تمرینات کششی برای پاها

محتوا

• 1. عضلات ران
• 2. عضلات پشت ران
• 3. گوساله
• 4. در خارج ران
• 5. ران داخلی

تمرینات کششی پا وضعیت بدن ، جریان خون ، انعطاف پذیری و دامنه حرکت را بهبود می بخشد ، از گرفتگی جلوگیری می کند و از شروع درد عضلات و مفاصل جلوگیری می کند.

این تمرینات کششی پا را می توان هر روز انجام داد ، به ویژه قبل و بعد از یک تمرین بدنی ، مثلاً دویدن ، پیاده روی یا فوتبال.

1. عضلات ران

در حالی که کمرتان صاف و پاهایتان است ، یکی از پاها را به سمت عقب خم کنید ، همانطور که در تصویر نشان داده شده است ، پای خود را به مدت 1 دقیقه نگه دارید. با پای دیگر تکرار کنید. در صورت لزوم ، مثلاً به دیواری تکیه دهید.

2. عضلات پشت ران

در حالی که پاها کمی از هم باز شده اند ، بدن خود را به سمت جلو خم کرده و سعی کنید با نوک انگشتان پا را لمس کنید ، همانطور که در تصویر نشان داده شده است. 1 دقیقه در این حالت بمانید.

3. گوساله

یک پا را دراز کنید ، فقط پاشنه پا را روی زمین نگه دارید و سعی کنید همانطور که در تصویر نشان داده شده است ، آن پا را با دستان خود لمس کنید. موقعیت را به مدت 1 دقیقه نگه دارید و با پای دیگر این کار را تکرار کنید.

4. در خارج ران

با پاها صاف روی زمین بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید. سپس یکی از پاها را تا کرده و از روی پاهای دیگر عبور دهید همانطور که در تصویر نشان داده شده است. با یک دست به زانو فشار سبک دهید و به طرف مقابل ساق خم شوید فشار دهید. موقعیت را به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه نگه دارید و سپس با پای دیگر این کار را تکرار کنید.

5. ران داخلی

همانطور که در تصویر نشان داده شده است ، پاهای خود را جمع کرده و سپس یک پا را به پهلو دراز کنید. پشت خود را صاف نگه دارید ، 30 ثانیه تا 1 دقیقه در این حالت بمانید و سپس همان کشش را برای پای دیگر انجام دهید.

تمرینات کششی پا نیز می تواند یک گزینه بعد از یک روز طولانی کار باشد زیرا به افزایش رفاه کمک می کند.

اگر می خواهید رفاه خود را بهبود بخشید ، از تمام کشش های ارائه شده در ویدیوی زیر لذت ببرید و انجام دهید و احساس راحتی و آرامش بیشتری داشته باشید:

سایر نمونه های خوب را بررسی کنید:

• تمرینات کششی برای راه رفتن
• تمرینات کششی برای افراد مسن
• تمرینات کششی برای انجام در محل کار