5 بهترین تمرین برای انجام یائسگی
محتوا
ورزش منظم یک استراتژی عالی برای سوزاندن چربی و بهبود خلق و خوی در یائسگی است ، اما علاوه بر این ، فعالیت بدنی مزایایی مانند کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، تقویت استخوان ها ، مبارزه با تغییرات ناگهانی خلق و خو و همچنین عصبی شدن و بی خوابی را به همراه دارد ، که در این مرحله معمول است .
فعالیت بدنی منظم همچنین باعث آزاد شدن اندورفین در جریان خون می شود ، و باعث بهبود سلامت جسمی و عاطفی می شود و به زنان کمک می کند احساس راحتی و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشند ، اما برای استفاده از تمام این مزایا توصیه می شود حداقل هفته ای 2 بار ورزش کنید و به مدت 1 ساعت یا روزانه به مدت 30 دقیقه ، با شدت که قادر به افزایش ضربان قلب است.
چند مثال خوب از تمریناتی که باید در دوران یائسگی انجام دهید:
1. راه بروید
پیاده روی را می توان در نزدیکی خانه ، تردمیل بدنسازی یا ساحل یا دریاچه انجام داد. این ماده جایگزینی استخوان را تحریک می کند و خاصیت ارتجاعی عروق را حفظ می کند و همچنین باعث سوزاندن کالری می شود و در حفظ وزن ایده آل نقش دارد.
2. ایروبیک در آب
کلاس های ایروبیک در آب گزینه ای عالی برای فعالیت بدنی در یائسگی است زیرا در کل بدن کار می کند و به مفاصل آسیب نمی رساند. علاوه بر این ، شما نباید نگران عرق باشید زیرا آب بدن را خنک می کند.
3. رقصیدن
کلاس های رقص علاوه بر ارتقا رفاه و اجتماعی شدن ، هماهنگی حرکتی و مفهوم فضا را نیز بهبود می بخشد. اگر در زندگی خود هرگز رقصیده اید ، می توانید نوعی رقص را امتحان کنید که رقص های لاتین یا حتی رقص سالنی را دوست دارید. کلاس های زومبا در سالن های ورزشی نیز گزینه خوبی برای فعال نگه داشتن بدن شما هستند.
4. پیلاتس
تمرینات پیلاتس با تشک برای افزایش انعطاف پذیری و سفتی عضلات بسیار عالی است. بعلاوه ، کلاسها آرامتر بوده و تعریق را به اندازه کافی تقویت نمی کنند و تمرینات به بهبود قدرت عضلات کف لگن ، مبارزه و جلوگیری از بی اختیاری ادرار ، بهبود میل جنسی و تماس صمیمانه کمک می کند.
5. بدن سازی
تمرین با وزنه گزینه ای عالی برای تقویت عضلات و استخوان ها است ، که در این مرحله از زندگی زنان تمایل به شکنندگی و شکنندگی بیشتری دارند. علاوه بر این ، تمرینات می توانند برای کاهش گرگرفتگی یائسگی ، آهسته تر تنظیم شده و انجام شوند.
ورزش هایی که به طور منظم تمرین می شوند در کنترل فشار خون که تمایل به افزایش آنها در دوران یائسگی دارد بسیار م effectiveثر هستند. با فشار تحت کنترل ، خطر ابتلا به بیماری قلبی و در نتیجه ابتلا به حمله قلبی کمتر است. اگرچه برخی از تمرینات را می توان به تنهایی یا در خانه انجام داد ، اما ایده آل این است که با یک مربی بدنی همراه باشید تا او از عملکرد صحیح تمرینات و تغییرات ضربان قلب آگاه باشد.
یک تمرین عالی دیگر را ببینید ، انجام آن ساده است و باعث تعریق نمی شود در فیلم زیر:
جالب هست
رژیم وگان چیست؟ (به علاوه ، مزایا و معایبی که باید در نظر بگیرید)