ورزش هایی برای پایان دادن به سلولیت
محتوا
برای پایان دادن به سلولیت ، مهم است که علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی متعادل و غذاهای کم سرشار از چربی یا قند ، به ورزشهایی که به تقویت و تقویت عضلات پا کمک می کنند ، ترجیح داده شود. به این ترتیب می توان از بروز سلولیت جلوگیری کرد.
علاوه بر تمرینات قدرتی که باید توسط متخصص تربیت بدنی نشان داده شود ، انجام تمرینات هوازی مانند دویدن یا دوچرخه سواری نیز توصیه می شود ، به عنوان مثال زیرا از این طریق افزایش مصرف کالری و کاهش درصد چربی امکان پذیر است ، که به مبارزه با سلولیت نیز کمک می کند.
1. اسکوات
اسکوات یک تمرین ساده است که به تن دادن به پا و گلوت کمک می کند ، باعث افزایش توده عضلانی در منطقه می شود و به مبارزه با سلولیت کمک می کند.
برای انجام این تمرین ، فرد باید پاها را ترجیحاً از عرض باسن باز کند و حرکت را طوری انجام دهد که گویی قرار است روی صندلی بنشیند ، از خم شدن ستون فقرات جلوگیری کند و به آرامی به موقعیت اولیه خود بازگردد ، و از جبران کردن ران در زمان صعود. مهم است که اسکات با راهنمایی مربی انجام شود و 3 ست 10 تا 12 تکراری یا حداکثر تعداد تکرار در هر زمان قابل توصیه است.
درباره اسکوات اطلاعات بیشتری کسب کنید.
2. لیفت لگن
این تمرین به تقویت پاها و باسن نیز کمک می کند و فرد باید خود را روی 6 تکیه گاه قرار دهد ، در حالی که بازوها و زانوها را روی زمین قرار داده و یکی از پاها را بلند می کند. لازم نیست که زانو را نزدیک زمین قرار دهید ، اما همیشه پا را در همان ارتفاع پشت بگذارید و از این ارتفاع بلند کنید.
4. تمرینات هوازی
تمرینات هوازی نیز برای مقابله با سلولیت بسیار مهم است ، زیرا به روند کاهش چربی کمک می کند. بنابراین ، فرد می تواند کلاس های گروهی مانند پریدن یا رقصیدن ، یا ترجیح دادن به دویدن یا دوچرخه سواری را انتخاب کند.
با این حال ، برای رسیدن به هدف ، مهم است که این تمرینات به طور منظم و با شدت انجام شود ، و باید توسط یک متخصص تربیت بدنی هدایت شود. علاوه بر این ، داشتن یک رژیم غذایی مناسب و مناسب برای اهداف مهم است.
برای چند نکته غذایی در مورد پایان سلولیت ، فیلم زیر را ببینید:
بیشترین خواندن
برنامه غذایی برای رفع اسهال کودکان نوپا
