ورزش هایی برای پایان دادن به سلولیت
![کاهش سِلولیت در دو هفته با ۵ ورزش موثر](https://i.ytimg.com/vi/scjRlj6kqbU/hqdefault.jpg)
محتوا
برای پایان دادن به سلولیت ، مهم است که علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی متعادل و غذاهای کم سرشار از چربی یا قند ، به ورزشهایی که به تقویت و تقویت عضلات پا کمک می کنند ، ترجیح داده شود. به این ترتیب می توان از بروز سلولیت جلوگیری کرد.
علاوه بر تمرینات قدرتی که باید توسط متخصص تربیت بدنی نشان داده شود ، انجام تمرینات هوازی مانند دویدن یا دوچرخه سواری نیز توصیه می شود ، به عنوان مثال زیرا از این طریق افزایش مصرف کالری و کاهش درصد چربی امکان پذیر است ، که به مبارزه با سلولیت نیز کمک می کند.
1. اسکوات
![](https://a.svetzdravlja.org/healths/exerccios-para-acabar-com-a-celulite.webp)
اسکوات یک تمرین ساده است که به تن دادن به پا و گلوت کمک می کند ، باعث افزایش توده عضلانی در منطقه می شود و به مبارزه با سلولیت کمک می کند.
برای انجام این تمرین ، فرد باید پاها را ترجیحاً از عرض باسن باز کند و حرکت را طوری انجام دهد که گویی قرار است روی صندلی بنشیند ، از خم شدن ستون فقرات جلوگیری کند و به آرامی به موقعیت اولیه خود بازگردد ، و از جبران کردن ران در زمان صعود. مهم است که اسکات با راهنمایی مربی انجام شود و 3 ست 10 تا 12 تکراری یا حداکثر تعداد تکرار در هر زمان قابل توصیه است.
درباره اسکوات اطلاعات بیشتری کسب کنید.
2. لیفت لگن
این تمرین به تقویت پاها و باسن نیز کمک می کند و فرد باید خود را روی 6 تکیه گاه قرار دهد ، در حالی که بازوها و زانوها را روی زمین قرار داده و یکی از پاها را بلند می کند. لازم نیست که زانو را نزدیک زمین قرار دهید ، اما همیشه پا را در همان ارتفاع پشت بگذارید و از این ارتفاع بلند کنید.
4. تمرینات هوازی
![](https://a.svetzdravlja.org/healths/exerccios-para-acabar-com-a-celulite-2.webp)
تمرینات هوازی نیز برای مقابله با سلولیت بسیار مهم است ، زیرا به روند کاهش چربی کمک می کند. بنابراین ، فرد می تواند کلاس های گروهی مانند پریدن یا رقصیدن ، یا ترجیح دادن به دویدن یا دوچرخه سواری را انتخاب کند.
با این حال ، برای رسیدن به هدف ، مهم است که این تمرینات به طور منظم و با شدت انجام شود ، و باید توسط یک متخصص تربیت بدنی هدایت شود. علاوه بر این ، داشتن یک رژیم غذایی مناسب و مناسب برای اهداف مهم است.
برای چند نکته غذایی در مورد پایان سلولیت ، فیلم زیر را ببینید: