تمرینات انگشتی ماشه
محتوا
تمرینات انگشت ماشه ، که هنگام خم شدن ناگهانی انگشت اتفاق می افتد ، برخلاف حرکت طبیعی که انگشت ماشه انجام می دهد ، برای تقویت عضلات اکستنسور دست ، به ویژه انگشت آسیب دیده ، عمل می کند.
این تمرینات از این جهت مهم هستند که به طور معمول عضلات خم کننده ، مسئول خم شدن انگشتان ، قویتر می شوند ، در حالی که ضخیم ها ضعیف می شوند و باعث عدم تعادل عضلات می شوند.
قبل از این تمرینات ، می توان ماساژ مفصل آسیب دیده را برای سهولت در جریان خون و کمک به روانکاری مفصل ، با مالش آرام کل مفصل از طریق حرکات دایره ای به مدت 2 تا 3 دقیقه ، برای تمرینات آماده کرد.
1. ورزش 1
دست را با انگشت آسیب دیده بر روی یک سطح صاف قرار دهید و انگشت آسیب دیده را تا جایی که ممکن است بلند کنید و کشش را در این حالت به مدت 30 ثانیه حفظ کنید ، همانطور که در تصویر نشان داده شده است. تمرین باید 3 تا 5 بار تکرار شود.
2. ورزش 2
نوار لاستیکی را در اطراف انگشتان قرار داده و سپس انگشتان را مجبور کنید تا دست را باز کرده و باند را بکشید. سپس ، به آرامی به حالت اولیه برگردید و این تمرین را حدود 10 تا 15 بار تکرار کنید.
3. ورزش 3
یک گل رس زیر دست خود قرار دهید و سعی کنید آن را کش دهید ، انگشتان خود را صاف نگه دارید ، همانطور که در تصویر نشان داده شده است ، و همین تمرین را برای حدود 2 دقیقه تکرار کنید.
تمام تمرینات باید به آرامی انجام شود و هنگامی که فرد احساس درد می کند ، باید متوقف شود. علاوه بر این ، برای رفع سفتی دست ، تاندون های گرم و کمک به کشش انگشت ، می توانید دست خود را در یک کاسه آب گرم قرار دهید.
چگونه درمان انجام می شود
علاوه بر تمرینات ، در صورت بروز مشکل خفیف ، روش های دیگری نیز برای درمان انگشت ماشه وجود دارد ، مانند فیزیوتراپی ، ماساژ ، استفاده از کمپرس گرم و استفاده از پمادهای ضد التهاب.
در موارد شدیدتر ، ممکن است لازم باشد که تزریق کورتیزون یا حتی جراحی انجام شود. درباره درمان بیشتر بدانید.
نشریات جدید
آسم ناشی از ورزش: علائم و معالجه آن چیست
