11 تمرین برای بهبود حافظه و تمرکز
محتوا
- مزایای ورزش
- تست حافظه سریع و غلظت
- تست 9 عنصر
- آزمون حفظ کردن
- به دقت توجه کنید!
شما 60 ثانیه وقت دارید تا تصویر را در اسلاید بعدی حفظ کنید.
تمرینات حافظه و تمرکز برای کسانی که می خواهند مغز خود را فعال نگه دارند بسیار مفید است. ورزش مغز نه تنها به حافظه اخیر و توانایی یادگیری کمک می کند ، بلکه از کاهش استدلال ، تفکر ، حافظه و درک طولانی مدت جلوگیری می کند.
تمرینات حافظه را می توان در خانه انجام داد ، اما اگر مشکل یا از دست دادن حافظه با تغییر در زبان ، جهت گیری همراه باشد یا در فعالیت های روزمره تداخل ایجاد کند ، مهم است که با یک متخصص مغز و اعصاب مشورت کنید.
علاوه بر این ، برای افزایش تأثیر تمرینات حافظه ، باید غذاهای غنی از منیزیم ، ویتامین E و امگا 3 مانند ماهی ، آجیل ، آب پرتقال یا موز بخورید ، زیرا باعث تحریک عملکرد مغز مرتبط با حافظه می شوند.غذاهایی را ببینید که به بهبود حافظه کمک می کنند.
برخی از تمرینات ساده که در خدمت افزایش ظرفیت حافظه هستند عبارتند از:
- بازی کردن مانند سودوکو ، بازی تفاوت ، جستجوی کلمات ، دومینو ، جدول کلمات متقاطع یا کنار هم قرار دادن یک پازل.
- کتاب خواندن یا تماشای فیلم و سپس به کسی بگویید
- یک لیست خرید تهیه کنید، اما از استفاده از آن هنگام خرید خودداری کنید و سپس بررسی کنید که آیا همه موارد ذکر شده را خریداری کرده اید.
- استحمام با چشمان بسته و سعی کنید مکان اشیا را بخاطر بسپارید.
- مسیری را که روزانه طی می کنید تغییر دهید ، زیرا شکستن روزمره مغز را به تفکر تحریک می کند.
- ماوس کامپیوتر را کنار بگذارید برای کمک به تغییر الگوهای فکری
- غذاهای مختلف بخورید برای تحریک کام و شناسایی مواد تشکیل دهنده
- فعالیت های بدنی انجام دهید مانند پیاده روی یا سایر ورزش ها.
- فعالیت هایی انجام دهید که نیاز به حفظ دارند مانند تئاتر یا رقص ؛
- از دست غیر غالب استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر دست غالب راست است ، سعی کنید از دست چپ برای کارهای ساده استفاده کنید.
- با دوستان و خانواده ملاقات کنید ، زیرا معاشرت مغز را تحریک می کند.
علاوه بر این ، یادگیری چیزهای جدید مانند نواختن ساز ، مطالعه زبان های جدید ، شرکت در یک دوره نقاشی یا باغبانی ، از جمله فعالیت هایی است که می تواند به صورت روزانه انجام شود و به فعالیت و خلاقیت مغز کمک می کند ، باعث بهبود حافظه می شود و توانایی تمرکز.
مزایای ورزش
وقتی مغز تحریک نشود ، فرد به احتمال زیاد چیزهایی را فراموش می کند و دچار مشکلات حافظه می شود و سریع و سریع مثل قبل عمل نمی کند.
تمرینات حافظه و تمرکز نیز برای موارد زیر مهم است:
- استرس را کاهش دهید
- بهبود حافظه اخیر و طولانی مدت ؛
- بهبود خلق و خوی
- تمرکز و تمرکز را افزایش دهید
- افزایش انگیزه و بهره وری
- افزایش هوش ، خلاقیت و انعطاف پذیری ذهنی ؛
- زمان تفکر و واکنش را سریعتر کنید
- عزت نفس را بهبود ببخشید
- شنوایی و بینایی را بهبود ببخشید.
علاوه بر این ، هنگام ورزش برای حافظه و تمرکز ، جریان خون به مغز با اکسیژن و مواد مغذی افزایش می یابد که برای انجام کارهایی که نیاز به توجه و تمرکز دارند ، مورد نیاز است.
تست حافظه سریع و غلظت
آزمایشات زیر را می توان در خانه انجام داد ، به شرطی که محیط آرام باشد تا تمرکز شما از بین نرود و نتایج تغییر نکند.
تست 9 عنصر
برای انجام این تمرین برای حافظه و تمرکز باید عناصر لیست را به مدت 30 ثانیه مشاهده کنید و سعی کنید آنها را حفظ کنید:
| رنگ زرد | تلویزیون | ساحل دریا |
| پول نقد | سلول | سوسیس |
| کاغذ | چای | لندن |
بعد ، به لیست بعدی نگاه کنید و اسامی تغییر یافته را پیدا کنید:
| رنگ زرد | گیجی | دریا |
| پول نقد | سلول | سوسیس |
| ورق | لیوان | پاریس |
اصطلاحات اشتباه در آخرین لیست عبارتند از: سردرگمی ، دریا ، برگ ، لیوان و پاریس.
اگر همه تغییرات را شناسایی کرده باشید ، حافظه شما خوب است ، اما شما باید به تمرینات دیگر ادامه دهید تا مغز شما شکل بگیرد.
اگر پاسخ های درستی پیدا نکردید ، می توانید تمرینات حافظه بیشتری انجام دهید و احتمال مصرف داروی حافظه با پزشک را ارزیابی کنید ، اما یک راه خوب برای بهبود حافظه ، خوردن غذاهای غنی از امگا 3 است. ببینید که امگا 3 چگونه بهبود می یابد یادگیری
آزمون حفظ کردن
تست سریع زیر را انجام دهید و ببینید عملکرد حافظه و غلظت شما چگونه است:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
به دقت توجه کنید!
شما 60 ثانیه وقت دارید تا تصویر را در اسلاید بعدی حفظ کنید.
آزمون را شروع کنید 
60 بعدی 15 5 نفر در تصویر وجود دارد؟ - بله
- نه
- بله
- نه
- بله
- نه
- بله
- نه
- بله
- نه
- بله
- نه
- بله
- نه
- بله
- نه
- بله
- نه
- بله
- نه
- بله
- نه
- بله
- نه
جالب هست
چگونه تا آخر عمر شاد زندگی کنیم