بهترین تمرینات برای از بین بردن چربی احشایی

محتوا

• 1. پیاده روی سریع یا دویدن
• 2. طناب زدن
• 3. تمرینات عملکردی
• 4. HIIT
• 5. دوچرخه سواری
• 6. کراس فیت را تمرین کنید
• 7. رقصیدن

چربی جمع شده در داخل شکم ، به نام چربی احشایی ، با تمرینات ورزشی ، به ویژه ورزش های هوازی ، مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری ، یا ورزش هایی که قسمت قلب و عروق را با ورزش های قدرتی مانند ژیمناستیک عملکردی یا کراس فیت ترکیب می کنند ، از بین می رود. مثلا. به این ترتیب بدن کالری می سوزاند و تجمع چربی را در ناحیه شکم و بقیه بدن کاهش می دهد.

لازم به یادآوری است که علاوه بر تمرینات بدنی ، باید یک رژیم غذایی که چربی سوزی را تسهیل می کند نیز ترکیب شود ، زیرا غذاهای غنی از قند و چربی تجمع چربی و رشد شکم را تسهیل می کنند. رژیم غذایی برای از بین بردن چربی احشایی را بررسی کنید.

چربی احشایی بسیار خطرناک است زیرا خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت ، فشار خون بالا و بیماری های قلبی را افزایش می دهد ، علاوه بر این باعث ایجاد شکم برآمده می شود که خیلی ها دوست ندارند آن را داشته باشند. برخی از راه های اصلی برای از بین بردن موثر آن عبارتند از:

1. پیاده روی سریع یا دویدن

تمرینات پیاده روی یا دویدن ضربان قلب شما را تشدید می کند ، متابولیسم را تسریع می کند و بنابراین راهی عالی برای از بین بردن چربی احشایی است. با این حال ، برای برداشتن نتایج خوب ، لازم است این روش را حداقل 30 دقیقه تا 1 ساعت ، 3 تا 5 بار در هفته تمرین کنید.

نحوه انجام تمرین دویدن برای چربی سوزی را بررسی کنید.

2. طناب زدن

پرش از طناب یک تمرین عالی است ، زیرا بسیار شدید است و 30 دقیقه از این تمرین علاوه بر کمک به تقویت عضلات ران ، ران ، باسن و شکم ، می تواند باعث از بین رفتن 300 کالری شود.

این ورزش برای کسانی که مشکلات آرتروز مفصل زانو دارند توصیه نمی شود ، داشتن کفشی که تأثیر پرش را بهتر جذب کند نیز توصیه می شود.

در فیلم زیر درباره مزایای پرش از طناب بیشتر بدانید:

3. تمرینات عملکردی

یک آموزش عملکردی خوب ، با راهنمایی یک متخصص تربیت بدنی ، می تواند باعث کاهش زیاد کالری و کاهش چربی احشایی در عرض چند هفته شود. این نوع فعالیت شامل ورزش بدون استفاده از وسایل بدنسازی ، استفاده از وزن بدن و کمک کابلهای الاستیک ، وزنه های کوچک و توپ است.

از آنجا که این تمرینات بسیار پویا هستند و مطابق با اهداف هر فرد طراحی شده اند ، ژیمناستیک عملکردی برای کسانی که می خواهند لاغر شوند و چربی کم کنند و همچنین به تقویت عضلات بدن از جمله شکم ، کمر ، لب به لب بسیار مناسب است. و رانها برخی از گزینه های تمرین عملکردی را بررسی کنید.

4. HIIT

HIIT ، تمرین با شدت زیاد نیز نامیده می شود ، همچنین یک گزینه ورزشی است که به از بین بردن چربی احشایی کمک می کند ، زیرا باعث افزایش متابولیسم می شود که به روند کاهش چربی کمک می کند ، علاوه بر این باعث بهبود شرایط جسمی می شود. فشار خون.

این نوع تمرین شامل انجام یک تمرین خاص با شدت زیاد برای مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه ، استراحت در همان زمان و سپس انجام دوباره تمرین است. تعداد تکرارهای ورزشی را باید متخصص حرفه تربیت بدنی با توجه به ظرفیت و هدف قلب و تنفس شخص تعیین کند. جزئیات بیشتر در مورد آموزش HIIT را مشاهده کنید.

5. دوچرخه سواری

دوچرخه سواری یک روش عالی برای از بین بردن چربی احشایی است ، زیرا در قسمت قلب و عروق کار می کند و می تواند باعث سوختن شدید کالری شود. برای این کار ، لازم است که ورزش ، حداقل 3 بار در هفته ، به مدت 30 تا 60 دقیقه و به روش شدید ، بدون اینکه فقط در حال پرسه زدن باشید ، تمرین شود.

بنابراین ، دوچرخه سواری علاوه بر تقویت پاها و شکم ، می تواند تا 400 کالری در ساعت بسوزاند.

6. کراس فیت را تمرین کنید

کراس فیت نوعی ورزش مناسب برای سوزاندن کالری و از بین بردن چربی احشایی است زیرا بسیار پویاست و همزمان از چندین گروه عضلانی استفاده می کند. بنابراین علاوه بر کاهش وزن ، توانایی بدنی را نیز بهبود می بخشد ، استقامت را افزایش می دهد و عضلات را تقویت می کند.

کراس فیت را می توان در سالن های بدن سازی با وزنه ، در مراکز تناسب اندام و یا در خانه با راهنمایی مربی بدن تمرین کرد. با برخی گزینه های ورزشی برای مبتدیان ، نحوه شروع تمرین کراس فیت را بررسی کنید.

7. رقصیدن

رقص یک شکل عالی از ورزش های هوازی است و اگر حداقل 3 بار در هفته تمرین شود ، برای از بین بردن چربی شکم بسیار عالی است. بعضي از ورزشها شامل زومبا ، فيتنس ، رقص سالن يا هيپ هاپ است و علاوه بر مبارزه با افسردگي ، بهبود تعادل و بهبود وضعيت بدن ، قادر است در مدت 1 ساعت تا 600 كالري را از بين ببرد.

فیلم زیر را ببینید و اهمیت غذا برای از دست دادن چربی موضعی را بیاموزید: