کدام ورزش برای افراد مبتلا به کرون بهترین است؟

محتوا

• بیماری کرون چیست؟
• فواید ورزش
• ورزش هوازی متوسط
• آموزش مقاومت
• یوگا و تای چی
• 3 ژست یوگا برای تقویت هضم غذا
• یک روال امن و سرگرم کننده بسازید

ورزش ضروری است

اگر به بیماری کرون مبتلا هستید ، ممکن است شنیده باشید که با یافتن روال ورزشی مناسب می توان به علائم کمک کرد.

این ممکن است این سوال را برای شما ایجاد کند: چه مقدار ورزش بیش از حد است؟ بهترین ورزش برای کمک به کاهش علائم چیست؟ آیا برخی ورزش ها می توانند علائم را بدتر کنند؟

ورزش بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم است. فعالیت های هوازی متوسط ​​، تمرینات مقاوم و یوگا یا تای چی ممکن است به شما در مدیریت علائم کمک کند. آنها همچنین می توانند به شما کمک کنند تا از سلامتی کلی بهتری برخوردار شوید ، که این امر بخش مهمی از خوب ماندن در هر بیماری است.

بیماری کرون چیست؟

بیماری کرون نوعی بیماری التهابی روده (IBD) است. این باعث می شود که مخاط دستگاه گوارش شما ملتهب شود. این می تواند علائم خفیف تا شدید ایجاد کند ، که ممکن است در دوره های بهبودی ناپدید شوند.

هیچ درمانی برای بیماری کرون شناخته نشده است. با این حال ، می توانید برای کاهش علائم خود گام بردارید. علاوه بر رعایت رژیم غذایی خاص ، سعی کنید میزان استرس خود را نیز مدیریت کنید. استرس می تواند دستگاه گوارش شما را تحت تأثیر قرار داده و باعث شعله ور شدن علائم کرون شود.

ورزش منظم می تواند به شما در رفع استرس کمک کند و همچنین ممکن است باعث هضم خوب شود.

فواید ورزش

در حالی که اکثر افراد مبتلا به کرون می دانند هیچ درمانی برای این بیماری وجود ندارد ، بسیاری مشتاق هستند که یک راه حل ساده برای از بین بردن علائم پیدا کنند. متأسفانه ، این خیلی آسان نیست. برای فرستادن علائم به بهبودی ، باید التهاب را کاهش دهید ، مشکلات سیستم ایمنی بدن یا هر دو را برطرف کنید.

هیچ روال ورزشی نمی تواند علائم شما را به تنهایی پاک کند. با این حال ، ورزش می تواند به دستگاه شما کمک کند تا کارآمدتر عمل کند. همچنین می تواند به شما در حفظ سلامتی کلی کمک کند ، که ممکن است علائم شما را کاهش دهد ، سطح انرژی شما را افزایش دهد و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند.

کارشناسان بر این باورند که ورزش با کاهش سطح استرس در درجه اول علائم کرون را تسکین می دهد. از آنجا که استرس می تواند مشکلات گوارشی شما را تشدید کند ، ورزش منظم و سایر فعالیت های کاهش دهنده استرس می تواند موجب تسکین خوشایند شود. ورزش همچنین می تواند به کاهش علائم افسردگی ، عارضه شایع کرون ، کمک کند.

ورزش همچنین مزایای دیگری برای مبتلایان به کرون دارد: پیشگیری از پوکی استخوان. کرون شما را در معرض افزایش خطر پوکی استخوان قرار می دهد ، هم از طریق خود بیماری و هم از عوارض جانبی بسیاری از داروهای کرون. مشهور است که ورزش های تحمل وزن با کاهش سرعت از دست دادن استخوان ، از پوکی استخوان جلوگیری می کنند. همچنین می تواند به شما در ایجاد تعادل و قدرت عضلانی بهتر کمک کند ، که می تواند خطر زمین خوردن و شکستگی استخوان را کاهش دهد.

ورزش هوازی متوسط

وقتی به بیماری کرون مبتلا هستید ، تمرینات طاقت فرسا با تأثیر زیاد می تواند احساس خستگی در شما ایجاد کند. پزشک شما احتمالاً فعالیت های هوازی با تأثیر کم را توصیه می کند. به عنوان مثال ، چند بار در هفته پیاده روی نیم ساعته را در نظر بگیرید. سایر گزینه های کم فشار شامل دوچرخه سواری ، شنا و ایروبیک در آب است.

مطالعه ای که در این مطالعه منتشر شد نشان داد که سه بار پیاده روی در هفته با سرعت متوسط ​​و حدود نیم ساعت به شرکت کنندگان مبتلا به بیماری کرون کمک می کند تا علائم خود را بهبود بخشند. شرکت کنندگان همچنین متوجه بهبود کلی کیفیت زندگی خود شدند. آنها در هر پیاده روی به طور متوسط ​​3.5 کیلومتر یا حدود 2 مایل مسافت را طی کردند.

آموزش مقاومت

فعالیت های تقویت عضله برای داشتن تناسب اندام ضروری است. سعی کنید دو یا سه جلسه تمرین تقویت عضلات را در برنامه تمرینی هفتگی خود بگنجانید.

بر اساس مطالعه ای که در مجله Crohn’s and Colitis منتشر شده است ، آموزش مقاومت در برابر استاندارد معیار طلا در مورد جلوگیری از از بین رفتن مواد معدنی استخوان و بهبود ترکیب بدن در افراد ، از جمله مبتلایان به بیماری کرون است. از نوارهای تمرینی الاستیک ، ماشین آلات یا وزنه های آزاد استفاده کنید تا به عضلات خود یک تمرین خوب دهید. سعی کنید در هر جلسه دو تا سه ست 10 تا 12 تمرینی داشته باشید. تمرینات معمول شامل کرانچ شکم ، کشش پشت ، فشار دادن قفسه سینه یا فشار دادن ، اسکات و لانگ است. به یاد داشته باشید که بین هر تمرین 15 تا 30 ثانیه و بین ست ها 2 تا 3 دقیقه استراحت کنید. اگر قبلاً تمرینات قدرتی را انجام نداده اید با یک مربی کار کنید. انجام این کار به شما اطمینان می دهد که ترتیب مناسب تمرینات را با فرم صحیح انجام می دهید.

یوگا و تای چی

یوگا یا تای چی ممکن است افزودنی خوبی برای برنامه تمرینی شما باشد. هر دو شکل ورزش حرکات کنترل شده و تکنیک های تنفس را با دقت کنترل می کند. این ترکیب مراقبه ای می تواند به کاهش استرس کمک کند. یوگا و تای چی همچنین می توانند به شما در سوزاندن کالری کمک کنند و در عین حال قدرت ، انعطاف پذیری و تعادل عضلات را نیز بهبود می بخشند.

3 ژست یوگا برای تقویت هضم غذا

یک روال امن و سرگرم کننده بسازید

قبل از شروع یک برنامه ورزشی یا فعالیت جدید ، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید. اطمینان حاصل کنید که پزشک شما با هرگونه تغییر اساسی که در برنامه روزانه خود ایجاد می کنید ، در آن حضور دارد. پس از تأیید پزشک ، یک مربی حرفه ای می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید که چگونه فعالیت های جدید را با خیال راحت انجام دهید. ثبت نام در یک کلاس آموزش مقاومت ، یوگا یا کلاس تای چی که برای مبتدیان طراحی شده است را در نظر بگیرید.

شما همیشه باید به بدن خود توجه کافی داشته باشید و در هنگام نیاز به استراحت بپردازید. به عنوان مثال ، هنگامی که احساس خستگی می کنید مکث کنید یا متوقف شوید. همچنین عاقلانه است که ورزش را در حین شعله ور کردن محدود کنید - قبل از شروع تمرین منظم ، تمرینات سطح پایین را انتخاب کنید یا صبر کنید تا سلامتی خود را حفظ کنید. در صورت بروز اسهال یا سایر علائم هنگام تمرین ، فعالیتها و فضاهای تمرینی را انتخاب کنید که به شما امکان دسترسی آسان به دستشویی ها را بدهد. اطمینان حاصل کنید که قبل ، در حین و بعد از جلسه ورزش خود را به درستی هیدراته کنید. کمبود آب بدن می تواند مسئله ساز شود ، به خصوص اگر به اسهال مزمن مبتلا هستید.

هر برنامه تمرینی را که انتخاب کنید ، باید چیزی باشد که از آن لذت می برید. اگر سرگرم باشید ، در طولانی مدت بیشتر به آن پایبند خواهید بود. سعی کنید فعالیت های مختلفی را امتحان کنید تا زمانی که مورد دلخواه خود را پیدا کنید. دعوت از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده برای پیوستن به شما می تواند باعث لذت بیشتر ورزش شود.

ورزش منظم بخشی مهم در حفظ سلامتی است. انتخاب فعالیت های تناسب اندام سبک تا متوسط ​​می تواند به شما کمک کند تا سلامت عمومی خود را بهبود ببخشید ، بدون اینکه استرس زیادی به سیستم گوارش وارد کنید. شما می توانید از مزایای بسیاری که ورزش حتی در بیماری کرون ارائه می دهد بهره مند شوید.