ورزش در حال حرکت: بهترین برنامه های تمرین 5 دقیقه ای
محتوا
برخی از هفته ها شلوغ تر از هفته های دیگر هستند ، اما بیایید با آن روبرو شویم-شما کی هستید نه در حال حرکت و احساس شکستگی؟ کریستین اندرسون ، مربی ارشد لس آنجلس ، که این طرح ها را طراحی کرده است ، می گوید: "بسیاری از زنان تمرینات خود را رها می کنند زیرا تصور می کنند که اگر نتوانند یک برنامه معمول را انجام دهند ، این امر بیهوده است." اما اینگونه است که پوند شروع به خزش می کند.
با این مدارهای سه و پنج دقیقه ای که چندین عضله را به طور همزمان هدف قرار می دهند، پوند را کاهش دهید، نه روال خود را. آنها را هر روز که در حال حرکت هستید انجام دهید نیست در کنار شما.
طرح
چگونه کار می کند
هر حرکت را در هر مدار به مدت 1 دقیقه انجام دهید. تا جایی که می توانید مدارها را تکمیل کنید-یا آنها را در طول روز تجزیه کنید: یکی صبح ، یکی ناهار و دیگری شب (کاری را انجام دهید که مفید است شما زندگی) در آن روزهای کمیاب که زمان زیادی برای شما سخت نیست ، هر سه مدار را دوبار با یک استراحت دو دقیقه ای پس از 15 دقیقه انجام دهید.
شما نیاز دارید
یک ست دمبل 5 تا 8 پوندی و یک غلتک فوم.
تمرین سریع چربی مذاب را در حین حرکت انجام دهید
بررسی برای
تبلیغاتتوصیه ما
به گفته کارشناسان بهداشت روانی ، به افراد افسرده چه باید گفت؟