ورزش و ورزش با آسم آلرژیک: چگونه ایمن بمانیم

محتوا

• ارتباط بین آسم و ورزش
• چگونه بفهمیم ورزش آسم شما را تحریک می کند یا خیر
• نکات مربوط به ورزش برای افراد مبتلا به آسم آلرژیک
• چه موقع باید به دنبال مراقبت پزشکی باشید
• غذای آماده

ورزش بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم است.

توصیه می شود بزرگسالان هر هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​(یا 75 دقیقه ورزش شدید) داشته باشند.

با این حال ، برای برخی از افراد ، فعالیت بدنی و ورزش می تواند علائم آسم را ایجاد کند ، مانند:

• سرفه کردن
• خس خس سینه
• تنگی قفسه سینه
• تنگی نفس

به نوبه خود ، این علائم ورزش را دشوار و بالقوه خطرناک می کند.

اقدامات احتیاطی مناسب و تدوین استراتژی مدیریت علائم می تواند به شما کمک کند از مزایای ورزش لذت ببرید و در عین حال ناراحتی احتمالی را به حداقل برسانید.

این مواردی است که باید در مورد ورزش ایمن در صورت ابتلا به آسم آلرژیک بدانید.

ارتباط بین آسم و ورزش

آسم بیش از 25 میلیون نفر در ایالات متحده را مبتلا می کند. رایج ترین نوع آسم آلرژیک است که توسط برخی از مواد حساسیت زا تحریک یا بدتر می شود ، از جمله:

• قالب
• حیوانات خانگی
• گرده گل
• غبار
• سوسک

چه در حال تمرین و چه درگیر فعالیت های روزمره باشید ، اجتناب از این مواد آلرژی زای رایج می تواند به شما در حفظ علائم آسم آلرژیک کمک کند.

خود ورزش نیز می تواند علائم آسم را تحریک کند. این به عنوان آسم ناشی از ورزش شناخته می شود.

بنیاد آسم و آلرژی آمریکا تخمین می زند که حداکثر 90 درصد افرادی که مبتلا به آسم هستند ، هنگام فعالیت بدنی ، آسم ناشی از ورزش را تجربه می کنند.

علائم آسم ممکن است در حین ورزش شروع شود و اغلب 5 تا 10 دقیقه پس از پایان تمرین بدتر می شود.

بسته به شدت علائم ، ممکن است لازم باشد از دستگاه استنشاق نجات خود استفاده کنید. در بعضی از افراد ، علائم ممکن است در عرض نیم ساعت به خودی خود برطرف شوند.

با این حال ، حتی اگر علائم بدون دارو از بین بروند ، در بعضی موارد ممکن است موج دوم علائم آسم در 4 تا 12 ساعت بعد دیده شود.

این علائم فاز دیررس معمولاً شدید نیستند و ممکن است در طی یک روز برطرف شوند. اگر علائم شدید است ، از مصرف داروی نجات خود دریغ نکنید.

چگونه بفهمیم ورزش آسم شما را تحریک می کند یا خیر

اگر فکر می کنید مبتلا به آسم ناشی از ورزش هستید ، برای تأیید تشخیص با پزشک خود در مورد آزمایش صحبت کنید و برنامه ای برای مدیریت علائم خود تهیه کنید.

پزشک می تواند تنفس شما را قبل ، در حین و بعد از فعالیت بدنی بررسی کند تا عملکرد ریه های شما را ببیند و تشخیص دهد که آیا ورزش باعث آسم شما می شود یا خیر.

اگر مبتلا به آسم ناشی از ورزش هستید ، باید برای تهیه یک برنامه اقدام به آسم نیز با پزشک خود کار کنید. به این ترتیب ، شما می دانید که در مواقع اضطراری چه باید بکنید و لیستی از داروها در دسترس دارید.

نکات مربوط به ورزش برای افراد مبتلا به آسم آلرژیک

انجام فعالیت بدنی منظم برای سلامتی شما مهم است ، حتی اگر به آسم آلرژیک مبتلا باشید. در اینجا چند نکته برای کمک به شما در ورزش و انجام ایمنی بیشتر ورزش آورده شده است:

• قبل از تمرین دارو مصرف کنید. برخی از داروها را می توان به طور پیشگیرانه مصرف کرد تا به شما کمک کند از بروز علائم آسم ناشی از ورزش جلوگیری کنید. پزشک شما ممکن است مصرف یک آگونیست بتا کوتاه اثر (یا گشاد کننده برونش) 10 تا 15 دقیقه قبل از تمرین یا یک گشاد کننده برونش با اثر طولانی مدت تا یک ساعت قبل از ورزش را توصیه کند. در موارد بسیار نادر ، پزشک ممکن است تثبیت کننده های ماست سل را توصیه کند.
• در ماه های زمستان احتیاط کنید. محیط های سرد می توانند علائم آسم آلرژیک را تحریک کنند. اگر در زمستان باید در فضای باز ورزش کنید ، استفاده از ماسک یا روسری می تواند به شما در جلوگیری از علائم کمک کند.
• مواظب ماه های تابستان نیز باشید. محیط های گرم و مرطوب محل تولید مواد حساسیت زا مانند کپک و گرد و غبار است. اگر در تابستان باید در فضای باز ورزش کنید ، صبح یا عصر که معمولاً دما و سطح رطوبت کمتری است ، تمرینات را برنامه ریزی کنید.
• فعالیت های داخل سالن را انتخاب کنید. در روزهای پر آلرژن و آلودگی زیاد از ورزش در فضای باز خودداری کنید ، این امر می تواند احتمال تحریک آسم آلرژیک را افزایش دهد.
• ورزشهای کم تحرک را کمتر تمرین کنید. فعالیت هایی را انتخاب کنید که شامل "تمرینات کوتاه مدت" مانند والیبال ، بیس بال ، ژیمناستیک ، پیاده روی و دوچرخه سواری آرام باشد. این فعالیتها ممکن است کمتر از علائمی که به فعالیت مداوم طولانی مانند فوتبال ، دویدن یا بسکتبال نیاز دارند ، ایجاد کنند.
• وسایل خود را در فضای بسته نگهداری کنید. وسایل ورزشی مانند دوچرخه ، طناب پرش ، وزنه و تشک ممکن است گرده را جمع کرده یا در فضای باز کپک بزنند. چرخ دنده خود را داخل آن قرار دهید تا از قرار گرفتن غیرضروری در معرض مواد حساسیت زای ناشی از آسم جلوگیری کنید.
• همیشه گرم و خنک شوید. حرکات کششی قبل و بعد از تمرین ممکن است علائم مربوط به ورزش در آسم را کاهش دهد. قبل از شروع و خنک کردن بعد از هر فعالیت زمان را برای گرم کردن برنامه ریزی کنید.
• استنشاقی خود را همراه داشته باشید. اگر پزشک برای کمک به شما در کنترل آسم ناشی از ورزش استنشاقی تجویز کرده است ، اطمینان حاصل کنید که در طول تمرین آن را در دست دارید. استفاده از آن در صورت بروز علائم معکوس کمک می کند.

چه موقع باید به دنبال مراقبت پزشکی باشید

برخی از علائم خفیف آسم آلرژیک که هنگام ورزش رخ می دهد ممکن است به خودی خود برطرف شود. واکنشهای شدیدتر می تواند به مراقبت پزشکی نیاز داشته باشد. اگر تجربه کردید فوراً به دنبال کمک فوری پزشکی باشید:

• حمله آسم که پس از استفاده از دستگاه استنشاق نجات شما بهبود نمی یابد
• تنگی نفس به سرعت در حال افزایش است
• خس خس سینه که تنفس را به یک چالش تبدیل می کند
• عضلات قفسه سینه که در تلاش برای تنفس کشیده می شوند
• ناتوانی در گفتن همزمان بیش از چند کلمه به دلیل تنگی نفس

غذای آماده

علائم آسم نباید مانع از داشتن یک سبک زندگی فعال شود. اجتناب از عوامل تحریک کننده ، مصرف داروهای تجویز شده و انتخاب نوع فعالیت مناسب می تواند به شما در انجام ورزش ایمن و جلوگیری از علائم کمک کند.

از نحوه پاسخگویی بدن به فعالیتهای بدنی آگاه باشید و همیشه در صورت نیاز به برنامه آسم برنامه ریزی کنید.