من بالاخره یاد گرفتم که از راه حل های سریع کنار بگذارم - و به اهدافم رسیدم

محتوا

• بررسی برای

من خودم را در روز سال نو 2019 وزن کردم و به محض این که به اعداد نگاه کردم ، شروع به گریه کردم. با توجه به خون، عرق و اشک هایی که برای تمرین کردم، چیزی که دیدم برایم معنی نداشت. می بینید ، من از سابقه ژیمناستیک 15 ساله برخوردار هستم-بنابراین دقیقاً می دانم داشتن قدرت و استقامت به چه معناست. پس از قطع کردن تلفن همراهم پس از کالج، به فعال ماندن ادامه دادم و در انواع برنامه‌های تمرینی شرکت می‌کردم - چه اسپینینگ، چه کیک بوکسینگ، یا بوت کمپ. اما با این وجود ، اعداد در مقیاس همچنان صعود می کردند. بنابراین ، علاوه بر خرد کردن باسنم در ورزشگاه ، به رژیم ها و سم زدایی ها روی آوردم و چیز زیادی برای نشان دادن نداشتم. (مطالب مرتبط: 6 دلیل زیرکانه برای کاهش وزن)

با هر چالش تناسب اندام 12 هفته ای یا رژیم غذایی 30 روزه ، انتظارات زیادی به وجود آمد. ذهنیت من این بود که اگر بتوانم فقط به پایان این برنامه ها برسم، بالاخره دوباره احساس خوبی خواهم داشت. اما هرگز این اتفاق نیفتاد. با وجود اینکه نتایج کوچکی را مشاهده می کنم ، آنها هرگز به آنچه برنامه وعده داده بود - یا صادقانه آن چیزی که من امیدوار بودم - عمل نکردند.بنابراین ، من تصمیم می گیرم که این برای من نیست و به سراغ چیز بعدی و مورد بعدی می روم تا اینکه کاملاً سوزانده و دلسرد شوم. (مرتبط: چگونه به رژیم غذایی خود پایبند باشید و اهداف خود را برای همیشه کاهش دهید)

پس از آن 1 ژانویه در مقیاس ، من بلافاصله شروع به جستجوی برنامه های تمرینی کردم که هنوز باید امتحان می کردم. با مرور در اینستاگرام ، با F45 Training آشنا شدم ، یک برنامه آموزشی کاربردی که ترکیبی از تمرینات سبک و HIIT است. آنها چالش 8 هفته ای خود را تبلیغ می کردند که ترکیبی از تمرینات 45 دقیقه ای و برنامه غذایی دقیق برای کمک به شما در ایجاد عادات سالم طولانی مدت است. این بسیار جذاب به نظر می رسید ، بنابراین من دوباره به خودم گفتم: "چه خوب - ممکن است این کار را هم انجام دهد!"

بنابراین، در استودیوی محلی خود ثبت نام کردم و متعهد شدم که بین پنج تا هفت کلاس در هفته شرکت کنم. بلافاصله عاشق تمرین شدم. هیچ کلاسی یکسان نبود ، اما هر کدام روی کاردیو تمرکز داشتند و آموزش قدرت. در پایان 45 دقیقه ، من را به حداکثر رساند. در پایان چالش هشت هفته ای، 14 پوند وزن کم کرده بودم. با انگیزه نتایج، چهار بار دیگر همان برنامه را با یک وقفه دو تا سه هفته ای در میان انجام دادم.

سپس، من شروع به از دست دادن بخار کردم - و این مرا ترساند. من نگران بودم که اگر از پایبندی به برنامه‌های تعیین‌شده دست بردارم، پیشرفتی را که داشتم از دست خواهم داد. اما پس از کمی تأمل ، متوجه شدم که نباید سرنوشت من باشد. (مطالب مرتبط: 7 نشانه شگفت انگیز که خود را برای فرسودگی تمرین آماده می کنید)

قبلاً ، بزرگترین افت در سفر تناسب اندام من این بود که من رژیم غذایی و تمرینات ورزشی خود را مانند یک مرحله درمان می کردم. من همیشه فکر می کردم ، "اوه ، اگر خودم را وادار کنم غذای سالم بخورم و یک ماه ورزش کنم ، نتایج را به سرعت می بینم." این ممکن است در ابتدا کارساز بوده باشد، اما من متوجه شدم که همه این رژیم‌ها و تمرین‌های سخت در درازمدت جواب نمی‌دهند. آنها فقط منجر به شکستن و سوزاندن من و اهدافم می شوند. من متوجه شدم که اهداف من همیشه در مورد لذت فوری متمرکز بوده است ، زمانی که آنچه واقعاً می خواستم ، ایجاد یک سبک زندگی سالم بود که بتوانم سالها در راه ادامه دهم. (مرتبط: 30 عادت زندگی سالم برای پذیرش هر روز)

هنگامی که این اهداف را با یکی از مربیان F45 خود به اشتراک گذاشتم، او توصیه کرد که قانون 80/20 را اتخاذ کنم. ICYDK ، قانون 80/20 اساساً ضد رژیم است. این بدان معناست که 80 درصد مواقع، شما تمیز یا تمیز غذا می خورید، و 20 درصد دیگر از مواقعی که رژیم دارید آرام است و هر غذایی را که می خواهید میل کنید. ترجمه؟ شب های جمعه پیتزا بخورید. روزهای استراحت داشته باشید. سپس ، به تغذیه سالم خود بازگردید. متوجه شدم که این تمام زندگی من است و نه یک مرحله هشت یا دوازده هفته ای. قانون 80/20 یک هدف کوتاه مدت نیست ، یک شیوه زندگی است.

اتخاذ این شیوه زندگی ممکن است بسیار ساده به نظر برسد ، اما مانند بسیاری دیگر ، من سعی کردم آن را به عنوان چیزی که نتایج مورد نظر را به دنبال خواهد داشت ، در نظر بگیرم. وقتی صفحات یک مجله تناسب اندام را ورق می زنید یا عکس های قبل و بعد در اینستاگرام را مرور می کنید ، اغلب فقط تیترها و زیرنویس هایی را مشاهده می کنید که زنانی را نشان می دهد که در مدت زمان XYZ وزن خود را کاهش داده اند. این روایت ، اشتیاق برای تعیین اهداف کوتاه مدت را تقویت می کند ، حتی اگر به نفع سلامتی بلند مدت شما نباشد.

اما حقیقت این است که هر بدن متفاوت است ، بنابراین میزان مشاهده نتایج متفاوت است. من در ابتدا با F45 14 پوند وزن کم کردم ، اما بسیاری از افرادی که برنامه را با من انجام دادند ، تجربه مشابهی نداشتند. من اکنون متوجه شده ام که این تلقین را که همه می توانند انتظار داشته باشند که مقدار یکسانی از وزن خود را در مدت زمان مشابه از دست بدهند ، کاملاً ساختگی است ، اما وقتی مدام در جستجوی آن راه حل سریع هستید ، به راحتی نمی توانید از آن چشم پوشی کنید. (مرتبط: چگونه یاد گرفتم که سفر کاهش وزن من حتی پس از کاهش 170 پوندی تمام نشده است)

اگر در سفر آمادگی جسمانی من چیزی آموخته ام ، این است که برای داشتن سلامت پایدار ، باید یک بازی طولانی انجام دهید. این با تعیین اهداف مناسب و قابل دستیابی شروع می شود. به جای یک جمله کلی که می خواهید دسته ای از وزن خود را کاهش دهید ، به جزئیات بپردازید. (مرتبط: راهنمای نهایی شما برای غلبه بر هر هدفی)

شما همچنین باید انتظارات خود را تنظیم کنید زیرا شرایط زندگی همیشه تغییر می کند و با وجود بهترین نیت ها، ممکن است همیشه نتوانید به اهداف خود پایبند باشید. وقتی کووید-19 شیوع پیدا کرد و دسترسی به باشگاه را از دست دادم، نگران بودم که دوباره به عادات قبلی برگردم. اما از آنجایی که به تناسب اندام بیشتر به عنوان یک سفر نگاه می‌کردم، دیگر فشار زیادی به خودم نمی‌آورم تا یک روال سخت را حفظ کنم. به جای انجام آن تمرین 45 دقیقه‌ای که قلب را تکان می‌دهد، هدفم این بود که به سادگی هر روز حرکت کنم. بعضی روزها این بدان معناست که 30 دقیقه کلاس آنلاین بگذرانید ، و برخی دیگر ، فقط 20 دقیقه پیاده روی دارید. من می دانم که به احتمال زیاد کمی وزن اضافه می کنم یا ماهیچه ای از دست می دهم - اما این زندگی است. من می دانم که قرار نیست همیشه در وزن دلخواهم باشم و این مشکلی نیست مادامی که تمام تلاشم را برای حفظ سلامتی هرچه بیشتر انجام دهم. (مطالب مرتبط: چرا گاهی اوقات از قرنطینه لذت می برید - و چگونه از احساس گناه برای آن جلوگیری کنیم)

امروز ، من از صبح آن روز در سال 2019 تقریباً 40 پوند وزن کم کرده ام و در حالی که کاهش وزن عالی بود ، اما از درسهایی که در این راه آموخته ام بیشتر قدردانی می کنم. برای هرکسی که تا به حال مثل آن روز احساس کرده است، آن را از من بگیرید و ترازو، قرص ها، تکان ها و برنامه هایی را که تمرکزشان بر آموزش مادام العمر نیست را کنار بگذارید. مهمتر از همه، برای رسیدن به اهداف خود چارچوب زمانی تعیین نکنید. سالم بودن یک تعهد کوتاه مدت نیست ، یک شیوه زندگی است. بنابراین تا زمانی که تلاش کنید، نتایج حاصل خواهد شد. فقط باید صبور باشید و به بدن خود مهربان باشید.

بررسی برای