10 راه برای سالم نگه داشتن فاشیای بدن ، بنابراین بدن بدون درد حرکت می کند

محتوا

• فواید دوست داشتن فاشیای شما
• فواید سالم نگه داشتن فاشیا
  
• بنابراین فاشیا به نام علم چه می کند؟
• حقایق سریع درباره فاشیا:
  
• فاشیای ناخوشایند می تواند مجموعه ای از مشکلات را ایجاد کند
• چه عواملی باعث ایجاد فاشیای ناسالم می شود؟
  
• چگونه سلامت فاشیای خود را بهبود ببخشیم
• 1. روزانه 10 دقیقه کشش داشته باشید
• امتداد برای امتحان کردن:
  
• 2. یک برنامه حرکتی را امتحان کنید
• تمرینات حرکتی را امتحان کنید
  
• 3. نقاط تنگ خود را باز کنید
• رول های فوم نورد را امتحان کنید
  
• 4- از سونا دیدن کنید ، مخصوصاً بعد از ورزش
• 5. سرما درمانی را اعمال کنید
• 6. کاردیو خود را روشن کنید
• 7. یوگا را امتحان کنید
• 8- شما و فاشیای خود را مرطوب نگه دارید
• 9. از متخصصان کمک بگیرید
• علائم فاسیا تنگ چیست؟
• نحوه استفاده از FasciaBlaster
  

فواید دوست داشتن فاشیای شما

آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا نمی توانید انگشتان پای خود را لمس کنید؟ یا چرا وقتی از طناب می پرید ، اعضای بدن شما را نمی کوبند؟ آیا تا به حال فکر کرده اید که چگونه عضلات شما به استخوان های شما متصل هستند؟ یا چرا سلولیت دارید؟

این دیگر یک راز نیست.

پاسخ به این سوالات زیر رادار در مورد بدن شما فاشیای شما است (fah-sha تلفظ می شود). اما چرا در همان نفس که در مورد طب سوزنی ، سرما درمانی یا کتو صحبت می کنیم بیشتر در مورد آن چیزی نشنیده ایم؟

بخشی از مشکل این است که حتی متخصصان برای تعریف فاشیا تلاش کرده اند ، "به طور گسترده استفاده می شود اما به طور نامشخص تعریف شده است" و می گویند استفاده ناسازگار از آن می تواند امور را بیشتر سردرگم کند.

و در کنار ماهیچه ها و استخوان ها ، محققان اظهار داشتند که فاسیا فقط "مورد توجه جزئی" قرار گرفته است زیرا تصور می شد که این یک بافت منفعل است.

فاشیا انواع مختلفی دارد ، از کشش گرفته تا سفت. این در سراسر بدن ظاهر می شود ، و از آنجا که بسیار گسترده است ، حفظ سلامت فاشیا شما ضروری است.

فواید سالم نگه داشتن فاشیا

• تقارن و ترازبندی بدن بهبود یافته است
• افزایش جریان خون ، که به معنای بهبود سریع ورزش است
• کاهش علائم کشش و سلولیت
• تجزیه بافت اسکار
• خطر آسیب را کاهش می دهد
• درد روز به روز کمتر
• عملکرد ورزشی بهبود یافته

به طور خلاصه ، فاشیا بافت همبند است. اعضای بدن از اندام گرفته تا عضلات تا رگ های خونی را احاطه می کند. همچنین می تواند به تنهایی قسمت سختی از بدن باشد ، مانند ناحیه کف پا ضخیم کف پا که قوس کف پا را تثبیت می کند.

بنابراین فاشیا به نام علم چه می کند؟

Fascia در لاتین به معنی "باند" یا "بسته نرم افزاری" است. این در حالت ایده آل ، فاشیای شما سالم است و به همین دلیل قابلیت انعطاف پذیری کافی دارد تا بدون درد ، بلغزد ، سر بخورد ، پیچ بخورد و خم شود.

حقایق سریع درباره فاشیا:

• فاشیا تمام بافتهای پیوندی را بهم متصل می کند (این بدان معناست که ماهیچه ها ، استخوان ها ، تاندون ها ، رباط ها و خون)
• فاشیا کل بدن را جمع می کند.
• چهار نوع مختلف فاشیا وجود دارد (ساختاری ، مقطعی ، احشایی و ستون فقرات) ، اما همه آنها با هم مرتبط هستند.
• وقتی سالم است ، انعطاف پذیر ، انعطاف پذیر است و سر می خورد.

از آنجا که فاشیا در سراسر بدن ظاهر می شود و به هم متصل می شود ، ممکن است شما مانند یک سفره به آن فکر کنید. کشیدن یک گوشه می تواند موقعیت هر چیز دیگری را که روی میز است تغییر دهد.

فاشیای ناخوشایند می تواند مجموعه ای از مشکلات را ایجاد کند

وقتی ناسالم است ، فاشیا چسبناک ، دست و پا چسب ، محکم و پوسته پوسته می شود. محدودیت ها ، چسبندگی و اعوجاج ایجاد می کند (فکر کنید: گره های عضلانی).

چه عواملی باعث ایجاد فاشیای ناسالم می شود؟

• سبک زندگی بی تحرک
• وضعیت بد بدن
• کمبود آب بدن
• عضلات خود را بیش از حد استفاده کنید یا صدمه بزنید
• عادات غذایی ناسالم
• کیفیت پایین خواب
• فشار

برخی نیز ادعا کرده اند که سلولیت علامت فاشیای ناسالم است ، اما شواهد فعلی برای هدف قرار دادن فاشیا برای کاهش سلولیت قوی نیست. علائم و نشانه هایی وجود دارد که می تواند به مشکلاتی مانند کمردرد مرتبط باشد ، اما تحقیقات بیشتری در این زمینه لازم است.

چگونه سلامت فاشیای خود را بهبود ببخشیم

درمان فاسیای شما می تواند زمان ببرد اما تسکین آن فوری است. این بدان معنا نیست که فاسیای شما بلافاصله از ناسالم به 100 درصد سالم تبدیل می شود.

خوشبختانه ، بسیاری از این رویکردها مزایای دیگری فراتر از جذابیت نیز دارند.

1. روزانه 10 دقیقه کشش داشته باشید

گریسون ویکهام ، متخصص فیزیوتراپی ، DPT ، CSCS ، توضیح می دهد: کششی که باعث افزایش عضلات می شود ، می تواند به شما در از بین بردن تنش در عضلات کمک کند ، که یکی از عناصر فاشیا است.

برای بهترین نتیجه ، او توصیه می کند کشش ها را به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه حفظ کنید ، اما خود را به عمق یا موقعیتی که باعث درد می شود مجبور نکنید.

امتداد برای امتحان کردن:

• کشش میز برای انجام کار
• روزانه کشش 5 دقیقه ای
• 4 کشش پا
• کشش بازو

2. یک برنامه حرکتی را امتحان کنید

تحرک نوعی تناسب اندام است که ، در ابتدایی ترین اصطلاحات ، توانایی حرکت مناسب است. ویکام توضیح می دهد: حرکتی است که با کمبود چابکی ، انعطاف پذیری یا قدرت مهار نمی شود.

ویکهام می گوید: "کار تحرک ، فاشیای بدن را برطرف می کند."

"مواردی مانند نورد کف ، کار میوفاشیال و درمان دستی به شکستن فاشیا کمک می کند و بنابراین به فرد کمک می کند تا روانتر حرکت کند. با این حال ، شما همچنین می توانید مستقیماً روی تحرک خود کار کنید و برای فاشیای خود پاداش مثبتی ببرید. "

برنامه ویکام ، حرکت خرک ، یکی از برنامه های خاص تحرک است.

این توالی و روال های آنلاین را ارائه می دهد که به طور خاص برای بهبود تحرک بدن تنظیم شده اند. RomWOD و MobilityWOD دو شرکت دیگر هستند که فیلم های روزانه را ارائه می دهند که برای کمک به شما در حرکت بهتر حرکت می کنند.

تمرینات حرکتی را امتحان کنید

• 5 تمرین مشترک برای انعطاف پذیری و عملکرد
• روال 5 حرکته برای کاهش درد

3. نقاط تنگ خود را باز کنید

تاکنون ، احتمالاً درباره برخی از مزایای نورد کف شنیده اید. نورد فوم یک روش عالی برای بررسی با بدن شما است تا مشخص کنید که دقیقاً محل تحریک فاسیای شما چقدر است و کشش شما را حفظ می کند. ویکهام پیشنهاد می کند فقط روی غلتک سوار شوید و بگذارید عضلات با شما صحبت کنند.

هنگام غلتیدن کف ، هنگامی که به یک نقطه ماشه یا یک نقطه محکم برخورد می کنید ، به مدت 30 تا 60 ثانیه بر روی آن نقطه بنشینید و آرام آرام از بین برود. با گذشت زمان این به شما کمک می کند تا فاشیا را به سلامت مطلوب برسانید.

رول های فوم نورد را امتحان کنید

• 8 حرکت برای بدن تحکیم ، میز کار
• 5 حرکت برای درد عضلانی

4- از سونا دیدن کنید ، مخصوصاً بعد از ورزش

رفتن به سونا همیشه رواج داشته است ، اما به لطف تحقیقاتی که در مورد فواید سلامتی انجام شده است ، سونا از هر زمان دیگری بیشتر در دسترس و مورد استفاده قرار گرفته است.

در مطالعه ای که در ژورنال SpringerPlus منتشر شد ، محققان دریافتند که هم سونا بخار سنتی و هم سونای مادون قرمز باعث کاهش تأخیر در درد عضلات و بهبود ریکاوری ورزش می شوند.

محققان پیشنهاد می کنند که سونا مادون قرمز ممکن است به سیستم عصبی عضلانی نفوذ کند و باعث بهبودی شود.

مطالعه اولیه منتشر شده در Journal of Human Kinetics نشان داد که 30 دقیقه نشستن در سونا سطح هورمون رشد انسانی (HGH) زنان را افزایش می دهد ، که به بدن ما کمک می کند تا چربی ها را بشکند و عضله سازی کند.

5. سرما درمانی را اعمال کنید

مشابه سونا ، بسیاری از ورزشکاران پس از تمرین از سرما درمانی یا سرما درمانی بهره مند می شوند.

استفاده از کیسه یخ پیچیده شده در پارچه نازک به یک ناحیه باعث کاهش التهاب و در نتیجه تورم و درد کمتری می شود.

هنگام استفاده از این روش در خانه ، از قرار دادن وسایل منجمد مستقیم روی پوست خودداری کنید و به خاطر داشته باشید که پس از حدود 15 دقیقه توقف یا استراحت را به منظور جلوگیری از آسیب عصب ، بافت و پوست انجام دهید.

6. کاردیو خود را روشن کنید

مزایای ورزش هوازی به سختی قابل اغماض است.

چه پیاده روی سریع داشته باشید ، چه شنا کنید ، چه بدوید ، یا فقط مرتب شوید یا کارهای حیاط را انجام دهید ، فعالیت قلبی عروقی که باعث پمپاژ خون می شود می تواند به شما کمک کند:

• فشار خون خود را کاهش دهید
• سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید
• درد مزمن را کاهش می دهد

حتی ممکن است به بهبود روحیه و خواب بهتر کمک کند.

7. یوگا را امتحان کنید

تقریباً مانند کاردیو ، تمرین یوگا با لیست طولانی از فواید بدن فراتر از جفت همراه است. هم می تواند انعطاف پذیری و تعادل و هم قدرت شما را بهبود بخشد.

اختصاص دادن وقت برای چند جلسه یوگا در هر هفته همچنین ممکن است مزایای ذهنی مکمل مانند کاهش استرس و اضطراب را فراهم کند. برخی پیشنهاد می کنند که یوگا حتی ممکن است میگرن را تسکین دهد.

8- شما و فاشیای خود را مرطوب نگه دارید

ویكام می گوید: "یك نکته مهم برای آبرسانی این است كه حداقل نیمی از وزن بدن خود را در اونس آب بنوشید."

9. از متخصصان کمک بگیرید

اگر به طور مزمن سفت و درد دارید ، یا آسیب عضلانی دارید که بهبود نمی یابد ، با یک متخصص مشورت کنید تا ببینید چه درمانی برای شما مناسب است. از آنجا که فاشیا بسیار به هم پیوسته است ، یک منطقه می تواند مناطق دیگر را تحت تأثیر قرار دهد.

علائم فاسیا تنگ چیست؟

کار با فاشیا کاری نیست که شما ماهی یکبار انجام دهید. همانطور که ویکهام می گوید ، "Fascia همه چیز را مداوم می کند ، بنابراین شما همچنین باید بدن را به طور کلی درمان کنید."

اگر تا به حال گره یا دردی در شانه خود داشته اید که به نظر می رسد بعد از ماساژ دادن آن احساس درد می کند ، این احتمالاً به دلیل فاشیای شما است.

علائم خاصی ممکن است نشانه این باشد که باید به سلامت فاشیا توجه بیشتری داشته باشید.

به ازای هر ساعتی که برای انجام ورزش های ضربه ای می گذرانید ، 30 دقیقه وقت خود را صرف کار در جهت بهبود سلامت فاشیا کنید.

نحوه استفاده از FasciaBlaster

• Facia گرما را دوست دارد ، بنابراین اگر می توانید با چند دقیقه کاردیو کم اثر گرم کنید.
• به پایین بکشید ، زیرا این ابزار برای کار بر روی پوست لخت شما طراحی شده است.
• یک روغن ، مرطوب کننده یا روان کننده پیدا کنید که می توانید برای کمک به سر خوردن FasciaBlaster استفاده کنید.
• مالش بلستر را روی پوست خود به بالا و پایین یا کنار هم شروع کنید. دقیقاً مانند هنگام غلتیدن کف ، هنگامی که به یک نقطه ماشه یا یک نقطه محکم برخورد می کنید ، بنشینید و به مدت 30 تا 60 ثانیه روی آن نقطه کار کنید زیرا به آرامی از بین می رود. بلک برای کل منطقه بدن 1 تا 5 دقیقه توصیه می کند.
• از آنجا که فاشیای شما به هم متصل است ، به یاد داشته باشید که FasciaBlast تمام بدن و نه فقط "مناطق مشکل" شما باشد.
• پس از انفجار ، بلک توصیه می کند آب بدن را بگیرید.
• می توانید FasciaBlast را هر چند بار که می خواهید انجام دهید ، فقط مراقب باشید که در مناطق کبودی منفجر نشود.

گابریل کسل راگبی بازی ، گل آلود ، مخلوط اسموتی پروتئین ، آماده سازی وعده های غذایی ، CrossFitting ، نویسنده سلامتی مستقر در نیویورک است. او یک فرد صبح شده است ، چالش Whole30 را امتحان کرده و خورده ، مدهوش ، مسواک زده ، با آن خرد کرده و با زغال غسل داده است ، اینها به نام روزنامه نگاری است.در اوقات فراغت ، می توان او را در حال خواندن کتاب های کمک به خود ، فشار دادن روی نیمکت یا تمرین لوازم خانگی دید. دنبالش کن اینستاگرام.