بفهمید چرا طولانی نشستن بد است

محتوا

• آنچه در بدن اتفاق می افتد
• 1. تضعیف عضلات
• 2. کاهش متابولیسم
• 3. خطر بیشتر بیماری های قلبی عروقی
• 4- افزایش کلسترول بد خون
• 5. خطر ابتلا به دیابت
• چگونه می توان با این خطرات مقابله کرد

نشستن یکی از بهترین راه های استراحت و استراحت است ، با این وجود بسیاری از افراد قسمت زیادی از روز را در این وضعیت به خصوص در ساعات کار یا خانه تماشای تلویزیون می گذرانند.

بدن انسان به گونه ای طراحی شده است که به طور مکرر حرکت می کند ، بنابراین گذراندن بیش از 6 ساعت در روز در طول زمان می تواند برای سلامتی شما مضر باشد.

برخی از رایج ترین مشکلات شامل سهولت در افزایش وزن ، دیابت و حتی بیماری های قلبی عروقی مانند فشار خون بالا یا نارسایی قلبی است.

آنچه در بدن اتفاق می افتد

برخی از تغییراتی که هنگام نشستن بیش از 6 ساعت در روز در بدن رخ می دهد شامل موارد زیر است:

1. تضعیف عضلات

درست از اولین لحظه نشستن ، فعالیت الکتریکی در عضلات به طور قابل توجهی کاهش می یابد ، زیرا بدن وارد حالت آرامش می شود که در آن عضلات کم استفاده می شوند.

این کاهش فعالیت علاوه بر ضعیف شدن عضلات ، مانع گردش خون در مغز می شود ، میزان هورمون های سلامتی را که به سلول های مغز می رسند کاهش می دهد و باعث خستگی شدید ، غم و افسردگی می شود.

2. کاهش متابولیسم

هنگامی که عضلات کم استفاده می شوند ، متابولیسم کند می شود و فقط 1 کالری در دقیقه می سوزاند. این امر باعث افزایش راحتی در افزایش وزن می شود ، به خصوص هنگام نشستن و غذا خوردن.

همچنین با کاهش متابولیسم ، حرکات روده کاهش یافته و منجر به یبوست و تولید بیش از حد گاز می شود.

3. خطر بیشتر بیماری های قلبی عروقی

هنگام نشستن بیش از 3 ساعت عروق دیگر گشاد نیستند و بنابراین ، خون در گردش خون در بدن دشوارتر است.به دلیل این تأثیر ، قلب باید نیروی بیشتری برای پمپاژ خون اعمال کند و بنابراین ، با گذشت زمان ، ممکن است مشکلات قلبی عروقی مانند فشار خون بالا یا نارسایی قلبی ایجاد شود.

4- افزایش کلسترول بد خون

کمبود ورزش باعث کاهش تولید لیپاز می شود ، آنزیمی که قادر به از بین بردن کلسترول بد خون اضافی در خون و همچنین سلول های چربی دیگر است. بنابراین ، میزان کلسترول افزایش می یابد و همچنین خطر حمله قلبی یا سکته مغزی نیز وجود دارد.

به دلیل افزایش سلولهای چربی ، افزایش وزن نیز رایج است که می تواند منجر به چاقی شود.

5. خطر ابتلا به دیابت

افرادی که به مدت طولانی می نشینند ، کاهش توانایی انسولین در جمع آوری گلوکز را تجربه می کنند ، بنابراین خطر ابتلا به دیابت بسیار بیشتر است.

چگونه می توان با این خطرات مقابله کرد

برای جلوگیری از این آسیب ها توصیه می شود افرادی که ساعت های طولانی کار می کنند چندین بار در روز و ترجیحاً هر ساعت بشینند تا گردش خون را تحریک کنند و ورزش های کششی عضلات را انجام دهند. چند تمرین برای انجام کار و بهبود کیفیت زندگی خود مشاهده کنید.

علاوه بر این ، یک نکته خوب برای کسانی که در ادارات کار می کنند و بیش از 3 ساعت را در حالت نشسته می گذرانند ، این است که برای تحریک گردش خون ، هر 2 ساعت یکبار برای نوشیدن آب یا دستشویی رفتن بروند. نکات خوب دیگر این است که آسانسور را توسط پله ها عوض کنید ، وعده های غذایی سالم بخورید و محیط کار را هنگام ناهار ترک کنید ، با استفاده از این دوره "قطع ارتباط" از کار ، همچنین داشتن برخی اوقات فراغت ، که همچنین باعث بهبود بهره وری می شود.