آیا مناسب بودن زندگی جنسی شما را بهبود می بخشد؟

محتوا

• "مناسب" حتی به چه معنی است؟
• چگونه ورزش منظم می تواند بر زندگی جنسی شما تأثیر بگذارد؟
• استرس را کاهش می دهد
• این باعث افزایش عزت نفس می شود
• ممکن است گردش خون و جریان خون را تقویت کند
• ممکن است منجر به ارگاسم مکرر و شدیدتر شود
• برای کمک به افزایش استقامت و احساس چه تمریناتی می توانید انجام دهید؟
• آیا رابطه جنسی به عنوان ورزش محسوب می شود؟
• در کدام موقعیت های جنسی می توانید سعی کنید تمرین را انجام دهید؟
• اسکوات
• لوتوس
• لونگ
• صندلی
• کنگره معلق
• وقتی مناسب هستید ، چه موقعیت های پیشرفته ای را آسان تر امتحان می کنید؟
• ویلچر
• پل
• موقعیت V
• قیچی معلق
• تعادل چمباتمه
• خط آخر

"مناسب" حتی به چه معنی است؟

می دانیم که ورزش فواید زیادی دارد - قدرت ساختمان ، بهتر خوابیدن ، استرس کمتر. مناسب بودن ، احساس خوبی نیست؟

اما اگر به دلیل دیگری برای تقویت بازی تناسب اندام خود نیاز دارید ، این یکی باید این کار را انجام دهد: رابطه جنسی بهتر! این درست است - زندگی جنسی خود را در نظر بگیرید که از نظر شخصی که در آن زندگی می کنید تجدید حیات کند.

مهم است که بخاطر بسپار که همه مناسب به نظر می رسند و احساس متفاوتی دارند. این به معنای داشتن ظاهری یا اندازه خاص به اندازه سالم و قوی بودن آن نیست.

بنابراین هر تصور قبلی را که احتمالاً از پنجره بیرون زده اید ، پرتاب کنید و برای عرق کردن آماده شوید تا زمان اتاق خواب شما مهیج شود.

چگونه ورزش منظم می تواند بر زندگی جنسی شما تأثیر بگذارد؟

این که آیا تأثیر مستقیمی دارد (سلام ، Kegels!) یا تأثیرات آن لطیف تر است ، ورزش منظم طیف وسیعی از فواید روحی و جسمی را تقویت می کند.

استرس را کاهش می دهد

هیچ چیز مانند فکر کردن در مورد جمع کردن کار ، بچه ها و حیوانات خانگی که باید به آنها مراقبت شود یا کارهای دیگری که باید انجام شود ، از بین نمی برد.

ما می دانیم که ورزش می تواند به رفع این مشکل کمک کند - فعالیت بدنی باعث تولید اندروفین ، گروهی از هورمون ها که به عنوان یک تسکین دهنده درد طبیعی عمل می کنند - باعث می شود احساس خوشبختی بیشتری داشته باشید.

و اگر خوشحال تر هستید ، مطمئناً رانندگی جنسی شما سود خواهد برد.

این باعث افزایش عزت نفس می شود

فعالیت بدنی منظم باعث می شود احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید و این امر به اتاق خواب منتقل می شود.

یک مطالعه قدیمی در ژورنال الکترونیکی جنسیت انسان نشان داد که افرادی که ورزش می کنند درک بیشتری از خود دارند و احساس می کنند که از نظر جنسی مطلوب تر هستند.

ممکن است گردش خون و جریان خون را تقویت کند

وقتی قلب خود را سریعتر منقبض می کنید ، میزان گردش خون در بدن را افزایش می دهید.

گردش خون مناسب می تواند به افزایش احساس در جایی که مهم است کمک کند - و اگر آلت تناسلی دارید ، حتی ممکن است خطر اختلال نعوظ (ED) را کاهش دهد.

اگرچه تعدادی از موارد می تواند به ED کمک کند ، اما در نهایت زمانی رخ می دهد که خون نتواند به طور موثر به آلت تناسلی سفر کند.

ممکن است منجر به ارگاسم مکرر و شدیدتر شود

اگر به طور منظم ورزش می کنید ، احتمال اینکه عضلات هسته ، لگن و عضلات ساق پا قوی تر باشد ، شانس بیشتری دارید. هرچه این عضلات قوی تر باشند - خصوصاً کف لگن شما - ارگاسم شما شدیدتر می شود.

برای کمک به افزایش استقامت و احساس چه تمریناتی می توانید انجام دهید؟

اگر قبلاً فعال هستید ، ممکن است متوجه شوید که برخی از حرکات در روال فعلی شما این مزایای جنسی را در تمام مدت فراهم کرده است.

اضافه کردن یک یا چند مورد از موارد زیر می تواند به افزایش استقامت و احساس کمک کند:

• کگل این تمرین کف لگن باعث تقویت عضلات ناحیه مورد نظر شما می شود و به کنترل مثانه و روده و همچنین عملکرد جنسی کمک می کند.
• پل همسترینگ ، گلوت و لگن خود را با یک پل تقویت کنید ، که به شما کمک می کند سخت تر و طولانی تر رانش کنید.
• اسکوات پاهای قوی تر به معنی سرگرمی بیشتر در اتاق خواب است. چهار پا ، همسترنگ و گلوت را با اسکوات هدف قرار دهید. آنها به لگن شما نیز ضربه خواهند زد.
• لونگ Lunges پاهای شما را هدف قرار داده و ثبات را ارتقا می بخشد - اگر دوست دارید بین ورق ها خلاق شوید ، چیز خوبی است.
• فشار با فشار زیاد ساختمانهای بالایی بدن ، فشارهای شنی به شما امکان می دهد وزن بدن خود را با سهولت پشتیبانی کنید و موقعیت های پیشرفته را با اطمینان تجربه کنید.
• پرش قورباغه تمرینات پلیومتری مانند پرش قورباغه به عضلات شما نیاز دارند تا در مدت زمان بسیار کوتاهی حداکثر تلاش خود را انجام دهند. آنها انفجاری ، قدرت و قدرت را ایجاد می کنند ، همه اینها به نفع زندگی جنسی شما خواهد بود.
• تخته. یک تمرین کامل بدن برای ایجاد قدرت و ثبات کلی ، یک تخته همچنین به شما کمک می کند تا از وزن بدن خود حمایت کنید. شما همچنین روی ترازو کار خواهید کرد ، این به شما کمک می کند تا موقعیتهای ناپایدار را آسانتر نگه دارید.

آیا رابطه جنسی به عنوان ورزش محسوب می شود؟

فعالیت جنسی قطعاً می تواند مانند کار سخت احساس شود ، به خصوص اگر مواضع پیچیده ای در اختیار دارید.

و در حالی که حرکت دادن بدن به هر طریقی برای سلامتی شما مفید است ، ما خبرهای بدی داریم - فعالیت های جنسی یک سوز کالری بزرگ نیست.

یک مطالعه در سال 2013 به 21 زوج دگرجنسگرا در اوایل دهه 20 خود نگاه داشت و میزان انرژی را در حین ورزش و فعالیت های جنسی ردیابی کرد.

نتایج نشان داد که ، به طور متوسط ​​، شرکت کنندگان سالم در طول فعالیت جنسی به طور متوسط ​​3.6 کالری در دقیقه سوزاندند.

بنابراین در حالی که ممکن است احساس کنید که در آخر ماراتن دویدید ، احتمال اینکه در طی 10-15 دقیقه رابطه جنسی و آلت تناسلی مردانه حدود 50 کالری بسوزانید ، شانس دارید.
اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است ، اما این داده ها به احتمال زیاد برای انواع دیگر جنس مشابه است.

در کدام موقعیت های جنسی می توانید سعی کنید تمرین را انجام دهید؟

اگر به دنبال افزایش ارزش عرق زمان خواب خود هستید ، گزینه های زیادی دارید.

اگرچه حرکات زیر غالباً با جنس آلت تناسلی مرد در واژن همراه است ، اما می توانید آن را با انگشتان دست و یا یک اسباب بازی گرگ نیز واگذار کنید ، نقطه ورود را روشن کنید یا از نفوذ کاملاً به نفع کمی دست انداز استفاده کنید و آسیاب کنید.

اسکوات

این حالت سوزش پا دقیقاً همان چیزی است که به نظر می رسد.

برای انجام این کار ، شریک زندگی دهنده را به پشت خود دراز بکشید تا شریک دریافت کننده بتواند در وضعیت اسکواش سوار شود.

شریک برتر می تواند دست خود را روی قفسه سینه شریک پایین خود بگذارد یا کمی عقب تکیه دهد تا در پایدار بودن به حفظ ثبات کمک کند.

اگر پاهایتان خسته شد ، با جابجایی از یک چمباتمه به حالت زانو در موقعیت سواری سنتی حرکت کنید.

لوتوس

برای این حرکت صمیمی ، شریک زندگی دهنده روی ساق یا کف روی ساق پا می نشیند.

شریک دریافت کننده در دامان هدیه دهنده قرار دارد ، چهره به چهره با پاهای خود که محکم به دور کمر گیرنده بسته شده است.

سپس بازوهای خود را به دور یکدیگر ببندید ، در آغوش بگیرید و آسیاب کنید تا هر دو راضی شوید.

لونگ

دیدن یک روند؟ این موقعیت ورزشی که به جنسیت تبدیل شده است مطمئناً سرگرم کننده تر از تکرار در ورزشگاه است!

برای امتحان کردن ، شریک پذیرنده باید موقعیتی را در بالای شریک اهدا کننده فرض کند.

یکی از پا های شریک زندگی فوقانی باید با زاویه 90 درجه خم شود - مانند یک تپه - با پای کاشته شده در کنار میانه شریک پایینی.

پای دیگر باید بین پاهای شریک پایانی کشیده شود. از اینجا ، شریک پایین می تواند به سمت بالا فشار یا آسیاب کند.

صندلی

موقعیت نیلوفر آبی را تصویر کنید ، و سپس یک صندلی را اضافه کنید.

اجازه دادن به شریک زندگی در حالت نشسته ، به پاهایشان می پردازد.

برای استفاده بیشتر از گزاف گویی ، شریک گیرنده باید در مقابل شانه های دهنده گیر کند و یا برای پشتیبانی از پشت صندلی نگه دارد.

کنگره معلق

اگرچه شریک هدیه انجام بالابرهای سنگین را انجام می دهد ، گیرنده برای حفظ موقعیت خود به بازوها ، هسته و ران آنها اعتماد خواهد کرد.

هنگامی که شریک اهدا کننده در یک وضعیت پایدار قرار دارد ، گیرنده بازوهای خود را دور گردن فرد گیرنده می پیچد و به بالا می رود تا پاهای خود را در اطراف کمر گیرنده بپیچاند.

شریک اهدا کننده می تواند هنگام حرکت به جلو و عقب ، از دستان خود برای هدایت باسن شریک زندگی استفاده کند.

وقتی مناسب هستید ، چه موقعیت های پیشرفته ای را آسان تر امتحان می کنید؟

اگر به این نتیجه برسید ، این موقعیت های آکروباتیک قدرت و استقامت شما را آزمایش می کنند.

ویلچر

آن بازی سرگرم کننده را که قبلاً در دبستان بازی می کردید به خاطر دارید؟ سلام به نسخه سکسی!

گیرنده به پشتیبانی کافی از بدنه بالایی احتیاج دارد ، بنابراین این را در خاطر داشته باشید.

برای انجام این کار ، گیرنده باید در هر چهار طرف حرکت کند در حالی که شریک اهدا کننده در پشت ایستاده است.

شریک اهدا کننده مچ پا گیرنده را می گیرد - به گیرنده اجازه می دهد پاهای خود را صاف کند - و نزدیک تر شود.

وقتی شریک ایستاده در بین پاهای شریک پایینی قرار گرفته است ، شریک ایستاده می تواند شریک زندگی را از پشت وارد کند.

پل

شریک دریافت کننده در موقعیت تبلت معکوس قرار خواهد گرفت ، بنابراین به مقداری جدی برای بازو ، هسته و قدرت گلوت نیاز دارد. اجازه ندهید که باسن آویزان شود!

شریک هدیه دهنده باید بین پاهای شریک دریافت کننده زانو بزند و به سمت بالا رانده شود.

اگر می خواهید همگام سازی کنید ، شریک اهدا کننده می تواند با نگه داشتن باسن گیرنده و هدایت آنها به جلو و عقب ، پشتیبانی را ارائه دهد.

همچنین می توانید یک بالش یا پشتیبانی دیگر را در زیر گیرنده قرار دهید تا به آنها در حفظ موقعیت و جلوگیری از ناراحتی کمک کند.

موقعیت V

برای اینکه در این موقعیت مشغول شوید ، باید بسیار انعطاف پذیر باشید ، به علاوه عضلات هسته جامد داشته باشید.

شریک گیرنده باید روی یک میز یا یک تخت بلند بنشیند ، به پشت تکیه داده و پاهایش را پهن کند.

شریک اهدا کننده باید بین پاهای گیرنده بایستد و آنها را بالا ببرد تا در مقابل سینه خود استراحت کند.

پای گیرنده به احتمال زیاد روی شانه های گیرنده قرار می گیرد و آن شکل V را ایجاد می کند.

شریک دریافت کننده می تواند دست خود را برای حمایت بیشتر در حالی که شریک ایستاده رانده است ، بگذارد.

قیچی معلق

این مانند موقعیت قیچی معمولی است ، اما در حالی که لبه تخت را قطع می کنید ، گیرنده وزن بدن را پشتیبانی می کند.

به عبارت دیگر ، گیرنده به بدنه فوقانی و قدرت اصلی احتیاج دارد.

برای رسیدن به موقعیت ، گیرنده باید با پاهایش روی لبه از تخت خاموش شود.

گیرنده باید پای چپ گیرنده را پیچیده و به آرامی پای راست گیرنده را تا یک یا دو اینچ بلند کند. این به گیرنده کمک می کند تا پیچ خود را بچرخاند تا گیرنده بتواند به راحتی از پشت وارد شود.

تعادل چمباتمه

یک اسکوات دیگر است ، اما این بار ، فرد اهدا کننده در پایین نخواهد بود! آنها در پشت گیرنده ایستاده اند ، که این باعث چالش برانگیز تر می شود.

هنگامی که شریک هدیه دهنده در موقعیت قرار دارد ، گیرنده باید روی یک صندلی ، میز یا حتی در رختخواب قرار گیرد - هر سطح بلند و محکم آن را انجام می دهد.

هدیه دهنده باید بتواند به سمت بالا به سمت شریک گیرنده سوار شود یا برای ورود راحت تر باسن خود را به سمت پایین هدایت کند.

گیرنده می تواند برای پشتیبانی بیشتر ، مقابل سینه اهداکننده فشار آورد.

خط آخر

فعالیت جنسی لازم نیست که یک تمرین باشد - اما اگر می خواهید قدرت و استقامت خود را در آزمایش بگذارید ، می تواند باشد.

نیکول دیویس نویسنده مستقر در بوستون ، مربی شخصی دارای مجوز ACE و علاقه مندان به سلامتی است که برای کمک به زنان در زندگی قوی تر ، سالم تر ، شادتر تلاش می کند. فلسفه او این است که منحنی های خود را در آغوش بگیرد و تناسب خود را ایجاد کند - هرچه ممکن باشد! وی در شماره "آینده بدنسازی" مجله Oxygen در شماره ژوئن 2016 به نمایش درآمد. او را در اینستاگرام دنبال کنید.