تناسب اندام پرسش و پاسخ: ورزش و سیگار کشیدن

محتوا

• بررسی برای

س من فقط بعد از شش سال سیگار را ترک کردم. من در حال حاضر شروع به ورزش کرده ام و احساس می کنم نفس هایم بسیار تنگ شده است. من مطمئن نیستم که این ناشی از سیگار کشیدن است یا کم تحرکی. آیا سیگار کشیدن مانع از دویدن من شده است؟

آ. دکتر خانوادگی دونالد بریدو ، MD ، استاد کلینیکی در دانشگاه جورج تاون در واشنگتن ، و سخنگوی انجمن قلب آمریکا می گوید ، تنگی نفس شما بیشتر به دلیل تناسب اندام شما است تا سیگار کشیدن. در عرض سه تا پنج روز، اگر حتی یک نخ سیگار ننوشیده اید، توانایی سلول های خونی شما برای حمل اکسیژن به قلب و ماهیچه ها به حالت عادی باز می گردد.

سیگار کشیدن باعث آسیب ریه می شود که می تواند ظرفیت ورزش قلبی عروقی فرد سیگاری را کاهش دهد. با این حال ، Brideau می گوید ، "آسیب ریه پس از شش سال سیگار کشیدن احتمالاً حداقل خواهد بود." (اما بعد از ترک سیگار 10 سال یا بیشتر طول می کشد تا خطر ابتلا به سرطان ریه مانند شما باشد که هرگز سیگار نکشیده اید.)

بریدو توضیح می دهد که مونوکسید کربن موجود در سیگار اکسیژن گلبول های قرمز را جابجا می کند. بنابراین، یک فرد سیگاری اکسیژن کمتری به قلب و ماهیچه هایش می رود و انرژی کمتری برای ورزش کردن برای او فراهم می کند. هرچه بیشتر سیگار بکشید اکسیژن کمتری در اختیار شما قرار می گیرد. حتی یک نخ سیگار در روز توانایی خون شما برای حمل اکسیژن را کاهش می دهد.

از آنجایی که چندین سال ورزش نکرده اید ، طبیعی است که به سرعت نفس خود را از دست بدهید. قلب و ریه های شما به اندازه یک فرد مناسب (یا هنوز به اندازه یک فرد غیرسیگاری قوی نیست) قوی نیست. بنابراین شما نمی توانید با هر ضربان قلب به اندازه خون پمپاژ کنید یا با هر تنفس به همان اندازه هوا وارد کنید.

به جای شروع با یک برنامه آهسته دویدن، پیاده روی را امتحان کنید، که نه تنها برای قلب و ریه های شما نیاز کمتری دارد، بلکه استرس کمتری بر مفاصل شما نیز وارد می کند. پس از چند هفته ، یا شاید حتی چند ماه ، ممکن است بخواهید به تدریج در برخی از دویدن ها کار کنید. به عنوان مثال ، پس از 10 دقیقه پیاده روی ، سعی کنید 30 ثانیه دویدن را با دو دقیقه پیاده روی متناوب کنید. در نهایت، متوجه خواهید شد که می توانید به راحتی تمریناتی را انجام دهید که قبلاً نفس نفس می زدید.

بررسی برای