یک برنامه درمانی از طریق اضطراب پس از زایمان به من کمک کرد - همه بدون ترک خانه

محتوا

• بسیاری از مادران تازه وارد نیاز به حمایت از اضطراب پس از زایمان دارند
• تصمیم گیری که وقت کمک گرفتن است
• من یک برنامه درمانی را امتحان کردم تا بدون خروج از خانه ام کمک بگیرم

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

سلامتی و سلامتی هر یک از ما را متفاوت لمس می کند. این داستان یک نفر است.

ساعت 8:00 شب بود وقتی کودک را به شوهرم تحویل دادم تا بتوانم دراز بکشم. نه به این دلیل که خسته بودم ، که هستم ، بلکه به این دلیل بود که دچار حمله وحشت شدم.

آدرنالین من در حال افزایش بود و قلبم می تپید ، تنها چیزی که فکر می کردم این بود در حال حاضر نمی توانم وحشت کنم زیرا باید از کودک خود مراقبت کنم. این فکر تقریباً بر من چیره شد.

دخترم یک شب بود که شبی که پایم را در هوا روی زمین انداختم و سعی کردم خون را به زور به سرم برگردانم تا از چرخیدن دنیا جلوگیری کند.

از زمان بستری شدن در بیمارستان دوم نوزاد من به سرعت اضطراب من بدتر شد. وی از بدو تولد دچار مشکلات تنفسی شد ، سپس به ویروس تنفسی جدی مبتلا شد.

ما در 11 روز اول زندگی خود او را دو بار به اورژانس منتقل کردیم. من تماشا کردم که مانیتورهای اکسیژن وی بین درمان تنفسی هر چند ساعت به طور خطرناکی کم فرو می رود. وقتی در بیمارستان کودکان بودم ، چندین تماس Code Blue را شنیدم ، به این معنی که کودک در جایی نزدیک نفس کشیده بود. احساس ترس و ناتوانی می کردم.

بسیاری از مادران تازه وارد نیاز به حمایت از اضطراب پس از زایمان دارند

مارگرت بوکستون ، یک ماما پرستار مجاز ، مدیر منطقه ای عملیات بالینی مراکز زایمان Baby + Company است. در حالی که اضطراب پس از زایمان و PTSD مربوط به هنگام تولد 10 تا 20 درصد از زنان در ایالات متحده را تحت تأثیر قرار می دهد ، باکستون به Healthline می گوید که "شاید 50 تا 75 درصد از مشتریان ما از طریق سفر پس از زایمان به سطح بالاتری از حمایت نیاز داشته باشند."

اضطراب پس از زایمان وجود ندارد - حداقل نه به طور رسمی. راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی 5 ، کتابچه تشخیصی انجمن روانپزشکی آمریکا ، اضطراب پس از زایمان را در دسته ای قرار می دهد که آن را اختلالات خلقی قبل از زایمان می نامد.

افسردگی پس از زایمان و روان پریشی پس از زایمان به عنوان تشخیص های جداگانه طبقه بندی می شوند ، اما اضطراب فقط به عنوان یک علامت ذکر می شود.

افسرده نبودم روان پریش هم نبودم.

من خوشحال بودم و با کودکم پیوند برقرار کردم. با این وجود کاملاً غرق و وحشت زده شده بودم.

نمی توانم خاطرات تماس های نزدیک خود را پشت سر بگذارم. من همچنین نمی دانستم که چگونه می توانم هنگام مراقبت از دو کودک کوچک کمک بگیرم.

زنان دیگری مثل من در آنجا هستند. کالج متخصص زنان و زایمان آمریکا (ACOG) اخیراً یک به روزرسانی را منتشر کرده است که به پزشکان می گوید بهترین روش این است که قبل از قرار ملاقات شش هفته ای معمولاً با مادران جدید تماس بگیرید تا وضعیت آنها را ببینید. این به نظر عقل سلیم می رسد ، اما ACOG می نویسد که در حال حاضر زنان 6 هفته اول را خودشان هدایت می کنند.

افسردگی و اضطراب پس از زایمان ، اگرچه به طور معمول طولانی مدت نیست ، اما می تواند به طور قابل توجهی بر پیوند مادر و کودک و کیفیت زندگی آنها تأثیر بگذارد. دو تا شش هفته اول مهمترین زمان برای رسیدگی به سلامت روان پس از زایمان است ، که دسترسی به درمان را بسیار دشوار می کند. این زمان همچنین به طور معمول دوره ای است که والدین تازه وارد کمترین خواب و حمایت اجتماعی را دارند.

تصمیم گیری که وقت کمک گرفتن است

در حالی که خیلی خوب با کودکم پیوند برقرار کرده بودم ، اضطراب پس از زایمان لطمه بزرگی به سلامت عاطفی و جسمی من وارد کرد.

هر روز در آستانه وحشت قرار داشتم و مرتباً دمای دخترمان را بررسی و بررسی می کردم. او هر شب در آغوش من که به یک مانیتور اکسیژن در خانه متصل بود می خوابید که هیچ وقت به آن اعتماد کامل نداشتم.

من 24 ساعت را متقاعد کردم که ورم نرم وی برآمده است ، که نشان دهنده فشار بیش از حد در جمجمه او از طریق عفونت جدی است. من ده ها عکس گرفتم تا آن را کنترل کنم ، با کشیدن فلش و مشخص کردن قسمت هایی که برای پزشک متخصص کودکانمان ارسال شده بود.

شوهرم بعد از حمله وحشت من فهمید که این چیزی بیشتر از این است که ما بتوانیم از طریق خودمان کار کنیم. او از من خواست كه كمك تخصصي كنم تا بتوانم از نوزادم لذت ببرم و سرانجام كمي استراحت كنم.

او از داشتن یک کودک سالم بسیار راحت و سپاسگزار بود ، در حالی که من از ترس فلج نشسته بودم که چیز دیگری برای بردن او فلج شده است.

یک مانع برای کمک گرفتن: من آماده نبودم که نوزاد تازه متولد شده خود را به یک قرار ملاقات درمانی سنتی برسانم. او هر دو ساعت یک بار شیر می داد ، فصل آنفولانزا بود و اگر تمام مدت گریه کند چه می شود؟

اضطراب من نیز در خانه نگه داشتن من نقش داشت. تصور می کردم ماشینم در سرما خراب شده و نمی توانم دخترم را گرم نگه دارم یا کسی در اتاق انتظار عطسه کند.

یک ارائه دهنده محلی تماس تلفنی برقرار کرده است. اما تقریباً با 200 دلار در هر جلسه ، قادر به خرید بسیاری از قرارها نیستم.

من همچنین می دانستم که یک هفته یا بیشتر انتظار برای قرار ملاقات فقط برای برگرداندن و انتظار روزها یا هفته ها برای قرار ملاقات بعدی من فقط کافی نیست.

من یک برنامه درمانی را امتحان کردم تا بدون خروج از خانه ام کمک بگیرم

خوشبختانه ، من روش دیگری از درمان یافتم: تله درمانی.

Talkspace ، BetterHelp و 7Cups شرکتهایی هستند که از طریق تلفن یا رایانه شما از درمانگران بالینی مجاز پشتیبانی می کنند. با قالب ها و برنامه های مختلف ، همه آنها خدمات بهداشت روان ارزان و ارزان را به هر کسی که دسترسی به اینترنت دارد ارائه می دهند.

پس از سالها درمان قبلی ، من هیچ مشکلی برای به اشتراک گذاشتن مشکلات و گذشته خود ندارم. اما چیزی در مورد دیدن همه این موارد به صورت پیام کوتاه کمی خشن و صریح است.

با هزینه یک جلسه سنتی در مطب ، من قادر به دریافت یک ماه درمان روزانه از طریق یک برنامه بودم. بعد از پاسخ دادن به چند سوال ، من با چندین درمانگر مجاز برای انتخاب یکی شدم.

در ابتدا داشتن یک رابطه درمانی فقط از طریق تلفن من ناخوشایند بود. من در واقع روزانه زیاد پیام نمی دهم ، بنابراین نوشتن داستان زندگی ام در پیام های عظیم ، عادت کرد.

اولین تعاملات اجباری و عجیب رسمی احساس می شد. پس از سالها درمان قبلی ، من هیچ مشکلی برای به اشتراک گذاشتن مشکلات و گذشته خود ندارم. اما چیزی در مورد دیدن همه این موارد به صورت پیام کوتاه کمی خشن و صریح است. یادم می آید که بخشی را دوباره خواندم تا مطمئن شوم مادر بی روان و روان پریشی نیستم.

بعد از این شروع کند ، تایپ کردن نگرانی های من در اواسط پرستاری یا در زمان چرت زدن طبیعی و واقعاً درمانی شد. فقط نوشتن "من دیدم که از دست دادن کودک من به راحتی انجام می شود و اکنون فقط منتظر مرگ او هستم" کمی احساس سبکی به من دست داد. اما تسکین دادن کسی برای نوشتن یک حرف راحت باورنکردنی بود.

اغلب اوقات ، صبح و شب متن را با همه چیز ، از پشتیبانی عمومی ، و مراحل عملیاتی پیشنهاد می کنم که باعث می شود من به سوالات دشوار و کاوش کننده پاسخ دهم. سرویسی که من استفاده کردم به کاربران امکان می دهد پیامهای نامحدودی را در یک بستر پیام کوتاه خصوصی ارسال کنند که درمانگر اختصاصی حداقل یک بار در روز ، پنج روز در هفته بخواند و پاسخ دهد. کاربران می توانند پیام های ویدئویی و صوتی را به جای متن ارسال کنند یا حتی به گفتگوهای گروه درمانی بپردازند که توسط درمانگران مجاز مجاز انجام می شود.

هفته ها از این کار اجتناب می کردم ، ترس از این که مادر بیرونی و خسته ام باعث شود درمانگر من بخواهد مرا متعهد کند.

اما من به طور طبیعی یک سخنران هستم و خوبترین کاری که انجام دادم این بود که بالاخره به خودم اجازه دادم از طریق ویدئو یا پیام صوتی آزادانه صحبت کنم ، بدون اینکه بتوانم افکار خود را بازخوانی و ویرایش کنم.

تایپ کردن نگرانی های من در اواسط پرستاری یا در زمان چرت زدن طبیعی و واقعاً درمانی شد.

این فراوانی ارتباط در مقابله با اضطراب حاد من بسیار ارزشمند بود. هر زمان که چیزی برای گزارش دادن داشتم می توانستم برای ارسال پیام در برنامه پرش کنم. من با نگرانی باید جایی می رفتم و قادر به شروع کار در حوادثی بودم که احساس گیر افتادن در من ایجاد کرد.

من همچنین بصورت زنده بصورت ماهانه مکالمه تصویری داشتم که در حالی که دخترم بیرون از قاب کودک شیر می خورد یا می خوابید از روی کاناپه خود انجام می دادم.

بنابراین بسیاری از اضطراب من به ناتوانی من در کنترل چیزها بستگی دارد ، بنابراین ما بر آنچه می توانم کنترل کنم تمرکز کردیم و با واقعیتها با ترسهایم مبارزه کردیم. من روی تکنیک های تمدد اعصاب کار کردم و زمان زیادی را صرف کار در مورد سپاسگزاری و امید کردم.

همانطور که اضطراب حاد من کمرنگ شد ، درمانگر من به من کمک کرد تا طرحی برای یافتن حمایت اجتماعی بیشتر در سطح محلی ایجاد کنم. بعد از چند ماه خداحافظی کردیم.

من به مادرانی که می شناختم رسیدم و تاریخ بازی را تنظیم کردم. من به یک گروه محلی زنان پیوستم. مدام درباره همه چیز می نوشتم. من حتی با بهترین دوست خود به اتاق عصبانی رفتم و برای مدت یک ساعت کارها را شکستم.

اینکه بتوانم سریع ، مقرون به صرفه و بدون استرس بیشتر به خودم یا خانواده ام حمایت پیدا کنم ، بهبودی من را تسریع کرده است. من از مادران جدید دیگر می خواهم که اگر نیاز به پشتیبانی دارند ، تلوتراپی را به لیست گزینه های خود اضافه کنند.

مگان ویتاکر یک پرستار ثبت نام شده است که تمام وقت نویسنده تمام وقت و مادر هیپی کل شده است. او به همراه همسرش ، دو نوزاد مشغول کار و سه مرغ حیاط خانه در نشویل زندگی می کند. هنگامی که او باردار نیست یا به دنبال کودکان نوپا نمی دوید ، در حال صخره نوردی است یا با چای و یک کتاب در ایوان خود پنهان می شود.