نکات تناسب اندام برای غلبه بر تمرینات در ارتفاع بالا

محتوا

• بررسی برای

دویدن یا دوچرخه سواری هنگام رسیدن به مکان جدید راهی عالی برای شروع تعطیلات است-می توانید پاهای خود را پس از یک ماشین سواری طولانی بکشید ، مقصد را دور بریزید و قبل از چشیدن طعم همه کالری ها را بسوزانید. مکان باید ارائه دهد توماس مهادی، فیزیولوژیست ارشد ورزشی در مرکز پزشکی دانشگاه هاکنزاک می‌گوید، اگر مقصد شما در ارتفاع 5000 فوتی یا بالاتر است (مانند دنور)، خود را برای ایجاد تغییراتی در روال معمول خود آماده کنید.

این به این دلیل است که وقتی در ارتفاع بالا می روید ، فشار هوا کمتر است. و هنگام تنفس ، می توانید اکسیژن کمتری دریافت کنید ، این بدان معناست که دی اکسید کربن بیشتری را نگه دارید. در ابتدا ممکن است دچار سردرد یا تنگی نفس شوید، نشانه هایی که بدن شما اکسیژن بیشتری می خواهد، اما دریافت نمی کند. (در حالی که هرکسی این را متفاوت تجربه می‌کند - و همه آن را احساس نمی‌کنند - هرچه بالاتر می‌روید، تأثیر به‌طور تصاعدی بیشتر می‌شود و بعد از 5000 فوت قابل‌توجه می‌شود.) بنابراین اگر تلاش کنید و بدوید یا دوچرخه‌سواری کنید، ممکن است احساس کنید خیلی سخت‌تر می‌شوید. مهدی می گوید ، ممکن است فردا بیشتر از حد معمول درد داشته باشید ، زیرا ماهیچه های شما نمی توانند به راحتی محصولات جانبی را از بدن خارج کنند. اما این بدان معنا نیست که شما به کاناپه تبعید شده اید.

قبل از اینکه بری…

قطار طولانی

مهادی می گوید: اگر می خواهید یک ساعت در ارتفاع بدوید ، باید بتوانید دو نفر در سطح دریا بدوید. قبل از یک سفر در ارتفاع بالا، دویدن های تمرینی طولانی و آهسته یا سواری را در برنامه خود قرار دهید. در چند هفته گذشته، شدت خود را افزایش دهید تا ریه های شما ظرفیت خود را برای پردازش اکسیژن افزایش دهند. (جلسات خود را با 7 ترفند در حال افزایش برای افزایش سرعت در هوای گرم سرعت بخشید.)

وزنه ها را بلند کنید

بافت عضلانی بیشتر به رساندن اکسیژن بیشتر به جریان خون کمک می کند. بنابراین قبل از عزیمت به سفر ، حتماً به اتاق وزنه بزنید. (7 تمرین قدرتی صفحه وزنه ما را که شگفت انگیز هستند ، امتحان کنید.)

یکبار آنجا باشی…

سخت نگیر

مهادی می‌گوید تمرینات خود را اصلاح کنید و در سه روز اول آن را حدود 50 درصد کاهش دهید. پس از آن ، آزمایش کنید و ببینید چه کاری می توانید انجام دهید.

آب چاگ

ارتفاع بالاتر باعث ایجاد التهاب در بدن شما می شود. نوشیدن تن H2O به دفع آن کمک می کند. مهادی می گوید: "مصرف خود را بسیار بالا نگه دارید." "اجازه ندهید تشنه شوید." در مورد مشروبات الکلی ، او می داند که در تعطیلات از آنها صرفنظر نمی کنید ، بنابراین توصیه می کند قبل از هر لیوان شراب یا آبجو یک لیوان آب بنوشید تا اثر دیورتیک را خنثی کند.

بررسی برای