روال صبحانه Ultimate 5-Minute

محتوا

• مرحله 1: مراقبت از پوست
• Hangout خطوط سلامت: متناسب با مامان
• مرحله 2: تمرین
• مرحله 3: مراقبه
• مرحله 4: یک صبحانه سالم میل کنید
• مرحله 5: مو و آرایش
• مهمتر از همه!

دو نوع انسان در جهان وجود دارد. ابتدا افرادی که ساعاتی قبل از کار از خواب بلند می شوند برای تماشای یک فنجان قهوه قهوه هنگام تماشای اخبار. شاید آنها شام را در کراکت گلدان پرتاب کنند ، برخی از لباس های شسته شده را انجام دهند و زمان مجلل خود را برای آماده شدن روز آماده کنند.

و سپس افراد در انتهای مخالف طیف وجود دارند. كسانی كه 10 مرتبه به تعویق افتادند و در آخرین لحظه ممكن است از رختخواب بیرون بیایند ، لعن می كنند زیرا آنها بیش از حد سرپا نگه دارند (دوباره) ، و باید پنج دقیقه یا كمتر از درب بیرون بیایند.

مهم نیست که در کدام اردوگاه قرار دارید ، همه می توانند صبح از کمی کمک اضافی استفاده کنند. خوشبختانه ، شما زمان کافی برای دریافت یک رژیم مراقبت کامل از پوست ، تمرین ، مدیتیشن ، صبحانه خوردن و انجام مو و آرایش را دارید. بله واقعا!

تمام مراحل زیر را می توان در پنج دقیقه یا کمتر انجام داد! و احساس راحتی کنید که برای هر دقیقه از روال خود یک تایمر تنظیم کنید تا مسیر خود را حفظ کنید.

آماده ، تنظیم ، و بروید!

مرحله 1: مراقبت از پوست

وقتی دچار مشکل شدید می شوید ، نگران روند کامل لایه برداری ، استفاده از ماسک صورت و دور زدن مانند کارداشیان نباشید. درعوض ، با دو قدم سریع زیر ، خوب خواهید بود که هیچ وقت درخشش نداشته باشید.

1. صوتی تمیز: در خرج کردن ، هیچ چیز بهتر از یک پاک کننده سونی مانند Clarisonic نیست. سیستم برس الکترونیکی کثیفی ، روغن ، گریس ، عرق و حتی آرایش شب گذشته را شش برابر بهتر از استفاده از دستان شما پاک می کند. شما نمی توانید آن را ضرب و شتم زمانی که کوتاه هستید. به علاوه ، جنبش تقویت کننده موی درخشش طبیعی و سالم به شما می بخشد.

2. آماده سازی با SPF: بعد از تمیز شدن پوست ، با یک مرطوب کننده با SPF داخلی آب بسته شده ، بنابراین در طول روز برای محافظت در برابر آفتاب دو برابر خواهید شد. و اگر MD Perricone ، Sephora را انتخاب می کنید ، این کرم صورت مزایای کار به عنوان آغازگر آرایش را نیز به شما می دهد. جایزه: برای هر نوع نوع پوست ، از خشک تا فوق العاده حساس ، خوب است.

Hangout خطوط سلامت: متناسب با مامان

مرحله 2: تمرین

شما به طور واضح قصد ندارید طی یک دقیقه تمرین کامل را تجربه کنید. اما قطعاً می توانید خون خود را به اندازه کافی پمپاژ کنید تا شما را از خواب بیدار کند. این پنج حرکت را برای یک تمرین سریع انجام دهید که به تک تک قسمتهای بدن شما آسیب برساند ، از پاها و گلوت ها ، تا شانه ها ، قفسه سینه ، سه سر و آبسه. بیا حرکت کنیم.

1. گرم کردن: با کشش کامل بدن به مدت 5 ثانیه شروع کنید.

2. پرش اسکوات: 20 ثانیه پرش اسکوات را انجام دهید.

• پاهایتان را خم کنید مانند اینکه می خواهید در یک صندلی خیالی بنشینید.
• وزن خود را در پاشنه خود نگه دارید و از زمین منفجر شوید.
• قبل از فرود ، روی فشار دادن لب به لب خود تمرکز کنید.
• اگر نمی توانید پرش کنید ، فقط از یک حالت ایستاده چمباتمه بزنید.

3. فشار: به مدت 20 ثانیه از pushup ها بدون توقف استفاده کنید. ممکن است فکر کنید این خیلی طولانی نیست ، اما به من اعتماد کنید. وقتی این کار را انجام دهید ، آن 20 ثانیه به طور ناگهانی احساس طولانی تر خواهد کرد. به مدت 20 ثانیه متوقف نشوید ، حتی اگر مجبور باشید فشارهای زانو را انجام دهید.

4- کوهنوردان کوهستانی: با 10 ثانیه کوهنوردان به پایان برسید.

• شانه های خود را روی دستان خود قرار دهید و در حالی که پاها را با هر حرکتی به سینه می کشید ، در شکم خود منقبض شود.
• سریع بروید ، فقط 10 ثانیه است!

5- خنک شود: با 5 ثانیه کشش دیگر پایان دهید. ام

مرحله 3: مراقبه

مدیتیشن چیزی است که واقعاً می تواند زندگی شما را دگرگون کند و واقعاً در پنج دقیقه یا کمتر نیز می توان این کار را انجام داد. مطالعات نشان داده اند که حتی مقدار کمی از مراقبه می تواند تغییر کند.

به یاد داشته باشید ، نکته مراقبه این است که ذهن خود را هنوز خالی کنید و خالی کنید ، بنابراین این کار نمی کند ، مگر اینکه شما متعهد به تمرکز کامل برای کل دقیقه باشید. اگر هنوز در تمرین مراقبه نیستید ، برای شروع کار این روش آسان را امتحان کنید:

1. از طریق بینی خود تنفس کنید به عنوان پنج تا.

2. هنگام شمارش به دهان از دهان خود بازدم کنید.

3. روی تنفس و شمارش کامل تمرکز کنید و ذهن خود را از هرگونه فکر دیگری خالی کنید. شش بار تکرار کنید.

ذهن ما بدترین دشمنان ما هنگام صحبت کردن است ، بنابراین ممکن است لازم باشد قبل از اینکه یاد بگیرید که افکار سرگردان و مزاحم خود را رها کنید ، تمرین کنید.

مرحله 4: یک صبحانه سالم میل کنید

صبحانه یکی از ساده ترین وعده های غذایی برای آماده سازی شبانه است - اما در صورت نگرانی نگران نباشید. در عوض ، شما هنوز هم می توانید یک صاعقه سریع سالم و صبحانه پر کنید.

در اینجا سه ​​گزینه وجود دارد که می تواند انواع رژیم های غذایی را در خود جای دهد و مواد غذایی ، عطر و طعم و پروتئین زیادی را برای شما فراهم کند تا تمام صبح شما را حفظ کند.

• اسموتی صبحانه 1 دقیقه ای: 1 فنجان شیر بادام ، یک مشت اسفناج ، 1/2 فنجان زغال اخته منجمد و 1 قاشق مرباخوری پودر پروتئین را برای یک اسموتی برق مخلوط کنید.
• 1 دقیقه جو دوسر پروتئین: 1/2 فنجان جو سریع را درون یک کاسه ایمنی از مایکروویو اندازه بگیرید. به اندازه کافی آب را برای پوشاندن جو دوسر اضافه کنید و در 3 تا 4 قاشق غذاخوری سفیده تخم مرغ مایع هم بزنید. خوب هم بزنید تا مخلوط شوند ، سپس به مدت 1 دقیقه در مایکروویو قرار دهند. با شیر دلخواه خود ، دارچین ، یک دلمه کره کره بادام زمینی و موز خرد شده در صدر قرار دهید.
• 1 دقیقه خرد کردن تخم مرغ: 2 عدد تخم مرغ را در یک کاسه خرد کنید ، سپس در یک قابلمه را بشویید. همانطور که تخم مرغ ها در حال پخت و پز هستند ، تعداد کمی از اسفناج را پرتاب کنید تا با تمام شدن تخم مرغ ها بپزد. با گوجه فرنگی ریز خرد شده و نمک و فلفل تا فصل میل کنید.

مرحله 5: مو و آرایش

انجام مو و آرایش می تواند کمی دشوار و سریع انجام شود ، اما می توان انجام داد. در اینجا برخی از هک ها برای استفاده بیشتر از کارهای روزمره زیبایی شما آورده شده است تا بتوانید در هیچ زمان از خانه به دنبال و احساس شگفت انگیز خارج شوید.

• دوش در شب: این تا حدودی مورد علاقه من هک مو است که به من اجازه می دهد تا آخرین لحظه بخوابم. بعضی از افراد نمی توانند صبح بدون دوش کار کنند ، اما اگر با چرخیدن از رختخواب و رفتن به خانه ، پایین هستید ، حمام شب را امتحان کنید. شما می توانید صبح ها موهای خود را اسپرت کنید ، طبق معمول آن را سبک کنید ، یا فقط به دنبال یک سبک گاه به گاه به تختخواب بستر بزنید.
• موهای خود را در یک دم اسبی دم دستی سبک کنید: اگر موهای بلندی دارید ، ارزش یک شلیک را دارد که سعی کنید یک ظاهر طراحی شده موهای خود را در حالی که در یک دم اسبی قرار دارد برای صرفه جویی در وقت خود استفاده کنید. فقط کافی است موهای خود را در یک نوک انگشت شل در قسمت بالای سر خود جمع کرده ، سپس مجعد کنید و رشته هایتان را پایین بیاورید. انگشت خود را بکشید و اسپری کنید و خوب است که بروید.
• روی غلطک ها سرمایه گذاری کنید: ممکن است آنها برای حلق آویز مشکل باشند ، اما می توانند در صبح زمان قابل توجهی را برای شما ذخیره کنند. نکات حرفه ای: در حین مدیتیشن ، تمرین و صبحانه خوردن غلطک های Velcro قرار دهید و سپس آنها را برای مقداری حجم و سبک اصلی حذف کنید.
• اسپری خشک را امتحان کنید: اگر از خشک شدن موهای خود متنفر هستید ، این اسپری خشک را امتحان کنید و ببینید که آیا به کاهش مدت زمان لازم برای لکه دار کردن موهای شما کمک می کند یا خیر.
• حوله میکروفیبر بخرید: نه تنها یک حوله میکروفیبر به شما کمک می کند موهای خود را سریعتر از یک حوله سنتی خشک کنید ، بلکه به کاهش آسیب به موهای شما نیز کمک می کند. میکروفیبر روی موهای شما ملایم تر است ، به خصوص هنگامی که مرطوب و مستعد شکستگی است. من کاملاً می توانم تصدیق کنم که خودم از حوله های میکروفیبر برای موهای خود استفاده می کنم و آنها واقعاً کارهایی را انجام می دهند که سریعتر موهای من را خشک کنند.
• هنگامی که شک دارید ، آن را پیچ کنید: اگر وقت دیگری برای آرایش دیگری ندارید ، روی چشم ها تمرکز کنید. آنها تمام صورت شما را از خواب بیدار می کنند. هر دایره زیر چشم را پنهان کنید ، سپس مژه های خود را پیچ کرده و یک یا دو کت ریمل بزنید. اگر زمان دیگری باقی مانده است ، مقداری برنزر را مسواک بزنید تا به گونه های خود رنگ اضافه کنید. با رنگ لب مورد علاقه خود پایان دهید.
• مژه های مغناطیسی را امتحان کنید: اگر از فر کردن مژگان خود متنفر هستید و از فکر انجام مژه های ابرو متنفر نیستید و یا وقت لازم برای استفاده از جعل را دارید ، آخرین نوآوری آرایش را امتحان کنید: مژه های مغناطیسی. آنها بیش از حد به بند شما متصل می شوند ، بنابراین نیازی به چسب نیست. و هنگامی که شما آماده هستید تا آنها را خاموش کنید ، آنها به راحتی ضربه شلاق شما را لمس می کنند.
• برای همه کارها بروید: برای سرعت بخشیدن به روال آرایش خود ، محصولی را انتخاب کنید که وظیفه مضاعف یا سه گانه را به خود جلب کند. یک چوب آرایش مانند Ulta's Lip + Color Stick به شما این امکان را می دهد که به سرعت رنگ را به لب های خود بیفزایید و به صورت سرخ روی گونه های خود آمیخته باشید. انجام شد و تمام شد.

مهمتر از همه!

آیا تایمر شما هنوز خاموش است؟ پنج دقیقه تنها کاری است که شما باید از صبح خود نهایت استفاده را ببرید. اما هر کاری که کردید ، لیوان قهوه را که فراموش کردید فراموش نکنید ...

Chaunie Brusie یک پرستار ثبت نام شده با تجربه در مراقبت های حساس ، مراقبت طولانی مدت و پرستاری در زمینه زایمان و زایمان است. او به همراه خانواده در میشیگان زندگی می کند و عاشق مسافرت ، خواندن ، نوشتن و پیوستن به همراه چهار فرزند خردسالش است. او هر شب با خوشحالی شام را تمیز می کند زیرا شوهرش آشپز افسانه ای است و زمانی پیتزا یخ زده مشهور را خراب می کرد. او را بررسی کنید وبلاگ در مورد مادر بودن ، نوشتن آزاد و زندگی.