ابزار کاهش وزن قدیمی که همیشه کار می کند

محتوا

• چرا مجلات غذایی برای کاهش وزن کار می کنند
• بنابراین ، آیا باید مجله غذایی داشته باشید؟
• نحوه استفاده از مجله غذایی
• بررسی برای

هرکسی که تا به حال در تلاش برای کاهش وزن بوده است ، می داند که درگیر آخرین رژیم های رژیم غذایی شده یا پول زیادی را برای جدیدترین ابزارهای بهداشتی صرف می کند. همه آن مدها را فراموش کنید - یک ابزار بسیار ساده و موثر برای کاهش وزن وجود دارد که برای چندین دهه وجود دارد، و به دلایل خوبی در آزمون زمان ایستاده است: کار می کند.

یک مطالعه جدید نشان می دهد که استفاده از یک دفتر خاطرات غذایی یک هک آزمایش شده برای کاهش وزن است که هنوز به کار خود ادامه می دهد. (مرتبط: 10 زن بهترین نکات مربوط به کاهش وزن خود را به اشتراک می گذارند)

چرا مجلات غذایی برای کاهش وزن کار می کنند

من سالهاست در تمرینات خود از نوعی روزنامه نگاری مواد غذایی استفاده می کنم زیرا نتایج آن را می بینم.

این می تواند یک راه قدرتمند برای ایجاد آگاهی از عادات و توجه به پیشرفت در طول زمان باشد. یکی از اولین چیزهایی که از یک مشتری جدید می پرسم این است که آنها در مورد پیگیری مصرف خود چه احساسی دارند. در حالی که بسیاری در کشتی هستند ، غیر معمول نیست که کسی بگوید ، "من آن را امتحان کردم ، اما خیلی طول کشید."

با این حال، تحقیقات جدید نشان می‌دهد که ژورنال غذایی برای مؤثر بودن لازم نیست یک ابد طول بکشد. این مطالعه در مجله منتشر شده است چاقی بررسی کرد که چگونه 142 نفر که در برنامه کنترل وزن رفتاری آنلاین ثبت نام کرده بودند ، رژیم غذایی خود را کنترل کردند. در طول 24 هفته برنامه ، شرکت کنندگان در یک جلسه گروهی آنلاین به سرپرستی یک متخصص تغذیه شرکت کردند. آنها همچنین میزان غذای مصرفی خود را پیگیری کردند. به همه شرکت کنندگان هدفی برای دریافت کالری و درصد چربی از کالری (کمتر یا مساوی 25 درصد از کل کالری آنها) داده شد. مدت زمانی را که آنها برای ورود به سیستم (یا روزنامه نگاری غذا) صرف می کردند به صورت الکترونیکی پیگیری می شد.

به نظر می رسد، "موفق ترین" شرکت کنندگان - کسانی که 10 درصد از وزن بدن خود را از دست داده اند - به طور متوسط ​​14.6 دقیقه در پایان آزمایش صرف نظارت بر خود کردند. یعنی کمتر از 15 دقیقه در روز! احتمالاً شما پنج برابر زمان بیهوده ای را صرف پیمایش در فیدهای رسانه های اجتماعی خود می کنید یا در برنامه دوستیابی به چپ یا راست می روید.

چیزی که در مورد این تحقیق برای من معنادار است این است که نویسندگان از یک مؤلفه آموزشی و یک ابزار خود نظارتی برای کمک به افراد در ایجاد آگاهی از عادات خود استفاده کردند و سپس از آنچه آموختند برای ایجاد تغییرات رفتاری استفاده کردند. این می تواند به ایجاد انعطاف پذیری و اعتماد به نفس در طول زمان کمک کند ، که می تواند به فرد کمک کند تا در دراز مدت در مسیر خود باقی بماند.

پیگیری خلق و خوی شما و ارتباط آن با آنچه می خورید نیز می تواند روشن کننده باشد. یادداشت کردن احساس خود قبل و بعد از غذا خوردن یا اضافه کردن جزئیات در مورد محیط غذا خوردن یا شرکت غذاخوری شما نیز می تواند نشان دهد که سایر موارد چگونه بر انتخاب شما تأثیر می گذارد.

بنابراین ، آیا باید مجله غذایی داشته باشید؟

در حالی که مجله غذایی یک مفهوم قدیمی است ، روشهای زیادی برای استفاده از آن در سبک زندگی مدرن در حال حرکت وجود دارد. برای کسی که در جهت کاهش وزن تلاش می کند یا می خواهد در مسیر تغییر سبک زندگی حرکت کند ، یک مجله غذایی می تواند یک ابزار ملموس و آگاهانه باشد. بله ، این می تواند مناطقی را که در آن مشکل دارید (شاید دونات های اداری؟) برجسته کند ، اما همچنین می تواند به شما نشان دهد که چه کار می کند (شما هر روز ناهارهای آماده وعده غذایی سالم را بسته بندی می کردید).

یک مانع بزرگ که مردم را از امتحان مجلات غذایی باز می دارد ، ترس از قضاوت است. بسیاری از مردم نمی خواهند غذایی یا غذایی را که به آن افتخار نمی کنند ثبت کنند ، خواه آن را با دیگران به اشتراک بگذارند یا نه. اما من هر کسی را تشویق می‌کنم که غذاها را به‌عنوان خوب یا بد تلقی نکند، و در عوض، از گزارش‌های مواد غذایی صرفاً به‌عنوان داده‌هایی استفاده کند که می‌تواند برای اطلاع‌رسانی تصمیمات شما استفاده شود.

به عنوان مثال ، به جای این که بگویید: "من صبحانه دونات خوردم-WTF با من اشتباه است؟" می توانید بگویید، "خوب، پس من یک دونات خوردم که بیشتر کالری آن از شکر خالی است، اما می توانم آن را با اطمینان از اینکه ناهار من مقدار زیادی سبزیجات و پروتئین داشته باشد متعادل کنم تا قند خونم پایدارتر شود و من این کار را انجام نمی دهم. گرسنه نشو "

در حالی که به وضوح مزایای زیادی برای کاهش وزن و سلامتی در استفاده از یک مجله غذایی وجود دارد، برخی از افراد هستند که من نمی خواهد این ابزار را به افرادی هستند که مشاهده می کنند پیگیری آنچه می خورند می تواند باعث ایجاد یک ذهنیت وسواسی شود یا گرد و غبار مربوط به یک اختلال خوردن در گذشته یا رفتارهای نامنظم خوردن را برانگیزد. (ببینید: چرا برنامه شمارش کالری خود را برای همیشه حذف می کنم)

با یک متخصص تغذیه همکاری کنید تا استراتژی دیگری را بیابید که همچنان به شما کمک می کند تا در مسیر اهداف خود باشید ، اما شما را مجبور نمی کند.

نحوه استفاده از مجله غذایی

مهم ترین کاری که باید انجام دهید اگر می خواهید در داشتن یک دفتر خاطرات غذایی موفق باشید؟ آن را بخشی از کارهای روزمره خود کنید-این بدان معنی است که آن را راحت کنید!

اگر حمل نوت بوک و خودکار بیش از حد به نظر می رسد، می توانید از تلفن خود استفاده کنید. من طرفدار زیادی برای ردیابی برنامه هایی هستم که می توانید غذا و فعالیت خود را در آن ثبت کنید ، و من در واقع از یک برنامه با همه مشتریان خود برای روزنامه نگاری آنها و همچنین جلسات پیام رسانی و ویدئو استفاده می کنم. حتی بخش یادداشت ها یا سند Google می تواند به خوبی کار کند. (همچنین می توانید یکی از این برنامه های رایگان کاهش وزن را بارگیری کنید.)

شرکت کنندگان در این مطالعه تشویق شدند که در طول روز پیگیری کنند (معروف به "هنگام گاز گرفتن بنویسید") و به تراز کالری خود در روز نگاه کنند تا به آنها کمک کند تا از قبل برنامه ریزی کنند و از تصادف بیش از حد جلوگیری کنند.

با این حال ، اگر می بینید که بهتر است همه چیز را در پایان روز ثبت کنید ، تا زمانی که می توانید ثابت قدم باشید ، به دنبال آن باشید. سعی کنید هشدار را روی تلفن های خود به عنوان یادآوری برای ردیابی تنظیم کنید.

روش ردیابی کاهش وزن شما هر چه که انتخاب می کنید، فقط مطمئن شوید که واقع بینانه، سالم است و بر خلاف سبک زندگی شما عمل می کند.

بررسی برای