10 میوه برای کاهش وزن (با کالری کم)
محتوا
یک استراتژی خوب برای کاهش وزن و کاهش چربی های جمع شده شکم ، خوردن میوه هایی است که به دلیل کاهش کالری ، مقدار زیادی فیبر یا شاخص قند خون پایین ، طرفدار کاهش وزن هستند.
میوه ها به طور کلی کالری کمی دارند ، با این حال مهم است که مقدار کافی مصرف شود و می تواند در میان وعده ها یا به عنوان دسر برای وعده های اصلی باشد. بخش توصیه شده 2 تا 3 میوه مختلف در روز است ، مهم است که آنها را در یک رژیم غذایی کم کالری قرار دهید که باید با فعالیت بدنی منظم همراه باشد. این اجازه می دهد تا متابولیسم را افزایش داده و از ذخایر چربی جمع شده در بدن استفاده کرده و باعث کاهش وزن شود.
1. توت فرنگی
کالری در 100 گرم: 30 کالری و 2 گرم فیبر.
بخش پیشنهادی: 1/4 فنجان توت فرنگی تازه.
توت فرنگی به دلیل داشتن کالری منفی به شما در کاهش وزن کمک می کند و علاوه بر این ، به دلیل داشتن مقدار زیادی ویتامین C ، فولات و ترکیبات فنلی ، که دارای اثرات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی هستند ، سرشار از ترکیبات فعال زیستی است.
علاوه بر این ، توت فرنگی سرشار از فیبر است ، به کنترل سطح قند خون کمک می کند ، زیرا باعث افزایش احساس سیری ، کاهش کالری مصرف شده و کاهش وزن می شود. آنها همچنین غنی از پتاسیم هستند ، که به تنظیم فشار خون کمک می کند.
2. سیب
کالری در 100 گرم: 56 کالری و 1.3 گرم فیبر.
بخش پیشنهادی: 1 واحد متوسط 110 گرم.
سیب به شما در کاهش وزن کمک می کند زیرا غنی از آنتی اکسیدان مانند کاتچین و اسید کلروژنیک و همچنین حاوی فیبرهایی مانند کوئرستین است که به تنظیم سطح قند خون ، بهبود هضم و کاهش سطح کلسترول و تری گلیسیرید کمک می کند. علاوه بر این ، مصرف منظم سیب می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی ، سرطان و آسم در فرد کمک کند.
سیب های پخته با دارچین یا میخک کالری کمی دارند و یک دسر خوشمزه و مقوی هستند. همه مزایای سیب را کشف کنید.
3. گلابی
کالری در 100 گرم: حدود 53 کالری و 3 گرم فیبر.
بخش پیشنهادی: 1/2 واحد یا 110 گرم.
گلابی به از دست دادن وزن کمک می کند زیرا سرشار از فیبر است که به بهبود انتقال روده و رفع گرسنگی کمک می کند. حتی به تنظیم سطح کلسترول خون کمک می کند. گلابی های پخته شده با دارچین نیز یک دسر عالی است که علاوه بر خوشمزه بودن ، به کاهش وزن نیز کمک می کند.
4. کیوی
کالری در 100 گرم: 51 کالری و 2.7 گرم فیبر.
بخش پیشنهادی: 1 واحد متوسط یا 100 گرم.
از جمله فواید کیوی مقابله با یبوست و توانایی اشباع اشتها است ، همچنین سرشار از ویتامین C است و ادرار آور است.
5. پاپایا
کالری در 100 گرم: 45 کالری و 1.8 گرم فیبر.
بخش پیشنهادی: 1 فنجان پاپایای قطعه قطعه یا 220 گرم
ادرار آور و غنی از فیبر ، دفع مدفوع را تسهیل می کند و با شکم متورم مقابله می کند. پاپایا برای کمک به کنترل دیابت و تسکین علائم ورم معده مفید است. یک برش پاپایای خرد شده با 1 شیشه ماست ساده گزینه مناسبی برای میان وعده صبح شما است.
6. لیمو
کالری در 100 گرم: 14 کالری و 2.1 گرم فیبر.
این ماده ادرار آور ، غنی از ویتامین C و یک آنتی اکسیدان قوی است که به از بین بردن سموم و شادابی پوست کمک می کند. مصرف روزانه یک فنجان چای از پوست لیمو یک روش عالی برای مصرف لیمو بدون شکر و بهره مندی از تمام فواید آن است.
لیمو همچنین به کاهش کلسترول و قند خون کمک می کند. بیاموزید که چگونه لیمو می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند.
7. نارنگی
کالری در 100 گرم: 44 کالری و 1.7 گرم فیبر.
بخش پیشنهادی: 2 واحد کوچک یا 225 گرم.
نارنگی به دلیل سرشار بودن از آب و فیبر و همچنین کم کالری بودن به کاهش وزن کمک می کند. این میوه سرشار از ویتامین C است که به جذب آهن در روده کمک می کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. فیبرهای آن انتقال روده را بهبود می بخشد ، جذب چربی را کاهش می دهد و به کنترل گلوکز خون کمک می کند. فواید نارنگی را برای سلامتی کشف کنید.
8. زغال اخته
کالری در 100 گرم: 57 کالری و 2.4 گرم فیبر.
قسمت پیشنهادی: 3/4 فنجان.
بلوبری میوه ای است که دارای چندین فواید سلامتی است ، زیرا نه تنها مقدار کمی کالری دارد بلکه دارای غلظت زیادی فیبر نیز می باشد ، به کنترل سطح قند خون و کاهش کلسترول LDL کمک می کند. علاوه بر این ، غنی از آنتی اکسیدان است ، التهاب بدن و آسیب ناشی از رادیکال های آزاد را کاهش می دهد.
9. خربزه
کالری در 100 گرم: 29 کالری و 0.9 گرم فیبر.
قسمت پیشنهادی: 1 فنجان خربزه خرد شده.
خربزه به دلیل خاصیت ادرار آور به کاهش وزن کمک می کند ، زیرا به دلیل غنی بودن از آب باعث کاهش احتباس مایعات می شود. علاوه بر این ، سرشار از پتاسیم ، فیبر و آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C ، بتاکاروتن ها و لیکوپن است.
10. پیتایا
کالری در 100 گرم: 50 کالری و 3 گرم فیبر.
قسمت پیشنهادی: 1 واحد متوسط.
پیتایا یک میوه کم کالری ، سرشار از آنتی اکسیدان ها مانند بتالئین و فلاونوئیدها است ، علاوه بر این که دارای ویتامین C ، آهن و فیبر است ، از دیگر ترکیباتی است که باعث کاهش وزن ، بهبود سیستم ایمنی بدن ، کنترل قند در خون می شود. و کاهش چربی جمع شده در کبد.
سایر مزایای پیتایا را کشف کنید.
انتشارات جذاب
چگونه درد پوستی را کاهش دهیم
