نویسنده: Clyde Lopez
تاریخ ایجاد: 24 جولای 2021
تاریخ به روزرسانی: 15 نوامبر 2024
Anonim
چرا مصرف فیبر برای شما مهمه؟بررسی رابطه فیبر با کاهش وزن دیابت و بیماری سرطان روده کولن و یبوست
ویدیو: چرا مصرف فیبر برای شما مهمه؟بررسی رابطه فیبر با کاهش وزن دیابت و بیماری سرطان روده کولن و یبوست

محتوا

میوه ها منابع خوبی از فیبرهای محلول و نامحلول هستند که با کاهش میل به غذا سیری را افزایش می دهند ، زیرا علاوه بر افزایش کیک مدفوع و جلوگیری از یبوست ، از جمله جلوگیری از سرطان روده ، در معده ژل ایجاد می کنند.

دانستن مقدار و نوع فیبر موجود در غذا نه تنها به کاهش وزن و نظم روده کمک می کند ، بلکه به پیشگیری و درمان بواسیر ، کنترل دیابت و پاکسازی پوست از جوش کمک می کند.

محتوای فیبر در میوه ها

برای تهیه یک سالاد میوه غنی از فیبر که به کاهش وزن کمک می کند ، فقط از جدول زیر یکی از مواردی را که دوست دارید بیشتر انتخاب کنید و میوه هایی که کالری کمتری دارند ترجیح دهید.

جدول زیر میزان فیبر و کالری موجود در 100 گرم میوه را نشان می دهد:

میوهمقدار الیافکالری
نارگیل خام5.4 گرم406 کیلو کالری
گواوا5.3 گرم41 کیلو کالری
جامبو5.1 گرم27 کیلو کالری
تمر هندی5.1 گرم242 کیلو کالری
میوه شور3.3 گرم52 کیلو کالری
موز3.1 گرم104 کیلوکالری
تمشک ها3.1 گرم43 کیلوکالری

آووکادو


3.0 گرم114 کیلو کالری
انبه2.9 گرم59 کیلوکالری
تفاله آکای ، بدون شکر2.6 گرم58 کیلو کالری
پاپایا2.3 گرم45 کیلو کالری
هلو2.3 گرم44 کیلو کالری
گلابی2.2 گرم47 کیلو کالری
سیب با پوست2.1 گرم64 کیلو کالری
لیمو2.1 گرم31 کیلو کالری
توت فرنگی2.0 گرم34 کیلو کالری
آلو1.9 گرم41 کیلو کالری
گراویولا1.9 گرم62 کیلو کالری
نارنجی1.8 گرم48 کیلو کالری
نارنگی1.7 گرم44 کیلو کالری
خاکی1.5 گرم65 کیلو کالری
آناناس1.2 گرم48 کیلو کالری
خربزه0.9 گرم30 کیلو کالری
انگور0.9 گرم53 کیلو کالری
هندوانه0.3 گرم26 کیلو کالری

میوه ها همچنین سرشار از چندین ویتامین و مواد معدنی هستند که به عنوان آنتی اکسیدان و ضد التهاب عمل می کنند ، باعث بهبود متابولیسم و ​​سم زدایی از بدن می شوند ، زیرا به طور کلی ، آب زیادی دارد.


مقدار توصیه شده فیبر

توصیه های مصرف فیبر روزانه با توجه به سن و جنس متفاوت است ، همانطور که در زیر نشان داده شده است:

  • فرزندان 1-3 سال: 19 گرم
  • فرزندان 4-8 سال: 25 گرم
  • پسران از 9-13 سال: 31 گرم
  • پسران از 14-18 سال: 38 گرم
  • دختران از 9-18 سال: 26 گرم
  • مردان 19-50 سال: 35 گرم
  • زنان از 19-50 سال: 25 گرم
  • مردان با بیش از 50 سال: 30 گرم
  • زنان با بیش از 50 سال: 21 گرم

توصیه های فیبر برای نوزادان زیر 1 سال وجود ندارد ، زیرا رژیم غذایی آنها عمدتا از شیر و میوه ، سبزیجات و گوشت چرخ کرده یا چرخ کرده تشکیل شده است.

سایر میوه هایی که به کاهش وزن شما کمک می کنند را بررسی کنید:

توصیه شده

اسپری بینی مومتازون

اسپری بینی مومتازون

اسپری بینی مومتازون برای جلوگیری و تسکین علائم عطسه ، آبریزش ، گرفتگی یا خارش بینی ناشی از تب یونجه یا سایر آلرژی ها استفاده می شود. این ماده همچنین برای درمان پولیپ بینی (تورم پوشش داخلی بینی) استفاد...
اسپاسم عروق کرونر

اسپاسم عروق کرونر

عروق کرونر خون و اکسیژن قلب را تأمین می کنند. اسپاسم عروق کرونر ، باریک شدن مختصر و ناگهانی یکی از این عروق است.اسپاسم اغلب در عروق کرونر اتفاق می افتد که به دلیل تجمع پلاک سخت نشده اند. با این حال ، ...