25 میوه غنی از فیبر
محتوا
میوه ها منابع خوبی از فیبرهای محلول و نامحلول هستند که با کاهش میل به غذا سیری را افزایش می دهند ، زیرا علاوه بر افزایش کیک مدفوع و جلوگیری از یبوست ، از جمله جلوگیری از سرطان روده ، در معده ژل ایجاد می کنند.
دانستن مقدار و نوع فیبر موجود در غذا نه تنها به کاهش وزن و نظم روده کمک می کند ، بلکه به پیشگیری و درمان بواسیر ، کنترل دیابت و پاکسازی پوست از جوش کمک می کند.
محتوای فیبر در میوه ها
برای تهیه یک سالاد میوه غنی از فیبر که به کاهش وزن کمک می کند ، فقط از جدول زیر یکی از مواردی را که دوست دارید بیشتر انتخاب کنید و میوه هایی که کالری کمتری دارند ترجیح دهید.
جدول زیر میزان فیبر و کالری موجود در 100 گرم میوه را نشان می دهد:
| میوه | مقدار الیاف | کالری |
| نارگیل خام | 5.4 گرم | 406 کیلو کالری |
| گواوا | 5.3 گرم | 41 کیلو کالری |
| جامبو | 5.1 گرم | 27 کیلو کالری |
| تمر هندی | 5.1 گرم | 242 کیلو کالری |
| میوه شور | 3.3 گرم | 52 کیلو کالری |
| موز | 3.1 گرم | 104 کیلوکالری |
| تمشک ها | 3.1 گرم | 43 کیلوکالری |
آووکادو | 3.0 گرم | 114 کیلو کالری |
| انبه | 2.9 گرم | 59 کیلوکالری |
| تفاله آکای ، بدون شکر | 2.6 گرم | 58 کیلو کالری |
| پاپایا | 2.3 گرم | 45 کیلو کالری |
| هلو | 2.3 گرم | 44 کیلو کالری |
| گلابی | 2.2 گرم | 47 کیلو کالری |
| سیب با پوست | 2.1 گرم | 64 کیلو کالری |
| لیمو | 2.1 گرم | 31 کیلو کالری |
| توت فرنگی | 2.0 گرم | 34 کیلو کالری |
| آلو | 1.9 گرم | 41 کیلو کالری |
| گراویولا | 1.9 گرم | 62 کیلو کالری |
| نارنجی | 1.8 گرم | 48 کیلو کالری |
| نارنگی | 1.7 گرم | 44 کیلو کالری |
| خاکی | 1.5 گرم | 65 کیلو کالری |
| آناناس | 1.2 گرم | 48 کیلو کالری |
| خربزه | 0.9 گرم | 30 کیلو کالری |
| انگور | 0.9 گرم | 53 کیلو کالری |
| هندوانه | 0.3 گرم | 26 کیلو کالری |
میوه ها همچنین سرشار از چندین ویتامین و مواد معدنی هستند که به عنوان آنتی اکسیدان و ضد التهاب عمل می کنند ، باعث بهبود متابولیسم و سم زدایی از بدن می شوند ، زیرا به طور کلی ، آب زیادی دارد.
مقدار توصیه شده فیبر
توصیه های مصرف فیبر روزانه با توجه به سن و جنس متفاوت است ، همانطور که در زیر نشان داده شده است:
- فرزندان 1-3 سال: 19 گرم
- فرزندان 4-8 سال: 25 گرم
- پسران از 9-13 سال: 31 گرم
- پسران از 14-18 سال: 38 گرم
- دختران از 9-18 سال: 26 گرم
- مردان 19-50 سال: 35 گرم
- زنان از 19-50 سال: 25 گرم
- مردان با بیش از 50 سال: 30 گرم
- زنان با بیش از 50 سال: 21 گرم
توصیه های فیبر برای نوزادان زیر 1 سال وجود ندارد ، زیرا رژیم غذایی آنها عمدتا از شیر و میوه ، سبزیجات و گوشت چرخ کرده یا چرخ کرده تشکیل شده است.
سایر میوه هایی که به کاهش وزن شما کمک می کنند را بررسی کنید:
جالب هست
هزینه Medicare در سال 2020 چقدر خواهد بود؟
