فعالیت های سرگرم کننده برای از بین بردن ذهنتان از درد اسپوندیلیت آنکیلوزان

محتوا

• 1. به پیاده روی در جنگل بروید
• 2. به غواصی بروید
• 3. در کلاس یوگا یا تای چی شرکت کنید
• 4. یک مهمانی شام سالم برگزار کنید
• 5. از یک اسپا دیدن کنید
• 6. برو رقصیدن
• 7. سفر به غرب

وقتی کمر ، باسن و سایر مفاصل شما آسیب می بیند ، وسوسه انگیز است که با بالشتک بخار بخوابید و از انجام هر کاری خودداری کنید. اگر می خواهید مفاصل و عضلات خود را انعطاف پذیر نگه دارید ، تحرک مهم است.

بیرون رفتن از خانه به جلوگیری از احساس تنهایی و انزوایی که ممکن است تجربه کنید نیز کمک خواهد کرد.

در اینجا لیستی از هفت چیز جالب وجود دارد که اگر با اسپوندیلیت آنکیلوزان (AS) زندگی می کنید باید آنها را امتحان کنید. این فعالیت ها نه تنها ذهن شما را از درد دور می کند ، بلکه ممکن است به کنترل آن نیز کمک کند.

1. به پیاده روی در جنگل بروید

پیاده روی باید از قبل بخشی از برنامه روزمره شما باشد. به شل شدن مفاصل تنگ کمک می کند و ضربه آن به قدری کم است که مانع از فشار بیش از حد به آنها می شود.

5 یا 10 دقیقه با پیاده روی شروع کنید و به تدریج و حدی که احساس می کنید زمان خود را افزایش دهید. اگر هوا اجازه می دهد ، به بیرون از خانه بروید و قدم بزنید. هوای تازه ، آفتاب و قرار گرفتن در معرض گیاهان و درختان به روحیه شما نیز دامن می زند.

برای همراهی خود یک دوست - انسان یا سگ بیاورید.

2. به غواصی بروید

شنا یکی از بهترین تمریناتی است که می توانید هنگام آرتروز انجام دهید. آب مقاومتی را ارائه می دهد که به تقویت عضلات کمک می کند ، اما در عین حال مفاصل آن را نافذ و ملایم می کند. تحقیقات نشان می دهد ورزش در آب به بهبود درد و کیفیت زندگی در افراد مبتلا به اسپوندیلیت آنکیلوزان کمک می کند.

غواصی برای افراد مبتلا به این بیماری فعالیت آب مناسب است. بلند کردن و چرخاندن سر برای نفس کشیدن می تواند بر روی مفاصل گردن شما سخت باشد. اسنورکل و ماسک به شما اجازه می دهد سر خود را در آب پایین نگه دارید و گردن خود را شل کنید.

بعلاوه ، این ماسک به شما دریچه ای برای زندگی آبزی رنگارنگ در دریاچه یا اقیانوس محلی شما می دهد.

3. در کلاس یوگا یا تای چی شرکت کنید

یوگا ترکیبی از ورزش و مدیتیشن در یک برنامه است که هم برای بدن و هم برای ذهن شما مفید است. حرکات باعث بهبود انعطاف پذیری ، قدرت و تعادل می شود ، در حالی که تنفس عمیق به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند.

اگر قبلاً هرگز تمرین نکرده اید ، یک کلاس یوگای مبتدی یا ملایم پیدا کنید - یا این کلاس برای افراد مبتلا به آرتروز طراحی شده است. همیشه در سطح راحتی خود کار کنید. اگر ژست شما آسیب دید ، بایستید.

تای چی یکی دیگر از برنامه های ورزشی ایده آل برای افراد مبتلا به آرتروز است. این عمل باستانی چینی همچنین عناصر ورزش بدنی را با تکنیک های آرام سازی ترکیب می کند. این ماده می تواند به بهبود تعادل ، انعطاف پذیری و استقامت هوازی کمک کند ، در حالی که هنوز هم روی مفاصل تأثیر کم و ایمنی دارد.

از سال 2007 دریافت که تمرین منظم تای چی انعطاف پذیری را بهبود می بخشد و فعالیت بیماری را در افراد مبتلا به اسپوندیلیت آنکیلوزان کاهش می دهد.

4. یک مهمانی شام سالم برگزار کنید

برای بیرون رفتن به رستوران یا مهمانی خیلی ناراحت هستید؟ یک وعده غذایی برای دوستانتان در خانه خود برگزار کنید. داشتن دوستان برای شام به شما امکان کنترل منو را می دهد.

مقدار زیادی از سبزیجات برگ سبز ، میوه ها ، ماهی (برای اسیدهای چرب امگا 3) ، پنیر (برای کلسیم) و غلات کامل مانند نان گندم و برنج قهوه ای را در وعده غذایی خود بگنجانید. برای اینکه سرگرم کننده و راحت تر کار کنید ، به مهمانان خود اجازه دهید در پخت و پز کمک کنند.

5. از یک اسپا دیدن کنید

سفر آبگرم راهی عالی برای آرامش شماست. خود را ماساژ دهید ، که می تواند باعث شل شدن مفاصل سفت شود. اگرچه تحقیقات در مورد ماساژ برای AS محدود است ، اما برخی از مطالعات نشان می دهد که می تواند به درد کمر ، گردن و شانه و همچنین سفتی و خستگی کمک کند.

اطمینان حاصل کنید که ماساژ درمانی شما با افرادی که آرتروز دارند کار کرده و مراقب است فشار زیادی به استخوان ها و مفاصل وارد نشود.

در حالی که در اسپا هستید ، در وان آب گرم غوطه ور شوید. گرما در مفاصل دردناک شما احساس آرامش می کند.

6. برو رقصیدن

رقصیدن یکی از بهترین تمرینات برای AS است - به شرطی که تأثیر آن را کم نگه دارید. این می تواند باعث انعطاف پذیری و تعادل شما در هنگام کالری سوزی شود. یک کلاس زومبا در سالن بدن سازی خود امتحان کنید ، یا یک کلاس رقص سالن رقص را با شریک زندگی خود در مدرسه محلی یا مرکز جامعه خود برگزار کنید.

7. سفر به غرب

بیشتر افراد مبتلا به AS می گویند مفاصل آنها مانند فشارسنج است. آنها با دردی که احساس می کنند هوا سرد یا مرطوب می شود می دانند. اگر این شما هستید و در یک آب و هوای سرد و مرطوب زندگی می کنید ، می توانید از مدتی که در یک مکان گرمتر سپری شده اید بهره مند شوید.

سفر به غرب را رزرو کنید. ایالات مانند آریزونا ، نوادا و کالیفرنیا می توانند بیشتر در محل درد مفاصل جای بگیرند.