Galactagogues: 23 غذایی که شیر مادر را افزایش می دهد

محتوا

• بررسی اجمالی
• قبل از اینکه یک galactagogue را امتحان کنید
• رژیم شیردهی شما
• 11 میوه و سبزیجات را امتحان کنید
• 1-3. مربا ، چغندر و هویج
• 4-8. سبزی های تیره و برگ
• 9. پاپایای سبز
• 10-11. رازیانه و دانه رازیانه
• 12 غذای دیگر را امتحان کنید
• 1-4. دانه ها
• 5-6. نخود و عدس
• 7. مخمر آبجو
• 8-10. آجیل
• 11. دانه کنجد
• 12. کوکی های شیردهی
• کهکشان های گیاهی
• غذای آماده

بررسی اجمالی

یکی از مسائلی که احتمالاً در هر گروه از مادران شیرده به وجود می آید ، کمبود شیر است. پس از مطرح شدن این موضوع ، اغلب به سرعت بر روی پاشنه های آن پیشنهاداتی برای تقویت تولید شیر مادر ارائه می شود. اینها ممکن است شامل غذاها ، گیاهان و حتی داروهای تجویزی باشد.

همه اینها واجد شرایط کهکشانی هستند. کلمه "galactagogues" از یونانی "galacta" گرفته شده است ، به معنی شیر.

اگرچه کهکشان ها به تنهایی باعث افزایش عرضه شیر شما نمی شوند و به هیچ وجه اگر شما به طور مرتب شیردهی نکنید و یا پمپاژ نکنید ، ممکن است برخی از خانم ها آنها را مفید بدانند.

هیچ مدرک پزشکی وجود ندارد که نشان دهد کهکشان ها ، به جز تعداد کمی از گزینه های دارویی ، در افزایش شیر مادر واقعاً مؤثر هستند. با این وجود ، بسیاری از خانم ها به شما خواهند گفت که غذاهای خاص دنیایی برای آنها ایجاد کرده است.

قبل از اینکه یک galactagogue را امتحان کنید

اگر در مورد تهیه شیر خود نگران هستید ، اولین قدم تماس با یک مشاور معتبر شیردهی یا شخصی از بخش محلی گروه وکالت La Leche League International (LLLI) است.

ممکن است معلوم شود که شما غیرضروری نگران هستید ، و این که هم شیر شما و هم کودک شما کاملاً خوب است. اگر عرضه شما در سمت پایین باشد ، یک مشاور شیردهی می تواند توصیه هایی را برای بهبود تولید ارائه دهد.

اینها شامل موارد زیر است:

• تماس پوست به پوست، که باعث آزاد شدن پرولاکتین و تحریک اکسی توسین ، دو هورمون می شود که می تواند به تولید شیر کمک کند
• فشرده سازی پستانیک روش برای آرام کردن پستان در هنگام پرستاری برای تشویق غددهای شیر برای کم کردن شیر بیشتر ، به آرامی فشار می آورد

• رژیم شیردهی شما

  طبق LLLI ، مادران شیرده برای تولید شیر برای بچه های خود نیازی به رژیم های غذایی خاصی ندارند. به جای نگرانی در مورد ترکیب غذاهای خاص ، لا لچه توصیه می کند یک رژیم غذایی سالم و معقول را دنبال کنید.

  
  

  سعی کنید:

  • میوه و سبزیجات تازه
  • انواع غلات کامل
  • منابع پروتئینی از حیوانات و گیاهان
  • چربی های با کیفیت بالا

  همانطور که اتفاق می افتد ، برخی از غذاهایی که به طور غیرقانونی به نظر می رسد کهکشان هستند با رژیم غذایی سالم مطابقت دارند. اگرچه شواهد پزشکی کمی برای تأیید این عقیده وجود دارد که هر غذایی تنها باعث افزایش تولید شیر می شود ، این غذاها اغلب توسط یک مادر پرستار به غذای دیگر پیشنهاد می شود.

  11 میوه و سبزیجات را امتحان کنید

  هر یک از محصولات مغذی ذکر شده در زیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

  1-3. مربا ، چغندر و هویج

  بتاکاروتن موجود در این سبزیجات قرمز و نارنجی برای تولید شیر مادر از اهمیت بسیاری برخوردار است. مربا ، چغندر و هویج از مزایای تأمین آهن و مواد معدنی برخوردار هستند.

  4-8. سبزی های تیره و برگ

  سبزیجات سبز برگدار تیره منبع فوق العاده ای از آنزیم های مهم ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. افراد امتحان شده عبارتند از:

  
  
  • کلاله
  • آرگولا
  • اسفناج
  • صندلی سوئیس
  • سبزی های قلاده

  این سبزی ها همچنین فیتواستروژن مرکب را تأمین می کنند ، که ممکن است شیردهی را پشتیبانی کند.

  9. پاپایای سبز

  این galactagogue در آسیا به دلیل آنزیم ها ، ویتامین ها و مواد معدنی خود جایزه می گیرد. این منبع خاص ویتامین A و ویتامین C است.

  یک میوه کوچک حاوی تقریباً 100 میلی گرم (میلی گرم) ویتامین C برای خانمهایی که شیرده هستند ، میزان توصیه شده رژیم غذایی ویتامین C فقط روزانه 115 تا 120 میلی گرم است.

  توجه داشته باشید که پاپایای سبز میوه ای نامرغوب است. آن را تا زمانی که به اندازه کافی نرم باشد ، خرد نکنید.

  10-11. رازیانه و دانه رازیانه

  دانه رازیانه به طور گسترده ای برای افزایش تولید شیر در نظر گرفته می شود. سبزیجات که می توانند به صورت خام یا پخته خورده شوند نیز می توانند کمک کنند. سایر مزایای رازیانه را کشف کنید.

  12 غذای دیگر را امتحان کنید

  غلات ، آجیل و حبوبات ممکن است منجر به افزایش شیر مادر شوند.

  1-4. دانه ها

  علاوه بر خواص مشهور آنتی بیوتیکی و ضد التهابی ، جو دوسر یک غذای راحت شناخته شده است. تصور می شود که خوردن چیزهای مرتبط با راحتی ممکن است باعث شود بدن زن اکسی توسین ، هورمونی که در تولید شیر است ، آزاد شود.

  سایر غلات که ممکن است به عنوان galactagogues ممکن عمل کنند شامل ارزن ، برنج قهوه ای و جو است.

  5-6. نخود و عدس

  حبوبات ، مانند نخود و عدس ، مدت هاست که به دلیل خاصیت تقویت کننده شیر مورد حمایت قرار می گیرند.

  7. مخمر آبجو

  مخمر آبجو همچنین به عنوان مخمر تغذیه ای شناخته شده است و منبع خوبی از پروتئین و آهن است.این ماده همچنین حاوی فیتواستروژن ها است که ممکن است به سلامت بافت سینه و شیردهی کمک کند.

  8-10. آجیل

  همچنین اعتقاد بر این است که آجیل خام ، از جمله بادام زمینی ، گردو و آجیل ماکادامیا از تولید شیر حمایت می کند.

  11. دانه کنجد

  یکی دیگر از galactagogue آسیا ، دانه کنجد منبع ویتامین کلسیم است. دانه کنجد سیاه و یا به رنگ روشن ، همانطور که tahini ، یک نسخه خامه ای دانه است ، کار خواهد کرد.

  12. کوکی های شیردهی

  دستور العمل های شیرینی شیرینی اغلب دانه های کتان ، مخمر آبجو ، جو دوسر و سایر مواد تقویت کننده شیر را برای استفاده از یک درمان خوشمزه ترکیب می کند.

  کهکشان های گیاهی

  برخی از مشهورترین و مؤثرترین اثر کهکشانگرها مؤثر در گیاهان دارویی هستند. اعتقاد بر این است که ده‌ها گیاه باعث افزایش شیر مادر برای مادران شیرده می شوند.

  بسیاری از این گیاهان باعث افزایش رشد پستان و همچنین پشتیبانی هورمونی می شوند. شنبلیله ، یکی از مشهورترین کهکشان ها ، ادویه خاورمیانه است. گزنه ، خار خار و زنجبیل گیاهان محبوب دیگری هستند که تصور می شود تولید شیر را بهبود می بخشد.

  به خاطر داشته باشید که مصرف گیاهان خاص در حین شیردهی می تواند عوارض جانبی داشته باشد. قبل از افزودن آنها به رژیم غذایی به امید افزایش شیر شما ، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید.

  غذای آماده

  تغذیه مداوم با شیر مادر بهترین روش برای افزایش شیر شما است. هیچ غذایی و گیاهانی به طور قابل اعتماد نشان نداده اند که باعث افزایش تولید شیر می شوند. با این حال ، اکثر غذاهایی که در بالا ذکر شد مواد مغذی و بی خطر برای اضافه کردن به رژیم غذایی روزانه شما هستند.

  قبل از افزودن galactagogues خاص به رژیم غذایی خود ، حتما آنها را با پزشک خود در میان بگذارید.

  جسیکا بیش از 10 سال نویسنده و سردبیر بوده است. به دنبال تولد پسر اولش ، کار تبلیغاتی خود را ترک کرد تا شروع به کار آزاد کند. امروز ، او برای گروه بزرگی از مشتریهای ثابت و رو به رشد به عنوان یک مادر چهار نفره در خانه کار می نویسد ، ویرایش می کند ، و مشورت می کند ، و به عنوان یک مربی بدنسازی برای یک آکادمی هنرهای رزمی فشرده می شود. بین زندگی مشغول خانه اش و ترکیبی از مشتریانی که از صنایع متنوعی - مانند تخته بورد ایستاده ، میله های انرژی ، املاک و مستغلات صنعتی و موارد دیگر - - جسیکا هرگز حوصله ندارد.