نحوه محاسبه کالری مصرف شده در ورزش

محتوا

• هزینه کالری در هر فعالیت بدنی
• آنچه در مصرف کالری تأثیر می گذارد
• چگونه برای کاهش وزن کالری بیشتری بسوزانیم

میزان کالری مصرفی تمرینات با توجه به وزن و شدت فعالیت بدنی فرد متفاوت است ، اما تمریناتی که به طور معمول کالری بیشتری مصرف می کنند عبارتند از: دویدن ، طناب زدن ، شنا کردن ، واترپلو و غلتک زدن.

به طور متوسط ​​، یک فرد 50 کیلوگرمی هنگام دویدن روی تردمیل بیش از 600 کالری در ساعت مصرف می کند ، در حالی که شخصی که حدود 80 کیلوگرم وزن دارد حدود 1000 کالری در ساعت برای همین فعالیت صرف می کند. این به این دلیل است که هرچه شخص وزن بیشتری داشته باشد ، بدن او باید تلاش بیشتری انجام دهد تا اطمینان حاصل شود که در هر سلول از بدن کمبود اکسیژن و انرژی وجود ندارد.

به عنوان مثال سایر تمریناتی که کالری زیادی می سوزاند ، تمرینات شدید با وزنه ، فوتبال داخل سالن ، تنیس ، بوکس ، جودو و جیو جیتسو است. با این حال ، مهمتر از شروع تمرین فقط به دلیل اینکه کالری زیادی می سوزاند ، دانستن چگونگی خوب غذا خوردن ، لذت بردن از نوع فعالیتی که انجام می دهید و اختصاص دادن خود به تمرین حداقل 3 بار در هفته ، به مدت 1 ساعت ، یا به مدت 30 دقیقه روزانه ، زیرا منظم بودن ورزش برای کاهش وزن نیز مهم است.

هزینه کالری در هر فعالیت بدنی

با دانستن میزان مصرف انرژی تمرینات و همچنین کالری غذاهای موجود ، می توان یک رژیم غذایی و فعالیت بدنی را با هم ساختار داد تا هدف سریعاً حاصل شود ، خواه افزایش عضله باشد یا کاهش وزن.

میزان مصرف کالری فعالیتهای بدنی با توجه به عوامل مرتبط با فرد و شدت و مدت فعالیت بدنی متفاوت است. اطلاعات خود را در زیر وارد کنید و بدانید که چه مقدار کالری برای برخی از فعالیت ها صرف می کنید:

افزایش کالری مصرفی هر روز با افزایش متابولیسم بدن و افزایش عضلات ممکن است ، زیرا هر چقدر توده چربی کمتری داشته باشد ، کالری بیشتری نیز مصرف خواهد کرد.

آنچه در مصرف کالری تأثیر می گذارد

هزینه کالری به برخی از عوامل مربوط به فرد و نوع ورزش بستگی دارد ، مانند:

• وزن و ساختار بدن
• قد
• شدت ، نوع و مدت فعالیت بدنی ؛
• سن؛
• سطح تهویه

بنابراین ، برای دانستن میزان کالری مصرفی هر فرد در روز ، در نظر گرفتن همه این عوامل مهم است. علاوه بر این ، مهم است که مقدار کالری که باید روزانه برای کاهش وزن مصرف شود ، توسط متخصص تغذیه محاسبه شود ، همچنین با در نظر گرفتن عادات زندگی ، سن ، قد و وزن. بدانید که برای کاهش وزن چه تعداد کالری مصرف کنید.

چگونه برای کاهش وزن کالری بیشتری بسوزانیم

بهترین روش برای سوزاندن کالری بیشتر و کاهش وزن ، اتخاذ عادات سبک زندگی سالم ، انجام فعالیت بدنی شدید و منظم و داشتن یک رژیم غذایی متعادل با هدف است ، به همین دلیل مهم است که نظارت بر تغذیه داشته باشید.

انجام یک فعالیت بدنی متناسب با عادات و ذائقه فرد نیز مهم است ، زیرا ممکن است فرد همیشه با انگیزه باقی بماند و تمرین را به طور منظم انجام دهد.

در هنگام شروع نوعی فعالیت بدنی همراه با یک رژیم غذایی سالم ، متابولیسم تحریک می شود و باعث صرف کالری می شود و باعث کاهش وزن می شود. اصولاً هرچه فرد کالری بیشتری را برای انجام یک ورزش صرف کند ، وزن بیشتری کاهش می دهد ، اما هرچه انگیزه فرد بیشتر باشد ، تلاش وی بیشتر است و این باعث سوزاندن کالری بیشتری می شود.