برای تغییر بدن آماده شوید

محتوا

• بررسی برای

برای تغییر واقعی بدن و وزن خود، باید طرز فکر درستی داشته باشید. چند دقیقه وقت بگذارید تا قبل از شروع تغییر ظاهر بدن ، نکات زیر را در مورد کاهش وزن در نظر بگیرید.

در مورد انگیزه کاهش وزن صادق باشید

دکتر استفان گولو، نویسنده کتاب The Thin Commandments Diet، می گوید: «افراد بیشتری به دنبال حفظ کمد لباس خود هستند تا جانشان، به من مراجعه می کنند. بنابراین اگر قرار دادن یک سایز کوچکتر چیزی است که شما را هدایت می کند، آن را در آغوش بگیرید! تصویری از لباسی را که امیدوارید در جایی که می توانید بپوشید آویزان کنید. اگر هدف شما کاهش خطر ابتلا به بیماری و افزودن سالها به زندگی است ، عکسهایی از خانواده و دوستان خود را روی یخچال خود بنویسید تا یادآور این باشد که برای چه سخت تلاش می کنید.

با حواس پرتی ها کنار بیایید و تعیین کنید که آیا ابتدا به کاهش استرس نیاز دارید یا خیر

آیا منابع احساسی لازم برای مقابله با این چالش را دارید؟ Anne Fletcher ، R.D. ، نویسنده کتاب Thin for Life می گوید: اگر با یک کار سنگین یا یک رابطه دشوار کنار می آیید ، ممکن است بر حفظ وزن خود و یافتن مقداری تسکین استرس تا رفع سایر مشکلات تمرکز کنید. اما استثنائاتی نیز وجود دارد: گاهی اوقات افراد در میان هرج و مرج لاغر می شوند زیرا وزن تنها چیزی است که می توانند کنترل کنند.

برای مقابله با پرخوری احساسی، خلق و خوی وعده های غذایی خود را حذف کنید

اگر شما مستعد پرخوری احساسی هستید-و بیشتر ما اینطور هستیم-با یک راه حل غیر غذایی (پیاده روی ، تماس با یک دوست) به شما کمک کنیم تا با استرس کنار بیایید.

از اشتباهات خود بهره ببرید و از آنها برای افزایش انگیزه کاهش وزن خود استفاده کنید

به کارهایی که قبلاً برای کاهش وزن یا تناسب اندام انجام داده اید نگاه کنید و نذر کنید که بهتر عمل کنید. آیا قصد داشتید هر روز ساعت 5 صبح برای تمرینات ورزشی خود به باشگاه بروید و سپس به جای آن دکمه چرت زدن را فشار دهید؟ تا زمانی که چیزی تغییر نکرده باشد ، استراتژی های شکست خورده این بار نیز کار نمی کنند.

تاریخ شروع تغییر ظاهر بدن خود را انتخاب کنید

یک روز معمولی را برای شروع برنامه رژیم غذایی و ورزشی جدید انتخاب کنید - نه روزی که برای مثال مجبور به سفر کاری یا رفتن به مهمانی باشید. با اختصاص دادن زمان برای خرید مواد غذایی مورد نیاز و یافتن مراقبت از کودک در طول تمرینات ورزشی، آماده شوید.

7 راه برای شروع سریع اهداف تناسب اندام

1. کاری انجام دهید-هر کاری-در آن خوب هستید. وقتی هر مهارتی را به خوبی انجام می دهید، بدن شما مواد شیمیایی حس خوبی به نام اندورفین ترشح می کند. دستیابی به یک چیز شما را نسبت به توانایی خود در دستیابی به چیزهای دیگر خوشبین می کند.

2. خودتان را به چالش بکشید. هر بار که بر یک مانع یا فلات غلبه می کنید ، متقاعد می شوید که می توانید بر دیگران غلبه کنید. حتی در نظر گرفتن یک چالش می تواند شما را در این مسیر آغاز کند.

3. رکورد خود را بشکنید. اگر تا به حال بیش از پنج مایل پیاده روی نکرده اید ، برای هفت قدم بروید. شایستگی رو به رشد شما شما را تشویق می کند تا چالش های جدیدی را انجام دهید.

4. به دیگری کمک کنید تا موفق شود. این که آیا شما یک دوست را از طریق 5k آموزش می دهید یا به کودک شنا یاد می دهید ، احساس می کنید که مورد نیاز و آگاه هستید و این تجربه بر احساس ارزش شما می افزاید.

5. یک حرفه ای استخدام کنید. یک مربی یا مربی شخصی می تواند به شما در شکستن موانع ذهنی و تعیین اهداف بالاتر کمک کند. شما بیش از آنچه که تا به حال آرزویش را داشته اید به انجام خواهید رساند.

6. خشن بازی کنید. هنرهای رزمی ، بوکس و کیک بوکسینگ به شما احساس قوی و متکی به خود را می دهد.

7. پرورش دهندگان تشویق کننده. تناسب اندام لزوماً یک ورزش تیمی نیست ، اما حمایت و تشویق همیشه به هر هدفی کمک می کند.

نکات بیشتر در مورد کاهش وزن:

• چگونه از خوردن پرخاشگری جلوگیری کنیم

• 6 غذای نادیده گرفته شده برای کاهش وزن

• نکات انگیزشی برتر از زنان واقعی

بررسی برای