روده ناسالم چیست؟ سلامت روده چگونه بر شما تأثیر می گذارد

محتوا

• میکروبیوم روده
• 7 نشانه روده ناسالم
• 1. ناراحتی معده
• 2. یک رژیم غذایی با قند بالا
• 3. تغییر وزن غیر عمد
• 4- اختلالات خواب یا خستگی مداوم
• 5- سوزش پوست
• 6. شرایط خود ایمنی
• 7. عدم تحمل مواد غذایی
• 7 کارهایی که می توانید برای سلامتی روده خود انجام دهید
• 1. سطح استرس خود را پایین بیاورید
• 2. به اندازه کافی بخوابید
• 3. آهسته بخورید
• 4- آهسته بمانید
• 5- یک پره بیوتیک یا پروبیوتیک مصرف کنید
• 6. عدم تحمل مواد غذایی را بررسی کنید
• 7. رژیم خود را تغییر دهید
• 4 نوع غذا برای سلامتی روده
• 1. غذاهای پر فیبر
• 2. سیر و پیاز
• 3. غذاهای تخمیر شده
• 4- غذاهای تقویت کننده کلاژن
• بخورید ، بخوابید و سالم باشید
• رفع مواد غذایی: ضرب و شتم خونریزی

میکروبیوم روده

پیچیدگی باورنکردنی روده و اهمیت آن برای سلامتی کلی ما موضوعی است که می تواند در جامعه پزشکی بیشتر تحقیق کند. مطالعات بیشمار در دو دهه گذشته ارتباط بین سلامت روده و سیستم ایمنی بدن ، خلق و خوی ، سلامت روان ، بیماری های خود ایمنی ، اختلالات غدد درون ریز ، شرایط پوستی و سرطان را نشان داده است.

در یک زمان ، سیستم گوارش ما یک سیستم بدن نسبتاً "ساده" در نظر گرفته می شد ، که اساساً از یک لوله طولانی تشکیل شده بود تا مواد غذایی ما از آن عبور کند ، جذب شود و سپس دفع شود.

اصطلاح "میکروبیوم روده" به طور خاص به میکروارگانیسم های موجود در روده شما اشاره دارد. فرد حدود 300 تا 500 گونه مختلف باکتری را در دستگاه گوارش خود دارد. در حالی که برخی میکروارگانیسم ها برای سلامتی ما مضر هستند ، بسیاری از آنها برای بدن سالم فوق العاده مفید و حتی ضروری هستند.

به گفته دکتر EM Quigley در مطالعه خود در مورد باکتریهای روده در مجله گوارش و هپاتولوژی ، داشتن طیف گسترده ای از این باکتری های خوب در روده شما می تواند عملکرد سیستم ایمنی بدن شما را بهبود بخشد ، علائم افسردگی را بهبود ببخشد ، به مقابله با چاقی و ارائه موارد بیشماری بپردازد. مزایای دیگر

7 نشانه روده ناسالم

بسیاری از جنبه های زندگی مدرن مانند سطح استرس زیاد ، کمبود خواب ، خوردن غذاهای فرآوری شده و قند زیاد و مصرف آنتی بیوتیک ها همه می تواند به میکروبیوم روده ما آسیب برساند. این به نوبه خود ممکن است جنبه های دیگر سلامتی ما مانند مغز ، قلب ، سیستم ایمنی بدن ، پوست ، وزن ، سطح هورمون ها ، توانایی جذب مواد مغذی و حتی پیشرفت سرطان را تحت تأثیر قرار دهد.

چندین راه وجود دارد که یک روده ناسالم ممکن است خود را نشان دهد. در اینجا هفت مورد از علائم رایج آورده شده است:

1. ناراحتی معده

اختلالات معده مانند گاز ، نفخ ، یبوست ، اسهال و سوزش سر دل همه می توانند نشانه ای از روده ناسالم باشند. روده متعادل مشکل کمتری در پردازش مواد غذایی و از بین بردن زباله خواهد داشت.

2. یک رژیم غذایی با قند بالا

یک رژیم غذایی حاوی غذاهای فراوری شده و قندهای اضافه شده می تواند میزان باکتریهای خوب در روده شما را کاهش دهد. این عدم تعادل می تواند باعث افزایش هوس قند شود ، که می تواند به روده شما آسیب برساند. مقادیر زیاد قندهای تصفیه شده ، به ویژه شربت ذرت با فروکتوز بالا ، با افزایش التهاب در بدن مرتبط است. التهاب می تواند پیشرو تعدادی از بیماری ها و حتی سرطان ها باشد.

3. تغییر وزن غیر عمد

افزایش یا کاهش وزن بدون ایجاد تغییر در رژیم غذایی یا عادتهای ورزشی ممکن است نشانه روده ناسالم باشد. روده نامتعادل می تواند توانایی بدن شما در جذب مواد مغذی ، تنظیم قند خون و ذخیره چربی را مختل کند. کاهش وزن ممکن است در اثر رشد باکتری های روده کوچک (SIBO) ایجاد شود ، در حالی که افزایش وزن ممکن است در اثر مقاومت به انسولین یا اصرار به پرخوری به دلیل کاهش جذب مواد مغذی ایجاد شود.

4- اختلالات خواب یا خستگی مداوم

روده ناسالم ممکن است به اختلالات خواب مانند بی خوابی یا خواب ضعیف کمک کند و بنابراین منجر به خستگی مزمن می شود. اکثر سروتونین بدن ، هورمونی که بر خلق و خو و خواب تأثیر می گذارد ، در روده تولید می شود. بنابراین آسیب روده می تواند توانایی شما در خواب خوب را مختل کند. برخی از اختلالات خواب نیز با خطر ابتلا به فیبرومیالژیا ارتباط دارد.

5- سوزش پوست

شرایط پوستی مانند اگزما ممکن است مربوط به روده آسیب دیده باشد. التهاب در روده ناشی از رژیم غذایی ضعیف یا آلرژی های غذایی ممکن است باعث افزایش "نشت" پروتئین های خاصی از بدن شود ، که به نوبه خود می تواند باعث تحریک پوست و ایجاد شرایطی مانند اگزما شود.

6. شرایط خود ایمنی

محققان پزشکی به طور مداوم شواهد جدیدی در مورد تأثیر روده بر سیستم ایمنی بدن پیدا می کنند. تصور می شود که یک روده ناسالم ممکن است التهاب سیستمیک را افزایش داده و عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن را تغییر دهد. این می تواند به بیماری های خود ایمنی منجر شود ، جایی که بدن به جای مهاجمان مضر به خود حمله می کند.

7. عدم تحمل مواد غذایی

عدم تحمل مواد غذایی نتیجه مشکل در هضم برخی غذاها است (این متفاوت از حساسیت غذایی است ، که در اثر واکنش سیستم ایمنی بدن به برخی از غذاها ایجاد می شود). تصور می شود عدم تحمل مواد غذایی ممکن است به دلیل کیفیت پایین باکتری ها در روده ایجاد شود. این می تواند منجر به مشکل در هضم غذاهای ماشه و علائم ناخوشایند مانند نفخ ، گاز ، اسهال ، درد شکم و حالت تهوع شود. شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه آلرژی غذایی ممکن است با سلامت روده نیز مرتبط باشد.

7 کارهایی که می توانید برای سلامتی روده خود انجام دهید

1. سطح استرس خود را پایین بیاورید

استرس مزمن زیاد در تمام بدن از جمله روده شما سخت است. برخی از راه های کاهش استرس ممکن است شامل مدیتیشن ، پیاده روی ، گرفتن ماساژ ، گذراندن وقت با دوستان یا خانواده ، پخش روغنهای اساسی ، کاهش مصرف کافئین ، خندیدن ، یوگا یا داشتن حیوان خانگی باشد. در اینجا 10 روش برای کاهش احساس استرس آورده شده است.

2. به اندازه کافی بخوابید

نداشتن کافی یا كیفیت خواب کافی می تواند تأثیرات جدی بر سلامتی روده شما بگذارد كه به نوبه خود می تواند در بروز خواب بیشتر نقش داشته باشد. سعی کنید حداقل 7 تا 8 ساعت خواب بی وقفه در شب را در اولویت قرار دهید. اگر در خواب مشکل دارید ممکن است پزشک شما کمک کند.

3. آهسته بخورید

جویدن غذای شما به طور کامل و آهسته تر خوردن وعده های غذایی می تواند به تقویت هضم کامل و جذب مواد مغذی کمک کند. این ممکن است به شما در کاهش ناراحتی گوارشی و حفظ یک روده سالم کمک کند.

4- آهسته بمانید

نشان داده شده است که نوشیدن مقدار زیادی آب تأثیر مفیدی بر روی مخاط مخاط روده و همچنین تعادل باکتریهای خوب روده دارد. هیدراته ماندن روشی ساده برای ترویج روده سالم است.

5- یک پره بیوتیک یا پروبیوتیک مصرف کنید

اضافه کردن یک مکمل پربیوتیک یا پروبیوتیک به رژیم غذایی شما ممکن است راهی عالی برای بهبود سلامت روده شما باشد. پری بیوتیک ها "غذا" را برای تقویت رشد باکتری های مفید در روده فراهم می کنند ، در حالی که پروبیوتیک ها باکتری های خوبی هستند. افراد مبتلا به رشد باکتریایی مانند SIBO نباید از پروبیوتیک استفاده کنند. همه مکمل های پروبیوتیکی از کیفیت بالایی برخوردار نیستند و یا در واقع فایده ای به بار می آورند. بهتر است در هنگام انتخاب یک مکمل پروبیوتیک یا پریبیوتیک برای اطمینان از بهترین مزایای بهداشت با پزشک معالج خود مشورت کنید.

در حال حاضر برای مکمل پروبیوتیک یا پریبیوتیک نشان دهید.

6. عدم تحمل مواد غذایی را بررسی کنید

اگر علائمی مانند گرفتگی ، نفخ ، درد شکم ، اسهال ، بثورات ، حالت تهوع ، خستگی و رفلاکس اسید داشته باشید ، ممکن است دچار عدم تحمل غذایی شوید. می توانید غذاهای محرک معمول را حذف کنید تا ببینید علائم شما بهبود می یابد یا نه. اگر قادر به شناسایی یک ماده غذایی یا غذاهایی هستید که در علائم شما نقش دارند ، ممکن است با تغییر در عادت غذایی ، تغییر مثبتی در سلامت دستگاه گوارش خود مشاهده کنید.

7. رژیم خود را تغییر دهید

کاهش میزان غذاهای فرآوری شده ، پر قند و پرچرب که می خورید می تواند به سلامتی بهتر روده کمک کند. علاوه بر این ، خوردن مقدار زیادی غذای گیاهی و پروتئین بدون چربی می تواند روی روده شما تأثیر بگذارد. رژیم غذایی پر فیبر نشان داده شده است که به طور چشمگیری در یک میکروبیوم روده سالم نقش دارد.

4 نوع غذا برای سلامتی روده

رژیم غذایی و سلامت روده بسیار تنگاتنگ است. اجتناب از غذاهای فرآوری شده ، غذاهای پرچرب و غذاهای پر قند تصفیه شده برای حفظ میکروبیوم سالم بسیار مهم است ، زیرا این مواد غذایی باعث از بین رفتن باکتری های خوب و رشد رشد باکتری های مضر می شوند. تعدادی از غذاهایی که می توانید بخورید وجود دارد که به طور فعال رشد باکتری های مفید را تقویت می کنند و به سلامت کلی شما کمک می کنند. این مواد غذایی عبارتند از:

1. غذاهای پر فیبر

غذاهای پر فیبر مانند حبوبات ، لوبیا ، نخود فرنگی ، جو دوسر ، موز ، انواع توت ها ، مارچوبه و تره فرنگی در مطالعات متعدد تأثیر مثبت بر سلامت روده ها نشان داده اند.

2. سیر و پیاز

سیر و پیاز ممکن است بر اساس مطالعات مختلف دارای برخی از خواص ضد سرطان و سیستم ایمنی بدن باشند که با بعضی از کارکردهای اولیه روده ارتباط نزدیکی دارند. برخی از این مزایا حکایات حکایتی دارند ، اگرچه برخی تحقیقات انجام شده است.

3. غذاهای تخمیر شده

غذاهای تخمیر شده مانند کیمچی ، سوسیس ، ماست ، تمپه ، میزو و کفیر منبع عالی رژیم غذایی پروبیوتیک ها هستند. در حالی که کیفیت این غذاها ممکن است متفاوت باشد ، فواید آنها در میکروبیوم روده به خوبی مورد مطالعه قرار گرفته است.

4- غذاهای تقویت کننده کلاژن

غذاهای سرشار از کلاژن مانند مایع استخوانی و ماهی قزل آلا ممکن است برای سلامتی کلی و سلامت روده به طور خاص مفید باشد. بسیاری از این مزایا نتیجه گیری های حکایتی است و می توان تحقیقات بیشتری انجام داد. شما همچنین می توانید سعی کنید تولید کلاژن بدن خود را از طریق مواد غذایی تقویت کنید. سعی کنید غذاهای متنوعی مانند قارچ ، لبنیات خوب یا گوشت خاصی اضافه کنید.

بخورید ، بخوابید و سالم باشید

روده انسان از آنچه قبلاً تصور می شد پیچیده تر است و تأثیر بسزایی در سلامتی بدن دارد. روده سالم به یک سیستم ایمنی قوی ، سلامت قلب ، سلامت مغز ، بهبود خلق و خو ، خواب سالم و هضم مؤثر کمک می کند و ممکن است به جلوگیری از برخی سرطان ها و بیماری های خود ایمنی کمک کند. تعدادی تغییر در شیوه زندگی وجود دارد که می توانید در نتیجه تأثیر مثبتی بر سلامت روده و سلامت کلی شما بگذارد.

رفع مواد غذایی: ضرب و شتم خونریزی