نحوه جلوگیری از ریزش مو با رژیم غذایی کتوژنیک

محتوا

• چگونه کتوز می تواند روی موهای شما تأثیر بگذارد؟
• چه مواد مغذی برای موهای شما مهم است؟
• بیوتین
• ویتامین سی
• ویتامین A
• ویتامین دی
• ویتامین E
• پروتئین
• اهن
• سایر نکات برای جلوگیری از ریزش مو
• پروبیوتیک ها را امتحان کنید
• به آرامی بشویید و خشک کنید
• از درمان های سخت خودداری کنید
• از روغن نارگیل استفاده کنید
• داروی OTC را امتحان کنید
• چه زمانی به پزشک مراجعه کنید
• خط آخر

شکی نیست که رژیم کتوژنیک یا کتو ، یک استراتژی موثر کاهش وزن است.

با این حال ، برخی از عوارض جانبی احتمالی به همراه دارد. از جمله آنها احتمال ریزش مو و تغییر وضعیت موهای شماست.

خوشبختانه ، مراحلی وجود دارد که می توانید برای مقابله با تأثیر رژیم کتو روی موهایتان استفاده کنید. در بیشتر موارد ، تند و تیز کردن غذاهایی که می خورید و مصرف برخی ویتامین ها ممکن است به بازگشت موهای شما به حجم و وضعیت پیش کتو کمک کند.

در این مقاله ، ما نگاهی دقیق تر به مواد مغذی موردنیاز برای کاهش خطر ابتلا به ریزش مو هنگام رژیم کتو ، به همراه سایر نکات برای تقویت رشد سالم مو خواهیم داشت.

چگونه کتوز می تواند روی موهای شما تأثیر بگذارد؟

به طور معمول بدن شما از انرژی هایی که می خورید از کربوهیدرات ها استفاده می کند. اما اگر رژیم کتو کم چرب و پر چرب را دنبال می کنید ، می توانید به حالت کتوز بروید. هنگامی که این اتفاق می افتد ، بدن شما به جای کربوهیدرات ها ، از سوخت استفاده می کند.

چندین جنبه از کتوز می تواند باعث ریزش مو و تغییر در سلامت موهای شما شود. دو مورد از مهمترین دلایل عبارتند از:

• مواد مغذی کمتری با محدود کردن میزان مصرف کربوهیدرات ها ، از جمله بعضی از میوه ها و سبزیجات کربوهیدرات بیشتر ، می توانید انواع مواد مغذی بدن را که به طور معمول به موهای سالم نیاز دارد ، کاهش دهید. این می تواند باعث شود موهای شما بیش از حد طبیعی از بین برود یا رشد موهای شما کند شود.
• واکنش بدن شما به کاهش کالری. هنگامی که میزان کالری مصرفی خود را کاهش می دهید ، بدن شما پاسخ می دهد که مطمئن شوید انرژی موجود در ابتدا به مهمترین کارکردها می رود. این شامل مواردی مانند رشد سلول و عملکرد قلب ، ریه ها و اعضای دیگر شما می شود. این بدان معنی است که ممکن است انرژی کمتری برای رشد مو وجود داشته باشد.

چه مواد مغذی برای موهای شما مهم است؟

برای عملکرد خوب ، مانند سایر عملکردهای بدن ، به ویتامین ها ، مواد معدنی و مواد مغذی مهم نیاز دارید. موهای شما فرقی نمی کند. مواد مغذی خاص برای رشد سالم مو و جلوگیری از ریزش مو ضروری است.

با تأکید بر غذاهای پر چرب ، کم کربوهیدرات ، اگر دنبال رژیم غذایی کتو و سعی در ماندن در حالت کتوزی هستید ، ممکن است برخی از مواد مغذی مهم و پرمصرف کمتر باشد.

برای محافظت از سلامت موهای شما ، ممکن است بخواهید راه هایی را برای اضافه کردن بیشتر ویتامین ها و مواد مغذی زیر به رژیم غذایی خود جستجو کنید.

اگر دریافت این مواد مغذی از طریق غذا برای شما دشوار است ، برای جبران هرگونه نقص در برنامه غذایی خود ، آنها را به عنوان مکمل ها در نظر بگیرید.

بیوتین

یک مطالعه حیوانی در سال 2013 نشان داد که کمبود بیوتین به شدت با رژیم کتو همراه است.

ویتامین B که مدت طولانی در ارتباط با رشد مو است ، بیوتین در طیف وسیعی از مواد غذایی موجود است. با این حال ، بسیاری از غذاهای سرشار از بیوتین ، مانند میوه و حبوبات ، معمولاً فقط در بخشهای کوچکی از رژیم کتو اجتناب می شوند و یا از آنها مصرف می شود.

غذاهایی که منبع خوبی از بیوتین هستند و به خوبی در برنامه خوردن کتو جای می گیرند عبارتند از:

• زرده تخم مرغ
• گوشت های ارگان مانند کبد و کلیه ها
• آجیل از جمله بادام ، گردو و بادام زمینی
• گل كلم
• قارچ

بیوتین به عنوان یک مکمل نیز موجود است. کارشناسان توصیه می کنند افراد روزانه 30 میکروگرم (میلی گرم) از بیوتین دریافت کنند ، که به طور معمول مقدار آن در یک کپسول بیوتین است.

ویتامین سی

این یک واقعیت شناخته شده است که ویتامین C برای یک سیستم ایمنی قوی و سلامت کلی آن بسیار مهم است. فواید ویتامین C که کمتر شناخته شده است این است که به تولید کلاژن کمک می کند. این پروتئین برای مو و پوست سالم لازم است.

اگرچه مرکبات و انواع توت ها منابع شناخته شده ویتامین C هستند ، اما غذاهای زیر نیز بسیار عالی هستند و به راحتی در یک برنامه غذا خوردن کتو قرار می گیرند:

• فلفل زرد
• کلاله
• اسفناج خردل
• جوانه بروکسل
• جعفری
• آویشن

همچنین می توانید ویتامین C را در مکمل های مستقل و مولتی ویتامین ها پیدا کنید. میزان توصیه شده رژیم غذایی (RDA) برای ویتامین C 90 میلی گرم (میلی گرم) است.

ویتامین A

ویتامین A یک ماده مغذی مهم برای رشد مو و همچنین برای پوست سالم ، بینایی و سیستم ایمنی قوی است.

اما برخلاف برخی مواد مغذی دیگر ، بسیاری از غذاهایی که منبع خوبی از ویتامین A هستند - مانند گوشت ، تخم مرغ ، لبنیات و ماهی - همه غذاهای محبوب برای رژیم کتو هستند.

نکته مهم در مورد ویتامین A این است که نباید به مقدار زیاد مصرف شود. بیش از حد آن می تواند باعث سمیت ویتامین A شود. برخی از علائم آن عبارتند از:

• ریزش مو
• اختلالات بینایی
• درد استخوان و مفاصل
• تهوع و استفراغ
• اشتهای ضعیف
• سردردها

RDA ویتامین A برای مردان 900 میلی گرم در روز و 700 میلی گرم در روز برای خانم ها است. به راحتی می توانید با خوردن غذاهایی که در رژیم غذایی کتو رایج هستند ، به این هدف برسید.

در صورت رژیم کتو ، از مصرف یک مولتی ویتامین حاوی ویتامین A خودداری کنید ، زیرا احتمالاً تمام غذاهای مورد نیاز خود را دریافت خواهید کرد.

ویتامین دی

ویتامین D را از غذایی که می خوریم دریافت می کنیم. بدن ما نیز آن را از نور خورشید که به پوست ما می رسد ، می سازیم. ویتامین D برای جذب کلسیم و بسیاری از کارکردهای دیگر از جمله موهای سالم مهم است.

مقادیر کم ویتامین D با ریزش مو و وضعیتی به نام آلوپسی همراه است. این یک بیماری خود ایمنی است که می تواند باعث ریزش مو در بدن شود.

منابع غذایی ویتامین D مورد علاقه کتو شامل موارد زیر است:

• ماهی های چرب مانند ماهی سالمون ، شاه ماهی و ساردین
• ماهی تن
• صدف
• زرده تخم مرغ
• قارچ

RDA ویتامین D روزانه 600 واحد بین المللی (IU) از مواد غذایی است. اگر پوست شما بسیار کم نور خورشید می بیند ، میزان مصرف شما باید به 1000 IU در روز نزدیک باشد.

ویتامین E

ویتامین E یکی دیگر از آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین C است که رشد سالم سلول ها و مو را تقویت می کند.

برای اطمینان از دریافت مقادیر سالم ویتامین E در هر روز ، سعی کنید غذاهای زیر را در رژیم کتو خود قرار دهید:

• دانه های آفتابگردان
• بادام ها
• فندق
• بادام زمینی
• آووکادوها
• اسفناج
• گوجه فرنگیها

RDA ویتامین E برای بزرگسالان روزانه 15 میلی گرم است.

اگر احساس می کنید رژیم غذایی شما فاقد ویتامین E است ، می توانید یک مکمل مصرف کنید. اگر مکمل های مصنوعی مصرف می کنید ، حتماً از 1000 IU در روز تجاوز نکنید.

پروتئین

رژیم کتو به طور معمول شامل منابع پروتئینی زیادی مانند گوشت قرمز ، مرغ و ماهی است.

اما اگر شما در رژیم کتو و گیاهخواری و گیاهخوار هستید ، ممکن است به اندازه نیاز پروتئین دریافت نکنید. این می تواند به ریزش مو و همچنین عوارض جدی تر مانند از دست دادن توده عضلانی و اختلال در سیستم ایمنی منجر شود.

اگر نمی خواهید پروتئین حیوانی را مصرف کنید ، سعی کنید مقدار زیادی از منابع پروتئین بر پایه گیاه را در برنامه غذایی خود بگنجانید. برخی منابع کتو-دوستانه عالی عبارتند از:

• سیتان
• محصولات سویا مانند توفو ، ادمام و تمپه
• آجیل و کره آجیل
• دانههای چیا
• سبزیجات مانند کلم بروکلی ، اسفناج ، مارچوبه و جوانه بروکسل
• نخود سبز

اهن

مقادیر کم آهن با موهای خشک و آسیب دیده و همچنین بسیاری از مشکلات سلامتی از جمله:

• خستگی
• تنگی نفس
• سردردها

زنان از نظر فقر آهن خطر بیشتری دارند.

سعی کنید منابع غذایی زیر آهن را در رژیم کتو خود قرار دهید:

• صدف
• اسفناج
• گوشت قرمز
• گوشت بوقلمون تیره
• دانه کدو تنبل

RDA برای آهن 18 میلی گرم در روز است.

سایر نکات برای جلوگیری از ریزش مو

علاوه بر اطمینان از این که رژیم غذایی شما شامل مواد مغذی مورد نیاز برای جلوگیری از ریزش مو می شود ، اقدامات دیگری نیز وجود دارد که می توانید هنگام تقویت کتوز در تقویت سلامت موهای خود استفاده کنید.

پروبیوتیک ها را امتحان کنید

هنگامی که رژیم خود را تغییر می دهید ، می تواند بر تعادل باکتری های خوبی که در روده شما زندگی می کنند تأثیر بگذارد. پروبیوتیک نوعی باکتری سالم است که می تواند به ترمیم آن تعادل کمک کند.

داشتن تعادل مناسب باکتری های روده می تواند به بهبود هضم غذا کمک کند. به نوبه خود ، هضم بهتر جذب بدن مواد مغذی مورد نیاز شما برای سلامتی کلی از جمله موهای سالم را برای بدن شما آسانتر می کند.

به آرامی بشویید و خشک کنید

از شامپوی ملایم و نرم کننده مرطوب کننده و مرطوب کننده استفاده کنید. از محصولاتی با فرمول های سخت تر که ممکن است موهای شما را خشک کرده و از آسیب بیشتر و ریزش مو جلوگیری می کند ، خودداری کنید.

مقدار زمانی را که می خواهید موهای خود را خشک کنید ، محدود کنید. همچنین از مالیدن موهای خود با حوله خودداری کنید تا رطوبت اضافی بعد از شستشو از بین برود. اصطکاک می تواند به موهای شما آسیب برساند.

درعوض ، سعی کنید موهای خود را در یک حوله میکرو فیبر بپیچید تا روند خشک شدن سریع شود و اجازه دهید موهای شما هوا خشک شود.

از درمان های سخت خودداری کنید

حداقل به طور موقت ، در حالی که بدن شما مطابق با رژیم جدید شما است ، سعی کنید درمان های رنگ آمیزی ، صاف کردن ، فر کردن یا آرامش بخش را محدود کنید.

همچنین سعی کنید موهای خود را به سمت تسمه های تنگ یا ماسه های تنگ نکشید. این می تواند موهای شما را شل کرده و آن را در ریشه شل کرده و باعث ریزش بیشتر مو شود.

از روغن نارگیل استفاده کنید

بررسی های انجام شده در سال 2018 نشان داد که روغن نارگیل ممکن است در جلوگیری از آسیب مو به دلیل ریزش پروتئین مفید باشد. با توجه به وزن مولکولی کم ، می توان آن را نسبت به روغنهای دیگر راحت تر در مو جذب کرد.

برای تغذیه و محافظت از موهای خود ، موارد زیر را امتحان کنید:

• روغن نارگیل را در پوست سر خود ماساژ دهید تا جریان خون و رشد مو تقویت شود.
• از ماسک مو روغن نارگیل استفاده کنید تا موهای شما از شکستگی و خشکی محافظت شود.

داروی OTC را امتحان کنید

مینوکسیدیل ، که بیشتر به عنوان Rogaine شناخته می شود ، یک داروی بدون نسخه (OTC) است که می تواند به ریزش مو در خانم ها و آقایان کمک کند. به صورت مایع وارد می شود و وقتی آن را روی سر خود مالید ، کف می کند. برای بهترین نتیجه ، سعی کنید هر روز از آن استفاده کنید.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید

اگر بعد از انجام تنظیمات رژیم غذایی و سایر اقدامات پیشگیری از ریزش مو ، رژیم ریگی مو را تجربه کرده اید و هنوز هم ریزش مو را تجربه کرده اید ، حتما با پزشک خود پیگیری کنید.

همچنین مهم است که قبل از شروع رژیم کتو با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است. این امر به ویژه در صورت وجود مهم است:

• فشار خون بالا
• بیماری قلبی
• دیابت
• هر بیماری سلامتی مزمن دیگر

خط آخر

حفظ حالت کتوز ممکن است شما را مجبور به ایجاد تغییرات نسبتاً شدید در رژیم غذایی خود کند.

رژیم غذایی پرچرب با گذشتن از کربوهیدرات کم ، ممکن است میزان مصرف برخی از مواد مغذی اصلی مورد نیاز برای حفظ سلامت مو را کاهش دهد. همچنین ممکن است کالری شما را کاهش دهد ، این می تواند میزان انرژی موجود برای رشد مو را محدود کند.

برای کاهش خطر ریزش مو می توانید اقداماتی انجام دهید تا اطمینان حاصل شود که مصرف روزانه غذای شما شامل منابع سالم بیوتین ، پروتئین و آهن و همچنین ویتامین های A ، C ، D و E است.

اگر هنوز هم بعد از انجام اقدامات لازم برای بهبود سلامت موها ریزش مو دارید ، حتماً با پزشک خود پیگیری کنید تا مطمئن شوید وضعیت بهداشتی زیربنایی وجود ندارد.