به گفته مربی او ، چگونه مانند هالی بری تمرین کنیم

محتوا

• دوشنبه: تمرین کمپ مبارزه با هنرهای رزمی
• سه شنبه: روز استراحت
• چهارشنبه: پلایومتریک
• پنجشنبه: روز استراحت
• جمعه: تمرینات قدرتی
• بررسی برای

بر کسی پوشیده نیست که تمرینات هالی بری شدید هستند - شواهد زیادی در اینستاگرام او وجود دارد. با این حال، ممکن است از خود بپرسید که این بازیگر چند وقت یکبار تمرین می کند و یک هفته تمرین معمولی چگونه به نظر می رسد. پاسخ کوتاه: بری یک برنامه تمرینی سختگیرانه دارد. (مطالب مرتبط: 8 تمرین Abs Halle Berry برای هسته قاتل انجام می دهد)

اخیراً بری کار خود را به پایان رسانده است کبود شده، فیلمی که او در حال کارگردانی و بازی در مورد یک جنگجوی بی آبرو MMA است. او در اصل مستقیماً از آنجا رفت جان ویک 3پیتر لی توماس، مربی تناسب اندام افراد مشهور، که چندین سال است با بری کار می‌کند، می‌گوید - که شامل یک نوع تمرین مشابه - برای آماده شدن برای این نقش است. توماس می‌گوید: «در تمام مدت این کار تقریباً کامل بود، بنابراین او واقعاً در چند سال گذشته یک روز مرخصی نداشته است، به جز شاید کمی تعطیلات. (در یک مقطع ، او گفت که او دارای ورزشکاری نصف سن او است.)

توماس که اخیراً با بری برای راه‌اندازی انجمن تناسب اندام Re-spin همکاری کرده است، تمرینات خود را طوری طراحی می‌کند که سبک زندگی معمولی یک مبارز را بازتاب دهد. "من به این فکر می کنم که "خوب، خوب یک جنگنده چگونه آموزش می دهد؟" او می گوید "و این از چه چیزی تشکیل شده است؟ روزها چه شکلی هستند؟" به این ترتیب ، بری صبح زود برای کاردیو بیدار می شود ، معمولاً به صورت بیضوی. سپس او بعداً صبح یا بعد از ظهر با توماس ملاقات می کند. تمرینات آنها معمولاً تقریباً یک ساعت و نیم طول می کشد.

در اینجا نمونه ای از جلسات هفته ای آنها با هم به نظر می رسد ، بنابراین می توانید سعی کنید مانند هالی بری در خانه تمرین کنید:

دوشنبه: تمرین کمپ مبارزه با هنرهای رزمی

این روز بر آموزش هنرهای رزمی متمرکز شده است تا بری بتواند بر مهارت هایی که نقش اصلی او را در آنها دارد ، کار کند کبود شده. توماس تعداد زیادی مشت مشت معمولی بوکس ، ضربات موی تای ، حرکات حیوانات و لوکوموتیوها از کاپوئیرا برای تحرک و تمرینات آماده سازی از جیو جیتسو را شامل می شود.

سه شنبه: روز استراحت

چهارشنبه: پلایومتریک

در این روز ، تمرین بری بر حرکات انفجاری و پویا تأکید می کند. تمرین پلایومتریک بر حرکات بالستیک مانند محدوده یا پرش متمرکز است و در جذب فیبرهای عضلانی با انقباض سریع م andثر است و می تواند برای بهبود قدرت ، قدرت و چابکی مورد استفاده قرار گیرد. (این 10 دقیقه تمرین پلایومتریک را برای استفاده از مزایا امتحان کنید.)

پنجشنبه: روز استراحت

جمعه: تمرینات قدرتی

توماس می گوید برخی روزها به "حرکات اصلی مبتنی بر بدنسازی" اختصاص داده شده است. بری تمریناتی مانند اسکات، ددلیفت، لانژ، کشش، فشار و پرس روی نیمکت را انجام خواهد داد. یکی از جلسات اخیر آنها شامل 10 دور 10 کشش شدید ، 10 حرکت کششی (با تغییرات مختلف در هر دور به عنوان مثال با دستهای بالا بر روی یک توپ BOSU) و 10 حرکت وزنه سه سر بازویی برای مجموع 100 تکرار بود. (مرتبط: راهنمای مبتدی بدنسازی برای زنان)

در مورد روزهایی که بری با توماس ملاقات نمی کند ، اغلب او هنوز در حال تمرین است. او می گوید: "در بعضی از روزهایی که من او را نمی بینم ، او هنوز کار را انجام می دهد." "من او را مجبور می کنم کارهایش را به تنهایی انجام دهد. او تمرینات قلبی خود را انجام می دهد. او از طناب می گذرد ، در سایه بوکس فعالیت می کند ، در حال گرم کردن حرکتی است و خود را آرام نگه می دارد. به این ترتیب او آسیب نمی بیند." (مرتبط: هالی بری آیا در رژیم کتو روزه داری متناوب می کند ، اما آیا این امر بی خطر است؟)

با توجه به این نکته، بری بهبودی را جدی می گیرد تا به کاهش اثرات هر چیزی که به بدنش وارد می کند کمک کند. توماس می‌گوید که او به شدت به حرکات کششی، فوم رولینگ، کارهای بدن (مانند ماساژ و کشش) و مکمل‌های غذایی متکی است و رژیم کتوژنیک او به جلوگیری از التهاب کمک می‌کند. (درست است: تحقیقات نشان می دهد پیروی از رژیم کتو ممکن است شاخص های التهابی را کاهش دهد.)

بری به طور مداوم مرزهای توانایی خود را پیش می برد. توماس می گوید: "من فکر می کنم که او قطعاً بسیار فراتر از آنچه تصور می کرد می تواند انجام دهد ، رفته است." "این شخصیت ها به او اجازه دادند تا عمیق تر کار کند و احساس کند بازی در این نوع نقش ها چگونه خواهد بود."

بررسی برای