راز داشتن یک ارگاسم شگفت انگیز ممکن است در باشگاه پنهان شود

محتوا

• روال ارگاسم تمرین اصلی من
• یک راه حل تمرینی ارگاسم که کار می کند
• 3 روشی که ورزش می تواند به شما کمک کند ارگاسم بهتری داشته باشید
• بررسی برای

برخی شایعات غیر قابل مقاومت هستند. مانند جسی جی و چانینگ تیتوم - زیبا! یا اینکه حرکات اصلی خاصی می تواند به شما در ارگاسم تمرین کمک کند. جیغ کشیدن صبر کنید ، آن یکی را نشنیده اید؟ من هیچکدام ، تا زمانی که دوستان خاصی در مورد آن نجوا کردند.

داستان "کورگاسم" زنانه به این صورت است: ماهیچه های راست لگن را منقبض کنید، عمیق حفاری کنید و به اندازه کافی از چند حرکت جدی پایین شکم استفاده کنید. سپس ، درست در سالن بدنسازی ، شیرین ، بی گناه ، فقط مناسب عرق کردن ، شما یک ارگاسم تمرین بزرگ را تجربه می کنید.

فانتزی؟ شاید. اما ناگهان انگیزه معمول تمرینات بدنی من در مقایسه با پاداش های فوری ، کمی رنگ پریده به نظر می رسید. با عجله ، به ورزشگاه رفتم تا همه تمرینات حرکتی که به طور بالقوه باعث ارگاسم می شوند را آزمایش کنم. (مرتبط: این تمرین 10 دقیقه ای آب ثابت می کند که نیازی به صرف ابدی برای ساخت یک هسته قوی ندارید)

روال ارگاسم تمرین اصلی من

حرکت شماره 1: نبض ران

من با نبض پا شروع کردم ، یک تمرین فوق العاده پایین تر در ناحیه زیر شکم. 4 ست 15 تکراری بعد (به علاوه مقدار زیادی افکار سکسی) و من ... برخی از ماهیچه های شکم خسته پایین.

حرکت شماره 2: نگه داشتن شکم

من نگه داشتن شکم را با بالا آوردن و پایین آوردن پاهایم به جای نگه داشتن آنها ، اصلاح کردم. برای عضلات بسیار سخت است ، بعلاوه من تصور می کنم که اصطکاک کمی نمی تواند در تلاش من برای یافتن راهی برای رسیدن به ارگاسم تمرین ناخواسته صدمه ای وارد کند. برنامه من برای 4 ست دیگر 15 تایی به سرعت تبدیل به یک برنامه برای خوابیدن روی زمین و بهبودی بعد از 1 ست 7 تایی شد. (مرتبط: بهترین روش بازیابی تمرین برای برنامه شما)

حرکت شماره 3: آویزان کردن زانو

سرانجام ، من با حرکت ab پایین بچه ها را به عنوان کرم دو لا عامل های بزرگ O - افزایش عمودی زانو معرفی کردم. با آویزان شدن از یک میله کششی ، زانوها را به حالت نشسته بلند کردم ، سپس آنها را به آرامی پایین آوردم. وای ، آیا من عضلات زیر شکم خود را احساس کردم. وای ، این تنها چیزی بود که من احساس می کردم.

یک راه حل تمرینی ارگاسم که کار می کند

پس از تمرین کاملاً غیر ارگاسمی ، با مربی شخصی اشلی بوردن مشورت کردم. "حرکات شکمی که باعث ارگاسم تمرینی می شود؟" او خندید. این هرگز برای من یا برای کسی که تمرین کرده‌ام، حداقل در جلوی صورتم اتفاق نیفتاده است. (مطالب مرتبط: 5 نکته ای که هر زنی باید درباره کف لگن خود بداند)

به جای حرکات بالستیک ab من سعی کردم ، او نسخه های اصلاح شده را پیشنهاد کرد. برای 90 درصد از مردم، بلند کردن یک پا در یک زمان، به جای هر دو در یک زمان، بهترین کار است. او همچنین تمرین داخلی بیشتری را پیشنهاد کرد. بله، جادوی کگل ها. (BTW، هر زن - باردار یا غیر باردار - باید این حرکات کف لگن را انجام دهد.)

من که آماده بودم روی شعارهای شایعه زدایی خود استراحت کنم، با دوستم وندی تماس گرفتم تا لاف بزنم. به اشتراک گذاشتم: "کورگاسم، ها! خیلی مسخره است."

"افراد دیگر نیز دچار کورگاسم می شوند !؟" وندی پاسخ داد. "من همیشه فکر می کردم فقط من هستم!" ظاهرا لیفت پا واقعا این کار را برای او انجام می دهد.

3 روشی که ورزش می تواند به شما کمک کند ارگاسم بهتری داشته باشید

بسیار خوب، پس حتی اگر نمی توانید در باشگاه به ارگاسم برسید به این معنی نیست که تمام این فعالیت ها نمی تواند به فعالیت شما در زیر ملافه کمک کند. دبی هربنیک، دکتری، دانشیار دانشگاه ایندیانا و نویسنده کتاب می گوید: یک عرق خوب کل بدن شما را سالم نگه می دارد، اعتماد به نفس شما را بیشتر می کند، انرژی بیشتری به شما می دهد و ارگاسم شما را قوی تر می کند. تمرین کورگاسم.

همه چیز به تنش عضلانی منتهی می شود، او می گوید: "با رسیدن به نقطه اوج، ماهیچه های زنان در سراسر بدن منقبض می شود. در طول ارگاسم، او متوجه انقباضات در رحم، واژن و گاهی اوقات مقعد می شود." اگر این ماهیچه ها قوی تر باشند ، انقباضات قوی تر و لذت بخش تری خواهید داشت. (بدانید که چرا عضلات شما در حین تمرین سخت می لرزد.)

هربنیک می افزاید: "ما واقعاً نمی توانیم یک عضله مسئول ارگاسم را جدا کنیم." این بدان معناست که هیچ حرکتی وجود ندارد که منجر به ارگاسم جنسی بهتر یا تمرین شود. (با این حال ، ورزش کردن میکند در عوض، این رویکرد سه جانبه را امتحان کنید.

1. با کاردیو شروع کنید. هربنیک می گوید ، کاردیو جریان خون را در سراسر بدن از جمله واژن افزایش می دهد. و گردش بهتر در اندام تناسلی برابر است با روانکاری بیشتر در طول رابطه جنسی (انفرادی یا همراه) ، که شانس داشتن یک O. دوچرخه سواری عالی را به ویژه مفید می آورد ، زیرا ضربان قلب شما را بالا می برد و حرکات دوچرخه سواری مانند صعودهای ایستاده هسته را درگیر می کند. (مطالب مرتبط: 10 روش برای بهره مندی بیشتر از هر کلاس چرخشی)
2. سپس هسته خود را کار کنید. هربنیک می گوید: "تحقیقات ما نشان می دهد که حرکت از کاردیو به کار در حین کار می تواند انگیزه را برای بسیاری از زنان افزایش دهد." اگر چرخش مهم شما نیست ، سعی کنید یک جلسه دویدن یا بیضوی را با فشار یا بالا آوردن پا دنبال کنید. حتی اگر ارگاسم تمرینی نداشته باشید، ممکن است وقتی به خانه می‌روید، بیشتر احتمال دارد که عرق‌کردن بدن‌تان را با یک عرق درون رختخواب دنبال کنید. (قبل از مشغول شدن ، این 8 نکته مهم جنسی از درمانگران جنسی را بررسی کنید.)
3. ورزشهایی را که دوست دارید انجام دهید اعتماد به نفس برای داشتن رابطه جنسی ضروری است و یکی از ساده ترین راه ها برای احساس بهتر در مورد خود ورزش کردن است. هربنیک پیشنهاد می کند: "تمریناتی انجام دهید که به شما کمک می کند احساس خوبی داشته باشید." "اگر زمانی که باسنتان فشرده تر است، احساس جذابیت بیشتری دارید، روی آن تمرکز کنید. اگر زمانی که لاغرتر هستید احساس اعتماد به نفس بیشتری می کنید، تمرینات هوازی را به کار ببرید." (همچنین هوشمند: انجام تمرینات جنسی بهتر.)

بررسی برای