9 فواید چشمگیر بری زالزالک

محتوا

• 1. مملو از آنتی اکسیدان است
• 2. ممکن است دارای خواص ضد التهابی باشد
• 3. ممکن است فشار خون را کاهش دهد
• 4- ممکن است چربی خون را کاهش دهد
• 5. برای کمک به هضم غذا استفاده می شود
• 6. به جلوگیری از ریزش مو کمک می کند
• 7. ممکن است اضطراب را کاهش دهد
• 8- برای درمان نارسایی قلبی استفاده می شود
• 9. افزودن به رژیم غذایی آسان است
• عوارض جانبی و اقدامات احتیاطی
• خط آخر

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

توت زالزالک میوه های ریزی است که در درختان و بوته های گیاه متعلق به گیاهان می روید کراتاگوس تیره

این تیره شامل صدها گونه است که معمولاً در اروپا ، آمریکای شمالی و آسیا یافت می شوند.

توت آنها مملو از تغذیه است و دارای طعم ترش ، مزه و شیرینی ملایمی است که از زرد گرفته تا قرمز عمیق تا سیاه () متغیر است.

برای قرن ها ، از توت زالزالک به عنوان دارویی گیاهی برای مشکلات گوارشی ، نارسایی قلبی و فشار خون بالا استفاده می شده است. در واقع ، این یک بخش اصلی از طب سنتی چینی است.

در اینجا 9 فواید چشمگیر توت زالزالک برای سلامتی آورده شده است.

1. مملو از آنتی اکسیدان است

توت زالزالک منبع غنی از پلی فنول ها است که ترکیبات آنتی اکسیدانی قوی موجود در گیاهان هستند ().

آنتی اکسیدان ها به خنثی کردن مولکول های ناپایدار موسوم به رادیکال های آزاد کمک می کنند که در صورت حضور در سطوح بالا به بدن شما آسیب برسانند. این مولکول ها می توانند از رژیم غذایی نامناسب و همچنین سموم محیطی مانند آلودگی هوا و دود سیگار حاصل شوند.

به دلیل فعالیت آنتی اکسیدانی ، پلی فنول ها با فواید بی شماری در سلامتی همراه هستند ، از جمله خطر کمتری در موارد زیر (،):

• برخی از سرطان ها
• دیابت نوع 2
• آسم
• برخی از عفونت ها
• مشکلات قلبی
• پیری زودرس پوست

اگرچه تحقیقات اولیه امیدوار کننده است ، اما برای ارزیابی اثرات توت زالزالک بر خطر بیماری ، مطالعات بیشتری لازم است.

خلاصه توت زالزالک حاوی پلی فنول های گیاهی است که به دلیل خواص آنتی اکسیدانی با بسیاری از مزایای سلامتی مرتبط است.

2. ممکن است دارای خواص ضد التهابی باشد

توت زالزالک ممکن است دارای خواص ضد التهابی باشد که می تواند سلامت شما را بهبود بخشد.

التهاب مزمن با بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت نوع 2 ، آسم و برخی سرطان ها در ارتباط است ().

در مطالعه ای روی موش های مبتلا به بیماری کبد ، عصاره توت زالزالک میزان ترکیبات التهابی را به طور قابل توجهی کاهش داد ().

علاوه بر این ، تحقیقات روی موش های مبتلا به آسم نشان داد که مکمل با عصاره توت زالزالک التهاب را به اندازه کافی کاهش می دهد تا علائم آسم را به طور قابل توجهی کاهش دهد ().

با توجه به این نتایج امیدوار کننده از مطالعات حیوانی و آزمایشگاهی ، دانشمندان معتقدند که این مکمل می تواند مزایای ضد التهابی در انسان ایجاد کند. با این حال ، تحقیقات بیشتری لازم است.

خلاصه در مطالعات لوله آزمایشگاهی و حیوانی ، عصاره توت زالزالک توانایی ضد التهابی را نشان داده است. با این وجود ، تحقیقات بیشتری در مورد انسان مورد نیاز است.

3. ممکن است فشار خون را کاهش دهد

در طب سنتی چینی ، توت زالزالک یکی از رایج ترین غذاهایی است که برای درمان فشار خون بالا توصیه می شود ().

چندین مطالعه بر روی حیوانات نشان می دهد که زالزالک می تواند به عنوان یک گشاد کننده عروق عمل کند ، به این معنی که می تواند رگ های خونی منقبض را شل کند و در نهایت فشار خون را کاهش دهد (، ،).

در یک مطالعه 10 هفته ای بر روی 36 نفر با فشار خون خفیف افزایش یافته ، کسانی که روزانه 500 میلی گرم عصاره زالزالک مصرف می کنند هیچ کاهش قابل توجهی در فشار خون مشاهده نکردند ، اگرچه آنها تمایل به کاهش فشار خون دیاستولیک را نشان دادند (تعداد پایین مطالعه) )

مطالعه 16 هفته ای دیگر بر روی 79 نفر مبتلا به دیابت نوع 2 و فشار خون بالا مشاهده کرد که کسانی که روزانه 1200 میلی گرم عصاره زالزالک مصرف می کنند ، در مقایسه با افراد گروه دارونما بهبود بیشتری در فشار خون دارند ().

با این وجود ، یک مطالعه مشابه در 21 نفر با فشار خون خفیف افزایش یافته ، هیچ تفاوتی بین گروه عصاره زالزالک و گروه دارونما نشان نداد ().

خلاصه برخی شواهد نشان می دهد که توت زالزالک با کمک به اتساع رگ های خونی ، ممکن است فشار خون را کاهش دهد. با این حال ، همه مطالعات موافق نیستند.

4- ممکن است چربی خون را کاهش دهد

برخی مطالعات نشان می دهد که عصاره زالزالک ممکن است سطح چربی خون را بهبود بخشد.

کلسترول و تری گلیسیرید دو نوع چربی هستند که همیشه در خون وجود دارند.

در سطح طبیعی ، آنها کاملاً سالم هستند و در تولید هورمون و انتقال مواد مغذی به بدن نقش بسیار مهمی دارند.

با این حال ، عدم تعادل سطح چربی خون ، به ویژه تری گلیسیرید بالا و کلسترول HDL پایین (خوب) ، در تصلب شرایین ، یا تجمع پلاک در رگ های خونی شما نقش دارد ().

در صورت ادامه تجمع پلاک ، می تواند رگ خونی را به طور کامل مسدود کرده و منجر به حمله قلبی یا سکته شود.

در یک مطالعه ، به موشهایی که دو دوز مختلف عصاره زالزالک داده بودند کلسترول کل و LDL (بد) و همچنین 28-47٪ سطح تری گلیسیرید کبد پایین تر بود ، در مقایسه با موشهایی که عصاره دریافت نکردند ().

به همین ترتیب ، در مطالعه روی موشهایی که رژیم غذایی با کلسترول بالا داشتند ، هم عصاره زالزالک و هم داروی کاهنده کلسترول سیمواستاتین کلسترول تام و تری گلیسیرید را به طور مساوی کاهش دادند ، اما این عصاره همچنین باعث کاهش کلسترول LDL (بد) شد ().

اگرچه این تحقیق امیدوار کننده است ، اما برای ارزیابی اثر عصاره زالزالک بر چربی های خون ، مطالعات بیشتری در مورد انسان لازم است.

خلاصه نشان داده شده است که عصاره زالزالک سطح کلسترول و تری گلیسیرید را در مطالعات حیوانی کاهش می دهد. برای تعیین تأثیرات مشابه آن در انسان ، تحقیقات بیشتری لازم است.

5. برای کمک به هضم غذا استفاده می شود

از توت زالزالک و عصاره زالزالک قرن هاست که برای درمان مشکلات گوارشی ، به ویژه سوi هاضمه و درد معده استفاده می شود.

توت ها حاوی فیبر هستند که ثابت شده با کاهش یبوست و عمل به عنوان پروبیوتیک به هضم غذا کمک می کند.

پری بیوتیک ها باکتریهای روده سالم شما را تغذیه می کنند و برای حفظ هضم سالم حیاتی هستند ().

یک مطالعه مشاهده ای در افرادی که هضم آن کند است ، نشان داد که هر گرم فیبر غذایی اضافی که مصرف می شود ، مدت زمان حرکات روده را تقریباً 30 دقیقه کاهش می دهد ().

علاوه بر این ، یک مطالعه موش نشان داد که عصاره زالزالک به طور چشمگیری زمان حمل و نقل غذا در سیستم هضم را کاهش می دهد ().

این بدان معنی است که غذا با سرعت بیشتری از طریق سیستم هضم شما حرکت می کند ، که ممکن است سو ind هاضمه را کاهش دهد.

بعلاوه ، در مطالعه ای روی موشهای دارای زخم معده ، عصاره زالزالک همان اثر محافظتی معده را به عنوان داروی ضد زخم بر روی معده نشان داد ().

خلاصه توت زالزالک قرن ها به عنوان کمک کننده گوارش مورد استفاده قرار گرفته است. این می تواند زمان حمل و نقل غذا در سیستم هضم شما را کاهش دهد. علاوه بر این ، محتوای فیبر آن یک پروبیوتیک است و ممکن است به رفع یبوست کمک کند.

6. به جلوگیری از ریزش مو کمک می کند

توت زالزالک حتی ممکن است از ریزش مو جلوگیری کند و یک ماده رایج در محصولات تجاری رشد مو است.

یک مطالعه روی موش ها نشان داد که عصاره زالزالک کوهی رشد مو را تحریک می کند و تعداد و اندازه فولیکول های مو را افزایش می دهد و باعث سالم تر شدن مو می شود ().

اعتقاد بر این است که محتوای پلی فنول در توت زالزالک باعث این اثر مفید می شود. با این وجود ، تحقیقات در این زمینه محدود است و مطالعات انسانی مورد نیاز است.

خلاصه توت زالزالک یکی از ترکیبات برخی از محصولات رشد مو است. محتوای پلی فنول موجود در آن ممکن است باعث رشد سالم مو شود اما تحقیقات بیشتری در این زمینه لازم است.

7. ممکن است اضطراب را کاهش دهد

زالزالک دارای یک اثر آرام بخش بسیار ملایم است ، که ممکن است به کاهش علائم اضطراب کمک کند ().

در مطالعه ای درباره تأثیر زالزالک بر فشار خون ، در حالی که افرادی که عصاره زالزالک مصرف می کردند میزان اضطراب را به میزان قابل توجهی پایین گزارش نکردند ، روند کاهش اضطراب وجود داشت ().

در مطالعه دیگر روی 264 فرد مبتلا به اضطراب ، ترکیبی از زالزالک ، منیزیم و گل کوکنار کالیفرنیا به طور قابل توجهی میزان اضطراب را در مقایسه با دارونما کاهش داد. هنوز مشخص نیست که زالزالک چه نقشی داشته است ، به طور خاص ().

با توجه به اینکه عوارض جانبی کمی در مقایسه با داروهای سنتی ضد اضطراب دارد ، تحقیقات در مورد زالزالک به عنوان یک درمان بالقوه برای اختلالات سیستم عصبی مرکزی ، مانند اضطراب و افسردگی () ادامه دارد.

با این حال ، تحقیقات بیشتری لازم است. اگر می خواهید مکمل زالزالک را برای کنترل اضطراب خود امتحان کنید ، هیچ یک از داروهای فعلی خود را قطع نکنید و حتماً آن را با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود در میان بگذارید.

خلاصه هیچ شواهد قوی نشان نمی دهد که مکمل های زالزالک ممکن است اضطراب را کاهش دهند. قبل از ارائه توصیه ها ، تحقیقات بیشتری لازم است.

8- برای درمان نارسایی قلبی استفاده می شود

توت زالزالک به دلیل استفاده در کنار داروهای سنتی در درمان نارسایی قلبی مشهور است.

مروری بر 14 مطالعه تصادفی در بیش از 850 نفر نتیجه گرفت که کسانی که از عصاره زالزالک به همراه داروهای نارسایی قلبی خود استفاده کردند ، عملکرد قلب و تحمل ورزش را بهبود بخشیدند.

آنها همچنین تنگی نفس و خستگی کمتری را تجربه می کنند ().

علاوه بر این ، یک مطالعه مشاهده ای 2 ساله در 952 فرد مبتلا به نارسایی قلبی نشان داد که کسانی که با عصاره توت زالزالک مکمل هستند ، خستگی ، تنگی نفس و تپش قلب کمتر از افرادی هستند که با آن مکمل نمی کنند.

گروهی که از توت زالزالک استفاده می کنند به داروهای کمتری نیز برای مدیریت نارسایی قلبی خود نیاز دارند ().

سرانجام ، یک مطالعه بزرگ دیگر در بیش از 2600 فرد مبتلا به نارسایی قلبی نشان داد که مصرف مکمل توت زالزالک ممکن است خطر مرگ ناگهانی مربوط به قلب را کاهش دهد ().

افراد مبتلا به نارسایی قلبی غالباً علاوه بر داروهای فعلی خود ، به مصرف توت زالزالک نیز ترغیب می شوند ، زیرا مکمل با عوارض جانبی کمی بی خطر تلقی می شود ().

خلاصه توت زالزالک برای افراد مبتلا به نارسایی قلبی مفید است ، زیرا نشان داده شده است که عملکرد قلب را بهبود می بخشد و علائمی مانند تنگی نفس و خستگی را کاهش می دهد.

9. افزودن به رژیم غذایی آسان است

یافتن توت زالزالک ممکن است در فروشگاه های مواد غذایی محلی دشوار باشد. با این حال ، باید بتوانید آن را در بازارهای کشاورزان ، فروشگاه های مواد غذایی ویژه و آنلاین پیدا کنید.

از بسیاری جهات می توانید زالزالک را به رژیم خود اضافه کنید:

• خام توت های زالزالک خام طعمی تارت ، کمی شیرین دارند و یک میان وعده عالی را برای شما تهیه می کنند.
• چای. می توانید با استفاده از توت خشک ، گل و برگ گیاه ، چای زالزالک از قبل خریداری شده یا تهیه کنید.
• مربا و دسر. در جنوب شرقی ایالات متحده ، توت زالزالک را به طور معمول مربا ، پر از پای و شربت درست می کنند.
• شراب و سرکه توت های زالزالک را می توان به یک نوشیدنی خوش طعم بزرگسالان یا یک سرکه خوش طعم که می توان برای تهیه سس سالاد از آن استفاده کرد ، تخمیر کرد.
• مکمل. می توانید مکمل های توت زالزالک را به صورت پودر ، قرص یا مایع مناسب مصرف کنید.

مکمل های توت زالزالک معمولاً حاوی توت همراه با برگ ها و گل ها هستند. اگرچه ، بعضی فقط برگها و گلها را شامل می شوند ، زیرا منبع آنتی اکسیدان متمرکزتری نسبت به خود توت هستند.

مارک ها و اشکال مختلف مکمل زالزالک توصیه های دوز متفاوتی دارند.

طبق یک گزارش ، حداقل دوز موثر عصاره زالزالک برای نارسایی قلبی 300 میلی گرم در روز است ().

دوزهای معمول 250-500 میلی گرم است که سه بار در روز مصرف می شود.

بخاطر داشته باشید که مکمل ها توسط سازمان غذا و دارو (FDA) یا سایر نهادهای حاکم تنظیم نمی شوند.

بنابراین ، شناختن اثربخشی یا ایمنی واقعی یک مکمل تقریباً غیرممکن است. همیشه آنها را از منابع معتبر خریداری کنید.

به دنبال محصولاتی باشید که مهر تأیید سازمان های مستقلی را که اثربخشی و کیفیت مکمل را ارزیابی می کنند ، دریافت کرده اند ، مانند داروسازی ایالات متحده (USP) ، NSF International یا ConsumerLab.

خلاصه توت زالزالک را می توان به طرق مختلف خورده یا به عنوان مکمل مصرف کرد. مکمل ها تنظیم نشده اند ، بنابراین مهم است که آنها را از منابعی که به آنها اعتماد دارید خریداری کنید.

عوارض جانبی و اقدامات احتیاطی

عوارض جانبی بسیار کمی از مصرف توت زالزالک گزارش شده است.

با این حال ، برخی از افراد از حالت تهوع یا سرگیجه خفیف شکایت کرده اند ().

به دلیل تأثیر قوی آن بر قلب ، می تواند داروهای خاصی را تحت تأثیر قرار دهد. اگر برای قلب ، فشار خون یا کلسترول خود دارو مصرف می کنید ، قبل از استفاده از مکمل های توت زالزالک با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید.

خلاصه توت زالزالک با عوارض جانبی کمی بی خطر است. اگر از داروهای قلبی استفاده می کنید قبل از شروع مصرف این مکمل با متخصص بهداشت خود صحبت کنید.

خط آخر

توت زالزالک در درجه اول به دلیل دارا بودن آنتی اکسیدان ، دارای اثرات بی شماری برای سلامتی به ویژه برای قلب شما است.

مطالعات نشان می دهد که ممکن است فشار خون و سطح چربی خون را بهبود بخشد ، همچنین در صورت ترکیب با داروهای استاندارد ، نارسایی قلبی را درمان می کند.

علاوه بر این ، ممکن است باعث کاهش التهاب ، رشد مو و کمک به هضم غذا شود.

اگر می خواهید این توت قدرتمند را امتحان کنید ، حتماً قبل از مصرف مکمل با ارائه دهنده خدمات بهداشتی صحبت کنید.