18 راه حل برای از بین بردن سردرد به طور طبیعی

محتوا

• 1. آب بنوشید
• 2. مقداری منیزیم مصرف کنید
• 3. الکل را محدود کنید
• 4- خواب کافی داشته باشید
• 5- از غذاهای حاوی هیستامین زیاد خودداری کنید
• 6. از روغنهای ضروری استفاده کنید
• 7. یک ویتامین B-Complex را امتحان کنید
• 8. درد را با کمپرس سرد تسکین دهید
• 9. مصرف کوآنزیم Q10 را در نظر بگیرید
• 10. یک رژیم حذف کنید
• 11. چای یا قهوه کافئین بنوشید
• 12. طب سوزنی را امتحان کنید
• 13. با یوگا آرام باشید
• 3 ژست یوگا برای از بین بردن میگرن
• 14- از بوهای شدید خودداری کنید
• 15. یک داروی گیاهی را امتحان کنید
• 16- از نیترات و نیتریت خودداری کنید
• 17. مقداری چای زنجبیل میل کنید
• 18. کمی ورزش کنید
• خط پایین

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

سردرد یک بیماری شایع است که بسیاری از افراد روزانه با آن دست و پنجه نرم می کنند.

از ناراحت کننده تا کاملا غیر قابل تحمل ، می توانند زندگی روزمره شما را مختل کنند.

انواع مختلفی از سردردها وجود دارد که سردردهای تنشی شایع ترین آنها هستند. سردردهای خوشه ای دردناک است و به صورت گروهی یا "خوشه ای" اتفاق می افتد ، در حالی که میگرن نوعی سردرد متوسط ​​تا شدید است.

اگرچه بسیاری از داروها با هدف تسکین علائم سردرد انجام می شوند ، تعدادی از درمان های طبیعی و م effectiveثر نیز وجود دارد.

در اینجا 18 روش درمانی خانگی موثر برای خلاص شدن از شر سردرد وجود دارد.

1. آب بنوشید

آبرسانی ناکافی ممکن است شما را به سمت سردرد سوق دهد.

در حقیقت ، مطالعات نشان داده است که کم آبی مزمن یکی از دلایل عمده سردردهای تنشی و میگرنی است (1).

خوشبختانه ، نشان داده شده است که نوشیدن آب علائم سردرد را در اکثر افراد کم آب در طی 30 دقیقه تا سه ساعت تسکین می دهد ().

علاوه بر این ، کمبود آب بدن می تواند باعث کاهش قدرت تمرکز و تحریک پذیری شود و علائم شما را حتی بدتر نشان دهد.

برای جلوگیری از سردردهای کم آبی ، بر نوشیدن آب کافی در طول روز و خوردن غذاهای غنی از آب تمرکز کنید.

2. مقداری منیزیم مصرف کنید

منیزیم یک ماده معدنی مهم است که برای عملکردهای بی شماری در بدن ضروری است ، از جمله کنترل قند خون و انتقال عصب ().

جالب است بدانید که منیزیم نیز یک داروی بی خطر و م safeثر برای سردرد است.

شواهد نشان می دهد که کمبود منیزیم در افرادی که به طور مکرر دچار سردردهای میگرنی می شوند ، در مقایسه با کسانی که این مشکل را ندارند ، بیشتر است (4).

مطالعات نشان داده است که درمان با 600 میلی گرم سیترات منیزیم خوراکی در روز به کاهش فرکانس و شدت سردردهای میگرنی کمک می کند (، 5).

با این حال ، مصرف مکمل های منیزیم می تواند در برخی افراد عوارض گوارشی مانند اسهال ایجاد کند ، بنابراین بهتر است هنگام درمان علائم سردرد با دوز کمتری شروع کنید.

می توانید مکمل های منیزیم را به صورت آنلاین پیدا کنید.

3. الکل را محدود کنید

در حالی که نوشیدن مشروبات الکلی ممکن است در بیشتر افراد سردرد ایجاد نکند ، مطالعات نشان داده است که الکل می تواند در حدود یک سوم کسانی که سردردهای مکرر دارند ، باعث میگرن شود ().

همچنین نشان داده شده است که الکل باعث ایجاد تنش و سردردهای خوشه ای در بسیاری از افراد می شود (،).

این یک گشادکننده عروق است ، به این معنی که رگهای خونی را گسترش می دهد و اجازه می دهد خون آزادتر جریان یابد.

گشاد شدن عروق ممکن است در برخی افراد سردرد ایجاد کند. در واقع ، سردرد از عوارض جانبی متسع کننده عروق مانند داروهای فشار خون است ().

علاوه بر این ، الکل به عنوان ادرار آور عمل می کند ، و بدن را از طریق ادرار مکرر مایعات و الکترولیت ها را از دست می دهد. این از دست دادن مایعات می تواند منجر به کم آبی بدن شود ، که می تواند باعث سردرد یا بدتر شدن آن شود ().

4- خواب کافی داشته باشید

کم خوابی از بسیاری جهات می تواند برای سلامتی شما مضر باشد و حتی ممکن است در برخی افراد سردرد ایجاد کند.

به عنوان مثال ، یک مطالعه فرکانس و شدت سردرد را در کسانی که کمتر از شش ساعت در شب می خوابند و کسانی که بیشتر می خوابند مقایسه کرد. مشخص شد که کسانی که خواب کمتری دارند سردردهای مکرر و شدیدتری دارند ().

با این حال ، ثابت شده است که زیاد خوابیدن باعث ایجاد سردرد می شود و استراحت مناسب را برای کسانی که به دنبال پیشگیری از سردرد طبیعی هستند مهم می کند (12).

برای حداکثر منافع ، "نقطه شیرین" هفت تا نه ساعت خواب در شب را هدف قرار دهید ().

5- از غذاهای حاوی هیستامین زیاد خودداری کنید

هیستامین ماده شیمیایی است که به طور طبیعی در بدن یافت می شود و در سیستم ایمنی ، گوارشی و عصبی نقش دارد ().

همچنین در برخی از غذاها مانند پنیرهای پیر ، غذای تخمیر شده ، آبجو ، شراب ، ماهی دودی و گوشت های پخته شده یافت می شود.

مطالعات نشان می دهد که مصرف هیستامین در افرادی که به آن حساس هستند می تواند باعث میگرن شود.

برخی از افراد قادر به دفع هیستامین به درستی نیستند زیرا عملکرد آنزیم های مسئول تجزیه آن مختل شده است ().

قطع غذاهای غنی از هیستامین از رژیم غذایی ممکن است یک استراتژی مفید برای افرادی باشد که مرتباً سردرد می گیرند ().

6. از روغنهای ضروری استفاده کنید

روغنهای اساسی مایعات بسیار غلیظی هستند که حاوی ترکیبات معطر از گیاهان مختلف هستند.

آنها فواید درمانی زیادی دارند و اغلب به صورت موضعی استفاده می شوند ، اگرچه برخی از آنها می توانند بلعیده شوند.

روغنهای ضروری نعنا و اسطوخودوس به ویژه در هنگام سردرد بسیار مفید هستند.

ثابت شده است که استفاده از روغن نعناع فلفلی در شقیقه علائم سردرد تنشی را کاهش می دهد (17).

در همین حال ، روغن اسطوخودوس هنگام استفاده از لب بالا و استنشاق ، در کاهش درد میگرن و علائم مرتبط با آن بسیار مثر است.

روغن نعنا و روغن اسطوخودوس را بصورت آنلاین خریداری کنید.

7. یک ویتامین B-Complex را امتحان کنید

ویتامین های گروه B گروهی از ریز مغذی های محلول در آب هستند که نقش های بسیار مهمی در بدن دارند. به عنوان مثال ، آنها به سنتز انتقال دهنده عصبی کمک می کنند و به تبدیل غذا به انرژی کمک می کنند (19).

برخی از ویتامین های گروه B ممکن است در برابر سردرد اثر محافظتی داشته باشند.

چندین مطالعه نشان داده است که مکمل های ویتامین B ریبوفلاوین (B2) ، فولات ، B12 و پیریدوکسین (B6) ممکن است علائم سردرد را کاهش دهند (،).

ویتامین های B کمپلکس حاوی تمام هشت ویتامین B هستند و روشی ایمن و مقرون به صرفه برای درمان طبیعی علائم سردرد هستند.

ویتامین های گروه B به طور منظم بی خطر تلقی می شوند ، زیرا محلول در آب هستند و بیش از حد از طریق ادرار دفع می شود ().

ویتامین های گروه B را می توانید بصورت آنلاین پیدا کنید.

8. درد را با کمپرس سرد تسکین دهید

استفاده از کمپرس سرد ممکن است به کاهش علائم سردرد کمک کند.

استفاده از کمپرس سرد یا یخ زده در ناحیه گردن یا سر ، التهاب را کاهش می دهد ، رسانایی عصب را کند می کند و رگ های خونی را منقبض می کند ، همه اینها به کاهش درد سردرد کمک می کند ().

در یک مطالعه بر روی 28 زن ، استفاده از بسته ژل سرد روی سر به طور قابل توجهی درد میگرن را کاهش داد ().

برای تهیه کمپرس سرد ، یک کیسه ضد آب را از یخ پر کنید و آن را در یک حوله نرم بپیچید. کمپرس را برای از بین بردن سردرد به پشت گردن ، سر یا شقیقه ها بزنید.

9. مصرف کوآنزیم Q10 را در نظر بگیرید

کوآنزیم Q10 (CoQ10) ماده ای است که به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود و به تبدیل غذا به انرژی کمک می کند و به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند (26).

مطالعات نشان داده است که مصرف مکمل CoQ10 ممکن است یک روش موثر و طبیعی برای درمان سردرد باشد.

به عنوان مثال ، یک مطالعه در 80 نفر نشان داد که مصرف 100 میلی گرم مکمل CoQ10 در روز باعث کاهش فرکانس ، شدت و طول میگرن می شود ().

مطالعه دیگری شامل 42 نفر که میگرن مکرر را تجربه کردند نشان داد که سه دوز 100 میلی گرم CoQ10 در طول روز به کاهش فرکانس میگرن و علائم مرتبط با میگرن مانند حالت تهوع کمک می کند ().

مکمل های CoQ10 بصورت آنلاین در دسترس هستند.

10. یک رژیم حذف کنید

مطالعات نشان می دهد عدم تحمل غذایی می تواند در برخی افراد سردرد ایجاد کند.

برای کشف اینکه آیا غذایی خاص باعث سردردهای مکرر می شود یا خیر ، یک رژیم غذایی از بین بردن غذاهای مرتبط با علائم سردرد را امتحان کنید.

پنیر پیر ، الکل ، شکلات ، مرکبات و قهوه از جمله بیشترین عوامل محرک غذایی در افراد مبتلا به میگرن هستند ().

در یک مطالعه کوچک ، یک رژیم غذایی حذف 12 هفته ای تعداد سردردهای میگرنی را در افراد کاهش داد. این تأثیرات از چهار هفته شروع شد ().

در مورد چگونگی رعایت صحیح رژیم غذایی حذف در اینجا بیشتر بخوانید.

11. چای یا قهوه کافئین بنوشید

نوشیدن نوشیدنی های حاوی کافئین ، مانند چای یا قهوه ، ممکن است در هنگام سردرد تسکین دهد.

کافئین باعث بهبود خلق و خو می شود ، هوشیاری را افزایش می دهد و رگ های خونی را منقبض می کند ، همه اینها می توانند تأثیر مثبتی بر علائم سردرد داشته باشند ().

همچنین به افزایش اثربخشی داروهای رایج که برای درمان سردرد استفاده می شوند ، مانند ایبوپروفن و استامینوفن کمک می کند ().

با این حال ، اگر فرد به طور منظم مقدار زیادی کافئین مصرف کند و به طور ناگهانی متوقف شود ، نشان داده شده است که ترک کافئین باعث سردرد می شود.

بنابراین ، افرادی که مرتبا دچار سردرد می شوند باید مراقب مصرف کافئین خود باشند (33).

12. طب سوزنی را امتحان کنید

طب سوزنی یک روش طب سنتی چینی است که شامل قرار دادن سوزن های نازک در پوست برای تحریک نقاط خاص بدن است ().

این روش در بسیاری از مطالعات با کاهش علائم سردرد مرتبط بوده است.

بررسی 22 مطالعه شامل بیش از 4400 نفر نشان داد كه طب سوزنی به اندازه داروهای رایج میگرن م (ثر است ().

مطالعه دیگری نشان داد که طب سوزنی نسبت به توپیرامات ، داروی ضد تشنج که برای درمان میگرن مزمن استفاده می شود ، م effectiveثرتر و بی خطرتر است ().

اگر به دنبال یک روش طبیعی برای درمان سردردهای مزمن هستید ، طب سوزنی ممکن است یک انتخاب ارزشمند باشد.

13. با یوگا آرام باشید

تمرین یوگا یک روش عالی برای از بین بردن استرس ، افزایش انعطاف پذیری ، کاهش درد و بهبود کیفیت کلی زندگی شماست ().

مصرف یوگا حتی ممکن است به کاهش شدت و دفعات سردرد شما کمک کند.

یک مطالعه اثرات یوگا درمانی را بر روی 60 فرد مبتلا به میگرن مزمن بررسی کرد. فرکانس و شدت سردرد در افرادی که هم یوگا درمانی و هم مراقبت های معمولی دریافت می کنند ، در مقایسه با کسانی که به تنهایی مراقبت های معمولی دریافت می کنند ، بیشتر کاهش می یابد ().

مطالعه دیگری نشان داد که افرادی که به مدت سه ماه یوگا تمرین می کردند ، در مقایسه با افرادی که یوگا تمرین نمی کردند ، کاهش قابل توجهی در فراوانی سردرد ، شدت و علائم مرتبط با آن داشتند.

3 ژست یوگا برای از بین بردن میگرن

14- از بوهای شدید خودداری کنید

بوی شدید مانند عطرها و محصولات تمیزکننده می تواند باعث سردرد افراد خاص شود.

مطالعه ای که روی 400 نفر از افراد مبتلا به میگرن یا سردرد تنشی انجام شد ، نشان داد که بوی شدید ، به ویژه عطرها ، اغلب باعث سردرد می شوند ().

این حساسیت بیش از حد به بو ، اسموفوبیا نامیده می شود و در کسانی که میگرن مزمن دارند شایع است ().

اگر فکر می کنید به بوها حساس هستید ، اجتناب از عطر ، دود سیگار و غذاهای کاملاً معطر می تواند به کاهش میگرن کمک کند ().

15. یک داروی گیاهی را امتحان کنید

گیاهان خاصی از جمله گیاه گز و گل مینا ممکن است علائم سردرد را کاهش دهد.

Feverfew یک گیاه گل دهنده است که دارای خواص ضد التهابی است.

برخی مطالعات نشان می دهد که مصرف مکمل های گیاه تب در دوزهای 50-150 میلی گرم در روز ممکن است فرکانس سردرد را کاهش دهد. با این حال ، مطالعات دیگر نتوانسته اند فایده ای پیدا کنند ().

ریشه باتربور از یک درختچه چند ساله بومی آلمان تشکیل می شود و مانند گل مینا دارای اثرات ضد التهابی است.

مطالعات متعددی نشان داده است که مصرف عصاره باتربور در دوزهای 50-150 میلی گرم علائم سردرد را در بزرگسالان و کودکان کاهش می دهد ().

در صورت مصرف مقادیر توصیه شده تب ، به طور کلی بی خطر تلقی می شود. با این حال ، گیاه باتربور باید با احتیاط درمان شود ، زیرا اشکال غیر تصفیه شده می تواند باعث آسیب کبدی شود و اثرات استفاده طولانی مدت از آن ناشناخته است (، 46).

Feverfew به صورت آنلاین در دسترس است.

16- از نیترات و نیتریت خودداری کنید

نیترات ها و نیتریت ها مواد نگهدارنده غذایی رایج هستند که به مواردی مانند هات داگ ، سوسیس و بیکن اضافه می شوند تا با جلوگیری از رشد باکتری ها ، آنها را تازه نگه دارند.

مواد غذایی حاوی آنها باعث ایجاد سردرد در برخی افراد شده است.

نیتریت ها ممکن است با ایجاد انبساط رگ های خونی ، سردرد ایجاد کنند ().

به منظور به حداقل رساندن میزان قرار گرفتن در معرض نیتریت ها ، مقدار گوشت های فرآوری شده در رژیم غذایی خود را محدود کنید و هر زمان که ممکن باشد محصولات بدون نیترات را انتخاب کنید.

17. مقداری چای زنجبیل میل کنید

ریشه زنجبیل حاوی بسیاری از ترکیبات مفید از جمله آنتی اکسیدان ها و مواد ضدالتهاب است (48).

یک مطالعه در 100 فرد مبتلا به میگرن مزمن نشان داد که 250 میلی گرم پودر زنجبیل به اندازه داروی معمول سردرد سوماتریپتان در کاهش درد میگرن موثر است ().

علاوه بر این ، زنجبیل به کاهش حالت تهوع و استفراغ ، علائم رایج مرتبط با سردردهای شدید کمک می کند ().

می توانید پودر زنجبیل را به شکل کپسول مصرف کنید یا یک چای قدرتمند با ریشه تازه زنجبیل درست کنید.

18. کمی ورزش کنید

یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش دفعات و شدت سردرد ، انجام فعالیت بدنی است.

به عنوان مثال ، یک مطالعه در 91 نفر نشان داد که 40 دقیقه دوچرخه سواری در محیط داخلی سه بار در هفته نسبت به تکنیک های آرام سازی در کاهش فرکانس سردرد موثرتر است ().

یک مطالعه بزرگ دیگر شامل بیش از 92000 نفر نشان داد که سطح پایین فعالیت بدنی به وضوح با افزایش خطر سردرد همراه است ().

روش های زیادی برای افزایش سطح فعالیت شما وجود دارد ، اما یکی از ساده ترین روش ها این است که به سادگی میزان قدم های خود را در طول روز افزایش دهید.

خط پایین

بسیاری از افراد تحت تأثیر سردردهای مکرر قرار می گیرند و یافتن گزینه های درمانی طبیعی و م importantثر را ضروری می کند.

یوگا ، مکمل ها ، روغنهای اساسی و اصلاحات غذایی همه از روشهای طبیعی ، ایمن و موثر برای کاهش علائم سردرد است.

اگرچه روش های سنتی مانند داروها اغلب لازم هستند ، اما اگر به دنبال یک رویکرد جامع تر باشید ، روش های طبیعی و موثری برای پیشگیری و درمان سردرد وجود دارد.

این مقاله را به زبان اسپانیایی بخوانید.