فواید پرتقال برای سلامتی فراتر از ویتامین C است

محتوا

• بله ، پرتقال سرشار از ویتامین C است.
• پرتقال منبع آسان فیبر است.
• پرتقال حاوی فولات است که یک ماده مغذی ضروری برای زنان است.
• پرتقال می تواند به شما در پر کردن سهمیه پتاسیم کمک کند.
• این میوه حاوی یک ماده مغذی است که سلامت چشم را تقویت می کند.
• بهترین راه ها برای دریافت * همه * مزایای پرتقال برای سلامتی
• بررسی برای

اگر کلمه "نارنجی" در طول بازی Catch Phrase ظاهر شود ، به احتمال زیاد اولین سرنخی که بعد از "میوه گرد" برای هم تیمی های خود فریاد می زنید "ویتامین C" است. و در حالی که این کیفیت قطعی و مناسب همه ناف ها، کاراها و والنسیاها (همه انواع مختلف پرتقال، btw) قطعاً امتیاز برنده را برای شما به ارمغان می آورد، این تنها مزیت سلامتی پرتقال نیست. Keri Gans ، M.S. شکل عضو اعتماد مغز در اینجا دقیقاً آنچه در این میوه به اندازه سافت بال وجود دارد ، اضافه شده است ، به علاوه راه های ساده ای که می توانید آن را در رژیم غذایی خود قرار دهید ، هنگامی که نمی خواهید یک تکه را مستقیم بخورید.

بله ، پرتقال سرشار از ویتامین C است.

شما این حقیقت را برای اولین بار در کلاس بهداشت دوره راهنمایی آموختید ، اما ارزش تکرار آن را دارد. به گفته وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA) یکی از مهمترین فواید سلامتی پرتقال، محتوای ویتامین C آن است که حدود 70 میلی گرم یا 93 درصد از میزان توصیه شده رژیم غذایی در یک میوه با اندازه متوسط ​​است. بر اساس تحقیقات ، این آنتی اکسیدان قوی ممکن است با تحریک تولید و بهبود عملکرد گلبول های سفید خون ، از جمله سلول های خاص که به باکتری ها و ویروس های خارجی حمله می کنند و افزایش سطح آنتی بادی های موجود که به مبارزه با آنتی ژن های خارجی کمک می کند ، به تقویت سیستم ایمنی کمک کند. این قدرت آنتی اکسیدانی همچنین به جلوگیری از برخی آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد ، که هنگام قرار گرفتن در معرض دود یا اشعه دخانیات ایجاد می شود ، کمک می کند و می تواند به مرور زمان منجر به پیری پوست ، سرطان ، بیماری های قلبی و آرتروز شود. کتابخانه پزشکی (NLM). (BTW، ویتامین C می تواند برای پوست شما نیز معجزه کند.)

جدا از فواید بسیار پرتقال برای سلامتی پرتقال ، ویتامین C میوه می تواند به شما احساس * و * بهترین ظاهر را بدهد. این ماده مغذی نقش کلیدی در جذب آهن دارد که به ساخت گلبول های قرمز خون کمک می کند. گانس می گوید ، بدون جذب مقادیر کافی آهن ، به احتمال زیاد احساس تنبلی و خستگی می کنید. به علاوه ، ویتامین C ممکن است به شما در دستیابی به آن درخشش سالم کمک کند و به بدن شما در تولید کلاژن کمک کند-پروتئینی که برای صاف ، محکم و قوی نگه داشتن پوست ضروری است. چگونه؟ بر اساس مقاله ای در مجله، این ماده مغذی به تثبیت ساختار مولکول کلاژن کمک می کند، مولکول های RNA پیام رسان را تحریک می کند و به فیبروبلاست های پوست (سلول های بافت همبند) می گوید که کلاژن ایجاد کنند. مواد مغذی

پرتقال منبع آسان فیبر است.

اگر در حالت اسنک هولناک هستید ، به جای یک عدد کراکر ماهی قرمز به دنبال یک پرتقال باشید. به گفته USDA ، یک پرتقال متوسط ​​حدود 3 گرم فیبر دارد که می تواند به احساس رضایت شما کمک کند. او می گوید: «حتی یک پرتقال ساده به عنوان دسر در وعده غذایی می تواند به شما کمک کند تا دو ساعت بعد گرسنه نشوید. خبر خوب بیشتر: گانز می افزاید: فیبر می تواند به کاهش سطح کلسترول و جلوگیری از یبوست کمک کند. قلب شما قطعا برای این انتخاب مغذی برای شما یک یادداشت تشکر خواهد فرستاد.

پرتقال حاوی فولات است که یک ماده مغذی ضروری برای زنان است.

از میان تمام فواید پرتقال برای سلامتی، این یکی برای زنانی که باردار هستند یا به باردار شدن فکر می کنند بسیار مهم است. فولات ، یک ماده مغذی که به ساخت DNA کمک می کند و به تقسیم سلولی کمک می کند ، در کاهش خطر نقایص لوله عصبی (ناهنجاری های ستون فقرات ، جمجمه و مغز) که در سه تا چهار هفته اول پس از لقاح رخ می دهد ، ضروری است. موسسه ملی بهداشت (NIH) به همین دلیل است که می شنوید پزشکان رژیم ویتامین قبل از زایمان را نسبت به فولات پیشنهاد می کنند. از آنجایی که تقریباً نیمی از بارداری‌ها در ایالات متحده برنامه‌ریزی نشده است و ممکن است نقص‌های حاملگی در اوایل بارداری اتفاق بیفتد، NIH توصیه می‌کند که زنان حتی اگر در تلاش برای باردار شدن نیستند، 400 میکروگرم از این ماده مغذی را دریافت کنند. خوشبختانه، پرتقال می‌تواند به شما کمک کند تا یک قدم به هدف نزدیک‌تر شوید، و هر میوه کوچک ۲۹ میکروگرم دارد.

پرتقال می تواند به شما در پر کردن سهمیه پتاسیم کمک کند.

در حالی که موز به عنوان فوق ستاره پتاسیم در بخش محصولات سوپرمارکت شناخته می شود ، پرتقال می تواند به شما در سیر شدن از این ماده معدنی نیز کمک کند. به گفته USDA، یک پرتقال متوسط ​​دارای 237 میلی گرم پتاسیم است، در حالی که یک فنجان OJ تازه فشرده دارای 496 میلی گرم یا 11 درصد از میزان توصیه شده در رژیم غذایی است.پرتقال علاوه بر کمک به عملکرد صحیح کلیه ها و قلب ، به کاهش فشار خون نیز کمک می کند. مصرف زیاد سدیم با فشار خون بالا ارتباط دارد ، به این معنی که قلب خون بیشتری پمپ می کند و عروق باریک تر از حالت عادی هستند. هنگامی که پتاسیم مصرف می کنید، رگ های خونی شما گشاد شده و سدیم بیشتری از طریق ادرار دفع می شود. به گفته NIH، این فرآیند نیروی خون شما را در برابر شریان ها به حداقل می رساند و حجم و در نتیجه اندازه پلاسما (که نمک، آب و آنزیم ها را حمل می کند) را در خون کاهش می دهد و در نهایت فشار خون را کاهش می دهد.

این میوه حاوی یک ماده مغذی است که سلامت چشم را تقویت می کند.

مواد مغذی که رنگ نارنجی را به رنگ پر جنب و جوش می بخشد ، می تواند سلامت کلی چشم را نیز بهبود بخشد. بر اساس مقاله ای در مجله ، پرتقال حاوی 14.4 میکروگرم ویتامین A به شکل بتاکاروتن است ، ترکیبی که ممکن است در کاهش خطر بیماری های چشمی مرتبط با سن که منجر به از دست دادن بینایی می شود ، نقش داشته باشد. مداخلات بالینی در پیری. ویتامین A همچنین جزء ضروری رودوپسین است ، پروتئینی که نور را در شبکیه جذب می کند و از عملکرد قرنیه بر اساس NIH پشتیبانی می کند. گانس می گوید: "فقط بدانید که تا زمانی که در بینایی خود کمبود نداشته باشید ، بهبود چشمگیری مشاهده نخواهید کرد." از آنجایی که پرتقال فقط ۲ درصد از نیاز روزانه توصیه شده ویتامین A را برای زنان فراهم می کند، حتماً سیب زمینی شیرین، اسفناج و هویج را نیز برای رسیدن به این مقدار مصرف کنید.

بهترین راه ها برای دریافت * همه * مزایای پرتقال برای سلامتی

در حالی که پوست کندن میوه و خوردن یک برش به شما کمک می کند از فواید سلامتی پرتقال بهره مند شوید، اما خلاقانه ترین راه برای دریافت این بسته از مواد مغذی نیست. در عوض ، سعی کنید برش های پرتقال را به سالاد اضافه کنید تا طعم تازه ای داشته باشد ، آنها را به مدت پنج تا 10 دقیقه برای یک غذای جانبی سوخته کباب کنید ، یا آنها را در شکلات تلخ ذوب شده برای یک دسر آسان غوطه ور کنید.

گانز می گوید: اگر آب پرتقال 100 درصدی تازه فشرده یا بطری شده دارید، مقداری از آن را در اسموتی، ماریناد یا سس اضافه کنید که به شیرینی طبیعی و فواید سلامتی بیشتری اضافه می کند. گانز می گوید: "بهتر است آب میوه را به صورت تکه های یخ منجمد کرده و در سلتزر بریزید یا به کوکتل به ودکا اضافه کنید - بسیار خوشمزه خواهد بود."

بررسی برای