هنگام فرسودگی شغلی مراقبان ، چگونه از خود مراقبت کنیم
محتوا
- مراقب چیست؟
- آمار مراقب
- فرسودگی شغلی مراقبان چیست؟
- علائم و نشانه ها
- نحوه تشخیص
- فرسودگی در برابر افسردگی
- خستگی دلسوزی چیست؟
- جلوگیری
- منابع و پشتیبانی
- خط آخر
مراقب چیست؟
یک مراقب شخص دیگری را در زمینه نیازهای پزشکی و شخصی خود یاری می کند. برخلاف یک کارمند مراقبت های بهداشتی با حقوق ، یک سرایدار رابطه شخصی قابل توجهی با فرد نیازمند دارد. معمولاً شخص مورد مراقبت یکی از اعضای خانواده یا دوستی است که به طور مزمن بیمار است ، به یک معلولیت مبتلا است یا یک فرد مسن است که نمی تواند از خود مراقبت کند.
یک سرایدار به فعالیت های روزمره ، مانند موارد زیر کمک می کند:
- تهیه وعده های غذایی
- مشاغل در حال اجرا
- غسل دادن
- انجام کارهای پزشکی ، مانند تنظیم تغذیه با لوله و دادن دارو
مراقب بودن برای شخصی که می شناسید و دوستش دارید می تواند بسیار پاداش آور باشد ، اما همچنین ممکن است طاقت فرسا و ناامید کننده باشد. این اغلب از نظر روحی ، جسمی و ذهنی خسته کننده است. این تمایل به محدود کردن زندگی اجتماعی شما دارد و می تواند مشکلات مالی ایجاد کند.
فرسودگی شغلی زمانی اتفاق می افتد که استرس و بار ناشی از این اثرات منفی زیاد شود و بر زندگی و سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد.
آمار مراقب
طبق اعلام اتحاد ملی مراقبت از مراقبت و موسسه سیاست های عمومی AARP ، در سال 2015 ، حدود 43.5 میلیون بزرگسال آمریکایی مراقب بدون مزد بودند. حدود 85 درصد مراقبت از افراد وابسته خود بودند و حدود نیمی از آنها از پدر و مادر مراقبت می کردند.
فرسودگی شغلی مراقبان بسیار شایع است. در نظرسنجی National Alliance for Caregiving و AARP Institute of Public Policy ، 40 درصد مراقبان احساس استرس عاطفی کردند ، تقریباً 20 درصد گفتند که این امر باعث مشکلات مالی می شود و حدود 20 درصد از نظر جسمی دچار تنش هستند.
فرسودگی شغلی مراقبان چیست؟
یک مراقب مبتلا به فرسودگی شغلی بیش از حد به وجود آمده و از نظر جسمی ، عاطفی و روحی از استرس و فشار مراقبت از عزیزش خسته شده است. آنها ممکن است احساس تنهایی ، عدم پشتیبانی یا عدم تأیید کنند.
آنها اغلب از خود مراقبت خوبی نکرده اند و ممکن است افسرده باشند. در نهایت ، آنها می توانند علاقه خود به مراقبت از خود و شخصی را که از او مراقبت می کنند ، از دست بدهند.
تقریباً هر سرپرست در برهه ای فرسودگی را تجربه می کند. اگر این اتفاق بیفتد و به آن توجه نشود ، سرپرست در نهایت قادر به ارائه مراقبت خوب نیست.
به همین دلیل ، فرسودگی شغلی مراقب می تواند برای شخص تحت مراقبت و همچنین مراقب بیمار مضر باشد. یک مطالعه بزرگ در حتی نشان داد که مراقبانی که احساس می کنند تحت فشار روحی زیادی قرار دارند ، خطر مرگ بیشتری نسبت به مراقبینی که فشار کمی دارند و یا فشار زیادی ندارند ، دارند.
علائم و نشانه ها
علائم هشدار دهنده قبل از فرسودگی شغلی وجود دارد. آگاهی از آنها و مراقبت از آنها به شما امکان می دهد تا در زمان لازم برای مقابله یا جلوگیری از استرسی که تجربه می کنید گام بردارید.
علائم و نشانه های هشدار دهنده عمومی برای فرسودگی شغلی مراقبان شامل موارد زیر است:
- اضطراب
- پرهیز از مردم
- افسردگی
- خستگی
- احساس می کنید کنترل زندگی خود را از دست می دهید
- تحریک پذیری
- کمبود انرژی
- از دست دادن علاقه به کارهایی که دوست دارید انجام دهید
- از نیازها و سلامتی خود غافل شوید
وقتی این اتفاق می افتد ، فرسودگی شغلی مراقبین هم علائم و نشانه های جسمی و عاطفی دارد. علائم و نشانه های جسمی شامل موارد زیر است:
- درد و درد بدن
- خستگی
- سردردهای مکرر
- افزایش یا کاهش اشتها که ممکن است باعث تغییر وزن شود
- بیخوابی
- ضعف سیستم ایمنی منجر به عفونت های مکرر می شود
علائم و نشانه های احساسی به راحتی قابل تشخیص نیستند و ممکن است آنها را متوجه نشوید. برخی از این موارد عبارتند از:
- اضطراب
- عصبانی و مشاجره شدن
- به راحتی و اغلب تحریک می شوید
- نگرانی مداوم
- افسردگی
- احساس ناامیدی
- بی حوصلگی
- عدم توانایی تمرکز
- از نظر احساسی و جسمی خود را منزوی کنید
- عدم علاقه به مواردی که در گذشته شما را خوشحال می کردند
- کمبود انگیزه
ایجاد رفتارهای منفی مانند از دست دادن سریع حوصله یا غفلت از وظایف سرپرستی ، نشانه دیگری از فرسودگی شغلی است.
با پیشرفت فرسودگی شغلی و افزایش افسردگی و اضطراب ، یک سرایدار ممکن است برای تسکین علائم از الکل یا مواد مخدر ، به ویژه مواد محرک استفاده کند. این می تواند منجر به اختلال شود ، که خطر آسیب رساندن به شخص تحت مراقبت را افزایش می دهد. این می تواند به وضعیتی بسیار خطرناک تبدیل شود و یک سرایدار باید مراقبت را متوقف کند تا زمانی که دیگر تحت تأثیر مواد مخدر یا الکل نباشد.
نحوه تشخیص
فرسودگی شغلی توسط پزشک یا ارائه دهنده بهداشت روان تشخیص داده می شود. همچنین تست های ارزیابی خود وجود دارد که می توانید فرسودگی شغلی را تعیین کنید.
پزشک یا متخصص مراقبت های بهداشتی با گفتگو با شما در مورد آنچه که انجام داده اید و احساس خود تشخیص می دهند. آنها می خواهند بدانند که چقدر از خود مراقبت می کنید و آیا استرس مراقبت را به اندازه کافی استراحت می کنید.
آنها ممکن است به شما پرسشنامه هایی برای افسردگی یا استرس بدهند ، اما هیچ آزمایش خون یا تصویربرداری وجود ندارد که به تشخیص کمک کند. شما باید به پزشک خود بگویید که از یکی از عزیزان خود مراقبت می کنید تا او بتواند علائم فرسودگی شغلی را مشاهده کند.
فرسودگی در برابر افسردگی
فرسودگی شغلی و افسردگی شرایط مشابه اما جداگانه ای هستند. آنها علائم مشابه بسیاری مانند خستگی ، اضطراب و غم و اندوه را دارند ، اما تفاوت هایی نیز وجود دارد. این شامل:
- علت. افسردگی نوعی اختلال در خلق و خو یا حالت روحی شما است. فرسودگی شغلی واکنش به قرار گرفتن در معرض استرس شدید در محیط شما است.
- احساسی که داری وقتی افسرده هستید ، ممکن است احساس کنید زندگی خوشبختی خود را از دست داده است. با فرسودگی شغلی ، احساس می کنید تمام انرژی شما تمام شده است.
- اثر از بین بردن استرس. اگر مدتی از مراقبت و استرس دور شوید علائم شما را بهبود نمی بخشد ، احتمال افسردگی بیشتر است. اگر علائم شما با گذشت زمان بهبود یافت ، به احتمال زیاد فرسودگی شغلی دارید.
- رفتار. افسردگی معمولاً با دارو و گاهی روان درمانی بهتر می شود.فرسودگی شغلی معمولاً با دور شدن از استرس مراقبت و تمرکز بر سلامتی و نیازهای شما بهتر می شود.
خستگی دلسوزی چیست؟
در حالی که فرسودگی شغلی با گذشت زمان اتفاق می افتد ، زیرا احساس مراقبت از یک فرد مراقب از یک فرد مراقب ، خستگی دلسوزی ناگهان اتفاق می افتد. این از دست دادن توانایی همدلی و همدردی با دیگران ، از جمله شخصی است که از او مراقبت می کنید.
این ناشی از استرس شدید ناشی از همدلی با رنج و تجربه های آسیب زای افرادی است که از آنها مراقبت می کنید. این ماده عمدتاً در کارمندان مراقبت های بهداشتی مورد مطالعه قرار گرفته است ، اما در مورد مراقبان نیز اتفاق می افتد.
برخی از علائم هشدار دهنده عبارتند از:
- عصبانیت
- اضطراب و ترسهای غیر منطقی
- مشکل در تصمیم گیری
- خستگی
- ناامیدی
- افزایش استفاده از مواد مخدر و الکل
- انزوا
- بیخوابی
- تحریک پذیری
- عدم تمرکز
- منفی
به محض اینکه از طریق بازتاب خود و تغییر شیوه زندگی شناسایی و با آن مقابله شود ، خستگی ترحم معمولاً به سرعت بهتر می شود. اگر فکر می کنید آن را دارید ، باید در اسرع وقت به پزشک یا ارائه دهنده بهداشت روان مراجعه کنید.
جلوگیری
مهم است که از علائم هشدار دهنده فرسودگی شغلی مراقب خود آگاهی داشته باشید تا هنگامی که آنها را دارید ، آنها را تشخیص دهید. برای مراقبت از خود ، سالم ماندن و جلوگیری از فرسودگی شغلی می توانید مواردی را انجام دهید ، از جمله:
- از دیگران کمک بخواهید. به یاد داشته باشید که شما مجبور نیستید همه کارها را انجام دهید. درست است اگر از دوستان و خانواده بخواهید برخی از کارهای مراقبت شما را انجام دهند.
- دریافت پشتیبانی. صحبت در مورد آنچه که شما پشت سر می گذارید و دریافت حمایت از خانواده و دوستان یا یک گروه پشتیبانی به شما در پردازش احساسات و عواطف کمک می کند. نگه داشتن همه چیز می تواند شما را افسرده کند و در احساس خستگی مفرط کمک کند. در صورت لزوم به دنبال مشاوره حرفه ای باشید.
- با خودتان صادق باشید. بدانید چه کاری می توانید انجام دهید و چه کاری نمی توانید انجام دهید. وظایفی را که می توانید انجام دهید و بقیه موارد را به دیگران بسپارید. وقتی فکر می کنید کاری خیلی استرس آور خواهد بود یا وقت ندارید آن را انجام دهید ، نه بگویید.
- با سایر مراقبان صحبت کنید. این به شما کمک می کند تا از پشتیبانی برخوردار شوید و همچنین به شما امکان می دهد تا دیگران را که از چنین چیزی عبور می کنند پشتیبانی و تشویق کنید.
- استراحت منظم داشته باشید. شکستگی ها به شما کمک می کند تا مقداری از استرس شما رها شده و انرژی شما را بازیابی کند. از زمان برای انجام کارهایی استفاده کنید که باعث آرامش شما و بهبود روحیه شما می شود. حتی وقفه های 10 دقیقه ای نیز می تواند کمک کند.
- در فعالیتهای اجتماعی شرکت کنید. ملاقات با دوستان ، ادامه سرگرمی ها و انجام کارهایی که از آنها لذت می برید برای حفظ شادی و جلوگیری از منزوی شدن بسیار مهم است. این فعالیت باید چیزی باشد که شما را از برنامه روزمره و شرایط مراقبت دور کند.
- به احساسات و نیازهای خود توجه کنید. فراموش کردن مراقبت از نیازهای خود هنگامی که سرپرست هستید آسان است. مهم است که مرتباً بر خود تمرکز کنید و از نیازهای خود مراقبت کنید.
- مراقب سلامتی خود باشید. قرار ملاقات های منظم با پزشک خود را نگه دارید ، از جمله برای مراقبت های پیشگیرانه ، داروهای خود را مصرف کنید و هنگام احساس بیماری به پزشک مراجعه کنید. اگر سالم نیستید ، نمی توانید از شخص دیگری مراقبت کنید.
- رژیم غذایی سالم داشته باشید. خوردن وعده های غذایی مغذی باعث سلامتی شما و بهبود انرژی و استقامت شما می شود. از غذاهای بی ارزش که باعث احساس تنبلی در شما می شود خودداری کنید.
- ورزش. ورزش یک روش عالی برای از بین بردن استرس ، افزایش انرژی و اختصاص دادن وقت برای خودتان است. همچنین می تواند افسردگی را بهبود بخشد.
- برنامه خواب خود را حفظ کنید. استراحت کافی برای رفاه و حفظ استقامت شما مهم است.
- مرخصی خانوادگی بگیرید. اگر کار می کنید ، از مزایای مرخصی خانوادگی در دسترس خود استفاده کنید. از بین بردن استرس کار می تواند مسئولیت های شما را کاهش داده و وقت بیشتری را برای خودتان آزاد کنید.
- مراقبت از استراحت را در نظر بگیرید. در صورت نیاز به استراحت ، استفاده از مراقبت از استراحت برای چند ساعت تا چند هفته در بیشتر مکان ها یک گزینه است. هنگامی که به چند ساعت یا یک روز برای خودتان نیاز دارید ، خدمات در منزل ، مانند یک دستیار بهداشت در خانه یا یک مرکز روزانه بزرگسالان ، می توانند از عزیزان شما مراقبت کنند. در صورت نیاز به استراحت طولانی تر ، یک مرکز مراقبت مسکونی مراقبت شبانه را ارائه می دهد. اشکال این است که شما برای این خدمات هزینه ای پرداخت می کنید که معمولاً تحت پوشش Medicare یا بیمه نیست.
حفظ ذهن ، بدن و روحیه سالم برای رفاه حال شما و عزیزانتان ضروری است. داشتن یک جعبه ابزار سرایدار می تواند به شما در حفظ تعادل و سازماندهی کمک کند. همچنین در صورت مشاهده علائم هشدار دهنده فرسودگی شغلی می توانید از آن استفاده کنید.
منابع و پشتیبانی
منابع زیادی برای کمک به شما در مراقبت از عزیزانتان در دسترس است. بیشتر سرایداران هیچ آموزشی در مورد اینکه برای یک شرایط خاص چه کاری باید انجام دهند ندارند ، بنابراین یافتن منابع مفید مهم است.
وب سایت هایی برای بیشتر شرایط مزمن و خدمات مورد نیاز شما وجود دارد. برخی از این منابع در زیر ذکر شده است:
- انجمن آلزایمر
- انجمن سرطان آمریکا
- منابع انجمن قلب آمریکا برای مراقبان
- انجمن ریه آمریکا
- مرکز ملی طب مکمل و جایگزین
- مرکز خدمات پزشکی و پزشکی: منابع ملی و محلی مراقبان را لیست می کند
- گروه منابع ناتوانی کار در ایالات متحده: منابعی در مورد مزایای معلولیت دارد
- قانون پیر و برنامه ریزی قانونی: منابعی را برای کمک به پول و مسائل حقوقی فراهم می کند
- مراقبت در نزدیکی و مسافت طولانی: منابعی را برای مراقبت از راه دور فراهم می کند
- م Instituteسسه ملی پیری: دارای اطلاعات و منابع مربوط به سلامتی و پیری است
- انستیتوی ملی بهداشت روان (NIMH): اطلاعات مربوط به مسائل بهداشت روان را لیست می کند
- کتابخانه ملی پزشکی: دارای پایگاه داده های پزشکی مختلف و اطلاعات تحقیقاتی است
- فهرست منابع ملی: اطلاعات مربوط به مراقبت از رزمندگان مجروح را ارائه می دهد
- اداره تأمین اجتماعی: برای موارد مدیکر و امنیت اجتماعی کمک بگیرید
- شبکه اقدامات مراقبتی: نمایندگی ها و سازمان ها: وب سایت های مربوط به بیماری های خاص را لیست می کند
همچنین وب سایت های زیادی با منابع برای کمک به مراقبان از خود مراقبت می کنند:
- منابع مراقب مراقبت های بهداشت ملی (NIH) شامل خدمات ارائه شده در کلینیک های NIH و پیوند به وب سایت های مختلفی است که می توانید برای یافتن اطلاعات در مورد بیشتر موضوعات مربوط به بهداشت مراقبت و مراقبت از آنها استفاده کنید. شما می توانید برنامه ها ، خدمات و منابع دولتی و محلی را برای پرستاران پیدا کنید. همچنین دارای پیوندهایی به وبلاگ ها ، کارگاه های آموزشی ، پادکست ها و فیلم های مفید است. حتی پیوندی به صفحه فیس بوک کتابخانه ملی پزشکی برای مراقبان دارد.
- اتحادیه مراقبت از خانواده یک منبع کلی خوب است که اطلاعات زیادی در مورد کمک به شما در ارائه مراقبت از عزیزتان و هم مراقبت از خود دارد. پر از لینک به منابع برای بیشتر نیازها ، س needsالات و نگرانی های مراقبین است.
- جعبه ابزار Family Caregiver از Caregiver Action Network تعدادی نکات و منابع خوب را ارائه می دهد.
خط آخر
فرسودگی شغلی مراقبان زمانی اتفاق می افتد که استرس و فشار مراقبت از یکی از عزیزان شما طاقت فرسا شود. این امر باعث کاهش سلامت روحی و جسمی شما می شود. به یاد داشته باشید که فرسودگی شغلی معمول در مراقبان است - شما برای ایجاد آن کاری نکرده اید.
مهمترین نکته این است که علائم هشدار دهنده فرسودگی شغلی مراقبان را بدانید تا بتوانید آنها را تشخیص داده و حتی از آنها پیشگیری کنید. رعایت نکاتی برای جلوگیری از فرسودگی شغلی و استفاده از منابع زیادی که در اختیار مراقبان قرار می دهد ، به شما در رسیدن به مکان سالم کمک می کند.
نشریات تازه
آیا خوردن یک وعده غذایی در روز راهی ایمن و مؤثر برای از دست دادن وزن است؟
