وعده های غذایی 5 دقیقه ای سالم که می توانید هر زمان آنها را میل کنید

محتوا

• کاسه صبحانه پروتئینی
• کاسه ناهار پروتئینی
• شام مرغ پاستا
• بررسی برای

فست فود همیشه نیازی به معنی ندارد ناسالم غذا. این سه دستور العمل تایید شده توسط متخصص تغذیه را از کریس مور، R.D. که از مواد آماده برای وعده های غذایی فوق العاده سریع بهره می برند، استفاده کنید. با چند غذای انتخابی در دست ، می توانید صبحانه ، ناهار یا شام خود را در کمتر از پنج دقیقه آماده کنید (بله ، واقعاً).

کاسه صبحانه پروتئینی

به گفته Mohr ، این وعده غذایی حاوی مقدار زیادی پروتئین است که بسیاری از مردم در هنگام صرف صبحانه از آن صرف نظر می کنند. مهم است که مصرف پروتئین خود را در طول روز پخش کنید تا تا وعده غذایی بعدی احساس انرژی کنید.

عناصر

• 1 فنجان ماست یونانی ساده یا پنیر دلمه
• 1/2 فنجان توت تازه یا یخ زده
• 1 قاشق غذاخوری دانه کتان آسیاب شده یا دانه چیا

جهت ها: ماست یونانی یا پنیر دلمه را به یک کاسه اضافه کنید ، سپس یک مشت توت و دانه های تازه یا یخ زده روی آن بریزید.

کاسه ناهار پروتئینی

این وعده غذایی سرشار از چربی سالم از ماهی و آووکادو است و حاوی فیبر و پروتئین خوبی با لوبیا سیاه است.

عناصر

• 1 بسته ماهی آزاد یا ماهی تن
• 1/2 قوطی لوبیا سیاه
• 1 قاشق غذاخوری گواکامول یا نصف آووکادوی تازه
• 2 قاشق غذاخوری سس وینایگرت بالزامیک

جهت ها: کار را با یک کاسه متوسط ​​یا یک ظرف مخصوص شروع کنید. بسته ماهی قزل آلا یا ماهی تن ، لوبیا سیاه ، گوآکامول یا آووکادو و سس وینایگرت بالزامیک را اضافه کنید. با کراکرهای سبوس دار یا بالای تخت سبز تازه لذت ببرید.

شام مرغ پاستا

یکی از بهترین رازها برای یک شام سریع (فقط برای خودتان یا برای کل خانواده) یک مرغ چرخدار است. اگر یک جعبه ماکارونی ، یک ظرف پستو و هر گونه سبزیجات در خانه دارید ، آماده تهیه یک شام فوق العاده آسان و خوشمزه هستید.

عناصر

• مرغ جوجه گردان پخته شده 1 عدد
• 1 جعبه پاستا
• 1 فنجان سبزیجات
• 3 قاشق غذاخوری پستو آماده شده
• مخلوط سبزی و سس بالزامیک برای سالاد جانبی

جهت ها: پاستا را طبق دستور روی جعبه بپزید. در حین پخت ، مرغ را خرد کرده و سبزیجات را بپزید. وقتی ماکارونی آماده شد ، سبزیجات و مرغ را در ظرفی با پستو بریزید و سالاد جانبی را اضافه کنید.

درباره گروکر

به ایده های آشپزی سالم تر علاقه دارید؟ هزاران کلاس تناسب اندام ، یوگا ، مدیتیشن و آشپزی سالم در Grokker.com ، منبع آنلاین آنلاین برای سلامتی و سلامتی ، در انتظار شما هستند. به علاوه شکل خوانندگان از تخفیف انحصاری بیش از 40 درصد برخوردار می شوند! امروز آنها را بررسی کنید!

بیشتر از Grokker

با این تمرین سریع پشت خود را از هر زاویه مجسمه کنید

15 حرکتی که به شما بازوهای قوی می دهد

تمرینات قلبی سریع و خشن که متابولیسم شما را افزایش می دهد

بررسی برای