12 میله گرانولو سالم

محتوا

• 1–2. کافه های گرانولای بچه گانه
• 1. میله های گیاهی Phyter
• 2.
• 4- میله های گرانولای جویدنی کاشی
• 5- میله های زره ​​پوش Sheffa
• 6-8. نوار گرانول غنی از پروتئین
• 6. پروتئین Lärabar
• 7. RXBAR
• 8- نوار پروتئین Kashi Go
• 10. میله گرانولای بدون دانه غارنشین
• 11. از میله های جویدنی زندگی لذت ببرید
• 12. به میله های جوانه زده خام بروید
• تکه های گرانولای خانگی
• خط آخر

اگر از طریق پیوندی در این صفحه چیزی بخرید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. چگونه این کار می کند

پیدا کردن یک نوار گرانولو سالم هیچ کار ساده ای نیست.

در حالت ایده آل ، یک نوار گرانولو باید با فیبر ، پروتئین ، چربی های سالم ، ویتامین ها و مواد معدنی پر شود تا به عنوان یک میان وعده سالم عمل کند و گرسنگی را بین وعده های غذایی حفظ کند.

با این حال ، در واقعیت ، بسیاری از میله های گرانولو با قند یا مواد بسیار فرآوری شده پر شده اند ، به این معنی که آنها بیشتر مانند یک نوشیدنی شیرینی مانند یک میان وعده مغذی هستند.

در اینجا 12 میله گرانولای سالم طراحی شده است که متناسب با انواع مراحل زندگی ، نیازهای غذایی و اهداف سلامتی یا تناسب اندام طراحی شده است.

1–2. کافه های گرانولای بچه گانه

بهترین میله های گرانول برای کودکان باید از مواد کاملاً فرآوری شده ساخته شده باشد و حداکثر مقدار ممکن شکر یا نمک اضافه شود (1).

اگرچه تعداد بسیار کمی میله گرانول با این معیارها - از جمله آنهایی که مخصوص بچه ها به بازار عرضه می شوند - وجود دارد ، دو گزینه زیر است.

1. میله های گیاهی Phyter

این میله ها از تعداد انگشت شماری از مواد تشکیل دهنده کاملاً کامل ، از جمله میوه ، آجیل ، جو دوسر و دانه تهیه می شوند و قند یا نمک بسیار کمی اضافه می کنند.

آنها در شش طعم دار ، از سیب زمینی شیرین و نارگیل گرفته تا کره بادام زمینی و انواع توت ها در دسترس هستند.علاوه بر این ، آنها فاقد گلوتن ، سویا ، تخم مرغ یا لبنیات هستند و همین باعث می شود آنها برای بچه های آلرژی به این مواد مناسب باشند.

یک نوار 1.8 اونسی (50 گرم) حاوی 190-200 کالری ، 8-10 گرم چربی ، 23-24 گرم کربوهیدرات و 6 گرم پروتئین است. آنها همچنین 3-4 گرم فیبر ، کمتر از 10 میلی گرم نمک ، و 7-9 گرم شکر را بسته بندی می کنند - که فقط 4 گرم آن از قندهای اضافه شده است (2).

اگر می خواهید این میله های گیاهی را امتحان کنید ، برای آنها بصورت آنلاین خرید کنید.

2.

میله های Chia Health Warrior از مواد تشکیل دهنده گیاهی کاملاً کامل و کاملاً گیاهی ساخته شده است - بطور عمده دانه های چیا.

این میله ها همچنین بدون لبنیات ، فاقد گلوتن و بدون سویا هستند و فقط 100 کالری در هر نوار 0.9 اونس (25 گرم) دارند. می توانید حدود 4/5 گرم چربی ، 14 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم فیبر ، 3 گرم شکر و 3 گرم پروتئین در هر قسمت انتظار داشته باشید (6).

اگر سوپر مارکت محلی شما این کافه های چیا خوشمزه را حمل نمی کند ، آنها را آنلاین خریداری کنید.

4- میله های گرانولای جویدنی کاشی

کافه های گرانولای پنیر کاشی تا حد زیادی از جو غلات کامل تشکیل شده است ، در طعم های متنوعی قرار گرفته و 120-140 کالری در هر نوار 1.3 اونس (35 گرم) فراهم می کند.

یک قسمت نیز حاوی 2.5-6 گرم چربی ، 21 تا 26 گرم کربوهیدرات ، 3-4 گرم فیبر و 2-4 گرم پروتئین است. هر نوار با شربت برنج و قند نیشکر شیرین می شود ، اگرچه مقدار کل قندهای اضافه شده همچنان کم است ، اما در حدود 6-9 گرم در هر نوار (7).

می توانید میله های کاشی را بصورت محلی یا آنلاین خریداری کنید.

5- میله های زره ​​پوش Sheffa

اگر میله های گرانولای غیر شیرین را ترجیح می دهید ، کافه های شیرین Sheffa ممکن است گزینه جالبی برای شما باشد.

از مواد کاملی مانند دانه های کامل ، نخود ، دانه ها ، سبزیجات خشک ، گیاهان و ادویه ها تهیه شده است ، آنها حاوی 140 تا 150 کالری در هر دو میله 0.6 اونس (18 گرم) هستند.

دو نوار همچنین حدود 5-7 گرم چربی ، 7-8 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین و 23-24 گرم کربوهیدرات فراهم می کند - کمتر از 1 گرم آن از قندهای اضافه شده است (8).

برای امتحان کردن میله های شیرین Sheffa ، آنها را به صورت محلی یا آنلاین بخرید.

کافه های گرانولای کم کالری گزینه ای برای افرادی است که در تلاش برای محدود کردن کالری یا کاهش وزن خود هستند. اطمینان حاصل کنید که موردی که شما انتخاب می کنید از مواد کاملاً کاملی ساخته شده است و فیبر و پروتئین را ارائه می دهد.

6-8. نوار گرانول غنی از پروتئین

پروتئین های گرانول غنی از پروتئین می توانند به کاهش گرسنگی بین وعده های غذایی کمک کرده و یک میان وعده بهبودی عالی را بعد از یک تمرین وحشتناک ایجاد کنند. در اینجا چند گزینه وجود دارد که مقادیر مناسبی از فیبر را ارائه می دهند و قندها یا طعم های مصنوعی موجود نیستند (4 ، 9).

6. پروتئین Lärabar

این میله های گرانولو عاری از گلوتن از ترکیب میوه ، آجیل و ادویه جات ساخته شده و با پروتئین نخود فرنگی غنی شده اند.

آنها حاوی هیچ طعم مصنوعی ، مواد نگهدارنده یا شیرین کننده ای نیستند و حدود 210-230 کالری ، 7-10 گرم چربی ، 24 تا 26 گرم کربوهیدرات ، 4 گرم فیبر و 11 گرم پروتئین در هر 1.9 اونس (52 گرم) دارند. ) نوار (10).

آنها همچنین در هر نوار حدود 18 گرم شکر بسته بندی می کنند ، که در نگاه اول می تواند زیاد ظاهر شود. با این حال ، تنها 2 گرم از شکر اضافه شده ، و بقیه از مواد طبیعی شیرین مانند خرما ، سیب و زغال اخته موجود است.

بسیاری از سوپر مارکت ها میله های پروتئینی Lärabar را حمل می کنند ، اما ممکن است شما به صورت آنلاین معامله بهتری داشته باشید.

7. RXBAR

این میله های حاوی 8 پروتئین با پروتئین بالا در قسمتهای زیادی از خرما ، سفیده تخم مرغ ، آجیل و ادویه جات ساخته می شوند. علاوه بر این ، آنها فاقد گلوتن هستند و حاوی حدود 200-210 کالری و 12 گرم پروتئین در هر نوار 1.9 اونس (52 گرم) هستند.

در هر بخش ، آنها همچنین 7-10 گرم چربی ، 22 تا 26 گرم کربوهیدرات ، 3-6 گرم فیبر و 13 تا 18 گرم شکر - که هیچ کدام به آنها اضافه نشده است (11).

اگر می خواهید RXBAR را امتحان کنید ، آنها را بصورت محلی یا آنلاین خریداری کنید.

8- نوار پروتئین Kashi Go

این میله های بدون دانه منحصراً از آجیل ، دانه ها ، پوسته های نارگیل ، روغن نارگیل و ادویه جات ساخته شده اند. همه طعم ها فاقد گلوتن و وگان هستند. علاوه بر این ، آنها هیچ ارگانیسم اصلاح شده ژنتیکی (GMOs) ندارند و فقط با مقدار کمی قند نارگیل شیرین می شوند.

هر نوار 1.1 اونسی (30 گرم) حدود 230 کالری ، 18 گرم چربی ، 12 گرم کربوهیدرات ، 3 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین و تنها 5 گرم شکر اضافه شده را فراهم می کند (13).

در حالی که ممکن است بتوانید این میله ها را به صورت محلی پیدا کنید ، خرید آنلاین گزینه دیگری است.

10. میله گرانولای بدون دانه غارنشین

این میله های بدون دانه اکثراً از ترکیبی از آجیل ، دانه ها و میوه های خشک ساخته شده و با مقدار کمی قند و شربت تاپیوکا یا افرا شیرین می شوند.

آنها به طعم هایی مانند بادام زغال اخته ، کشمش دارچین و پنیر نارگیل می آیند. هر نوار 1.3 اونسی (35 گرم) حاوی 180 کالری ، 12 گرم چربی ، 14 تا 14 گرم کربوهیدرات و 5-6 گرم پروتئین است.

همچنین می توانید در هر قسمت حدود 3 گرم فیبر و کمتر از 8 گرم شکر انتظار داشته باشید (14).

اگر می خواهید این میله های بدون دانه را امتحان کنید ، برای آنها به صورت محلی یا آنلاین خریداری کنید.

11. از میله های جویدنی زندگی لذت ببرید

لذت ببرید که میله های جویدنی زندگی از هشت آلرژن برتر از جمله آجیل و گندم عاری هستند. آنها همچنین گواهی حلال ، کوثر و غیر GMO را صادر کرده و در هفت عطر و طعم عرضه می شوند.

این میله ها از مخلوط آرد برنج ، گندم سیاه و آرد ارزن ، به علاوه ترکیباتی مانند دانه کتان ، تخمه آفتابگردان ، خرما ، میوه خشک و ادویه جات ساخته شده است.

شیرین شده با شربت تاپیوکا و شکر ، آنها حدود 130 کالری ، 3.5 گرم چربی ، 24 گرم کربوهیدرات ، 2 گرم فیبر ، 9 گرم شکر و 1 گرم پروتئین در هر نوار 1.2 اونس (33 گرم) را تأمین می کنند. )

این کافه های خوش طعم خوشمزه را در فروشگاه محلی یا بصورت آنلاین پیدا کنید.

12. به میله های جوانه زده خام بروید

میله های جوانه زده Go از مواد کاملی مانند میوه ، دانه های جوانه زده و ادویه جات ساخته شده اند.

آنها از اکثر آجیل ها و غلات عاری هستند ، اگرچه برخی میله ها حاوی نارگیل هستند ، که اداره غذا و داروی (FDA) به عنوان مهره درخت نامیده است. به گفته این متخصصان ، بسیاری از افراد که به آجیل درخت حساسیت دارند می توانند با خیال راحت نارگیل بخورند (16 ، 17).

میله ها در اندازه های مختلف از 1.2 تا 1.7 اونس (34-48 گرم) هستند و حاوی 140–250 کالری ، 7-15 گرم چربی ، 19 تا 21 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم فیبر و 3-4 گرم پروتئین هستند. در هر قسمت

آنها همچنین 11-15 گرم شکر تهیه می کنند ، که تقریبا هیچ کدام از آنها قند اضافه نشده است (18).

میله های جوانه زده Go خام در فروشگاه های تخصصی یا بصورت آنلاین در دسترس هستند.

این میله گرانول بدون آجیل یا دانه غلات عمدتاً از مواد کاملاً پردازش شده یا کاملاً مضر ساخته شده و برای افرادی که آلرژی غذایی یا عدم تحمل دارند ، می تواند بسیار جذاب باشد.

تکه های گرانولای خانگی

میله های گرانولو خانگی جایگزین مناسبی برای فروشگاه های خریداری شده هستند.

از آنجا که آنها به طور معمول از مواد کم فرآوری شده و قند یا نمک اضافه شده کمی استفاده می کنند ، اغلب از نسخه های بسته بندی شده مغذی هستند.

به علاوه ، ساخت آنها بسیار ساده است. برای شروع کار ، مواد زیر را در یک کاسه بزرگ مخلوط کنید:

• 2 فنجان (160 گرم) جو دوسر
• 1 فنجان (130 گرم) آجیل خرد شده به دلخواه خود
• 1 فنجان (147 گرم) خرمای بسته بندی شده ، تکه ای ، خرما
• 1 / 4-1 / 1 فنجان (60-120 میلی لیتر) از کره گردوی مورد نظر خود را انتخاب کنید
• 1/4 فنجان (60 میلی لیتر) شربت افرا یا عسل (اختیاری)
• میوه خشک ، پوسته های نارگیل ، یا چیپس شکلاتی برای طعم دادن (اختیاری)

هنگامی که خوب مخلوط شد ، مخلوط را به طور مساوی روی یک تابه نان روغنی یا ظرف پخت پخش کنید. پخت 25 تا 30 دقیقه در 350 ℉ (176) و بگذارید قبل از خلال و سرو ، خنک شود. روش دیگر ، 20 تا 25 دقیقه قبل از خدمت یخ بزنید.

این دستور العمل بسیار متنوع است و مطابق با ترجیحات شخصی شما قابل تنظیم است.

به عنوان مثال ، می توانید جو را با برنج پف کرده ، آرد کاموت یا کوئینوا یا ارزن پخته شده جایگزین کنید. خرما را می توان برای موز پوره شده و آجیل ها را با دانه جایگزین کرد.

همچنین می توانید مقادیر همه مواد تشکیل دهنده را به دلخواه خود تنظیم کنید. میله های گرانولا که در یک ظرف هوایی ذخیره شده اند ، حدود 1 هفته تازه می مانند. شما می توانید با ذخیره کردن آنها در فریزر و ماندن مقادیر کمی در صورت نیاز ، عمر مفید آنها را تمدید کنید.

میله های گرانولای خانگی فقط به چند ماده نیاز دارند و تهیه آن ساده است. آنها همچنین بیشتر از نسخه های فروشگاهی مغذی هستند.

خط آخر

گرچه میله گرانولو بسیار آسان و راحت است ، بسیاری از گزینه های قفسه های سوپر مارکت که دارای قند ، نمک و مواد بسیار فرآوری شده ای هستند ، بارگیری می شوند - یک میان وعده کمتر از ایده آل را تهیه می کنند.

با وجود برخی جستجوها ، می توان گزینه های سالم را یافت. گزینه های سالم بالا از مواد تشکیل دهنده ای کاملاً غنی از مواد مغذی با قندهای کم و بدون افزودنی ساخته شده است.

اگر نمی توانید آنها را پیدا کنید یا به دنبال جایگزین کم هزینه تری هستید ، می توانید با استفاده از انتخاب مواد تشکیل دهنده ساده و غنی از مواد مغذی ، خود را تهیه کنید.