10 عادت سالم والدین باید به فرزندان خود آموزش دهند

محتوا

• عادت 1: غذا خوردن را رنگارنگ کنید
• عادت 2: صبحانه را حذف نکنید
• عادت 3: فعالیتهای جسمی لذت بخشی را انتخاب کنید
• عادت 4: سیب زمینی نیمکت نشوید
• عادت 5: هر روز بخوانید
• عادت 6: آب بنوشید ، نه نوشابه
• عادت 7: به برچسب ها (برچسب های مواد غذایی ، نه طراح) نگاه کنید
• عادت 8: از یک شام خانوادگی لذت ببرید
• عادت 9: وقت خود را با دوستان بگذرانید
• عادت 10: مثبت بمانید

مرواریدهای والدین عقل

شما به عنوان والدین بیش از ژن ها را به فرزندان خود منتقل می کنید. بچه ها هم عادت های شما را انتخاب می کنند - چه خوب و چه بد.

با به اشتراک گذاشتن این گوشه های توصیه بهداشتی که مدتها بعد از حمل آنها به آنها حمل می شود ، به کودکان خود نشان دهید که به آنها اهمیت می دهید.

عادت 1: غذا خوردن را رنگارنگ کنید

خوردن غذاهای با رنگ های مختلف فقط سرگرم کننده نیست - همچنین مزایای سلامتی نیز دارد. به کودکان خود کمک کنید ارزش غذایی گنجاندن رنگین کمانی از غذاهای رنگارنگ را در رژیم غذایی منظم خود درک کنند.

این بدان معنا نیست که هر وعده غذایی باید چند رنگ باشد. اما باید سعی کنید طیف وسیعی از میوه ها و سبزیجات با رنگ های مختلف را در رژیم غذایی آنها بگنجانید. اجازه دهید رنگ ها از قرمز ، آبی و نارنجی تا زرد ، سبز و سفید متغیر باشند.

عادت 2: صبحانه را حذف نکنید

القای یک وعده منظم برای صرف غذا در دوران کودکی می تواند به شما در ادامه احتمال ادامه ادامه این عادت خوب بچه های شما در بزرگسالی کمک کند. صبحانه سالم را به آنها بیاموزید:

• ضربه مغز و انرژی آنها را شروع می کند
• به قدرتمند نگه داشتن آنها کمک می کند
• بیماری های مزمن را دور نگه می دارد

دانشکده پزشکی هاروارد تأیید می کند که رفتن بدون صبحانه با چهار برابر احتمال چاقی ارتباط دارد. و فیبر زیاد موجود در بسیاری از غلات صبحانه می تواند به کاهش خطر دیابت و بیماری های قلبی کمک کند. هر چند محتوای شکر را تماشا کنید.

عادت 3: فعالیتهای جسمی لذت بخشی را انتخاب کنید

هر کودکی عاشق ورزش نیست. برخی ممکن است از کلاس بدنسازی وحشت داشته باشند. اما اگر آنها فعالیت شما را ببینند و فعالیتهای بدنی را که از آنها لذت می برند ، پیدا کنند ، سالم ماندن و تحرک آسان می شود.

آنها به احتمال بسیار زیاد عشق خود را به این فعالیتها در بزرگسالی حمل می کنند.

اگر فرزند شما هنوز جایگاه ورزشی خود را پیدا نکرده است ، او را به ادامه تلاش تشویق کنید و با آنها فعال باشید. آنها را در معرض طیف وسیعی از فعالیتهای بدنی مانند شنا ، تیراندازی با کمان یا ژیمناستیک قرار دهید. آنها مطمئناً چیزی را پیدا می کنند که از آن لذت می برند.

عادت 4: سیب زمینی نیمکت نشوید

بچه ها و خودتان را از مبل بیرون و از در بیرون بیاورید. کلینیک مایو گزارش داده است که کودکانی که بیش از یک یا دو ساعت تلویزیون در روز تماشا می کنند بیشتر در معرض خطر تعدادی از مشکلات سلامتی هستند ، از جمله:

• عملکرد ضعیف در مدرسه
• مشکلات رفتاری ، از جمله مشکلات عاطفی و اجتماعی و اختلالات توجه
• چاقی یا اضافه وزن
• خواب نامنظم ، از جمله مشکل خوابیدن و مقاومت در برابر زمان خواب
• زمان کمتری برای بازی

عادت 5: هر روز بخوانید

توسعه مهارت های قوی خواندن یکی از م essentialلفه های اساسی موفقیت فرزند شما در مدرسه در حال حاضر ، و در کار در زندگی است.

طبق کلینیک کلیولند ، مطالعه به ایجاد عزت نفس کودک ، روابط با والدین و دیگران و موفقیت در زندگی بعدی کمک می کند.

توصیه می شود خواندن را بخشی از برنامه های بازی و زمان خواب کودک خود قرار دهید.

کلینیک کلیولند همچنین پیشنهاد می کند که خواندن روزانه برای کودکان می تواند از 6 ماهگی شروع شود.

کتابهایی را که بچه هایتان دوست دارند انتخاب کنید تا به جای خواندن بیشتر به عنوان خواندن به عنوان خواندن نگاه کنند.

عادت 6: آب بنوشید ، نه نوشابه

می توانید پیام را ساده نگه دارید. آب سالم است. نوشابه ها ناسالم نیستند.

حتی اگر بچه های شما از همه دلایل مضر بودن بیش از حد قند برای بچه ها مطلع نشوند ، می توانید به آنها کمک کنید تا اصول را درک کنند.

به عنوان مثال ، طبق انجمن قلب آمریکا (AHA) ، قند موجود در نوشابه هیچ ماده مغذی را تأمین نمی کند. همچنین کالری اضافه می کند که می تواند منجر به مشکلات وزن شود. از طرف دیگر ، آب یک منبع حیاتی است که انسان نمی تواند بدون آن زندگی کند.

عادت 7: به برچسب ها (برچسب های مواد غذایی ، نه طراح) نگاه کنید

بچه های شما ، به خصوص نوجوانان و دختران ، ممکن است به برچسب های لباس خود اهمیت دهند. به آنها نشان دهید نوع دیگری از برچسب ها وجود دارد که از اهمیت بیشتری برای سلامتی آنها برخوردار است: برچسب تغذیه مواد غذایی.

به کودکان نشان دهید چگونه غذاهای بسته بندی شده مورد علاقه آنها حاوی برچسب هایی با اطلاعات حیاتی در مورد تغذیه هستند.

برای جلوگیری از طاقت فرسا کردن آنها ، روی چند قسمت اصلی برچسب تمرکز کنید ، مانند مقدار هر وعده:

• کالری
• چربی های اشباع شده و چربی های ترانس
• گرم شکر

عادت 8: از یک شام خانوادگی لذت ببرید

با داشتن برنامه های پرتحرک خانوادگی ، یافتن وقت برای نشستن و لذت بردن از یک وعده غذایی با هم سخت است. اما ارزش آن را دارد که امتحان کنید.

طبق گفته دانشگاه فلوریدا ، تحقیقات نشان داده است که اشتراک یک وعده غذایی خانوادگی به این معنی است:

• پیوندهای خانوادگی قویتر می شوند
• بچه ها بهتر تنظیم می شوند
• همه وعده های غذایی مقوی بیشتری می خورند
• بچه ها کمتر چاق یا اضافه وزن دارند
• بچه ها کمتر سو drugs مصرف مواد مخدر یا الکل می کنند

عادت 9: وقت خود را با دوستان بگذرانید

بر اساس تحقیق منتشر شده توسط سازمان دوستی ، روابط دوستانه برای رشد سالم کودکان سنین مدرسه بسیار مهم است.

بازی با دوستان مهارت های اجتماعی ارزنده ای مانند برقراری ارتباط ، همکاری و حل مشکلات را به بچه ها می آموزد. داشتن دوستان نیز می تواند بر عملکرد آنها در مدرسه تأثیر بگذارد.

فرزندان خود را تشویق کنید تا انواع دوستی ها را برقرار کرده و اغلب با دوستان خود بازی کنند. این مهارت ها را با مهارت های زندگی که می توانند برای سالهای آینده از آنها استفاده کنند ، فراهم می کند.

عادت 10: مثبت بمانید

برای بچه ها راحت است که وقتی اوضاع به همان شکل پیش نمی رود دلسرد شوند. با نشان دادن اهمیت مثبت ماندن ، به آنها كمك كنید تاب آوری را هنگام كاهش تجربه كنند.

طبق تحقیقات انجام شده در ، کودکان و همچنین بزرگسالان می توانند از تفکر مثبت و روابط خوب بهره مند شوند.

به کودکان خود کمک کنید تا اعتماد به نفس سالم و طرز تفکر مثبتی داشته باشند ، فارغ از اینکه با چه چالش هایی روبرو هستند دوست داشتنی ، توانا و بی نظیر هستند.