نکات سبک زندگی سالم: احساس شادی ، سلامتی و انرژی کنید

محتوا

• داشتن یک سبک زندگی سالم: با ایجاد این تغییرات ساده زندگی را از کم شروع کنید.
• سفیر سلامت باشید و غربالگری سلامت را تشویق کنید.
• داشتن یک سبک زندگی سالم: از اصل دو لقمه پیروی کنید.
• از تکنیک تنفس مناسب استفاده کنید.
• برای موفقیت از تمرینات تجسم استفاده کنید.
• در مورد اینکه چگونه داشتن یک سبک زندگی سالم می تواند امروز به شما انرژی دهد بیشتر بیاموزید.
• سازماندهی موثر میز مهم است.
• یک زنگ بیدارباش برای تمرین تناسب اندام برنامه ریزی کنید.
• داشتن یک شیوه زندگی سالم: زمانی که نمی دانید اعتراف کنید.
• داشتن یک سبک زندگی سالم: شکل راه های ساده و سرراست را برای سلامتی شما به اشتراک می گذارد.
• غذاها و نوشیدنی های غنی از کلسیم خلاقانه را انتخاب کنید.
• زندگی سالم: یک منطقه بدون ایمیل را برای یک ساعت اعلام کنید.
• معاینه سینه انجام دهید
• روال سریع کشش روز را انتخاب کنید.
• داشتن یک شیوه زندگی سالم: از قدرت گل لذت ببرید.
• شکل پنج نکته دیگر در مورد شیوه زندگی سالم را به اشتراک می گذارد که به شما کمک می کند شادتر ، سالم تر و پر انرژی تر باشید.
• داشتن یک سبک زندگی سالم: یک لیست "انجام دهید" ایجاد کنید.
• کمک خاصی ارائه دهید.
• داشتن یک سبک زندگی سالم: نه بگویید.
• هنگام افزایش برنامه های تمرینی، از قانون 10 درصد در هفته پیروی کنید.
• حملات میان وعده را متوقف کنید.
• بررسی برای

داشتن یک سبک زندگی سالم: با ایجاد این تغییرات ساده زندگی را از کم شروع کنید.

سفیر سلامت باشید و غربالگری سلامت را تشویق کنید.

با دیگران تماس بگیرید-مادر ، عمه ها ، خواهران و دوستان خود-که ممکن است در مورد آزمایش های لازم برای غربالگری سلامت مانند ماموگرافی ، کولونوسکوپی و پاپ اسمیر پیشقدم نباشند. برای لیست آزمایشات و زمان انجام آنها به مرکز ملی اطلاعات سلامت زنان در 4woman.gov/screening charts وارد شوید.

داشتن یک سبک زندگی سالم: از اصل دو لقمه پیروی کنید.

دو لقمه از هر چیزی که می‌خواهید ناسالم است بخورید و سپس آن را انتقال دهید. اولین لقمه‌ها بیشترین طعم را دارند و بیشترین لذت را به شما می‌دهند - و اغلب متوجه می‌شوید که برای ارضای هوس کافی هستند.

از تکنیک تنفس مناسب استفاده کنید.

پنج دقیقه وقت بگذارید تا با این تکنیک ساده تنفس آروماتراپی به بدن خود نیرو دهید: چای کیسه ای مورد علاقه خود (خشک و بدون دم کرده) را در نزدیک بینی خود نگه دارید (طعم های پاییزی مانند دارچین ، ادویه سیب ، زنجبیل یا مخلوط نعناع را امتحان کنید) ، سپس از طریق بینی خود استنشاق کنید. شمارش چهار ، نفس خود را برای شمارش هشت ، و در نهایت بازدم برای شمارش چهار. 10 بار تکرار کنید. شما فورا احساس شادی بیشتری خواهید کرد.

برای موفقیت از تمرینات تجسم استفاده کنید.

قبل از مثلاً ارائه سخنرانی ، سه دقیقه وقت بگذارید تا اوضاع را به طرز شگفت انگیزی نشان دهید. وقتی تمرینات تجسمی خود را آماده می کنید و لحن مثبتی را ایجاد می کنید ، احساس آرامش به شما دست می دهد.

در مورد اینکه چگونه داشتن یک سبک زندگی سالم می تواند امروز به شما انرژی دهد بیشتر بیاموزید.

سازماندهی موثر میز مهم است.

این باعث صرفه جویی در وقت می شود و یک مسیر بصری برای گردش کار در دفتر شما ایجاد می کند. سه ناحیه ایجاد کنید: "In" ، "In Process" و "Out". قسمت In باید در گوشه میز کار شما نزدیک به در باشد و فقط شامل چیزهایی باشد که جدید هستند. هنگامی که کار روی چیزی را شروع کردید، به ناحیه In Process (بزرگترین در سیستم) می رود که باید در دسترس باشد. دورترین انتهای میز شما ناحیه Out است. این شامل نامه ها و بسته هایی برای ارسال نامه یا دفتر داخلی است. صرف تنها نیم ساعت برای ایجاد این سیستم سازماندهی میز ساده به شما کمک می کند آرام و کنترل داشته باشید.

یک زنگ بیدارباش برای تمرین تناسب اندام برنامه ریزی کنید.

با یک دوست پیمان ببندید تا برای تمرینات صبحگاهی با یکدیگر تماس بگیرید. ممکن است این فقط فشار اضافی باشد که برای بلند شدن از رختخواب و پوشیدن لباس های تمرین تناسب اندام به آن نیاز دارید. از همین ایده استفاده کنید تا دوست کاری خود را از دفتر خارج کرده و وارد کلاس ریسندگی کنید که هر دو دوست دارید.

داشتن یک شیوه زندگی سالم: زمانی که نمی دانید اعتراف کنید.

ما دائما تحت فشار هستیم تا در مورد همه چیز پاسخ و نظر داشته باشیم. چنین فشاری می تواند ما را به شکلی دردناک از شکاف های موجود در دانش خود آگاه کند. نقاط کور خود را بپذیرید، و متوجه شوید که دانش مهم ترین چیز نیست - خرد مهم است، و اغلب این مهم با پرسیدن سوال، گوش دادن و درگیر کردن دیگران به دست می آید.

داشتن یک سبک زندگی سالم: شکل راه های ساده و سرراست را برای سلامتی شما به اشتراک می گذارد.

غذاها و نوشیدنی های غنی از کلسیم خلاقانه را انتخاب کنید.

یک وعده 8 اونس شیر سویای غنی شده ، 16 اونس آب پرتقال غنی شده و یک عدد نوشیدنی لونا تقریبا 1000 میلی گرم کلسیم برای استخوان سازی روزانه توصیه می شود. این ماده معدنی همچنین علائم PMS را تسکین می دهد و خواب را بهبود می بخشد ، بنابراین غذاهای غنی از کلسیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

زندگی سالم: یک منطقه بدون ایمیل را برای یک ساعت اعلام کنید.

ایمیل به یک اعتیاد وحشتناک تبدیل شده است که می تواند تفکر و توانایی تمرکز شما را مختل کند. سعی کنید اولین ساعت روز خود را به انجام مهمترین وظیفه خود اختصاص دهید و احساس موفقیت خواهید کرد.

معاینه سینه انجام دهید

هنگام انجام معاینه پستان، تصور کنید که اگر پوست سر راه نباشد، توده چه شکلی می شود. اگر سینه‌ها در تمام قسمت‌ها احساس یکسانی داشته باشند، درست به همان شکلی است که ساخته شده‌اند. فقط باید نگران ناحیه یا توده ای باشید که با بقیه متفاوت است. اما حتی اگر احساس عجیبی دارید ، نگران نباشید. مراقب باشید و اگر بعد از دو چرخه قاعدگی از بین نرفت ، برای معاینه فیزیکی سینه به پزشک مراجعه کنید و در مورد ماموگرافی یا سونوگرافی سوال کنید. اگر پزشک نگرانی شما را نیز رد کرد ، اجازه ندهید. شما در مورد سینه های خود بهترین متخصص جهان هستید.

روال سریع کشش روز را انتخاب کنید.

کشش را روی یادداشت Post-it که روی صفحه کلید خود قرار می دهید بنویسید. سپس هر بار که به آن فکر می کنید، حرکات کششی را به مدت 20 تا 30 ثانیه (بدون پرش) انجام دهید (روزی دو یا سه بار هدف بگیرید). این پنج ناحیه را بکشید تا اولین هفته کاری خود را پشت سر بگذارید: مچ دست ، گردن ، شانه ها ، ساق پا ، پشت.

داشتن یک شیوه زندگی سالم: از قدرت گل لذت ببرید.

علاوه بر افزودن یک ظاهر تزئینی زیبا ، نگه داشتن یک دسته گل ترکیبی در دفتر شما ممکن است به بهبود حافظه ، یادگیری و تمرکز کمک کند.

شکل پنج نکته دیگر در مورد شیوه زندگی سالم را به اشتراک می گذارد که به شما کمک می کند شادتر ، سالم تر و پر انرژی تر باشید.

داشتن یک سبک زندگی سالم: یک لیست "انجام دهید" ایجاد کنید.

در هر فهرست وظایفی که ایجاد می کنید ، کارهای دیگری را جایگزین کنید تا بتوانید به آنها پاداش بدهید. بنابراین اگر شماره 1 لیست شما "لباسشویی" است ، شماره 2 می تواند "تماس با بهترین دوست" باشد. اگر شماره 3 "پست" است ، شماره 4 ممکن است "از مقداری شکلات ، بدون احساس گناه" لذت ببرید.

کمک خاصی ارائه دهید.

مردم اغلب نمی دانند در زمان بحران چه بگویند. اگر دوستی دارید که مشکلات سلامتی دارد، یکی از عزیزانتان را از دست داده است، یا دوران سختی را سپری می‌کند، این روش را امتحان کنید: به جای اینکه فقط بپرسید که آیا این مشکل وجود دارد، بگویید: «متاسفم که با این مشکل مواجه شدید» هر کاری که می توانید برای کمک انجام دهید ، با کمک مشخص پیگیری کنید. تماس بگیرید و پیشنهاد دهید که بچه های دوستتان را برای مثال به سینما ببرید یا یک شب شام بیاورید.

داشتن یک سبک زندگی سالم: نه بگویید.

حداقل نیمی از زمانی که از شما خواسته می‌شود کاری را انجام دهید که نمی‌خواهید انجام دهید (اما احساس می‌کنید که باید انجام دهید)، نه بگویید - مثل این است که به خودتان بله بگویید.

هنگام افزایش برنامه های تمرینی، از قانون 10 درصد در هفته پیروی کنید.

ورزش کردن با سرعت زیاد یا طولانی مدت احتمال آسیب دیدگی شما را افزایش می دهد، اما همچنین می تواند سیستم گوارشی شما را خراب کند و باعث یبوست، اسهال یا حتی استفراغ شود. برای اینکه سیستم گوارشی (و مفاصلتان) را شاد نگه دارید و به آرامی کار کنید، سعی کنید برنامه های تمرینی خود را (یعنی از نظر زمانی و مقاومتی) تا بیش از 10 درصد در هفته افزایش دهید.

حملات میان وعده را متوقف کنید.

با خوردن چیزی که دقیقا برعکس است، محرک طعم را از میان وعده ای که نمی توانید آن را متوقف کنید، حذف کنید. به عنوان مثال ، اگر هوس چیز شیرینی می کنید ، چیزی ترش میل کنید ، مانند آب با لیمو در آن ، یا روی ترشی شوید بخورید. وقتی چیپس یا آجیل وسوسه انگیز است ، برای مقابله با محرک طعم شور و ترد به دنبال یک سیب یا یک تکه پنیر بروید.

بررسی برای