حفظ یک بارداری سالم

محتوا

• تغذیه
• افزایش وزن
• چه چیزی برای خوردن نیست
• ویتامین های قبل از تولد
• ورزش
• تغییر عادت ها
• بیمار شدن در دوران بارداری
• مراقبت های دوران بارداری

وقتی متوجه می شوید باردار هستید ، احتمالاً س questionsالهای فوری به ذهن شما خطور می کند: چه چیزی می توانم بخورم؟ آیا هنوز هم می توانم ورزش کنم؟ آیا روزهای سوشی من گذشته است؟ مراقبت از خود هرگز مهمتر نبوده است ، اما یادگیری آن دشوار نیست.

در اینجا نحوه حفظ بارداری سالم از طریق تغذیه ، ویتامین ها ، عادت های خوب و موارد دیگر آورده شده است.

تغذیه

مصرف یک رژیم غذایی مغذی در دوران بارداری با رشد خوب مغز و وزن سالم هنگام تولد مرتبط است و می تواند خطر بسیاری از نقایص مادرزادی را کاهش دهد.

یک رژیم غذایی متعادل همچنین خطرات کم خونی و همچنین سایر علائم ناخوشایند بارداری مانند خستگی و تهوع صبح را کاهش می دهد.

یک رژیم بارداری متعادل شامل:

• پروتئین
• ویتامین سی
• کلسیم
• میوه ها و سبزیجات
• غلات کامل
• غذاهای غنی از آهن
• چربی کافی
• اسید فولیک
• سایر مواد مغذی مانند کولین

افزایش وزن

یک راه ساده برای تأمین نیازهای تغذیه ای خود در دوران بارداری ، خوردن روزانه غذاهای متنوع از هر یک از گروه های غذایی است.

افزایش وزن در دوران بارداری کاملاً طبیعی و مورد انتظار است. اگر وزن شما قبل از باردار شدن در حد طبیعی بود ، کالج زنان و زایمان آمریکا (ACOG) افزایش وزن حدود 25 تا 35 پوند را توصیه می کند.

مهم است که در طول بارداری با پزشک خود در مورد وزن و نیازهای تغذیه ای خود بحث و کنترل کنید.

توصیه های افزایش وزن در افرادی که قبل از بارداری دچار کمبود وزن هستند ، در افرادی که چاقی دارند و در افرادی که بارداری چند بارداری دارند ، مانند دوقلوها متفاوت خواهد بود.

چه چیزی برای خوردن نیست

برای محافظت از خود و نوزاد در برابر عفونت باکتریایی یا انگلی ، مانند لیستریوز ، اطمینان حاصل کنید که تمام شیر ، پنیر و آب آن پاستوریزه شده است.

گوشت را از پیش غذای اغذیه فروشی یا هات داگ نخورید ، مگر اینکه کاملا گرم شود. همچنین از مصرف غذاهای دریایی دودی در یخچال و گوشت نیمه پخته و غذاهای دریایی خودداری کنید.

اگر شما یا کسی در خانواده خود سابقه آلرژی داشته اید ، در مورد غذاهای دیگر با پزشک خود صحبت کنید تا از آنها اجتناب کنید.

ویتامین های قبل از تولد

بیشتر مواد مغذی مورد نیاز در دوران بارداری باید از طریق غذا تهیه شود ، اما مکمل های ویتامین قبل از تولد نقش مهمی در پر کردن هرگونه خلا gap دارند. برنامه ریزی منظم برای وعده های غذایی مقوی هر روز دشوار است.

اسید فولیک (فولات) یک ویتامین B است که برای زنان باردار بسیار مهم است. مشخص شده است که مکمل های اسیدفولیک که چندین هفته قبل از بارداری و در 12 هفته اول بارداری مصرف می شوند ، خطر ابتلا به فرزندی را که دارای نقص لوله عصبی مانند نخاع بیفیدا است کاهش می دهد.

کولین یکی دیگر از مواد مغذی حیاتی است که می تواند به جلوگیری از نقایص مادرزادی و ستون فقرات کمک کند. بیشتر ویتامین های قبل از تولد حاوی مقدار زیادی کولین یا کلین نیستند ، بنابراین در مورد افزودن یک مکمل کولین با پزشک خود صحبت کنید.

ورزش

ورزش متوسط ​​نه تنها برای افراد باردار ایمن در نظر گرفته نمی شود ، بلکه تشویق می شود و فکر می کند این به نفع شما و کودک در حال رشد است.

ACOG توصیه می کند هر هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​داشته باشید. با این حال ، مهم است که قبل از شروع هر گونه تمرین ورزشی ، به خصوص اگر عوامل خطر داشته باشید ، با پزشک خود صحبت کنید.

اگر قبل از بارداری از نظر جسمی فعال نبودید ، با پزشک خود در مورد اینکه چه ورزش مطمئنی می توانید در دوران بارداری انجام دهید صحبت کنید.

برای اکثر بارداری های طبیعی ، ورزش می تواند:

• سطح انرژی را افزایش دهید
• خواب را بهبود ببخشید
• تقویت عضلات و استقامت
• کمردرد را کاهش دهید
• رفع یبوست
• افزایش گردش خون
• کاهش استرس

تمرینات هوازی ، مانند پیاده روی ، دویدن آرام و شنا ، قلب و ریه ها و همچنین فعالیت عضلات و مفاصل را تحریک می کند ، که به پردازش و استفاده از اکسیژن کمک می کند.

کلاسهای ورزشی زیادی برای زنان باردار طراحی شده است که به ایجاد قدرت ، بهبود وضعیت و همسویی و گردش خون و تنفس بهتر کمک می کند. به علاوه ، شما می توانید با والدین دیگر برای حمایت ملاقات کنید!

تمرینات اسکات و کگل باید به برنامه روزانه اضافه شود. تمرینات کگل بر روی عضلات پرینه تمرکز دارند. این تمرین به همان روشی است که شما متوقف می شوید و جریان ادرار را شروع می کنید.

عضلات پرینه برای شمارش سه محکم شده و سپس آرام آرام شل می شوند. مدت زمان انقباض عضلات می تواند به مرور زمان افزایش یابد زیرا کنترل عضلات آسان می شود.

شل شدن عضلات پرینه می تواند به هنگام تولد کودک کمک کند. تصور می شود تمرینات کگل به حفظ تناسب عضلانی و کنترل خوب در ناحیه پرینه کمک می کند ، که می تواند به زایمان و بهبودی پس از تولد کمک کند.

تغییر عادت ها

انتخاب مناسب سبک زندگی به طور مستقیم بر سلامت کودک شما تأثیر می گذارد. جلوگیری از هرگونه استعمال دخانیات ، سو mis مصرف مواد مخدر و مصرف الکل بسیار مهم است. این موارد با عوارض و خطرات جدی هم برای شما و هم برای کودک شما مرتبط است.

نوشیدن الکل در دوران بارداری با طیف گسترده ای از مشکلات در نوزاد در حال رشد مرتبط است. هر الکلی که مصرف شود از جریان خون مادر وارد جریان خون جنین می شود.

نوشیدن در طول بارداری می تواند منجر به سندرم الکل جنین (FAS) شود. آکادمی اطفال آمریکا هشدار می دهد که FAS می تواند باعث کمبود رشد در کودک شما شود ، مانند کمبود وزن و / یا قد کوتاه و اختلالات در سیستم عصبی مرکزی او.

مصرف الکل در دوران بارداری همچنین می تواند منجر به عوارضی شود ، مانند:

• سقط جنین
• زایمان زودرس و زایمان
• مرده زایی

استعمال دخانیات قبل از شروع بارداری خطری برای نوزاد در حال رشد است. سیگار کشیدن نیز وجود دارد در حین بارداری خطرناک است.

سیگار کشیدن بر جریان خون و اکسیژن رسانی به نوزاد و در نتیجه رشد آنها تأثیر می گذارد.

سیگار کشیدن خطری برای نوزادان کم وزن است که به نوبه خود خطر مرگ نوزاد و بیماری پس از زایمان است.

سیگار کشیدن همچنین به طیف گسترده ای از عوارض بارداری مرتبط است ، از جمله:

• خونریزی واژن
• حاملگی خارج رحمی
• جدا شدن زودرس جفت
• زایمان و زایمان زودرس

اگر در زمینه سو help استفاده از مواد به کمک نیاز دارید ، در اسرع وقت با پزشک خود صحبت کنید.

بیمار شدن در دوران بارداری

علاوه بر تمام علائم مورد انتظار همراه با بارداری ، زنان باردار نیز به برخی از عفونت ها مانند سرماخوردگی یا آنفولانزا حساس هستند.

زن باردار در صورت ابتلا به آنفلوانزا (ویروس آنفلوانزا) به احتمال زیاد بیمار خواهد شد. گرچه آنفولانزا می تواند به شما احساس ناخوشایندی بدهد ، اما به احتمال زیاد بر روی نوزاد در حال رشد تأثیر نمی گذارد.

برخی از بیماری ها یا علائم شایع عبارتند از:

• سرماخوردگی
• آنفولانزای فصلی
• آبریزش بینی
• ناراحتی معده

مهم است که با پزشک خود در مورد روش های درمانی استفاده کنید که برای هر بیماری در دوران بارداری بی خطر است. بسیاری از داروها و مکمل های رایج مانند آسپرین یا ایبوپروفن ممکن است در دوره های خاصی از بارداری توصیه نشوند.

پیشگیری بهترین راه برای جلوگیری از بیمار شدن است. یک رژیم غذایی سالم و ورزش و همچنین استراحت کافی و شستن دست خوب باید به اطمینان از سلامتی کمک کند.

تزریق آنفولانزای فصلی بهترین خط دفاعی در طول فصل آنفولانزا است. این برای همه بارداران توصیه می شود.

افراد باردار ممکن است در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به عوارض ناشی از ویروس آنفلوانزای فصلی ، آنفلوانزای خوکی (H1N1) و COVID-19 (بر طبق) باشند.

برخی از زنانی که سابقه آسم دارند ، به خصوص اگر کنترل نشده باشند ، ممکن است علائم آنها در دوران بارداری بدتر شود. این تا حدی به دلیل افزایش مقادیر هورمون ها در سیستم است.

با پزشک خود در مورد سابقه سلامتی خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما بگویند که آیا سلامتی کودک شما خطری دارد یا نه.

مراقبت های دوران بارداری

شرکت در تمام معاینات مراقبت های دوران بارداری به پزشک کمک می کند تا شما و کودک در حال رشد را به دقت در طول بارداری تحت نظر داشته باشید.

همچنین به شما یک زمان برنامه ریزی شده می دهد تا از پزشک خود در مورد هر گونه نگرانی درباره بارداری خود س askال کنید. با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی برنامه ای تنظیم کنید تا همه علائم و س yourالات شما را مدیریت کند.