همه کارهایی که باید در سال قبل از بارداری انجام دهید

محتوا

• در سال قبل از بارداری چه باید کرد
• معاینه فیزیکی انجام دهید.
• مدیریت سطح استرس خود را شروع کنید.
• با پزشک متخصص زنان خود قرار ملاقات بگذارید.
• به شریک خود کمک کنید تا سلامت خود را در مسیر صحیح قرار دهد.
• شش ماه قبل از بارداری چه باید کرد
• برای معاینه با دندانپزشک خود برنامه ریزی کنید.
• وزن سالم را حفظ کنید.
• سه ماه قبل از بارداری چه باید کرد
• به یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید.
• قبل از نوشیدن فکر کنید.
• مصرف کافئین را کاهش دهید.
• انتخاب غذای ارگانیک را در نظر بگیرید.
• یک ماه قبل از بارداری چه باید کرد
• مصرف ویتامین های دوران بارداری را شروع کنید.
• بررسی برای

هنگامی که اجازه می دهید از مادرشوهر خود برای تشکیل خانواده استفاده کنید ، بلافاصله توصیه های ناخواسته و نکات بهداشتی در مورد چگونگی آماده سازی بدن برای بارداری و افزایش احتمال بارداری مورد بمباران قرار می گیرد. حتی زمانی که سعی می‌کنید این اطلاعات را با جستجوی عمیق در گوگل مرتب کنید، باز هم احساس خستگی می‌کنید. بنابراین ، صرف نظر از مشارکت با شریک خود ، چه چیزی وجود دارد واقعا مهم است که در سال منتهی به بارداری انجام شود؟

تریسی گائود ، مدیر مرکز پزشکی دوک و نویسنده کتاب می گوید: "امسال سلامت خود را در اولویت قرار دهید." بدن ، روح و نوزاد. "شما زمان خواهید داشت تا واقعاً با بدن خود هماهنگ شوید و عادات بد خود را قبل از باردار شدن تغییر دهید." برای اینکه بدن خود را در بهترین حالت قرار دهید و شانس خود را برای داشتن یک بارداری سالم افزایش دهید، این تاریخ های مهم و کارهای روزانه را در سال قبل از بارداری ایده آل به برنامه ریزی خود اضافه کنید. (مرتبط: چگونه شانس باردار شدن در طول چرخه شما تغییر می کند)

در سال قبل از بارداری چه باید کرد

معاینه فیزیکی انجام دهید.

ممکن است تصور کنید که پزشک متخصص زنان و زایمان شما باید اولین کسی باشد که در مورد برنامه بارداری شما می شنود، اما باید زمانی را برای ملاقات با پزشک خود تعیین کنید تا دریابید که چگونه وضعیت فعلی سلامتی شما ممکن است بر توانایی شما برای باردار شدن و حمل نوزاد تا پایان ترم تأثیر بگذارد. به یک سال قبل از بارداری یک معاینه فیزیکی رزرو کنید و مطمئن شوید که در مورد همه معیارهای زیر با پزشک خود صحبت کرده اید.

فشار خون: در حالت ایده آل، خوانش فشار خون شما باید کمتر از 120/80 باشد. فشارخون مرزی (120-139/80-89) یا فشار خون بالا (140/90) شما را مستعد ابتلا به پره اکلامپسی ، یک اختلال فشار خون بالا در دوران بارداری می کند که می تواند جریان خون به جنین را کاهش داده و خطر زایمان زودرس را افزایش دهد. همچنین می تواند شانس سکته مغزی ، حمله قلبی و بیماری کلیوی را افزایش دهد. اگر فشار خون شما بالا است ، سدیم خود را کاهش دهید ، سطح ورزش خود را افزایش دهید یا دارو مصرف کنید (بسیاری از آنها حتی در دوران بارداری بی خطر هستند). (BTW ، علائم PMS ممکن است به شما چیزی در مورد فشار خون شما بگوید.)

قند خون: اگر دیابت دارید ، سابقه خانوادگی این بیماری یا عوامل خطر خاصی مانند اضافه وزن یا قاعدگی نامنظم دارید ، آزمایش هموگلوبین A1c را درخواست کنید - این میانگین سطح گلوکز شما را در سه ماه گذشته نشان می دهد. دانیل پاتر ، نویسنده ، می گوید: "سطوح بالا می تواند به این معنی باشد که بدن شما انسولین اضافی تولید می کند ، که می تواند در تخمک گذاری اختلال ایجاد کرده و منجر به عوارض بارداری شود." وقتی نمی توانید باردار شوید چه باید بکنید. سطح بالای قند خون همچنین خطر ابتلا به دیابت بارداری را افزایش می دهد ، که تا 7 درصد از زنان باردار را تحت تاثیر قرار می دهد.

دارو: زندگی شما - و بارداری شما - به درمان م ofثر برخی شرایط مانند آسم ، مشکلات تیروئید ، دیابت و افسردگی بستگی دارد. اما برخی از داروها (از جمله داروهای آکنه و تشنج) می توانند خطری جدی برای جنین در حال رشد ایجاد کنند. در طول معاینه فیزیکی، از پزشک خود بپرسید که آیا نسخه های شما ممکن است با نقایص مادرزادی مرتبط باشد و آیا جایگزین های مطمئن تری برای شما وجود دارد.

واکسیناسیون: به گفته کالج زنان و زایمان و متخصصان کالج آمریکا و سلامت کودکان استانفورد ، اگر در دوران بارداری به سرخک ، سرخجه (سرخک آلمانی) یا آبله مرغان مبتلا شوید ، در معرض خطر سقط جنین و نقایص مادرزادی هستید. اکثر زنان آمریکایی در سنین پایین تلقیح می شوند (یا ممکن است به دلیل ابتلا به این بیماری در آبله مرغان مبتلا باشند) ، اما برخی از این واکسیناسیون ها نیاز به تزریق واکسن دارند. (بله ، چند واکسن وجود دارد که در بزرگسالی به آنها نیاز دارید.)

مدیریت سطح استرس خود را شروع کنید.

هنگامی که تحت فشار هستید ، بدن شما آدرنالین و کورتیزول را پمپ می کند تا قدرت ، تمرکز و رفلکس های بدن شما افزایش یابد. اما طبق تحقیقات منتشر شده در مجله، سطوح بالای استرس مزمن می‌تواند منجر به چرخه‌های قاعدگی نامنظم شود و در دوران بارداری، شما را مستعد افسردگی پری ناتال کند و بر رشد عصبی جنین تأثیر بگذارد. پزشکی زنان و زایمان.

یک مطالعه دانشگاه میشیگان نشان داد که زنان باردار با سطح کورتیزول بالا 2.7 برابر بیشتر از زنان با سطوح طبیعی سقط جنین داشتند. علاوه بر این ، "هورمون های استرس مانند کورتیزول می توانند ارتباط بین مغز و تخمدان ها را مختل کرده و منجر به تخمک گذاری نامنظم و مشکل در بارداری شوند." of Medicine ، قبلاً به SHAPE گفته شد. اما اگر متوجه شدید استرس خود را در علائم جسمانی نشان می دهد، همین حالا سبک زندگی را برای کاهش سطح استرس تغییر دهید. در سال قبل از بارداری ، عادت کنید که هشت ساعت در شب بخوابید و به دنبال راه هایی برای استراحت باشید. دکتر گائودت می گوید: "حتی چیزهای کوچک ، مانند تنفس عمیق یا تصویر یک تصویر آرامش بخش ، می تواند تغییر ایجاد کند." (این اسانس های کاهنده استرس را برای رفع فشار امتحان کنید.)

با پزشک متخصص زنان خود قرار ملاقات بگذارید.

در سال قبل از بارداری، به متخصص زنان مراجعه کنید تا در مورد امیدها و برنامه های بارداری خود صحبت کنید. اطمینان حاصل کنید که در مورد توانایی خود برای بچه دار شدن و بهترین راه ها برای افزایش شانس خود ، سوالات خود را بپرسید. کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده توصیه می کند که از پزشک خود بپرسید:

• چه موقع در دوران قاعدگی می توانم باردار شوم؟
• چه مدت باید قبل از بارداری قرص را ترک کنم؟ در مورد سایر اشکال پیشگیری از بارداری چطور؟
• برای باروری موفق چقدر به رابطه جنسی نیاز داریم؟
• آیا به مشاوره ژنتیک نیاز داریم؟

به گفته March of Dimes ، شما همچنین باید تحت آزمایش پاپ اسمیر و لگن قرار بگیرید تا سرطان را بررسی کرده و هرگونه مشکل در واژن ، رحم ، دهانه رحم و تخمدان ها را مشاهده کنید که در صورت عدم درمان می تواند در بارداری شما مشکل ایجاد کند. دکتر پاتر می گوید: «اینها ممکن است نشانه هایی از مشکلات هورمونی باشد که می تواند منجر به ناباروری شود. فراموش نکنید که برای غربالگری کامل STI درخواست کنید، زیرا طبق گفته کلینیک مایو، بیماری های مقاربتی در دوران بارداری می توانند عوارضی مانند زایمان زودرس و زایمان زودرس ایجاد کنند. (موضوع: آنچه زنان متخصص زنان آرزو می کنند زنان درباره باروری خود بدانند)

به شریک خود کمک کنید تا سلامت خود را در مسیر صحیح قرار دهد.

برای باردار شدن ، سلامت همسرتان تقریباً به اندازه شما اهمیت دارد. با تشویق آنها به ترک رذایل خود شروع کنید: سیگار کشیدن می تواند به تحرک اسپرم و تعداد اسپرم آسیب برساند در حالی که خوردن بیش از یک نوشیدنی الکلی در روز بر تولید اسپرم تأثیر می گذارد. برای اطمینان بیشتر از سالم بودن و تحرک اسپرم آنها، از آنها بخواهید از وان آب گرم و سونا دوری کنند، که می تواند سلول های اسپرم را بیش از حد گرم کند و عملکرد اسپرم را به طور قابل توجهی مختل کند. کاهش وزن می تواند به افزایش احتمال بارداری شما نیز کمک کند، زیرا افزایش 20 پوندی وزن می تواند خطر ناباروری همسرتان را تا 10 درصد افزایش دهد.

شش ماه قبل از بارداری چه باید کرد

برای معاینه با دندانپزشک خود برنامه ریزی کنید.

احتمالاً هنگام تلاش برای باردار شدن، دندان های شما اولویت اصلی شما نیستند، اما سلامت سفیدهای مرواریدی شما می تواند بسیار بیشتر از نفس شما تأثیر بگذارد. طبق گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریها ، تقریباً 50 درصد از بزرگسالان حداقل 30 ساله به نوعی بیماری لثه دارند ، اما کارلا داموس ، دکترا می گوید: "این میزان در بین زنان باردار به 100 درصد نزدیک است." . ، یک پژوهشگر ارشد با مارس دیمز. تغییرات هورمونی دهان را برای رشد باکتری ها مهمان نوازتر می کند و عفونت های شدید لثه می تواند باکتری هایی را به داخل خون منتقل کند که به رحم می روند و باعث عفونت هایی شود که می تواند بارداری را پیچیده کند ، به همین دلیل است که معاینه دندان در واقع در سال قبل از بارداری بسیار مهم است.

آکادمی پریودنتولوژی آمریکا تخمین می زند که زنان مبتلا به بیماری پریودنتال هفت برابر بیشتر احتمال دارد نوزاد نارس یا کم وزن به دنیا بیاورند. می گوید: "ما دقیقاً نمی دانیم بیماری لثه چگونه بر پیامدهای بارداری تأثیر می گذارد." داموس اما ما می دانیم که بهداشت دهان و دندان خوب و معاینات منظم مهم هستند.

وزن سالم را حفظ کنید.

بر اساس گزارش انجمن پزشکی تولیدمثل آمریکا، 12 درصد از موارد ناباروری ناشی از وزن کم یا بیش از حد یک زن است. چرا؟ زنانی که چربی بدن بسیار کمی دارند نمی توانند استروژن کافی تولید کنند و چرخه تولید مثل متوقف می شود ، در حالی که زنانی که چربی بدن زیادی دارند استروژن زیادی تولید می کنند که می تواند از تخمک گذاری تخمدان ها جلوگیری کند. رسیدن و حفظ وزن سالم می تواند شانس باروری شما را افزایش داده و حتی خطر عوارض بارداری را کاهش دهد.

سه ماه قبل از بارداری چه باید کرد

به یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید.

شروع به انتخاب غذاهای سالم کنید که متابولیسم شما را افزایش داده و سطح هورمون شما را بهینه می کند ، مانند کربوهیدراتهای پیچیده (مانند میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل) ، که حاوی فیبر هستند که هضم را کند کرده و سطح گلوکز شما را تثبیت می کند. پروتئین همچنین به ایجاد یک جفت سالم کمک می کند-اندام تازه تشکیل شده فقط در رحم یک زن باردار برای تأمین مواد مغذی و اکسیژن به جنین وجود دارد-و گلبول های قرمز خون تولید می کند ، و یک منبع عالی پروتئین ، ماهی ، همچنین سرشار از امگا 3 است. اسیدهای چرب، که به مغز و سیستم عصبی کودک آینده شما کمک می کند.

قبل از نوشیدن فکر کنید.

متأسفیم ، ممکن است این میموزاهای صبحانه منتظر بمانند. مری جین مینکین، M.D.، استاد زنان و زایمان در دانشکده پزشکی ییل، می گوید: «الکل خطر ناتوانی های جسمی و ذهنی فرزند آینده شما را افزایش می دهد، بنابراین زمانی که به طور فعال در تلاش برای باردار شدن هستید، نوشیدن الکل را قطع کنید. قبل از آن، مصرف گاه به گاه لیوان نباید به بارداری احتمالی آسیب برساند، اگرچه دو یا بیشتر در روز داستان متفاوتی است. نوشیدن زیاد ممکن است سطح استروژن شما را افزایش دهد، که می تواند باعث چرخه های قاعدگی نامنظم شود و بدن شما از اسید فولیک - ماده مغذی که به جلوگیری از نقص های مادرزادی بزرگ در مغز و ستون فقرات کودک کمک می کند - تخلیه کند.

مصرف کافئین را کاهش دهید.

بر اساس مطالعه ای که در سال 2016 توسط محققان موسسه ملی بهداشت انجام شد، اگر زنان باردار بیش از دو نوشیدنی کافئین دار در روز در هفته های منتهی به لقاح بنوشند، احتمال سقط جنین بیشتر است. با این حال ، به نظر می رسد که میزان مصرف کافئین کمتر از 200 میلی گرم در روز بر باروری زنان تأثیر نمی گذارد ، بنابراین طبق نظر کلینیک مایو ، روزانه فقط یک یا دو فنجان 6 تا 8 اونسی قهوه بنوشید. اگر یک نوشیدنی اسپرسو سه گانه هستید ، ممکن است بخواهید در حال حاضر کاهش دهید: ترک کافئین می تواند باعث سردرد و حالت تهوع شود ، که فقط حالت تهوع صبحگاهی را بدتر می کند.

انتخاب غذای ارگانیک را در نظر بگیرید.

دکتر پاتر می گوید برخی از سموم محیطی ممکن است در سیستم شما باقی بمانند و جنین در حال رشد شما را به خطر بیندازند. "برای جلوگیری از آفت کش ها، مواد غذایی ارگانیک بخرید یا میوه ها و سبزیجات را با صابون ملایم بشویید." همچنین نشان داده شده است که استنشاق برخی از حلال ها ، رنگ ها و پاک کننده های خانگی باعث نقص هنگام تولد و افزایش خطر سقط جنین می شود ، بنابراین مطمئن شوید که خانه و محل کار شما به خوبی تهویه می شود.

یک ماه قبل از بارداری چه باید کرد

مصرف ویتامین های دوران بارداری را شروع کنید.

از بین تمام ویتامین هایی که برای داشتن یک بارداری موفق و سالم نیاز دارید ، اسید فولیک مهم ترین است. این ماده مغذی برای کمک به جلوگیری از نقص لوله عصبی - نقص های اصلی مادر و ستون فقرات نوزاد ضروری است. CDC توصیه می کند که زنانی که در تلاش برای باردار شدن هستند، یک ماه قبل از باردار شدن و تا سه ماه اول بارداری، روزانه 4000 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند.

همچنین باید مصرف مکمل آهن را در نظر بگیرید تا بدن خود را برای بارداری نیز آماده کنید. تحقیقات نشان داده است نوزادانی که کمبود آهن دارند کندتر رشد می کنند و ناهنجاری های مغزی را نشان می دهند ، اما مطالعه ای که در سال 2011 توسط دانشگاه روچستر انجام شد نشان داد که دوره بحرانی برای مصرف آهن از هفته های قبل از لقاح شروع می شود و در طول سه ماهه اول ادامه می یابد.

بررسی برای