5 تعویض مواد غذایی را امتحان کنید اگر می خواهید پوست سالم تری داشته باشید

محتوا

• ممکن است پوست سالم با رژیم غذایی ما شروع شود
• 5 تعویض مواد غذایی برای پوست سالم
• 1. سیب زمینی سرخ شده سیب زمینی سرخ شده
• 2. مرغ
• 3. روغن زیتون یا آووکادو
• 4- میوه را با عسل و ماست میل کنید
• 5. نان گندم جوانه زده

ممکن است پوست سالم با رژیم غذایی ما شروع شود

علاوه بر قرار گرفتن در معرض آفتاب ، مقصر اصلی آسیب های پوستی و پیری زودرس چیزی است به نام محصولات نهایی گلیکاسیون پیشرفته ، با نام های AGEs. این سنین (نام مناسب ، هو؟) هنگامی ترکیب می شوند که چربی یا پروتئین با قند موجود در جریان خون ما ترکیب شود.

خبر خوب؟ این بدان معنی است که رژیم غذایی ما همچنین می تواند ابزاری قدرتمند در مبارزه با روند پیری و کمک به بدن ما در محافظت از پوست ما باشد.

بنابراین ما نمی گویم هرگز سیب زمینی سرخ کرده را بخوریم (ما جرات نمی کنیم) ، اما پیدا کردن یک تعادل مناسب غذاهای کامل و مغذی ، همه چیز است. همه اینها را در ویدیوی زیر پوشش می دهیم:

5 تعویض مواد غذایی برای پوست سالم

5 غذای مورد علاقه ما را هنگام تعویض هوشمندانه برای پوست سالم تر بررسی کنید.

1. سیب زمینی سرخ شده سیب زمینی سرخ شده

سیب زمینی سرخ شده ممکن است خوشمزه باشد ، اما دقیقاً بهترین انتخاب در مورد پوست سالم نیست - زیرا هم غذاهای سرخ شده و هم نمک در طولانی مدت برای بدن مضر هستند.

غذاهای سرخ شده در روغن در دماهای بالا رادیکال های آزاد را آزاد می کنند ، که می توانند روند پیری را تسریع کرده و باعث آسیب سلولی به پوست شوند.

به جای سیب زمینی سرخ شده معمولی ، به سیب زمینی شیرین شده پخته شده در فر برسید. سیب زمینی شیرین سرشار از مس ضد پیری است که به تولید کلاژن کمک می کند. آیا ذکر کردیم که آنها خوشمزه هستند؟

فقط کافی است آن را روی نمک راحت بگیرید ، زیرا نمک اضافی می تواند باعث کمبود پوست شود و آن را بیشتر در معرض چین و چروک قرار دهد.

2. مرغ

گوشتهای فرآوری شده - مانند سگهای داغ ، بیکن یا فلفل ، اغلب حاوی مقادیر بسیار زیادی سدیم ، سولفیت و چربی اشباع هستند. نشان داده شده است که همه اینها باعث کمبود پوست و ایجاد التهاب می شود.

مبادلات لاغر مانند مرغ کباب شده و بوقلمون پخته شده با اسیدهای آمینه که برای شکل گیری طبیعی کلاژن مهم هستند ، می باشد. آنها همچنین منبع خوبی از پروتئین بدون چربی هستند ، که باعث می شود تا شما را در تمام طول روز احساس سیری کند.

به علاوه ، مرغ های همبرگر BBQ یا پیتزای کدو سبز پر از بوقلمون؟ ما آن را حفر می کنیم.

3. روغن زیتون یا آووکادو

مارگارین یک فراوری فرآوری شده است که مانند کره به نظر می رسد و طعم آن می دهد ، اما از روغن های گیاهی تهیه می شود و به عنوان یک جایگزین مناسب برای سلامتی در بازار عرضه می شود.

با این حال ، اغلب از نظر چربی های ترانس بسیار زیاد است. یک مطالعه روی موش ها نشان داد که افزایش دریافت اسیدهای چرب ترانس از انواع روغن های گیاهی مورد استفاده در مارگارین می تواند پوست را در برابر اشعه ماوراء بنفش آسیب پذیرتر کند و این باعث آسیب به کلاژن و خاصیت ارتجاعی می شود.

برای تعویض پوستی سالم ، سعی کنید از آووکادو یا روغن زیتون در جای خود استفاده کنید. می توانید این مواد را روی ساندویچ پهن کنید یا از آنها برای نان تست یا سیب زمینی پخته استفاده کنید - امکانات بی پایان است و از مزایای آنتی اکسیدان ضد پیری آنها بهره خواهید برد.

4- میوه را با عسل و ماست میل کنید

مصرف زیاد قند ، به ویژه قندهای اضافه شده ، می تواند منجر به تعدادی از مشکلات بهداشتی شود. اما مواد شیرین نیز با آسیب دیدن کلاژن می توانند روند پیری پوست را تسریع کنند.

هنگام میل کردن آن دسر بعد از شام ، سعی کنید دندان شیرین خود را با میوه و ماست تازه (ترجیحا یونانی ، که پروتئین بالاتری دارد) را با عسل خرد کنید.

در صورت اضافه کردن زغال اخته ، که پر از آنتی اکسیدان است و به شما نشان داده شده است برای جلوگیری از از بین رفتن کلاژن ، امتیاز بیشتری به شما می دهد.

5. نان گندم جوانه زده

اگر پوست درخشان هدف شماست ، کربوهیدراتهای تصفیه شده و فرآوری شده را شش برابر کنید. محققان پیوند بالقوه ای را بین سنبله های موجود در قند خون - که ممکن است کربوهیدراتهای تصفیه شده باشد - به بالاتر رفتن سن در بدن پیدا کرده اند.

در عوض ، به نان های غلات جوانه زده غنی از آنتی اکسیدان برسید که حاوی قند اضافی نیستند. آنها دلچسب هستند و علاوه بر این از صبحانه یا ناهار شما پر می کنند. پوست شما سپاسگزارتان خواهد بود.

Tiffany La Forge یک سرآشپز حرفه ای ، تهیه کننده دستور العمل ها و نویسنده مواد غذایی است که وبلاگ پارسنیپس و شیرینی را اجرا می کند. وبلاگ وی به غذای واقعی برای زندگی متعادل ، دستور العمل های فصلی و توصیه های بهداشتی نزدیک می پردازد. هنگامی که او در آشپزخانه نیست ، تیفانی از یوگا ، پیاده روی ، مسافرت ، باغبانی ارگانیک لذت می برد و به همراه corgi خود ، کاکائو ، در حال تعطیل شدن است. او را در وبلاگ خود یا اینستاگرام ببینید.