بیماری قلبی

محتوا

• بررسی برای

از هر چهار زن آمریکایی هر سال یک نفر بر اثر بیماری قلبی می میرد. در سال 2004 ، تقریبا 60 درصد بیشتر از زنان در اثر بیماری های قلبی عروقی (هم بیماری قلبی و هم سکته مغزی) جان خود را از دست دادند. در اینجا آنچه شما باید بدانید برای جلوگیری از مشکلات بعدی است.

آنچه هست

بیماری قلبی شامل تعدادی از مشکلات است که بر قلب و رگ های خونی قلب تأثیر می گذارد. انواع بیماری های قلبی عبارتند از:

• بیماری عروق کرونر (CAD) شایع ترین نوع است و علت اصلی سکته های قلبی است. هنگامی که CAD دارید ، عروق شما سفت و باریک می شوند. خون به سختی به قلب می رسد، بنابراین قلب تمام خون مورد نیاز خود را دریافت نمی کند. CAD می تواند منجر به موارد زیر شود:
• آنژین-هنگامی که قلب به اندازه کافی خون دریافت نمی کند ، درد یا ناراحتی ایجاد می شود. ممکن است مانند یک فشار فشاری یا فشاری باشد ، اغلب در قفسه سینه ، اما گاهی اوقات درد در شانه ها ، بازوها ، گردن ، فک یا پشت است. همچنین می تواند مانند سوء هاضمه (ناراحتی معده) احساس شود. آنژین قلبی یک حمله قلبی نیست ، اما داشتن آنژین به این معنی است که احتمال حمله قلبی بیشتر است.
• حمله قلبی--زمانی اتفاق می افتد که یک سرخرگ بطور شدید یا کامل مسدود شده است و قلب بیش از 20 دقیقه خون مورد نیاز خود را دریافت نمی کند.
• نارسایی قلبی زمانی اتفاق می افتد که قلب نتواند آنطور که باید خون را در بدن پمپ کند. این بدان معناست که سایر اندام ها ، که به طور معمول خون را از قلب دریافت می کنند ، به اندازه کافی خون دریافت نمی کنند. این بدان معنا نیست که قلب می ایستد. علائم نارسایی قلبی عبارتند از:
• تنگی نفس (احساس اینکه نمی توانید هوای کافی دریافت کنید)
• تورم در پا ، مچ پا و ساق پا
• خستگی مفرط
• آریتمی های قلبی تغییرات در ضربان قلب هستند. اکثر مردم در یک زمان احساس سرگیجه ، ضعف ، بی حسی یا درد قفسه سینه کرده اند. به طور کلی این تغییرات در ضربان قلب بی ضرر هستند. با افزایش سن احتمال ابتلا به آریتمی بیشتر می شود. اگر چند تکان دارید یا هر چند وقت یکبار قلب شما می تپد ، نگران نباشید. اما اگر فلاتر و علائم دیگری مانند سرگیجه یا تنگی نفس دارید، فوراً با 911 تماس بگیرید.

علائم

بیماری قلبی اغلب علامتی ندارد. اما ، نشانه هایی وجود دارد که باید مراقب آنها باشید:

• درد یا ناراحتی قفسه سینه یا بازو می تواند علامت بیماری قلبی و علامت هشدار دهنده حمله قلبی باشد.
• تنگی نفس (احساس می کنید نمی توانید به اندازه کافی هوا دریافت کنید)
• سرگیجه
• حالت تهوع (احساس تهوع در معده)
• ضربان قلب غیر طبیعی
• احساس خستگی شدید

اگر هر یک از این علائم را دارید با پزشک خود صحبت کنید. به پزشک خود بگویید که نگران قلب خود هستید. پزشک شما سابقه پزشکی می گیرد ، معاینه فیزیکی انجام می دهد و ممکن است آزمایشاتی را تجویز کند.

علائم حمله قلبی

برای زنان و مردان ، شایع ترین علامت حمله قلبی درد یا ناراحتی در مرکز قفسه سینه است. درد یا ناراحتی می تواند خفیف یا شدید باشد. این می تواند بیش از چند دقیقه طول بکشد ، یا می تواند از بین برود و برگردد.

سایر علائم رایج حمله قلبی عبارتند از:

• درد یا ناراحتی در یک یا هر دو بازو ، پشت ، گردن ، فک یا معده
• تنگی نفس (احساس می کنید نمی توانید به اندازه کافی هوا دریافت کنید). تنگی نفس اغلب قبل یا همراه با درد یا ناراحتی قفسه سینه رخ می دهد.
• حالت تهوع (احساس بیماری در معده) یا استفراغ
• احساس ضعف یا پژمردگی
• بیرون آمدن با عرق سرد

زنان بیشتر از مردان این علائم رایج حمله قلبی، به ویژه تنگی نفس، حالت تهوع یا استفراغ، و درد در پشت، گردن یا فک را دارند. همچنین زنان به احتمال زیاد علائم کمتری از حمله قلبی دارند ، از جمله:

• سوزش سردل
• از دست دادن اشتها
• احساس خستگی یا ضعف
• سرفه کردن
• قلب تکان می خورد

گاهی اوقات علائم حمله قلبی به طور ناگهانی رخ می دهد، اما همچنین می تواند به آرامی، طی ساعت ها، روزها و حتی هفته ها قبل از وقوع حمله قلبی ایجاد شود.

هر چه علائم حمله قلبی بیشتر باشد، احتمال حمله قلبی بیشتر است. همچنین، اگر قبلاً دچار حمله قلبی شده اید، بدانید که علائم شما ممکن است در مورد دیگری یکسان نباشد.حتی اگر مطمئن نیستید که دچار حمله قلبی شده اید ، باز هم باید آن را بررسی کنید.

چه کسی در معرض خطر است؟

هر چه سن یک زن بیشتر می شود، احتمال ابتلا به بیماری قلبی بیشتر می شود. اما زنان در هر سنی باید نگران بیماری قلبی باشند و برای پیشگیری از آن اقدامات لازم را انجام دهند.

هم مردان و هم زنان دچار حمله قلبی می شوند ، اما تعداد بیشتری از زنانی که دچار حمله قلبی می شوند ، بر اثر آن می میرند. درمان می تواند آسیب قلبی را محدود کند ، اما باید در اسرع وقت پس از شروع حمله قلبی انجام شود. در حالت ایده آل ، درمان باید ظرف یک ساعت پس از اولین علائم شروع شود. عواملی که خطر را افزایش می دهند عبارتند از:

• سابقه خانوادگی (اگر پدر یا برادر شما قبل از 55 سالگی دچار حمله قلبی شده باشند یا اگر مادر یا خواهر شما قبل از 65 سالگی دچار این حمله شده باشند ، احتمال ابتلا به بیماری قلبی بیشتر است.)
• چاقی
• عدم فعالیت بدنی
• فشار خون بالا
• دیابت
• آمریکایی آفریقایی تبار و آمریکایی اسپانیایی تبار/لاتین

نقش فشار خون بالا

فشار خون نیرویی است که خون شما بر دیواره عروق ایجاد می کند. فشار زمانی که قلب شما خون را به داخل شریان‌ها پمپاژ می‌کند - زمانی که می‌تپد - بالاتر است. این کمترین میزان بین ضربان قلب است ، زمانی که قلب شما آرام می شود. یک پزشک یا پرستار فشار خون شما را به عنوان عدد بالاتر نسبت به عدد پایین ثبت می کند. فشار خون زیر 120/80 معمولاً طبیعی تلقی می شود. فشار خون بسیار پایین (کمتر از 90/60) گاهی اوقات می تواند باعث نگرانی شود و باید توسط پزشک بررسی شود.

فشار خون بالا یا فشار خون بالا ، فشار خون 140/90 یا بالاتر است. سال ها فشار خون بالا می تواند به دیواره شریان ها آسیب برساند و باعث سفت شدن و باریک شدن آنها شود. این شامل شریان هایی است که خون را به قلب منتقل می کنند. در نتیجه قلب شما نمی تواند خون مورد نیاز خود را برای عملکرد خوب دریافت کند. این می تواند باعث حمله قلبی شود.

اندازه گیری فشار خون 120/80 تا 139/89 پیش از فشار خون در نظر گرفته می شود. این بدان معناست که شما در حال حاضر فشار خون بالا ندارید اما احتمال دارد در آینده به آن مبتلا شوید.

نقشکلسترول بالا

کلسترول یک ماده مومی شکل است که در سلول های تمام نقاط بدن یافت می شود. هنگامی که کلسترول بیش از حد در خون شما وجود داشته باشد ، کلسترول می تواند روی دیواره عروق شما تجمع کرده و باعث لخته شدن خون شود. کلسترول می تواند عروق شما را مسدود کرده و قلب شما را از دریافت خون مورد نیاز باز دارد. این می تواند باعث حمله قلبی شود.

دو نوع کلسترول وجود دارد:

• لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) اغلب به آن نوع "بد" کلسترول می گویند زیرا می تواند شریان هایی را که خون را به قلب شما حمل می کنند مسدود کند. برای LDL ، اعداد کمتر بهتر است.
• لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) به عنوان کلسترول "خوب" شناخته می شود زیرا کلسترول بد را از خون شما خارج کرده و از تجمع آن در عروق جلوگیری می کند. برای HDL ، اعداد بالاتر بهتر است.

همه زنان 20 ساله و بالاتر باید حداقل هر 5 سال یکبار سطح کلسترول و تری گلیسیرید خون خود را بررسی کنند.

درک اعداد

سطح کلسترول کل-کمتر بهتر است

کمتر از 200 میلی گرم در دسی لیتر - مطلوب

200 - 239 میلی گرم در دسی لیتر - Borderline High

240 میلی گرم در دسی لیتر و بالاتر - زیاد

LDL (کلسترول بد) - پایین بهتر است.

کمتر از 100 میلی گرم در دسی لیتر - مطلوب

100-129 میلی گرم در دسی لیتر - نزدیک بهینه/بالاتر از مطلوب

130-159 میلی گرم در دسی لیتر - مرزی بالا

160-189 میلی گرم در دسی لیتر - زیاد

190 میلی گرم در دسی لیتر و بالاتر - بسیار بالا

HDL (کلسترول خوب) - بالاتر بهتر است. بیش از 60 میلی گرم در دسی لیتر بهترین است.

سطح تری گلیسیرید - پایین تر بهتر است. کمتر از 150 میلی گرم در دسی لیتر بهترین است.

قرص های ضد بارداری

خوردن قرص های ضد بارداری (یا پچ) به طور کلی برای زنان جوان و سالم در صورت عدم سیگار کشیدن بی خطر است. اما قرص های ضد بارداری می تواند خطرات بیماری های قلبی را برای برخی از زنان ، به ویژه زنان بالای 35 سال ایجاد کند. زنان مبتلا به فشار خون بالا ، دیابت یا کلسترول بالا ؛ و زنانی که سیگار می کشند اگر سوالی در مورد قرص دارید با پزشک خود مشورت کنید.

اگر قرص های ضد بارداری مصرف می کنید، مراقب علائم مشکل باشید، از جمله:

• مشکلات چشمی مانند تاری دید یا دوبینی
• درد در قسمت بالای بدن یا بازو
• سردردهای بد
• مشکلات تنفسی
• خون ریختن
• تورم یا درد در ساق پا
• زرد شدن پوست یا چشم ها
• توده های سینه
• خونریزی شدید غیر معمول (غیر طبیعی) از واژن شما

تحقیقات در حال انجام است تا ببیند آیا خطر لخته شدن خون در مصرف کنندگان پچ بیشتر است یا خیر. لخته شدن خون می تواند منجر به حمله قلبی یا سکته مغزی شود. در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد وصله با پزشک خود مشورت کنید.

هورمون درمانی یائسگی (MHT)

هورمون درمانی یائسگی (MHT) می تواند به برخی از علائم یائسگی از جمله گرگرفتگی ، خشکی واژن ، نوسانات خلقی و از دست دادن استخوان کمک کند ، اما خطرات نیز دارد. برای برخی از زنان ، مصرف هورمون ها می تواند شانس حمله قلبی یا سکته مغزی را افزایش دهد. اگر تصمیم به استفاده از هورمون ها دارید ، از آنها در کمترین دوز استفاده کنید که در کوتاه ترین زمان مورد نیاز کمک می کند. اگر در مورد MHT س questionsالی دارید ، با پزشک خود مشورت کنید.

تشخیص

پزشک شما بیماری عروق کرونر (CAD) را بر اساس موارد زیر تشخیص می دهد:

• سوابق پزشکی و خانوادگی شما
• عوامل خطر شما
• نتایج یک معاینه فیزیکی و آزمایشات و روش های تشخیصی

هیچ آزمایشی نمی تواند CAD را تشخیص دهد. اگر پزشک شما تصور می کند که مبتلا به CAD هستید ، احتمالاً یک یا چند آزمایش زیر را انجام می دهد:

نوار قلب (الکتروکاردیوگرام)

EKG یک آزمایش ساده است که فعالیت الکتریکی قلب شما را تشخیص داده و ثبت می کند. EKG نشان می دهد که قلب شما با چه سرعتی می تپد و آیا ریتم منظمی دارد یا خیر. همچنین قدرت و زمان سیگنال های الکتریکی را هنگام عبور از هر قسمت از قلب شما نشان می دهد.

الگوهای الکتریکی خاصی که EKG تشخیص می دهد می تواند احتمال CAD را نشان دهد. EKG همچنین می تواند علائم حمله قلبی قبلی یا فعلی را نشان دهد.

تست استرس

در طول تست استرس ، شما تمرین می کنید تا قلب شما به سختی کار کند و در حین انجام آزمایش های قلبی سریع تپش کند. اگر نمی توانید ورزش کنید ، دارویی برای سرعت بخشیدن به ضربان قلب به شما داده می شود.

وقتی قلب شما سریع می‌تپد و سخت کار می‌کند، به خون و اکسیژن بیشتری نیاز دارد. شریان های تنگ شده توسط پلاک نمی توانند خون غنی از اکسیژن کافی برای رفع نیازهای قلب شما را تامین کنند. یک تست استرس می تواند علائم احتمالی CAD را نشان دهد ، مانند:

• تغییرات غیر طبیعی در ضربان قلب یا فشار خون شما
• علائمی مانند تنگی نفس یا درد قفسه سینه
• تغییرات غیر طبیعی در ریتم قلب یا فعالیت الکتریکی قلب شما

در طول تست استرس ، اگر نتوانید ورزش کنید تا زمانی که برای فردی در سن شما طبیعی است ، ممکن است نشانه این باشد که خون کافی به قلب شما جریان ندارد. اما عوامل دیگری به غیر از CAD می توانند مانع از ورزش طولانی مدت شوند (به عنوان مثال ، بیماری های ریوی ، کم خونی یا تناسب اندام عمومی ضعیف).

برخی از تست های استرس از رنگ رادیواکتیو، امواج صوتی، توموگرافی گسیل پوزیترون (PET) یا تصویربرداری تشدید مغناطیسی قلبی (MRI) برای گرفتن عکس از قلب شما در هنگام کار سخت و در حالت استراحت استفاده می کنند.

این استرس های تصویری می توانند میزان جریان خون را در نقاط مختلف قلب شما نشان دهند. آنها همچنین می توانند نشان دهند که قلب شما در هنگام تپش چقدر خون را پمپاژ می کند.

اکوکاردیوگرافی

در این آزمایش از امواج صوتی برای ایجاد تصویری متحرک از قلب شما استفاده می شود. اکوکاردیوگرافی اطلاعاتی در مورد اندازه و شکل قلب شما و نحوه عملکرد حفره ها و دریچه های قلب شما ارائه می دهد.

این آزمایش همچنین می تواند مناطقی از جریان خون ضعیف به قلب، مناطقی از عضله قلب که به طور طبیعی منقبض نمی شوند و آسیب قبلی به عضله قلب ناشی از جریان خون ضعیف را شناسایی کند.

اشعه ایکس قفسه سینه

اشعه ایکس قفسه سینه تصویری از اندام ها و ساختارهای داخل قفسه سینه ، از جمله قلب ، ریه ها و عروق خونی شما می گیرد. این می تواند علائم نارسایی قلبی ، و همچنین اختلالات ریوی و سایر علایم علایم ناشی از CAD را نشان دهد.

آزمایش خون

آزمایش خون سطوح برخی از چربی ها، کلسترول، قند و پروتئین ها را در خون شما بررسی می کند. سطوح غیر طبیعی ممکن است نشان دهد که شما عوامل خطر ابتلا به CAD را دارید.

توموگرافی کامپیوتری پرتو الکترون

پزشک ممکن است توموگرافی کامپیوتری پرتو الکترون (EBCT) را توصیه کند. این آزمایش رسوبات کلسیم (به نام کلسیفیکاسیون) را در داخل و اطراف عروق کرونر پیدا و اندازه گیری می کند. هرچه کلسیم بیشتر شناسایی شود، احتمال ابتلا به CAD بیشتر می شود.

EBCT به طور معمول برای تشخیص CAD استفاده نمی شود، زیرا دقت آن هنوز مشخص نیست.

آنژیوگرافی عروق کرونر و کاتتریزاسیون قلبی

اگر سایر آزمایشات یا عوامل نشان دهند که احتمال ابتلا به CAD وجود دارد، ممکن است پزشک از شما بخواهد که آنژیوگرافی عروق کرونر انجام دهید. این آزمایش از رنگ و اشعه ایکس مخصوص برای نشان دادن داخل عروق کرونر استفاده می کند.

برای وارد کردن رنگ به عروق کرونر، پزشک از روشی به نام کاتتریزاسیون قلبی استفاده می کند. یک لوله بلند ، نازک و انعطاف پذیر به نام کاتتر در رگ خونی بازو ، کشاله ران (بالای ران) یا گردن وارد می شود. سپس لوله به داخل عروق کرونری شما منتقل می شود و رنگ به جریان خون شما منتقل می شود. در حالی که رنگ در شریان های کرونری شما جریان دارد ، اشعه ایکس خاصی گرفته می شود.

کاتتریزاسیون قلبی معمولاً در بیمارستان انجام می شود. در طول عمل بیدار هستید معمولاً درد کمی ایجاد می کند یا بدون درد است ، اگرچه ممکن است در رگ خونی که پزشک شما کاتتر را در آن قرار داده احساس درد کنید.

رفتار

درمان بیماری عروق کرونر (CAD) ممکن است شامل تغییر شیوه زندگی ، داروها و اقدامات پزشکی باشد. اهداف درمان عبارتند از:

• علائم را تسکین دهید
• کاهش عوامل خطر در تلاش برای کند کردن ، متوقف کردن یا معکوس کردن تجمع پلاک
• خطر تشکیل لخته خون را کاهش دهید ، که می تواند باعث حمله قلبی شود
• گرفتگی عروق را گسترده یا دور بزنید
• جلوگیری از عوارض CAD

تغییر سبک زندگی

ایجاد تغییرات در سبک زندگی که شامل برنامه غذایی سالم برای قلب، عدم سیگار کشیدن، محدود کردن الکل، ورزش و کاهش استرس است، اغلب می تواند به پیشگیری یا درمان CAD کمک کند. برای برخی افراد، این تغییرات ممکن است تنها درمان مورد نیاز باشد.

تحقیقات نشان می دهد که شایع ترین "محرک" گزارش شده برای حمله قلبی، یک رویداد ناراحت کننده عاطفی است، به ویژه رویدادی که شامل خشم است. اما برخی از روش هایی که افراد با استرس کنار می آیند ، مانند نوشیدن ، سیگار کشیدن یا پرخوری ، از نظر قلب سالم نیستند.

فعالیت بدنی می تواند به کاهش استرس و کاهش سایر عوامل خطر CAD کمک کند. بسیاری از افراد همچنین دریافتند که مدیتیشن یا آرامش درمانی به آنها در کاهش استرس کمک می کند.

داروها

اگر تغییرات سبک زندگی کافی نباشد، ممکن است برای درمان CAD به دارو نیاز داشته باشید. داروها می توانند:

• حجم کار قلب را کاهش دهید و علائم CAD را تسکین دهید
• احتمال حمله قلبی یا مرگ ناگهانی را کاهش دهید
• کلسترول و فشار خون خود را کاهش دهید
• از لخته شدن خون جلوگیری کنید
• جلوگیری یا به تأخیر انداختن نیاز به یک عمل خاص (به عنوان مثال ، آنژیوپلاستی یا پیوند بای پس عروق کرونر (CABG))

داروهای مورد استفاده برای درمان CAD شامل ضد انعقادها، آسپرین و سایر داروهای ضد پلاکت، مهارکننده‌های ACE، مسدودکننده‌های بتا، مسدودکننده‌های کانال کلسیم، نیتروگلیسیرین، گلیکوپروتئین IIb-IIIa، استاتین‌ها و روغن ماهی و سایر مکمل‌های حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند.

رویه های پزشکی

ممکن است برای درمان CAD به یک روش پزشکی نیاز داشته باشید. هر دو آنژیوپلاستی و CABG به عنوان درمان استفاده می شوند.

• آنژیوپلاستی عروق کرونر مسدود یا باریک را باز می کند. در طول آنژیوپلاستی ، یک لوله نازک با بالون یا وسیله دیگری در انتها از طریق رگ خونی به تنگ یا مسدود شده عروق کرونر منتقل می شود. پس از قرار گرفتن در محل، بالون باد می‌شود تا پلاک را به سمت بیرون در مقابل دیواره شریان فشار دهد. این باعث افزایش عروق و بازگرداندن جریان خون می شود.
  
  آنژیوپلاستی می تواند جریان خون را در قلب شما بهبود بخشد ، درد قفسه سینه را کاهش دهد و احتمالاً از حمله قلبی جلوگیری کند. گاهی اوقات یک لوله توری کوچک به نام استنت در شریان قرار می گیرد تا بعد از عمل باز بماند.

• که در CABGاز شریان ها یا وریدهای سایر نواحی بدن برای دور زدن (یعنی دور زدن) شریان های کرونری باریک استفاده می شود. CABG می تواند جریان خون را در قلب شما بهبود بخشد ، درد قفسه سینه را کاهش دهد و احتمالاً از حمله قلبی جلوگیری کند.

شما و پزشکتان تعیین خواهید کرد که کدام درمان برای شما مناسب است.

جلوگیری

با رعایت موارد زیر می توانید شانس ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهید:

• فشار خون خود را بشناسید. سال ها فشار خون بالا می تواند منجر به بیماری قلبی شود. افراد مبتلا به فشار خون بالا اغلب هیچ علامتی ندارند ، بنابراین هر 1 تا 2 سال یکبار فشار خون خود را چک کنید و در صورت نیاز به درمان مراجعه کنید.
• سیگار نکشید. اگر سیگار می کشید ، سعی کنید آن را ترک کنید. اگر در ترک سیگار مشکل دارید ، از پزشک یا پرستار خود در مورد لکه ها و لثه های نیکوتین یا سایر محصولات و برنامه هایی که می توانند به شما کمک کنند ، بپرسید.

• آزمایش دیابت بدهید. افراد مبتلا به دیابت قند خون بالایی دارند (اغلب قند خون نامیده می شود). اغلب ، آنها هیچ علامتی ندارند ، بنابراین قند خون خود را به طور مرتب چک کنید. ابتلا به دیابت شانس ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد. در صورت ابتلا به دیابت ، پزشک تصمیم می گیرد که آیا شما به قرص دیابت یا تزریق انسولین نیاز دارید. پزشک شما همچنین می تواند به شما در ایجاد یک برنامه غذایی سالم و ورزش کمک کند.
• سطح کلسترول و تری گلیسیرید خود را آزمایش کنید. کلسترول خون بالا می تواند شریان های شما را مسدود کند و قلب شما را از دریافت خون مورد نیاز باز دارد. این می تواند باعث حمله قلبی شود. سطوح بالای تری گلیسیرید، نوعی چربی در جریان خون، در برخی افراد با بیماری قلبی مرتبط است. افرادی که دارای کلسترول خون بالا یا تری گلیسیرید خون هستند اغلب هیچ علامتی ندارند ، بنابراین هر دو سطح را به طور مرتب بررسی کنید. اگر سطوح شما بالا است، با پزشک خود در مورد آنچه که می توانید برای کاهش آن انجام دهید صحبت کنید. ممکن است بتوانید هم با تغذیه بهتر و هم با ورزش بیشتر ، میزان کاهش را کاهش دهید. (ورزش می تواند به کاهش LDL و افزایش HDL کمک کند.) ممکن است پزشک برای کمک به کاهش کلسترول شما دارویی تجویز کند.
• وزن سالم را حفظ کنید. اضافه وزن خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد. شاخص توده بدنی (BMI) خود را محاسبه کنید تا ببینید آیا وزن مناسبی دارید یا خیر. انتخاب غذای سالم و فعالیت بدنی برای حفظ وزن سالم مهم است:
• با افزودن میوه ها، سبزیجات و غلات کامل به رژیم غذایی خود شروع کنید.
• هر هفته حداقل 2 ساعت و 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​، 1 ساعت و 15 دقیقه فعالیت بدنی شدید یا ترکیبی از فعالیت متوسط ​​و شدید داشته باشید.
• مصرف الکل را محدود کنید. اگر مشروبات الکلی مصرف می کنید ، آن را به بیش از یک نوشیدنی (یک آبجو 12 اونسی ، یک لیوان شراب 5 اونسی یا یک لیوان مشروب سخت 1.5) در روز محدود کنید.
• یک آسپرین در روز آسپرین ممکن است برای زنان در معرض خطر مفید باشد، مانند کسانی که قبلاً حمله قلبی داشته اند. اما اسپرین می‌تواند عوارض جانبی جدی داشته باشد و در صورت ترکیب با داروهای خاص مضر باشد. اگر به مصرف آسپرین فکر می کنید، ابتدا با پزشک خود صحبت کنید. اگر پزشک شما فکر می کند آسپرین برای شما انتخاب خوبی است ، حتماً آن را دقیقاً طبق دستور مصرف کنید
• راههای سالم برای مقابله با استرس پیدا کنید. با صحبت با دوستان ، ورزش یا نوشتن در یک مجله سطح استرس خود را کاهش دهید.

منابع: موسسه ملی ریه و خون قلب (www.nhlbi.nih.gov) ؛ مرکز ملی اطلاعات سلامت زنان (www.womenshealth.gov)

بررسی برای