چرا پاهای من احساس سنگینی می کنند و چگونه می توانم تسکین پیدا کنم؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• دلایل احتمالی
• رگهای واریسی
• بیماری شریانی محیطی (PAD)
• سندرم فراگیر (OTS)
• تنگی کانال نخاعی کمری
• سندرم پاهای بی قرار
• علائم شایع
• چه زمانی برای کمک درخواست کنید
• چگونه در خانه تسکین پیدا کنیم
• غذای آماده

بررسی اجمالی

پاهای سنگین اغلب به عنوان پاهایی توصیف می شوند که دارای وزنه ، سفت و خستگی هستند - گویی بلند کردن پاها و حرکت به جلو سخت است. تقریباً احساس می کنید انگار که در حال چرخیدن یک کیسه آرد 5 پوندی هستید.

شرایط متنوع می تواند این احساس را ایجاد کند. اولین قدم برای تسکین ، تعیین علت اصلی است.

دلایل احتمالی

پاهای سنگین می تواند در اثر مجموعه گسترده ای از اختلالات ایجاد شود. آنها موارد زیر را شامل می شوند:

رگهای واریسی

اینها رگها ، معمولاً در پاها و پاها هستند که بزرگ می شوند و ظاهری پر پیچ و خم و گره دار به خود می گیرند. رگهای واریسی اغلب ظاهر می شوند:

• با افزایش سن
• در دوران بارداری (به لطف نوسانات هورمون ها و فشار فزاینده رحم)
• در حادثه هورمونی دیگر ، مانند یائسگی
• در افراد چاق
• در کسانی که سابقه خانوادگی این شرایط را دارند
• در کسانی که مشاغلی دارند که نیاز به ایستادن و نشستن زیادی دارند ، که گردش خون را تحت تأثیر قرار می دهد

رگها وقتی شروع به از بین رفتن خاصیت ارتجاعی می كنند و دریچه ها ضعیف می شوند ، به این ترتیب خونهایی كه باید در بدن چرخیده شوند ، در پاها جمع می شوند. این خون استخر می تواند پاها را سنگین و خسته کند.

تقریبا 23 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده واریس دارند. آنها بیشتر در مردان در زنان رخ می دهد.

بیماری شریانی محیطی (PAD)

این در واقع نوعی بیماری قلبی و عروقی است که هنگامی رخ می دهد که رسوبات چربی در دیواره شریانهای شما ایجاد می شوند و باریک می شوند. در حالی که PAD ممکن است در هر نقطه رخ دهد ، اما بیشتر اوقات روی پاها تأثیر می گذارد. بدون گردش خون کافی ، پاهای شما می توانند احساس خستگی ، گرفتگی و گرفتگی کنند. این علائم یکی از اولین علائم PAD است.

همان مواردی که باعث ایجاد چربی در سایر شریان های شما می شود باعث ایجاد آنها در پاها نیز می شود. کلسترول بالا ، سیگار کشیدن ، دیابت و فشار خون بالا از عوامل خطرناک هستند. مؤسسه ملی قلب ، ریه و خون یادآور می شود که 8 تا 12 میلیون آمریکایی مبتلا به PAD هستند.

سندرم فراگیر (OTS)

ورزشکاران دائما در تلاشند تا عملکرد خود را بهبود بخشند. اما وقتی آنها تمرین زیادی را انجام می دهند بدون اینکه به بدن فرصت بهبودی داده شود ، می توانند تعدادی از مشکلات سلامتی از جمله پاهای سنگین را به همراه داشته باشند.

هنگامی که شما "بیش از حد" ، به این معنی است که فقط کمی سخت تر از آنچه فکر می کنید روز به روز قادر هستید فشار بیاورید ، عضلات دیگر وقت خود را برای ترمیم ندارند. پاهای سنگین یک شکایت رایج در ورزشکاران است - خصوصاً دوندگان و دوچرخه سواران.

تنگی کانال نخاعی کمری

این به باریک شدن ستون فقرات اشاره دارد. هنگامی که این باریک اتفاق می افتد ، مهره ها (استخوان های ستون فقرات) و دیسک ها (که بین هر مهره قرار گرفته و ضربه را جذب می کنند) می توانند کانال ستون فقرات را بچسبانند و باعث درد می شوند. در حالی که این درد می تواند در قسمت تحتانی کمر تأثیر بگذارد ، در پاها نیز ایجاد می شود و باعث ضعف ، بی حسی و سنگینی می شود.

برخی از عوامل خطرزا عبارتند از:

• سیگار کشیدن (ترکیبات موجود در سیگار می توانند رگ های خونی را محدود کنند)
• سن (باریک شدن ستون فقرات می تواند در طی روند پیری به طور طبیعی نتیجه یابد)
• چاقی (اضافه وزن بر کل بدن ، از جمله ستون فقرات استرس می زند)

سندرم پاهای بی قرار

این وضعیت با احساس ناراحتی در پاها - که اغلب به عنوان درد ، لرز و خزیدن توصیف می شود - مشخص می شود که هنگام استراحت اتفاق می افتد. با حرکت راحت می شود. علت آن مشخص نیست ، اما محققان فکر می کنند در نحوه پردازش مغز سیگنال های حرکتی یک مؤلفه ژنتیکی و همچنین اختلال وجود دارد.

افرادی که بیشتر در معرض خطر هستند کسانی هستند که:

• سیگار می کشید و الکل می نوشید
• داروهای خاصی مصرف کنید که مواد شیمیایی مغز را تغییر می دهد
• داروهای سرد مصرف کنید
• باردار هستند
• آسیب عصبی دارند

همچنین به نظر می رسد که رابطه ای قوی بین فیبرومیالژیا ، وضعیتی که باعث درد مزمن عضله و خستگی و پاهای بی قرار می شود وجود دارد. تحقیقات نشان می دهد که مبتلایان به فیبرومیالژیا 10 برابر بیشتر از افراد مبتلا به سندرم پاهای بی قرار هستند.

علائم شایع

افراد دارای پاهای سنگین آنها را به شرح زیر توصیف می کنند:

• دستی
• خسته
• گرفتگی
• سفت

پاهای سنگین همچنین می تواند ظاهر شود:

• متورم (به دلیل مشکلات گردش خون)
• برآمدگی (به دلیل واریس)
• با زخمهایی که بهبودی آنها آهسته است (پوست برای بهبودی نیاز به خون کافی دارد)
• کمرنگ یا مایل به آبی (به دلیل گردش ضعیف)

چه زمانی برای کمک درخواست کنید

هرکسی هر چند وقت یکبار احساس پاهای سنگین را تجربه می کند. ممکن است خیلی طولانی نشسته باشید یا خیلی سخت کار کرده باشید.

اما وقتی این احساس بیش از حد گاه است و یا علائم شما آزار دهنده است ، حتما باید به پزشک مراجعه کنید. آنها تاریخچه پزشکی شما را بررسی می کنند ، در مورد علائم شما سؤال می کنند و هرگونه آزمایش لازم را برای مشخص کردن علت انجام می دهند.

به عنوان مثال ، برای کمک به تشخیص PAD ، ممکن است شما سونوگرافی داشته باشید تا ببینید جریان خون در سرخرگ ها چگونه جریان دارد.

چگونه در خانه تسکین پیدا کنیم

کارهای بسیاری وجود دارد که می توانید برای تسکین درد و دستیابی که ممکن است تجربه کنید انجام دهید.

• اگر لازم بود وزن خود را کاهش دهید. چاقی می تواند منجر به واریس و همچنین دیابت و ایجاد ذخایر چربی در شریان ها شود و جریان خون را مسدود کند.
• سیگار نکش. استعمال دخانیات برای چندین بیماری که باعث ایجاد پاهای سنگین می شود یک عامل خطر است.
• روزهای تعطیل از ورزش شدید را سپری کنید.
• پاهای خود را در حدود 6 تا 12 اینچ از سطح قلب خود بلند کنید. این به خونی که در پاهای شما جمع شده است کمک می کند تا بقیه بدن شما تخلیه شود. ماساژ پای شما یک امتیاز اضافی است.
• برای کمک به تقویت جریان خون ، جوراب های فشرده سازی بپوشید.
• فعال باش. یک روش مؤثر برای کنترل وزن ، کاهش کلسترول و بهبود گردش خون با فعال بودن است. باید روال تمرین خود را به سطح تناسب اندام خود برسانید و حتماً از پزشک خود راهنمایی بگیرید.

اکنون جوراب های فشرده سازی بخرید.

غذای آماده

از آنجا که پاهای سنگین نشانه برخی از شرایط جدی است ، مهم است که به دنبال معالجه باشید. هنگامی که شما می دانید پاهای شما احساس سنگینی می کند و یک برنامه درمانی ایجاد می کنید ، می توانید این درد را کنترل کرده و یک زندگی عادی و سالم را تجربه کنید.