چگونه می توانم از افسردگی کمک بگیرم؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• چگونه درمان را در نزدیکی شما پیدا کنیم
• خطوط اوليه درمان
• گفتگوی درمانی
• دارو
• درمان های جایگزین برای افسردگی
• تغییر سبک زندگی که افسردگی را درمان می کند
• چه اتفاقی می افتد اگر من به درمان پاسخ ندهم؟
• پیدا کردن درمان مناسب
• شماره تلفن و گروه های پشتیبانی

بررسی اجمالی

افسردگی یک بیماری روانی است که باعث احساس غم ، ناامیدی و پوچی می شود. این یکی از شایع ترین بیماری های روانی است. در حقیقت ، بیش از 15 میلیون بزرگسال در سال 2014 دچار افسردگی شدند.

همچنین تخمین زده می شود که از 100 کودک و 2 از 100 نوجوان مبتلا به افسردگی هستند.

افسردگی می تواند برای کسانی که آن را تجربه می کنند ناتوان کننده باشد. اما بسیاری از روشهای درمانی مؤثر وجود دارد که می تواند به شما در مدیریت علائم افسردگی کمک کند.

خواندن را ادامه دهید تا یاد بگیرید که چگونه پزشکان سلامت روان را در منطقه خود پیدا کنید و شروع به درمان کنید.

چگونه درمان را در نزدیکی شما پیدا کنیم

اولین قدم برای درمان افسردگی ، ملاقات با پزشک عمومی شما است. آنها می توانند پزشکان منطقه شما را توصیه کنند.

اگر مذهبی هستید ، از رهبر مذهبی خود بخواهید که آیا مشاوران توصیه ای دارند یا خیر. برخی افراد مشاوره مبتنی بر ایمان را ترجیح می دهند ، که دین آنها را در یک برنامه درمانی گنجانیده است.

همچنین می توانید بانک اطلاعات مراقبت های بهداشتی را برای درمانگران ، روانپزشکان و مشاوران بررسی کنید. این بانکهای اطلاعاتی می توانند اطلاعاتی از قبیل گواهینامه ها ، ارائه دهندگان بیمه پذیرفته شده و بررسی هایی که توسط افراد دیگر به جا مانده است را در اختیار شما قرار دهد. با این پایگاه داده ها شروع کنید:

• انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا
• روانشناسی امروز
• GoodTherapy.org

خطوط اوليه درمان

گفتگوی درمانی و دارو اغلب به عنوان اولین خط درمان افسردگی مورد استفاده قرار می گیرند.

گفتگوی درمانی

گفتاردرمانی شامل بحث در مورد مشکلات و نحوه احساس شما با یک درمانگر آموزش دیده است. درمانگر شما می تواند به شما در تشخیص الگوهای فکری یا رفتاری که در افسردگی شما کمک می کند ، کمک کند. ممکن است به شما تکالیف داده شود ، مانند ردیابی حال و هوای خود یا نوشتن در مجلات. این به شما کمک می کند تا درمان خود را در خارج از قرار ملاقات ها ادامه دهید. درمانگر شما همچنین می تواند به شما تمریناتی را برای کاهش استرس و اضطراب بیاموزد و به شما در درک بیماری خود کمک کند.

یک درمانگر همچنین می تواند در ایجاد راهکارهایی برای شناسایی و جلوگیری از هرگونه محرکی که باعث تشدید افسردگی شما شود ، به شما کمک کند. آنها همچنین می توانند به شما در ایجاد مکانیسم های مقابله برای زمانی که این محرک ها را تجربه می کنید ، کمک کنند.

بحث درمانی ممکن است افسردگی موقتی یا خفیف را برطرف کند. این بیماری اغلب می تواند افسردگی شدید را درمان کند ، اما بدون درمان های دیگر مانند دارو.

دارو

داروهای افسردگی بخش مهمی از درمان است. برخی از افراد برای مدت کوتاهی از این داروها استفاده می کنند ، در حالی که برخی دیگر از آنها در طولانی مدت استفاده می کنند. پزشک شما قبل از تجویز هرگونه داروی ، فاکتورهای مختلفی را در نظر خواهد گرفت ، از جمله:

• عوارض جانبی احتمالی
• نگرانی های بهداشتی فعلی
• تداخلات دارویی احتمالی
• هزینه
• علائم خاص شما

داروهایی که معمولاً برای درمان افسردگی استفاده می شوند عبارتند از:

• مهار کننده های انتخاب مجدد سروتونینیا SSRI اینها معمولاً عوارض جانبی کمتری نسبت به سایر انواع داروهای ضد افسردگی دارند. فلوكستين (پروزاك) ، سرترالين (Zoloft) و اكسيالوپرام (Lexapro) همه در اين گروه قرار دارند.
• مهارکننده های بازگشت مجدد سروتونین-نوراپی نفرینیا SNRI ها اینها شامل دولوکستین (Cymbalta) و desvenlafaxine (Pristiq) است.
• ضد افسردگی های سه حلقه ای. این داروهای ضد افسردگی می توانند بسیار مؤثر باشند اما عوارض جانبی شدیدتری را به همراه دارند. آنها اگر به داروهای دیگر پاسخ نداده اید ، اغلب آنها استفاده می شوند. اینها شامل ایمی پرامین (توفرانیل) و نورتریپتیلین (Pamelor) است.

تثبیت کننده حالت یا داروهای اضطرابی گاهی با داروهای ضد افسردگی ترکیب می شوند. اگر مشاور و یا درمانی را می بینید که نمی تواند داروها را برای شما تجویز کند ، می توانند با پزشک معالج اصلی خود تماس بگیرند و نسخه را برای شما درخواست کنند.

درمان های جایگزین برای افسردگی

انواع مختلفی از درمان های جایگزین و طبیعی وجود دارد که اغلب برای درمان افسردگی استفاده می شود. این روشها نباید قبل از مشورت با پزشک استفاده شود ، به خصوص اگر داروهای ضد افسردگی یا داروهای دیگری استفاده نمی کنید.

برخی از داروهای جایگزین برای افسردگی عبارتند از:

• مخمر سنت جان
• اسیدهای چرب امگا 3
• طب سوزنی
• ماساژ درمانی
• تکنیک های آرامش
• مراقبه

تغییر سبک زندگی که افسردگی را درمان می کند

برخی از تغییرات سبک زندگی می تواند به شما در مدیریت افسردگی کمک کند. این موارد را می توان در کنار درمان پزشک خود استفاده کرد تا بهترین نتیجه را بگیرید.

اجتناب از الکل و داروهای تفریحی می تواند تأثیر زیادی بر افسردگی شما بگذارد. برخی افراد ممکن است هنگام مصرف الکل یا مصرف مواد مخدر ، احساس افسردگی موقتی از افسردگی خود کنند. اما ، هنگامی که این مواد علائم شما را از بین نبرند ، می توانند شدیدتر شوند. آنها حتی می توانند افسردگی شما را برای درمان مشکل تر کنند.

خوب غذا خوردن و فعال بودن بدنی می تواند به شما در بهتر بودن در اطراف کمک کند. ورزش منظم می تواند باعث افزایش اندورفین ها و رفع افسردگی شود. خواب کافی برای سلامت جسمی و روحی شما نیز ضروری است.

چه اتفاقی می افتد اگر من به درمان پاسخ ندهم؟

اگر روش های درمانی دیگر برای شما کار نکرده اند ، ممکن است از درمان های فشرده تر استفاده شود.

در موارد افسردگی بسیار شدید ، ممکن است افراد در بیمارستان بستری شوند. این امر به ویژه در مورد خطر جدی آسیب رساندن به خود یا دیگران در نظر گرفته می شود. این اغلب شامل مشاوره و استفاده از داروها برای کمک به شما در کنترل علائم است.

روش درمانی با تشنج (ECT) گاهی برای افرادی که به سایر روش های درمانی پاسخ نمی دهند ، استفاده می شود. ECT تحت بیهوشی انجام می شود و جریان های الکتریکی از طریق مغز ارسال می شوند. تصور می شود که عملکرد انتقال دهنده های عصبی در مغز شما تأثیر بگذارد و می تواند تسکین فوری از افسردگی داشته باشد.

تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال (TMS) گزینه دیگری است. در این روش شما با یک کویل درمانی در مقابل پوست سر خود روی یک صندلی در حال نشستن قرار می گیرید. این سیم پیچ سپس پالس مغناطیسی کوتاه می فرستد. این پالس ها سلولهای عصبی مغز را مسئول تنظیم خلقی و افسردگی تحریک می کنند.

پیدا کردن درمان مناسب

پایبند بودن به برنامه درمانی خود یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید انجام دهید. در چند هفته اول درمان دلسرد شدن آسان است. ممکن است بخواهید ادامه ندهید. تمام انواع درمان می تواند چند ماه طول بکشد تا متوجه تفاوت شوید. همچنین احساس این که خیلی بهتر انجام می دهید و همه را با هم متوقف می کنید بسیار آسان است. هرگز بدون مشورت با پزشک معالجه خود را متوقف کنید.

شما باید در صحبت با درمانگر خود احساس راحتی کنید. اگر ندارید ، سعی کنید به موارد جدید تغییر دهید. شاید لازم باشد قبل از پیدا کردن شخصی که مناسب شما باشد ، با چندین درمانگر ملاقات کنید.

همچنین باید در مورد احساسات خود نسبت به جلسات درمانی و برنامه درمانی کلی خود با پزشک خود صحبت کنید. اگر برنامه درمانی شما کار نکند ، به آنها امکان می دهد با شما همکاری کنند و تغییراتی ایجاد کنند.

یافتن یک روش درمانی مناسب اغلب یک روند آزمایش و خطا است. اگر کسی کار نکند ، خوب است که حرکت کنید. اگر دو یا چند ماه دیگر سپری شده باشید و به معالجه خود گیر کرده باشید اما از افسردگی احساس تسکین نمی کنید ، به احتمال زیاد برای شما مؤثر نیست. شما باید در طی سه ماه پس از شروع دارو ، از افسردگی رهایی یابید.

اگر شما بلافاصله با پزشک خود صحبت کنید:

• افسردگی بعد از چند ماه درمان بهبود نمی یابد
• علائم بهبود یافته است ، اما شما هنوز مثل خودتان احساس نمی کنید
• علائم بدتر می شود

این نشانه هایی است که برنامه درمانی شما برای شما کار نمی کند.

شماره تلفن و گروه های پشتیبانی

اگر دچار افسردگی هستید ، کمک در دسترس است. تعدادی از مشاوران و درمانگران حتی برای کسانی که نمی توانند معالجه خود را انجام دهند ، بورس های تحصیلی یا قیمت گذاری در مقیاس کشویی ارائه می دهند.

سازمان هایی مانند اتحاد ملی بیماری های ذهنی ، گروه های حمایتی ، آموزشی و منابع دیگری را برای کمک به مبارزه با افسردگی و سایر بیماری های روانی ارائه می دهند.

اگر افکار خودکشی را تجربه می کنید ، با شماره تلفن 911 یا National National Prevention Lifeline با شماره 800-273-8255 تماس بگیرید.

اگر دچار افسردگی هستید ، می توانید با شماره های ناشناس و محرمانه زیر تماس بگیرید:

• خط تلفن ملی پیشگیری از خودکشی (24/7 باز): 1-800-273-8255.
• خط تلفن بحران 24 ساعته ساماریان (24/7 باز): 212-673-3000
• United Way Helpline (که می تواند به شما در یافتن یک درمانگر ، مراقبت های بهداشتی یا ملزومات اساسی کمک کند): 800-233-4357