گیاهان دارویی ، ویتامین ها و مکمل های تستوسترون

محتوا

• تستوسترون برای بدن شما چه می کند؟
• دنیای ویتامین ها ، گیاهان و مکمل ها
• اثرات جانبی
• جینسنگ مالزی (Eurycoma longifolia)
• Puncturevine (Tribulus terrestris)
• Ashwagandha (Withania somnifera)
• یوهیمب (Pausinystalia yohimbe)
• دهیدروپیاندروسترون (DHEA)
• عصاره پوست کاج (Pinus pinaster)
• آرژنین (L-arginine)
• مکمل های روی
• ویتامین دی
• سیر (Allium sativum)
• بسلا آلبا
• کرایسین (Passiflora inarnate)
• نخل اره ای (Serenoa repens)
• با پزشک خود صحبت کنید

تستوسترون برای بدن شما چه می کند؟

تستوسترون هم برای مردان و هم برای خانمها هورمون مهمی است. اگرچه این بیماری اغلب با میل جنسی انسان همراه است ، اما در هر دو جنس تستوسترون از بدو تولد رخ می دهد. در زنان ، در رانندگی جنسی ، انرژی و قدرت جسمی نقش دارد. در مردان ، شروع رشد جنسی را تحریک می کند و به حفظ سلامتی یک مرد در طول زندگی کمک می کند.

سطح تستوسترون یک مرد در اوایل بزرگسالی قله هایی دارد. اما این هورمون همچنان نقش مهمی در:

• توده استخوانی و ماهیچه ای
• ذخیره چربی
• تولید گلبولهای قرمز
• سلامت جنسی و جسمی

در بیشتر موارد ، پس از سن 30 سالگی ، سطح تستوسترون شما به طور طبیعی کاهش می یابد. افت شدید یا توقف تولید می تواند منجر به علائم تستوسترون کم (T پایین) شود. طبق گفته UCLA Health ، حدود 5 میلیون مرد آمریکایی از حد تستوسترون کم برای ایجاد علائم برخوردار هستند.

کاهش شدید سطح تستوسترون می تواند منجر به موارد زیر شود:

• در دستیابی به نعوظ دشوار است
• افزایش چربی بدن
• کاهش قدرت عضلات
• ریزش موهای بدن
• تورم و حساسیت به سینه ها
• اختلالات خواب
• خستگی
• افسردگی

این تغییرات غیر منتظره می تواند توسط عوامل مختلفی ایجاد شود. این موارد می تواند شامل شرایط سلامتی ، عوارض جانبی دارو و استفاده زیاد از الکل یا مواد مخدر باشد. درمان علت اصلی ممکن است علائم شما را نیز پاک کند.

اگر نگران کمبود T هستید با پزشک خود مشورت کنید تا مطالعه کنید کدام ویتامین ها ، گیاهان و مکمل ها می توانند از تولید تستوسترون سود ببرند.

دنیای ویتامین ها ، گیاهان و مکمل ها

روشهای درمانی جایگزین تستوسترون مانند تزریقات ، ایمپلنت ها و ژلها برای اضافه کردن تستوسترون به بدن شما کار می کنند. از طرف دیگر گیاهان و مکمل ها به بدن شما در ساخت تستوسترون کمک می کنند.برخی از گیاهان و مکمل ها به سادگی هدف از بین بردن علائم کمبود T شما هستند.

در حالی که برخی از روش های درمانی جایگزین برای افراد مبتلا به T پایین بی خطر است ، اما همه آنها از طریق آزمایش های دقیق در انسان انجام نشده اند. اگر علاقه مند به یک گیاه خاص یا مکمل هستید ، با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند دوز دقیق را توصیه کنند.

اثرات جانبی

تولید کنندگان مکمل های غذایی نیازی به تأیید سازمان غذا و داروی ندارند (FDA). FDA همچنین کیفیت و ایمنی گیاهان ، مکمل ها و ویتامین ها را تنظیم نمی کند. ممکن است یک محصول ناامن ، ناکارآمد یا هر دو باشد.

همیشه قبل از امتحان جدید با پزشک خود مشورت کنید. برخی از درمانها ممکن است عوارض جانبی ناخواسته ایجاد کرده یا با داروهایی که شما مصرف می کنید اثر منفی داشته باشد.

جینسنگ مالزی (Eurycoma longifolia)

جینسنگ مالزی نیز به نام تانگکات کیه یا معروف است E. longifolia. این گیاه بومی جنوب شرقی آسیا با خواص است:

• ضد مالاریایی
• ضد دیابتی
• ضد میکروبی
• کاهش تب

به عنوان داروی گیاهی ، جینسنگ مالزی می توان:

• میل جنسی را افزایش دهید
• عملکرد ورزشی را ارتقا دهید
• کاهش وزن را تقویت کنید
• تحریک تولید هورمونهای آندروژن ، مانند تستوسترون
• کاهش افسردگی پس از زایمان ، فشار خون بالا و خستگی

یک مطالعه نشان داد این گیاه ممکن است به بدن در غلبه بر سایر مشکلات مرتبط با تستوسترون از جمله پوکی استخوان کمک کند. مشخص نیست که جینسنگ مالزی می تواند تستوسترون را افزایش دهد یا به طور مستقیم بر استخوان مردان اثر بگذارد.

آزمایشات بالینی انسانی جینسنگ مالزی محدود است. هیچ استانداردی برای میزان دقیق دوز مصرفی فرد وجود ندارد. در یک مطالعه ، افراد 600 میلی گرم (میلی گرم) از این عصاره مصرف کرده اند و هیچ تأثیر منفی بر پروفایل خون و عملکرد اندام نمی گذارد.

Puncturevine (Tribulus terrestris)

Puncturevine یک گیاه گرمسیری است که در طب سنتی قومی مورد استفاده قرار می گیرد. نتایج تحقیق درباره توانایی آن در افزایش سطح تستوسترون مخلوط شده است.

در یک مطالعه مشخص شد ، مردانی که 60 روز سوراخ می کردند ، تعداد اسپرم ها را افزایش داده و سطح تستوسترون را افزایش داده اند. اما نتایج اثبات نشد. Puncturevine فقط ممکن است به نفع افرادی که ناتوان هستند ، مفید باشد.

برای تهیه چای ، کپسول و قرص می توان میوه ، برگ و ریشه گیاه را خرد کرد. به گفته کمیته علمی AECOSAN ، توصیه می شود بیش از 1500 میلی گرم در روز مصرف نکنید.

Ashwagandha (Withania somnifera)

در طب سنتی هند از اشااگاندا برای بسیاری موارد استفاده می شود ، از جمله اختلال عملکرد جنسی و ناباروری. از ریشه ها و انواع توت ها برای تهیه چای ، عصاره و کپسول استفاده می شود.

در یک مطالعه 46 مرد نابارور مورد بررسی قرار گرفتند و تغییرات اسپرم آنها را بعد از مصرف Ashwagandha یا دارونما مقایسه کردند. مردانی که اشاگواندا گرفتند ، دیدند:

• غلظت اسپرم افزایش یافته است
• افزایش حجم انزال
• افزایش سطح تستوسترون سرم
• تحرک اسپرم بهبود یافته است

یوهیمب (Pausinystalia yohimbe)

همچنین به عنوان یوهیمبین شناخته می شود ، این گیاه ممکن است در افرادی که مبتلا به T و علائم کم T هستند مفید باشد.

یک مطالعه نشان داد که یوهیمب ممکن است به همان اندازه سیلدنافیل (ویاگرا) برای اختلال عملکرد نعوظ (موش) در موش صحرایی مؤثر باشد. هر دو دارو اثرات مشابهی روی مغز دارند از جمله افزایش برانگیختگی جنسی در مردان.

Yohimbe همچنین ممکن است برای افرادی که از مهارکننده های بازجذب جذب مجدد سروتونین (SSRIs) استفاده می کنند ، نوعی از داروهای افسردگی تجویز شود. یوهیمب باعث افزایش هیجان جنسی در مردانی که SSRI می گیرند یا مبتلا به ED هستند.

می توانید پوست یوهیمب را خرد کرده و آن را به یک چای تبدیل کنید ، یا می توانید عصاره هایی به شکل قرص یا کپسول خریداری کنید. برخلاف بیشتر گیاهان و مکمل ها ، FDA یوهیمب را به عنوان داروی تجویز شده برای ED تأیید کرد.

دهیدروپیاندروسترون (DHEA)

در بعضی موارد از T کم بدن ، بدن شما نمی تواند به اندازه کافی دهیدراتیدوپیاندروسترون (DHEA) ایجاد کند. این هورمونی است که به استروژن و تستوسترون تبدیل می شود. اما بررسی در مورد مکمل های DHEA و تستوسترون مخلوط است. بیشتر مطالعات تغییرات یا نتایج ناچیزی را گزارش می دهند که قابل تکرار نیستند.

در یک بررسی از 17 کارآزمایی کنترل شده تصادفی ، محققان دریافتند که مصرف DHEA می تواند نرخ تولد زنده در زنان را بهبود بخشد. مردان نیز ممکن است این مکمل را برای ED مصرف کنند.

اما اثبات کافی در مورد ایمنی DHEA وجود ندارد. این هورمون ممکن است سطح HDL یا کلسترول "خوب" را کاهش داده و باعث بدتر شدن شرایط دیگر مرتبط با هورمون شود. قبل از مصرف مکمل های DHEA حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

عصاره پوست کاج (Pinus pinaster)

عصاره پوست کاج حاوی ترکیبات طبیعی به نام پروانتوسیانیدین است. عصاره ساخته شده از این ترکیبات معمولاً با نام تجاری Pycnogenol به فروش می رسد.

عصاره پوست از پیناستر می تواند کمک کند:

• کلسترول پایین
• سلامت قلب و عروق را تقویت کنید
• جریان خون را بهبود می بخشد
• احتمالاً علائم ED را کاهش می دهد

در برخی از مطالعات پزشکی ، عصاره پوست کاج با ترکیبی به نام L-arginine aspartate جفت می شود. این ترکیبات در کنار هم ممکن است تاثیری بر تستوسترون و ED داشته باشند. برای تعیین تأثیر عصاره پوست درخت کاج برای ED ، مطالعات بیشتری لازم است.

دوز پیشنهادی عصاره پوست درخت کاج 200 تا 300 میلی گرم است. اما در صورت مصرف شیمی درمانی ، ضد انعقاد یا داروهای سرکوب کننده سیستم ایمنی باید از این مکمل خودداری کنید. مقدار مصرف شما به سابقه سلامتی شما بستگی دارد ، بنابراین با پزشک خود مشورت کنید.

آرژنین (L-arginine)

بدن انسان اسید آمینه L-arginine را بطور طبیعی تولید می کند. بدن شما از ال-آرژنین برای افزایش جریان خون استفاده می کند ، که ممکن است به ED کمک کند. ال-آرژنین در بسیاری از غذاها نیز یافت می شود ، از جمله:

• گوشت قرمز
• لبنیات
• مرغ
• ماهی

L-arginine سطح تستوسترون را به طور مستقیم افزایش نمی دهد. درعوض ممکن است به درمان علائم T پایین ، مانند ED کمک کند.

حد دوز برای L-arginine مشخص نشده است. بیشتر توصیه ها بین 400 تا 6000 میلی گرم است. به گفته کلینیک مایو ، برای درمان اختلال نعوظ ، 5 گرم L-arginine در روز به مدت شش هفته احتمالاً مفید است.

مکمل های روی

کمبود روی اغلب با کمبود T همراه است. روی یک ماده مغذی اساسی است. این به بدن شما کمک می کند:

• با باکتری ها و ویروس ها حمله کنید
• DNA و ماده ژنتیکی تولید می کنند
• دستگاه گوارش را ترمیم کنید

برای حفظ سطح روی سالم باید آن را مصرف کنید. شما می توانید روی را با خوردن غذا مصرف کنید:

• گوشت قرمز
• مرغ
• غذای دریایی
• لوبیا
• آجیل
• محصولات لبنی
• غلات صبحانه غنی شده
• مکمل های روی

اما مکمل های روی فقط به تقویت سطح تستوسترون برای افرادی که کمبود روی دارند کمک می کند. دوز روی توصیه شده 5 تا 10 میلی گرم برای پیشگیری یا 25 تا 45 میلی گرم برای افراد دارای نقص است. بسیاری از ویتامین ها و مکمل های روزانه حاوی بیشتر از ارزش روزانه روی هستند.

مصرف زیاد روی می تواند به عوارض کوتاه مدت و طولانی مدت منجر شود. اثرات کوتاه مدت شامل حالت تهوع ، گرفتگی و سردرد است. اثرات طولانی مدت شامل کاهش عملکرد سیستم ایمنی ، کمبود مس و موارد دیگر است. قبل از مصرف مکمل های روی در مورد مقدار دوز با پزشک صحبت کنید.

ویتامین دی

ویتامین D ، که به آن کلکالسیفرول نیز گفته می شود ، به بدن شما کمک می کند:

• مبارزه با باکتری ها و ویروس ها
• از استخوان ها در برابر پوکی استخوان محافظت کنید
• کلسیم را در استخوان های خود جذب کنید
• سطح تستوسترون را افزایش دهید

در یک مطالعه مشخص شد ، مردانی که روزانه 3،332 واحد بین المللی (IU) ویتامین D مصرف می کنند به میزان قابل توجهی سطح تستوسترون را افزایش داده اند. اما مکمل های ویتامین D فقط ممکن است برای مردانی که به شدت از نظر این ویتامین کمبود دارند ، کار کند. یک مطالعه دیگر نشان داد که مردان بدون کمبود ویتامین D پس از مصرف ویتامین D هیچ افزایش در تستوسترون ندارند.

کمک هزینه روزانه توصیه شده 4000 IU در روز است. دریافت 10 تا 15 دقیقه آفتاب 3 بار در هفته می تواند به بدن شما کمک کند ویتامین D مورد نیاز شما را تولید کند. پوشیدن ضد آفتاب باعث کاهش جذب ویتامین D می شود ، اما هنوز هم توصیه می شود شما را از سرطان پوست محافظت کنید.

سیر (Allium sativum)

سیر درمانی طبیعی برای:

• شریان های سخت شده
• فشار خون بالا
• بیماری قلبی
• پیشگیری از سرطان
• سیستم ایمنی ضعیف

در یک مطالعه ، میزان تستوسترون در موشها بعد از خوردن میخک سیر افزایش یافته است. با این حال ، در حال حاضر هیچ آزمایش انسانی در سطح سیر و تستوسترون وجود ندارد.

بیشتر مکمل های سیر از سیر تازه ، خشک و یا یخ زده ساخته می شوند. برخی از آنها از روغن سیر و عصاره سیر پیر استفاده می کنند. مقدار مصرف آن به فرم سیر مورد استفاده بستگی دارد. دوز معمولی سیر تازه 2 تا 4 میخک است.

بسلا آلبا

باسلا آلبا ، همچنین به عنوان اسفناج هندی نیز شناخته می شود ، معمولاً با گل hibiscus macranthus برای اهداف باروری استفاده می شود. آزمایشات حیوانات نشان داد که عصاره برگ تازه و خشک باعث افزایش سطح تستوسترون در موش صحرایی می شود. عصاره های الکلی این گیاه بیشترین فواید را دارند. اما در حال حاضر هیچ مطالعه انسانی در مورد این گیاه و سطح تستوسترون انجام نشده است.

کرایسین (Passiflora inarnate)

کرایسین یک عصاره فلاونوئید است که در آن یافت می شود Passiflora مجسم استیا گلهای گل آبی. می توانید کرین را به شکل چای یا مکمل ها مصرف کنید. امروزه بیشتر مکمل های کریسین موجود در نقاط قوت از دوز 500 تا 900 میلی گرم هستند.

مطالعات انجام شده در موش صحرایی نشان داده است كه كریسین می تواند باعث افزایش تحرک اسپرم ، غلظت اسپرم و سطح تستوسترون شود. اما بدن انسان ممکن است کریسین را به خوبی جذب نکند ، که می تواند فواید این عصاره را کاهش دهد.

نخل اره ای (Serenoa repens)

نتایج در مورد اثرات اره palmetto بر تستوسترون مخلوط شده است. این ممکن است به تقویت میل جنسی ، افزایش تولید اسپرم و بهبود علائم T پایین منجر شود.

مطالعه ای در سال 2012 نشان داد كه استفاده از نخل اره می تواند اثرات هیپرپلازی خوش خیم پروستات (BPH) یا پروستات بزرگ شده را كاهش دهد ، این امر بر توانایی شما در آسان ادرار كردن تأثیر می گذارد.

علت قطعی BPH ناشناخته است ، اگرچه تستوسترون ممکن است در رشد پروستات نقش داشته باشد.

با پزشک خود صحبت کنید

بسیاری از درمان های جایگزین کم T وعده داده شده ، اما می توانند خطرناک باشند. با پزشک خود در مورد گزینه های درمانی برای T. Low استفاده کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تصمیم بگیرید بهترین روش درمانی برای شما و وضعیت شما چیست.