7 داروی خانگی برای مدیریت فشار خون بالا

محتوا

• فشار خون بالا چیست؟
• 1. حرکت کنید
• 2. رژیم DASH را دنبال کنید
• 3. نمکدان را پایین بیاورید
• 4- وزن اضافی خود را از دست دهید
• 5- اعتیاد به نیکوتین خود را به حداقل برساند
• 6. محدود کردن الکل
• 7. استرس کمتری داشته باشید
• خطرات فشار خون بالا

فشار خون بالا چیست؟

فشار خون نیرویی است که در آن خون از قلب وارد شریان ها می شود. میزان فشارخون طبیعی کمتر از 80/80 میلی متر جیوه است.

هنگامی که فشار خون بالا است ، خون با شتاب بیشتری در شریان ها حرکت می کند. این فشار بیشتری به بافتهای ظریف عروق وارد می کند و به رگ های خونی آسیب می رساند.

کالج قلب و عروق آمریكا تخمین می زند فشار خون بالا یا فشار خون بالا در حدود نیمی از بزرگسالان آمریكایی را درگیر می كند.

معروف به "قاتل خاموش" ، معمولاً تا زمانی که صدمه قابل توجهی به قلب وارد نکند ، علائمی ایجاد نمی کند. بدون علائم قابل مشاهده ، اکثر مردم از فشار خون بالا آگاه نیستند.

1. حرکت کنید

ورزش 30 تا 60 دقیقه در روز بخش مهمی از زندگی سالم است.

در کنار کمک به کاهش فشار خون ، فعالیت بدنی منظم از خلق و خوی ، قدرت و تعادل شما سود می برد. این خطر ابتلا به دیابت و انواع دیگر بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

اگر مدتی غیرفعال بودید ، درمورد روال ورزش ایمن با پزشک خود صحبت کنید. به آرامی شروع کنید ، سپس به تدریج سرعت و فراوانی تمرینات خود را انتخاب کنید.

هوادار سالن ورزشی نیست؟ تمرین خود را در خارج انجام دهید. به دنبال پیاده روی ، آهسته زدن یا شنا باشید و باز هم مزایای آن را بدست آورید. نکته مهم این است که حرکت کنیم!

انجمن قلب آمریکا (AHA) همچنین فعالیت عضلات تقویتی را حداقل دو روز در هفته توصیه می کند. شما می توانید وزنه برداری ، انجام pushup یا هر نوع تمرین دیگری که به ساخت توده عضلانی لاغر کمک می کند ، استفاده کنید.

2. رژیم DASH را دنبال کنید

پیروی از رژیم های غذایی برای متوقف کردن فشار خون بالا (DASH) می تواند فشار خون شما را تا 11 میلی متر جیوه سیستولیک کاهش دهد. رژیم غذایی DASH شامل موارد زیر است:

• خوردن میوه ، سبزیجات و غلات کامل
• خوردن محصولات لبنی کم چرب ، گوشت بدون چربی ، ماهی و آجیل
• از بین بردن غذاهایی که دارای چربیهای اشباع بالا هستند ، مانند غذاهای فرآوری شده ، لبنیات پر چرب و گوشتهای چرب

همچنین به کاهش دسر و نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه و آب میوه کمک می کند.

3. نمکدان را پایین بیاورید

کمترین میزان مصرف سدیم شما می تواند برای کاهش فشار خون بسیار حیاتی باشد.

در بعضی از افراد ، هنگامی که سدیم زیاد می خورید ، بدن شما به حفظ مایعات ادامه می دهد. این منجر به افزایش شدید فشار خون می شود.

AHA توصیه می کند که میزان سدیم مصرفی خود را بین 1500 میلی گرم (میلی گرم) و 2300 میلی گرم در روز محدود کنید. این کمی بیش از نصف قاشق چایخوری نمک سفره است.

برای کاهش سدیم در رژیم غذایی ، نمک به غذای خود اضافه نکنید. یک قاشق چایخوری نمک سفره 2300 میلی گرم سدیم دارد!

به جای آن از سبزی و ادویه جات ترشی جات استفاده کنید. غذاهای فرآوری شده نیز تمایل به بار سدیم ندارند. همیشه برچسب های مواد غذایی را بخوانید و در صورت امکان گزینه های کم سدیم را انتخاب کنید.

4- وزن اضافی خود را از دست دهید

وزن و فشار خون دست به دست هم می دهند. از دست دادن تنها 10 پوند (4.5 کیلوگرم) می تواند به کاهش فشار خون شما کمک کند.

این فقط در مقیاس شما نیست که مهم باشد. تماشای خط کمر برای کنترل فشار خون نیز بسیار مهم است.

چربی اضافی اطراف کمر ، به نام چربی احشایی ، مشکل ساز است. تمایل دارد اندامهای مختلفی را در شکم احاطه کند. این می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی ، از جمله فشار خون بالا شود.

به طور کلی ، مردان باید اندازه گیری کمر خود را به کمتر از 40 اینچ نگه دارند. زنان باید کمتر از 35 اینچ هدف داشته باشند.

5- اعتیاد به نیکوتین خود را به حداقل برساند

هر سیگار که سیگار می کشید ، بعد از اتمام ، به طور موقت فشار خون را بالا می برد. اگر سیگاری شدید هستید ، فشار خون شما می تواند برای مدت زمان طولانی بالا بماند.

افراد مبتلا به فشار خون بالا که سیگار می کشند در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به فشار خون بالا ، حمله قلبی و سکته مغزی خطرناک هستند.

حتی دود دست دوم می تواند شما را در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا و بیماری های قلبی قرار دهد.

گذشته از ارائه مزایای بهداشتی متعدد دیگر ، ترک سیگار می تواند به بازگشت فشار خون به حالت عادی کمک کند. برای انجام اقدامات برای ترک امروز ، به مرکز ترک سیگار مراجعه کنید.

6. محدود کردن الکل

نوشیدن یک لیوان شراب قرمز همراه با شام کاملاً خوب است. حتی ممکن است مزایای سلامت قلب در صورت انجام اعتدال انجام شود.

اما نوشیدن مقادیر زیاد الکل می تواند منجر به بسیاری از مشکلات سلامتی از جمله فشار خون بالا شود.

نوشیدن بیش از حد نیز می تواند اثر برخی داروهای فشار خون را کاهش دهد.

نوشیدن در حد اعتدال چیست؟ AHA توصیه می کند که مردان میزان مصرف خود را به دو نوشیدنی الکلی در روز محدود کنند. زنان باید میزان مصرف خود را به یک نوشیدنی الکلی در روز محدود کنند.

یک نوشیدنی برابر است:

• 12 اونس آبجو
• 5 اونس شراب
• 1.5 اونس مشروب ضد 80

7. استرس کمتری داشته باشید

در دنیای پرشتاب امروز که پر از مطالبات فزاینده است ، کاهش سرعت و آرامش دشوار است.مهم است که از مسئولیتهای روزانه خود فاصله بگیرید تا بتوانید استرس خود را کاهش دهید.

استرس می تواند فشار موقتی شما را بالا ببرد. بیش از حد آن می تواند فشار شما را برای مدت طولانی حفظ کند.

به شناسایی محرک استرس شما کمک می کند. این ممکن است شغل ، رابطه یا امور مالی شما باشد. هنگامی که منشأ استرس خود را می دانید ، می توانید سعی کنید راه هایی برای رفع مشکل پیدا کنید.

همچنین می توانید برای رفع استرس خود به روشی سالم قدم بردارید. سعی کنید چند نفس عمیق بکشید ، مراقبه یا تمرین یوگا کنید.

خطرات فشار خون بالا

در صورت عدم درمان ، فشار خون بالا می تواند منجر به عوارض جدی سلامتی از جمله سکته مغزی ، حمله قلبی و آسیب کلیه شود. مراجعه منظم به پزشک می تواند به شما در نظارت و کنترل فشار خون کمک کند.

قرائت فشار خون با قطر 130/80 میلی متر جیوه و بالاتر زیاد در نظر گرفته می شود. اگر اخیراً تشخیص فشار خون داده اید ، پزشک شما در مورد چگونگی کاهش آن با شما همکاری خواهد کرد.

برنامه درمانی شما ممکن است شامل دارو ، تغییرات در شیوه زندگی یا ترکیبی از روشهای درمانی باشد. انجام مراحل فوق می تواند به پایین آوردن شماره های شما نیز کمک کند.

کارشناسان می گویند ، به طور متوسط ​​، هر تغییر سبک زندگی ، فشار خون را 4 تا 5 میلی متر جیوه سیستولیک (شماره بالا) و 2 تا 3 میلی متر جیوه دیاستولیک (شماره پایین) کاهش می دهد.

کاهش نمک و ایجاد تغییر در رژیم غذایی ممکن است فشار خون را حتی بیشتر کند.