لولا و هد اسپیس مدیتیشن‌های هدایت‌شده رایگان برای رفع ناراحتی‌های شما در اولین ملاقات ایجاد کردند

محتوا

• بررسی برای

احساس برخی اعصاب و پروانه ها - همراه با کف دست عرق کرده ، دستان لرزان و ضربان قلب برای رقابت با تمرینات قلبی مورد علاقه شما - قبل از اولین ملاقات یک تجربه جهانی است. اما سال 2020 مطمئناً روی اعصاب کلاسیک قبل از قرار ملاقات شما تأثیر گذاشته است، به لطف همه گیری ویروس کرونا که چشم انداز دوستیابی را به گونه ای که کمتر کسی می توانست پیش بینی کند، تغییر داده است.

خوشبختانه ، نوابغ در Hinge شما را کاملاً احساس می کنند. برنامه دوستیابی با Headspace همکاری کرد تا مدیتیشن های هدایت شده رایگان را منتشر کند که به طور خاص برای کمک به آرامش ذهن شما قبل از قرار بعدی شما طراحی شده است. (ICYMI ، Headspace همچنین اشتراک های رایگان را برای بیکاران تا پایان سال ارائه می دهد.)

به روایت ایو لوئیس، مدیر مدیتیشن Headspace، هر مدیتیشن هدایت‌شده حدوداً هشت دقیقه طول می‌کشد، و آن‌ها را برای یک استراحت سریع سلامت روان در حالی که برای قرار ملاقات خود آماده می‌شوید، یا حتی زمانی که در حال حمل و نقل برای ملاقات با جدید خود هستید ایده‌آل می‌کند. همخوانی داشتن.

اولین مدیتیشن با عنوان "عصب های قبل از تاریخ" با یادآوری به شنوندگان آغاز می شود که احساس اضطراب قبل از قرار طبیعی است. در واقع ، اضطراب قبل از تاریخ معمولاً ریشه در یک داستان داستانی دارد که در ذهن خود در مورد چه چیزی ایجاد کرده اید ممکن در تاریخ اتفاق می افتد - خیلی قبل از هر چیزی واقعاً میکند لوئیس روایت می کند که اتفاق بیفتد. لوئیس می‌گوید: «[این خط داستانی] به این معناست که ما واقعاً در لحظه حال نیستیم یا با بدن خود در ارتباط نیستیم. "هنگامی که ما احساس عصبی یا استرس می کنیم ، تمایل داریم زمان زیادی را در ذهن مشغول کنیم-چه-اگر-چه و اگر-تنها. با انجام این کار ، فقط به اعصاب بیشتر و استرس بیشتر می افزاید."

برای کمک به شکستن این الگوهای فکری منفی ، مدیتیشن اعصاب قبل از تاریخ شنوندگان را در یک اسکن کوتاه بدن کامل راهنمایی می کند. لوئیس توضیح می دهد: "این مدیتیشن برای برقراری ارتباط مجدد با بدن ما ، ایجاد قدرت در لحظه کنونی و رها کردن خطوط داستان در ذهن ما طراحی شده است." (جولیان هاف نیز از طرفداران پر و پا قرص مدیتیشن های اسکن بدن است.)

لوئیس توضیح می دهد که مدیتیشن دوم با عنوان صدای درونی شما "برای کمک به شما در مشاهده افکار منفی یا قضاوت کننده طراحی شده است و در نهایت به شما کمک می کند تا با ذهن خود دوست شوید."

دقیقا چه معنی میدهد؟ لوئیس می گوید ، با برچسب زدن افکار و احساسات خود برای آنچه که هستند (تکنیکی به نام یادداشت برداری) ، شما فشار را برای "پاکسازی" ذهن خود از بین می برید. در عوض ، شما صرفاً به جای قضاوت ، تصدیق می کنید که افکار و احساسات شما در ذهن شما وجود دارد ، و این باعث می شود که خودتان را به لحظه ای که در حال حاضر آن را تجربه می کنید ، آسان تر کنید - که امیدوارم ارتباط قوی با نازنین شما باشد. ملاقات در تاریخ شما (موضوع: تمام فواید مدیتیشن که باید درباره آن بدانید)

اگر فکر می کنید نشستن و مدیتیشن قبل از قرار ملاقات فقط وظیفه دیگری است که باید به لیست کارهای قبلی خود اضافه کنید ، کارشناسان در واقع موافق هستند که این بهترین راه برای قرار ملاقات موفقیت آمیز است و حتی به حداقل رساندن آنها نیز کمک می کند. بی دست و پا و ناامیدی اگر در نهایت با یکدیگر ارتعاش نکنید.

صرف چند دقیقه برای مدیتیشن قبل از اولین قرار ملاقات-چه با ارائه لولا و Headspace و چه با مدیتیشن های هدایت شده خود-می تواند به آماده سازی ذهن و قلب شما برای احتمال وقوع یک اتفاق فوق العاده در زندگی شما کمک کند ، و حتی می تواند احساس ناامیدی را کاهش دهید اگر همتای شما "یکی" نیست.

صنم حافظ ، دکترا ، روانشناس بالینی و دانشکده مجاز ، می گوید: "توجه به افکارمان به ما اجازه می دهد تا از افکار منفی ، بدبینانه ، نگران کننده به افکار مثبت و خوش بینانه ای که ما را از احساس اضطراب یا افسردگی به امید و اشتیاق می رساند ، بپردازیم." عضو کالج معلمان ، دانشگاه کلمبیا ، قبلاً گفت شکل.

به علاوه ، اگر از تمرینات آگاهانه فراتر از اولین قرار ملاقات استفاده کنید ، احتمالاً وضوح بیشتری در مدیریت زندگی مشترک خود خواهید داشت. ایمی باگلان ، بنیانگذار MeetMindful ، یک برنامه دوستیابی که افراد متعهد به زندگی متفکرانه را به هم متصل می کند ، می افزاید: "ذهن آگاهی می تواند در برخورد با مسائل مربوط به اعتماد ، حل مشکلات در هنگام بوجود آمدن ، تعمیق صمیمیت و شکستن الگوهای رفتاری کمک کند." "این یک شبه اتفاق نمی افتد ، اما با کار و حضور می توانید یک تغییر گسترده در زندگی دوستانه خود را تجربه کنید."

آمادگی امتحان مدیتیشن های هدایت شده Hinge و Headspace را دارید؟ شما می توانید آنها را در اینجا در سایت Hinge پیدا کنید.اما اول: در اینجا راهنمای مبتدی شما برای مدیتیشن است ، در صورتی که در تمرین جدید هستید.

بررسی برای