HMR Diet Review: آیا برای کاهش وزن موثر است؟

محتوا

• امتیاز رژیم غذایی Healthline: 2.5 از 5
• رژیم HMR چیست؟
• آیا برای کاهش وزن موثر است؟
• سایر مزایای رژیم HMR
• سقوط بالقوه
• غذا برای خوردن
• مواد غذایی برای جلوگیری از
• نمونه برنامه غذایی
• دوشنبه
• سهشنبه
• چهار شنبه
• پنج شنبه
• جمعه
• شنبه
• یکشنبه
• خط پایین

امتیاز رژیم غذایی Healthline: 2.5 از 5

رژیم غذایی مدیریت سلامت (HMR) که به طور مداوم به عنوان یکی از بهترین رژیم های لاغری کوتاه مدت در بازار در رتبه بندی بازار قرار دارد ، در بین رژیم های غذایی محبوب است که به دنبال یک روش سریع و راحت برای کاهش وزن اضافی است.

برخلاف برنامه های دیگر ، دیگر نیازی به تلاش نیست و برای جایگزینی غذاهای پر کالری ، به محصولات از قبل بسته بندی شده متکی است.

با این وجود نگرانی هایی در مورد اثربخشی ، ایمنی و توانایی آن در تقویت کاهش وزن و نگهداری طولانی مدت وجود دارد.

این مقاله به بررسی رژیم غذایی HMR ، اثربخشی آن ، مزایای احتمالی و اشکالاتی می پردازد.

رتبه بندی امتیاز BREAKDOWN

• امتیاز کلی: 2.5
• کاهش سریع وزن: 4
• کاهش وزن طولانی مدت: 2
• آسان برای دنبال کردن: 3
• کیفیت تغذیه: 1

BOTTOM LINE: رژیم غذایی HMR بیشتر از غذاهای از قبل بسته بندی شده برای کاهش کالری دریافتی است. این محدودیت کالری ممکن است باعث کاهش وزن کوتاه مدت شود. با این حال ، آن را گران ، کالری کم و طولانی مدت پایدار نیست.

رژیم HMR چیست؟

رژیم غذایی HMR جایگزین غذاهای معمولی در رژیم غذایی شما با محیطهای از پیش بسته بندی شده ، لرزها و میان وعده ها برای کاهش کالری و حمایت از کاهش وزن می شود.

این طرح به دو مرحله تقسیم می شود - یک مرحله کاهش وزن و پس از آن یک مرحله نگهداری وزن.

در مرحله اول ، توصیه می شود فقط محصولات HMR به همراه وعده های اضافی میوه و سبزیجات مصرف کنید.

این برنامه "3 + 2 + 5" را دنبال می کند ، که شامل خوردن حداقل سه لرزش HMR ، دو حنجره HMR و پنج وعده میوه و سبزیجات در روز است.

در مرحله دوم ، غذاهای معمولی به آرامی در کنار دو محصول HMR در روز دوباره تولید می شوند و از آن لذت می برند.

برنامه های خاص بسته به موقعیت مکانی شما ، شامل پشتیبانی مربیان بهداشت آنلاین ، نظارت پزشکی و جلسات حضوری نیز می باشد.

خلاصه رژیم HMR رژیم غذایی از غذاهای از قبل بسته بندی شده استفاده می کند و به جای غذاهای معمولی می لرزد. این بخش به دو مرحله تقسیم می شود - مرحله اول روی محصولات HMR ، میوه و سبزیجات متمرکز است ، در حالی که دوم غذاهای منظم تری را ارائه می دهد.

آیا برای کاهش وزن موثر است؟

رژیم HMR بسیار کم کالری است - با هر وعده غذایی کمتر از 300 کالری و هر 100 تا 100 کالری تکان می خورد.

اگر فقط مقدار توصیه شده را مصرف کنید ، روزانه حدود 1000 کالری کالری مصرف می کنید ، بعلاوه چند صد اضافی از وعده های اضافی میوه و سبزیجات.

خوردن کالری کمتری از آنچه که مصرف می کنید ، برای کاهش وزن مهم است. بنابراین ، اگر کاهش وزن هدف اصلی شما باشد ، کاهش کالری با پیروی از رژیم غذایی HMR می تواند مفید باشد.

این طرح همچنین رژیم های غذایی را به چالش می کشد که حداقل 2،000 کالری در هفته را از طریق فعالیت بدنی بسوزانند ، که این ممکن است باعث کاهش وزن حتی بیشتر شود.

علاوه بر این ، بسیاری از مطالعات نشان داده اند که جایگزین های غذایی باعث کاهش وزن قابل توجهی می شوند (1 ، 2 ، 3).

در حقیقت ، یک مطالعه 40 هفته ای در 90 نفر نشان داد افرادی که تحت برنامه جایگزینی وعده غذایی قرار دارند ، وزن بیشتری نسبت به رژیم غذایی مبتنی بر مواد غذایی از دست داده اند (4).

رژیم HMR همچنین خوردن میوه و سبزیجات را که کالری کمی دارند اما دارای ریز مغذی ها و فیبر هستند به شما کمک می کند تا در طولانی مدت احساس کاملتری داشته باشید (5).

خلاصه مطالعات نشان می دهد که برنامه های جایگزینی وعده غذایی می توانند در افزایش کاهش وزن مؤثر باشند. رژیم HMR همچنین با تقویت فعالیت های بدنی ، افزایش مصرف میوه و سبزیجات و کاهش کالری باعث کاهش وزن می شود.

سایر مزایای رژیم HMR

رژیم HMR آسان است ، زیرا وعده های غذایی از قبل بسته بندی شده به طور مستقیم به شما تحویل داده می شوند ، و برنامه ریزی و پخت و پز بسیار کمی برای غذا لازم است.

این می تواند باعث صرفه جویی در وقت و انرژی شما شود و نیازی به ردیابی دقیق ، وزن یا اندازه گیری کالری ، کربوهیدرات یا اندازه های آن را نادیده بگیرید.

بعلاوه ، زیرا این طرح از قبل برنامه ریزی شده و از قبل تقسیم شده است ، با تهیه ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن ، پاسخگویی به نیازهای غذایی شما را آسان کرده و هرگونه شکاف در رژیم غذایی خود را پر می کند.

علاوه بر این ، برنامه های جایگزینی وعده های غذایی ممکن است مزایای سلامتی برای فراتر از کاهش وزن داشته باشند.

در واقع ، مطالعات نشان می دهد که این برنامه ها ممکن است سطح قند خون ، فشار خون و کلسترول HDL "خوب" را بهبود بخشد (6 ، 7).

خلاصه رژیم HMR بسیار آسان است و به انرژی و زمان کمی نیاز دارد. مطالعات نشان می دهد که برنامه های جایگزینی وعده های غذایی همچنین ممکن است قند خون ، فشار خون و کلسترول HDL "خوب" را بهبود بخشد.

سقوط بالقوه

رژیم HMR بسیار محدود کننده است و خوردن غذاهای غیر HMR در مرحله اول برنامه تا زمانی که کاهش وزن مورد نظر حاصل شود ، بسیار دلسرد می شود.

بنابراین ، رژیم ممکن است با گذشت زمان تکرار شود و می تواند باعث احساس محرومیت شود ، که ممکن است منجر به افزایش خطر پرخوری شود (8).

همچنین ممکن است رژیم درازمدت برای طولانی مدت سخت نباشد و بتواند بسیار ارزشمند باشد ، زیرا برنامه های اولیه با 189 دلار برای عرضه سه هفته ای شروع می شود - شامل غذاهای اضافی مانند میوه و سبزیجات نیست.

بعلاوه ، این طرح از نظر کالری بسیار کم است و ممکن است برای برخی از افراد به خصوص برای افرادی که بسیار فعال هستند یا نیاز کالری بیشتری ندارند ، به اندازه کافی تأمین نکند.

در حالی که کاهش کالری برای کاهش وزن ضروری است ، کاهش بیش از حد کالری شما می تواند اثرات منفی بر سلامتی بگذارد.

رژیم های غذایی کم کالری نه تنها ممکن است متابولیسم شما را کاهش دهند بلکه خطر ابتلا به از دست رفتن استخوان و مشکلات باروری و ایمنی را نیز افزایش می دهند (9 ، 10 ، 11 ، 12).

رعایت رژیم غذایی HMR برای مدت طولانی بدون ایجاد تنظیمات در سطح رژیم یا فعالیت شما ممکن است خطر ابتلا به این اثرات منفی را افزایش دهد.

با این وجود ، مکمل وعده های غذایی اضافی یا وعده های اضافی میوه و سبزیجات در صورت نیاز یک روش ساده برای افزایش کالری دریافتی شما و اطمینان از برآورده کردن نیازهای شما است.

خلاصه رژیم غذایی HMR بسیار محدود کننده ، مقرون به صرفه است و ممکن است کالری کافی را برای افرادی که از نظر جسمی فعال هستند یا نیازهای بیشتری را تأمین نمی کنند ، تأمین کند.

غذا برای خوردن

در مرحله اول این طرح ، شما توصیه می شود فقط محصولات HMR مصرف کنید ، که شامل انواع بسته های بسته بندی شده ، لرزها ، سوپ ها و میله های بسته بندی شده است.

تنها غذاهای اضافی که در این مرحله مجاز هستند میوه و سبزیجات هستند.

توصیه می شود روزانه حداقل سه لرزش HMR ، دو حبه HMR و پنج وعده سبزیجات و میوه مصرف کنید.

پس از رسیدن به هدف کاهش وزن مورد نظر خود ، می توانید به مرحله دوم بروید ، که باعث افزایش بیشتر غذاهای معمولی می شود.

در طی این مرحله ، شما باید روزانه حدود دو محصول HMR از قبل بسته بندی شده میل کنید اما ممکن است شامل وعده های غذایی اضافی نیز باشد.

در اینجا برخی از غذاهایی که می توانند در رژیم غذایی قرار بگیرند آورده شده است:

• HMR حفره ، لرز و میان وعده
• میوه ها: سیب ، زغال اخته ، هلو ، زردآلو ، توت فرنگی ، موز ، توت سیاه و غیره.
• سبزیجات: مارچوبه ، کلم بروکلی ، فلفل دلمه ای ، قارچ ، گل کلم ، سیب زمینی و غیره.
• گوشت قرمز: برش های بدون چربی گوشت گاو ، گوشت خوک ، گوسفند و غیره (در مرحله 2)
• مرغ: مرغ بدون بو ، بوقلمون و غیره (در مرحله 2)
• ماهی: ماهی قزل آلا ، ماهی دریایی ، ماهی تن ، گله زدن ، گرده افشانی و غیره (در مرحله 2)
• غلات کامل: جو ، کوئینوا ، گندم سیاه ، جو ، برنج قهوه ای و غیره (در مرحله 2)
• حبوبات: لوبیا ، نخود فرنگی ، عدس ، نخود (در مرحله 2)

خلاصه در مرحله اول رژیم ، توصیه می شود فقط محصولات HMR ، میوه و سبزیجات مصرف کنید. در مرحله دوم ، غذاهای سالم اضافی مانند غلات کامل ، گوشت بدون چربی ، حبوبات و دانه مجاز است.

مواد غذایی برای جلوگیری از

اگرچه غذاهای غیر HMR - جدا از میوه و سبزیجات - در مرحله نگهداری به آرامی می توانند اضافه شوند ، اما هنوز هم توصیه می شود به گزینه های کم کالری و به حداقل رساندن غذاهای پرچرب و کم کالری بپردازید.

در اینجا برخی از غذاهایی که باید در هر دو مرحله از رژیم غذایی اجتناب شود ، آورده شده است:

• محصولات گوشت قرمز: همبرگر ، گوشت خوک ، بیکن ، سوسیس ، بریدگی و غیره.
• لبنیات پرچرب: بستنی ، پنیر ، ماست یخ زده ، ماست شیرین و غیره.
• نوشیدنی: الکل ، آب میوه ، سودا و غیره
• چاشنی ها: شکر ، پنیر خامه ای ، گریوی پرچرب ، کره ، سس سالاد ، مایونز ، کره بادام زمینی و غیره
• غذاهای آماده: غذاهای سرخ شده ، پیتزا ، چیپس ، پیشرانه‌ها ، فست فودها ، کالاهای پخته شده ، سیب زمینی سرخ شده و غیره

خلاصه در مرحله دوم برنامه ، می توان دوباره از غذاهای معمولی استفاده کرد ، اما همچنان از غذاهای پر کالری و پر کالری باید برای جلوگیری از مصرف کالری در حد اعتدال جلوگیری شود.

نمونه برنامه غذایی

در اینجا یک برنامه غذایی یک هفته ای وجود دارد که برخی از گزینه های مرحله اول رژیم HMR را برجسته می کند:

دوشنبه

• صبحانه: غلات داغ HMR Multigrain با 1 فنجان (150 گرم) توت فرنگی
• خوراک مختصر: HMR 500 لرزش وانیلی
• ناهار: خورش سبزیجات HMR با 1 فنجان (140 گرم) کدو حبه ای
• خوراک مختصر: HMR 120 شکلات لرزش و 1 فنجان (حدود 170 گرم) میوه مخلوط
• شام: HMR Pasta Fagioli با 2 فنجان (240 گرم) هویج
• خوراک مختصر: لرزش شکلات HMR 800

سهشنبه

• صبحانه: شکلات HMR 800 Shake با 1 فنجان (150 گرم) موز
• خوراک مختصر: شکلات HMR 500 Shake با 1 فنجان (240 گرم) سالاد میوه
• ناهار: HMR لازانیا با 1 فنجان (80 گرم) بادمجان
• خوراک مختصر: HMR 120 Vanilla Shake
• شام: Enchiladas مرغ HMR با 2 فنجان (140 گرم) سیلی کلم

چهار شنبه

• صبحانه: HMR 120 وانیل لرزش با 1 فنجان (120 گرم) تمشک
• خوراک مختصر: شکلات HMR 800 با 1 فنجان (150 گرم) توت فرنگی تکان دهید
• ناهار: HMR Mushroom Risotto با 1 فنجان (90 گرم) کلم بروکلی
• خوراک مختصر: HMR 120 Vanilla Shake
• شام: مرغ مرزه HMR با 2 فنجان (300 گرم) سبزیجات مخلوط

پنج شنبه

• صبحانه: غلات داغ HMR Multigrain با 1 فنجان (150 گرم) زغال اخته
• خوراک مختصر: HMR 120 وانیل لرزش با یک سیب
• ناهار: HMR Turkey Chili با 2 فنجان (300 گرم) گوجه فرنگی
• خوراک مختصر: HMR 500 لرزش وانیلی
• شام: پاستا HMR پن پنیر به همراه کباب و 1 فنجان (110 گرم) کدو تابستانی
• خوراک مختصر: لرزش شکلات HMR 800

جمعه

• صبحانه: شکلات HMR 500 را با 1 فنجان (145 گرم) توت سیاه میل کنید
• خوراک مختصر: HMR 800 لرزش وانیلی
• ناهار: HMR Rotini Chicken Alfredo با 2 فنجان (270 گرم) مارچوبه
• خوراک مختصر: شکلات HMR 500 با یک موز تکان دهید
• شام: HMR Beef Stroganoff با 1 فنجان (145 گرم) نخود

شنبه

• صبحانه: غلات داغ Multigrain با 1 فنجان (150 گرم) هلو
• خوراک مختصر: لرزش شکلات HMR 120
• ناهار: خورش عدس HMR با 1 فنجان (100 گرم) گل کلم
• خوراک مختصر: HMR 500 وانیل لرزش با 1 فنجان (150 گرم) توت فرنگی
• شام: ماکارونی مرغ HMR پارمسان با 2 فنجان (140 گرم) قارچ
• خوراک مختصر: لرزش شکلات HMR 120

یکشنبه

• صبحانه: HMR 120 Vanilla Shake با 1 فنجان (155 گرم) زردآلو
• خوراک مختصر: HMR 800 لرزش وانیلی
• ناهار: پنیر HMR و ریحان راویولی با 2 فنجان (60 گرم) اسفناج
• خوراک مختصر: لرزش شکلات HMR 500
• شام: مرغ کباب HMR با 1 فنجان (110 گرم) لوبیای سبز

خلاصه برنامه غذایی بالا ایده ای راجع به محصولات HMR ، میوه و سبزیجات در مرحله اول رژیم به شما می دهد.

خط پایین

رژیم HMR در محصولات HMR ، میوه و سبزیجات متمرکز است و فقط غذاهای منظم بیشتری را در مرحله دوم خود به شما معرفی می کند.

محدودیت کالری ، ورزش منظم و افزایش مصرف میوه و سبزیجات ممکن است به کاهش وزن کوتاه مدت کمک کند.

هنوز رژیم بسیار محدود ، پرتحرک است و ممکن است در دراز مدت مناسب نباشد.