دیوانه صحبت: من می ترسم افسردگی من باعث تعطیلات همه شود

محتوا

• سام ، من تعطیلات را ترسیده ام. من دچار افسردگی هستم و در حالی که برای تنظیم پزشک خود با روانپزشک همکاری می کنم ، فقط در فضای مناسب نیستم که شاد شوم. من قرار است وقت خود را با خانواده ام بگذرانم ، و در حالی که می خواهم آنها را ببینم ، غرق شده ام.
• من به این فکر می کنم که چگونه می خواهم تعطیلات آنها را خراب کنم ، زیرا من الان کارایی ندارم. آیا من در خانه می مانم یا سفر خود را کوتاه می کنم؟ آیا من "تا زمانی که درست کنم" آن را جعلی می کنم؟ چگونه می توانم بدون این که دیگران را پایین بیاورم این کار را انجام دهم؟
• در اینجا چیزی است که مهم به یاد داشته باشید: هرچند که انتظارات به ندرت واقعیت را منعکس می کنند.
• از همه مهمتر ، هرچند ، به خاطر داشته باشید که به کسی "تشویق تعطیلات" مدیون نیستید.

This Crazy Crazy: ستونی برای مکالمات صادقانه و غیرمجاز درباره سلامت روان با مدافع سام دیلان فینچ. در حالی که او یک درمانگر معتبر نیست ، وی یک عمر تجربه زندگی با اختلال وسواس-اجباری (OCD) دارد. او چیزهای سخت را آموخته است تا شما (امیدوار باشید) مجبور نشوید.

سوالی داشتم که سام باید پاسخ دهد؟ دسترسی پیدا کنید و ممکن است در ستون Crazy Talk بعدی نمایش داده شود: [email protected]

سام ، من تعطیلات را ترسیده ام. من دچار افسردگی هستم و در حالی که برای تنظیم پزشک خود با روانپزشک همکاری می کنم ، فقط در فضای مناسب نیستم که شاد شوم. من قرار است وقت خود را با خانواده ام بگذرانم ، و در حالی که می خواهم آنها را ببینم ، غرق شده ام.

من به این فکر می کنم که چگونه می خواهم تعطیلات آنها را خراب کنم ، زیرا من الان کارایی ندارم. آیا من در خانه می مانم یا سفر خود را کوتاه می کنم؟ آیا من "تا زمانی که درست کنم" آن را جعلی می کنم؟ چگونه می توانم بدون این که دیگران را پایین بیاورم این کار را انجام دهم؟

بیایید با نظرسنجی از مخاطبان استودیوی ما شروع کنیم. چند نفر از ما با مبارزات سلامت روان احساس کردیم که شخصاً در فصل تعطیلات قربانی شده ایم؟

خوب ، بنابراین شاید شما واقعاً نتوانید دستها را در هوا ببینید. اما اگر از تعطیلات احساس وحشت می کنید ، تنها نیستید ، قول می دهم.

حقیقت خنده دار: اضطراب در طول تعطیلات چیزی شبیه به 88،000،000 نتیجه در Google دارد. میلیون ها دوست من میلیون ها نفر که در آن اتوبوس مبارزه با شما هستند.

این فصلی است که همراه با تعداد زیادی مطالبات مربوط به زمان و انرژی ما

حتی سالم ترین فرد روانی که می شناسید احتمالاً سهم منصفانه ای از ذوب آهن نسبت به کلوچه های قند سوخته و در داخل قانون دارد. بیماری روانی را بهم ریخته و یکنواخت است بیشتر دشوار.

این یک توجیه ناگفته برای اجتماعی تر ، بخشنده تر و شادتر است.همچنین این فرض وجود دارد که شما از نظر مالی به اندازه کافی پایدار هستید برای خرید هدایا ، مایل به گفتگوهای "دلپذیر" (اگر تهاجمی نباشید) ، حیله گری به اندازه کافی برای تزئین یا پخت و پز ، و به اندازه کافی پرانرژی برای نمایش در رویدادها - که اگر بدانید هر چیزی در مورد افسردگی ، می دانید که این یک دستور بلند است ... اگر غیر ممکن باشد.

اگر بتوانم فقط یک مشاهدات را انجام دهم. در سوال شما ، من می توانم کمی از خود قضاوت بشنوم. اما مسئله این است که احساسات شما در مورد این زمان از سال چنین است ، بنابراین معتبر.

جای تعجب نیست که در این فصل به آرزو مشکلی ندارید - وقتی شما در حال روبرو شدن از حد ذهنی و عاطفی خود هستید ، تلاش برای مدیریت انتظارات دیگران باید سعی کنید در حال حاضر از شما بخواهید.

در اینجا چیزی است که مهم به یاد داشته باشید: هرچند که انتظارات به ندرت واقعیت را منعکس می کنند.

زندگی مانند یک کمدی رمانتیک نیست ، یا به عنوان یک نمایش پنجره فصلی کاملاً مطابقت دارد.

زندگی کثیف است. فراز و نشیب دارد.

گاهی اوقات درخت کریسمس آتش می گیرد یا گربه روی منورا می کوبد. در این حالت ، افسردگی شما به طرز ناخوشایندی تصمیم گرفته است تا در این "شگفت انگیزترین زمان سال" از ویزیت بازدید کنید ، و گرچه این عادلانه نیست ، همچنین ناعادلانه نیست انتظار داشته باشید که وقتی چنین مشکلی را تجربه می کنید ، جعلی باشید. زمان.

توصیه من؟ در خانه بمانید یا سفر خود را کوتاه کنید ، اما فقط اگر می خواهید. اگر تعطیلات وضعیت روحی شما را بدتر می کند یا احساس نمی کنید که ادامه دهید؟ این یک انتخاب معتبر نیز است.

اما اگر از اینکه با خانواده نترسید فقط به این دلیل که نمی خواهید آنها را سنگین کنید ، واقعیت این است: حضور شما هدیه ای برای افرادی است که واقعاً شما را دوست دارند ، زیرا دلیل این فصل - به نظر من - عادلانه است با هم بودن.

و بدون شک ، اگر شما به اندازه کافی وقت را در کنار هم گذرانید ، کسی ناگزیر است از چیزی بی اهمیت و عصبانی عصبانی شود. بعضی اوقات ژامبون بیش از حد غرق می شود یا پسر عموی شما کامیون آتش نشانی جدید خود را در مدت زمان 25 دقیقه رکورد می زند. ممکن است عمه شما به جای شیرینی های شکر "کوکی نمکی" بسازد یا مادر شما ممکن است در مورد مدل موی شما اظهار نظرهای دلپذیری کند.

بله ، لحظاتی وجود خواهد داشت که چشمان خود را می چرخانید ، نمی توانید باور کنید که به آنها ربط دارید هر از این افراد (من یک بار از سیری پرسیدم که چگونه بگوید شناسنامه جعلی شده است؟ داستان واقعی.)

این ممکن است یک یادآوری کلیشه باشد ، اما زندگی کوتاه است.

اگر می خواهید با خانواده خود وقت بگذارید (کلمه عملی در اینجا "می خواهیم" ، زیرا همه ما این کار را انجام نمی دهیم - دوباره ، صددرصد معتبر است) ، اجازه ندهید انتظارات غیرواقعی از فصل ، شما را از زمان معنی دار محروم کند. افرادی که دوستشان دارید

عشق این است که بدون قید و شرط ، به حمایت از یکدیگر بپردازیم. بدبختی ها ، بدبختی ها و حتی ناراحتی ها بخشی از زندگی است و عشق به هوازدگی همه اینها در کنار هم است. این چالش های بزرگتر را نیز شامل می شود ، که همیشه به نظر می رسد در این زمان حباب می شوند.

برخورد با افسردگی ، اضطراب یا اندوه؟ شما قطعاً تنها نیستید. شاید امسال به گیلاس های سه گانه برخورد کرده باشید و با هر سه سر و کار دارید - من هم آنجا بوده ام.

و؟ شما همچنان به همان اندازه هر کس دوست دارید به آن عشق بی قید و شرط مستحق باشید.

برای شما خوشبختانه ، بر خلاف سرمازدگی زن عموی ، افسردگی مسری نیست. در حقیقت ، وقت گذاشتن با افرادی که به شما اهمیت می دهند ممکن است حواس پرتی مورد نیاز شما باشد در حالی که شما و پزشکان خود مرتب سازی مد های شما هستند.

اگر به برخی از کلید های میانبر نیاز دارید تا بتوانید با خانواده خود کمی مدیریت کنید ، اما در اینجا چند نکته سریع از طرف شما آورده شده است:

• فیلم ها دوست شما هستند اگر احساس اجتماعی ندارید ، بخواهید فیلم تعطیلات کلاسیک را تهیه کنید (حداقل آن! این تبلیغات عاشقانه برای چیزی خوب است!)
• بازی ها حواس پرتی بزرگ هستند. هنگامی که مکالمات در حال تبدیل شدن هستند ، یک بازی روی صفحه (یا یک بازی روی تلفن شما ، مانند "head up") همیشه گزینه خوبی برای تغییر مسیر توجه همه است.
• در صورت نیاز به آنها استراحت کنید! پیاده روی سریع ، دوش گرفتن یا تماس تلفنی با یک دوست می تواند یک بازیابی مفید باشد.

• اگر قادر هستید هوشیار باشید. این ممکن است ضد شهود به نظر برسد ، اما الکل در واقع یک افسردگی است ، بنابراین بهترین گزینه برای مقابله با استرس تعطیلات نیست.
• از سیستم دوستان استفاده کنید. با دوستانی که "آن را دریافت می کنند" متن گروهی ایجاد کنید و هنگامی که همه چیز استرس زا می شود ، مرتباً بررسی کنید.
• مرزهای خود را تنظیم و نگه دارید. اگر به فضا ، تغییر در مباحث مکالمه یا حتی چرت زدن نیاز دارید ، درست است که چنین چیزی را بگویید ، و شما مسئول این نیستید که چگونه افراد دیگر نسبت به تعیین آن مرزها واکنش نشان می دهند.

از همه مهمتر ، هرچند ، به خاطر داشته باشید که به کسی "تشویق تعطیلات" مدیون نیستید.

بدون در نظر گرفتن فصل ، مجاز به نمایش در جهان هستید دقیقاً همانطور که هستید. و با صادق بودن در مورد ظرفیت خود و آنچه لازم دارید ، به افراد اطراف خود اجازه می دهید همین کار را انجام دهند.

من با "تعطیلات مبارک" امضا نخواهم شد ، زیرا می دانید همیشه در شهر دیوانه و پرحجاب نیست. در عوض ، من می خواهم از شما تشکر کنم ، زیرا شجاعت لازم است که ترس های شما را ذکر کنم ، و من به عنوان نمونه که با گفتن صادقانه در مورد احساسات خود آورده اید ، سپاسگزارم.

بنابراین از شما سپاسگزارم برای آن - امیدوارم که شما آن شهامت را با خود به سال جدید بکشید.

سام

سام دیلان فینچ مدافع پیشرو در زمینه سلامت روان LGBTQ + است ، و برای وبلاگ خود «Let's Queer Things Up!» که برای اولین بار در سال 2014 ویروسی شد ، به رسمیت شناخته شده است. هویت transgender ، ناتوانی ، سیاست و قانون و موارد دیگر. سام با بهره گیری از تخصص ترکیبی خود در بهداشت عمومی و رسانه های دیجیتال ، در حال حاضر سام به عنوان سردبیر اجتماعی در Healthline فعالیت می کند.