روتین بار در خانه که به طور جدی روی باسن شما کار می کند

محتوا

• بررسی برای

آیا به فکر تماس تلفنی برای تمرین روزانه خود هستید؟ هنوز به کاناپه سر نزنید. این روال ضربات (و ضربات) شما را انجام می دهد ، تنها چیزی که شما نیاز دارید 20 دقیقه است. حرکات بارری می تواند به تعادل شما کمک کرده ، ران های شما را باریک و قوی کند و با حرکات کوچک و کنترل شده ، شکم خود را تن کنید. فقط با استفاده از یک صندلی و وزنه های سبک دستی ، این تمرین برای ایجاد تناژ و شکل دادن به کل بدن شما طراحی شده است.

اگر این ویدئو را دوست دارید ، حتماً برنامه سارا کوش Tight in 28 را ببینید ، یک برنامه تمرینی است که برای کاهش وزن و ایجاد قدرت کلی بدن طراحی شده است.

تجهیزات مورد نیاز: دمبل های سبک ، یک باند مقاومتی ، یک صندلی و یک تشک ورزشی.

برای چند دقیقه با گرم کردن پویا شروع کنید، سپس روتین تمرینی 20 دقیقه ای زیر را شروع کنید و سپس یک خنک شدن کوتاه انجام دهید.

• مدار اول: با کج شدن لگن و فشارهای متناوب چرخشی روی زمین شروع کنید.
• مدار دوم: به سومو فلایز، تغییرات سومو لانژ و مشت های بالای سر سومو با وزنه های دستی کوچک تغییر دهید.
• مدار سوم: با مشتهای چرخشی کوتاه ، مگس خم شده ، بازوهای دویدن با لانچ های تند ، و ضربات لانج با وزنه های کوچک دست را تقویت کنید.
• مدار چهارم: همه را با کشش های جانبی باند مقاومتی کنار بگذارید.

در بارهگروکر

به کلاسهای ویدیویی تمرینات بیشتر در خانه علاقه دارید؟ هزاران کلاس تناسب اندام ، یوگا ، مدیتیشن و آشپزی سالم در Grokker.com ، منبع آنلاین آنلاین برای سلامتی و سلامتی ، در انتظار شما هستند. به علاوه خوانندگان SHAPE از تخفیف ویژه برخوردار می شوند-بیش از 40 درصد تخفیف! امروز آنها را بررسی کنید!

بیشتر ازگروکر

با این تمرین سریع پشت خود را از هر زاویه مجسمه کنید

15 حرکتی که به شما بازوهای قوی می دهد

تمرینات قلبی سریع و خشن که متابولیسم شما را افزایش می دهد

بررسی برای