10 درمان خانگی برای سرگیجه

محتوا

• مانور Epley
• مانور Semont-Toupet
• تمرین برندت داروف
• جینگکو بیلوبا
• مدیریت استرس
• یوگا و تای چی
• مقدار کافی خواب
• آبرسانی
• ویتامین دی
• پرهیز از الکل
• چشم انداز

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

سرگیجه

سرگیجه احساس سرگیجه است که بدون هیچ حرکت همراهی رخ می دهد. دلیل آن این است که حواس شما به مغز شما می گوید که بدن شما تعادل ندارد ، حتی اگر اینطور نباشد. سرگیجه علامت یک بیماری زمینه ای است و به خودی خود تشخیص نیست. این می تواند نتیجه چندین چیز مختلف باشد.

برخی از انواع سرگیجه فقط یکبار اتفاق می افتد و برخی از انواع نیز تا زمان یافتن بیماری زمینه ای ادامه خواهند یافت. یکی از رایج ترین انواع سرگیجه ، سرگیجه پاروکسیسم موضعی خوش خیم (BPPV) نامیده می شود. BPPV ناشی از رسوباتی است که در گوش داخلی شما جمع می شود ، و این احساس تعادل شما را هدایت می کند. نوریت دهلیزی ، سکته مغزی ، آسیب های سر یا گردن و بیماری منیر از دیگر مواردی است که می تواند باعث سرگیجه شود. اگر در خانه سرگیجه را تجربه می کنید ، چندین روش درمانی خانگی وجود دارد که می توانید برای درمان آن استفاده کنید.

مانور Epley

مانور تغییر مکان "Canalith" نیز نامیده می شود ، اولین مانور Epley برای بسیاری از افرادی که دچار سرگیجه می شوند. نشان می دهد که مانور Epley برای افراد مبتلا به BPPV بسیار مثر است. با انجام این روش ساده می توانید مانور را در خانه انجام دهید:

1. کار را با نشستن به حالت ایستاده روی یک سطح صاف ، با بالش در پشت و پاهای کشیده شروع کنید.
2. سر خود را 45 درجه به سمت راست بچرخانید.
3. در حالی که سرتان هنوز عنوان نیست ، سریع سر خود را روی بالش قرار دهید و دراز بکشید. حداقل 30 ثانیه در این حالت بمانید.
4. به آرامی سر خود را به سمت چپ بچرخانید ، 90 درجه کامل ، بدون اینکه گردن خود را بلند کنید.
5. تمام بدن خود را درگیر کنید ، آن را به سمت چپ بچرخانید تا کاملاً در سمت چپ خود باشید.
6. به آرامی به حالت اولیه خود برگردید ، نگاه به جلو و صاف بنشینید.

همچنین ممکن است فردی با راهنمایی سر شما طبق مراحل ذکر شده در بالا ، در مانور Epley به شما کمک کند. این می تواند سه بار پشت سر هم تکرار شود و در هر حرکت ممکن است احساس سرگیجه کنید.

مانور Semont-Toupet

مانور Semont-Toupet مجموعه مشابه حرکاتی است که می توانید برای درمان سرگیجه در خانه انجام دهید. این مانور کمتر شناخته شده است ، اما ادعا می شود که مانور Semont-Toupet بسیار شبیه مانور Epley است ، اما به انعطاف پذیری گردن کمتری نیاز دارد.

1. کار را با نشستن به حالت ایستاده روی یک سطح صاف ، با بالش در پشت و پاهای کشیده شروع کنید.
2. دراز بکشید ، به سمت راست خود بپیچید و به سمت چپ خود نگاه کنید و به سمت بالا نگاه کنید.
3. سریع بنشینید و به سمت چپ خود بپیچید و سر خود را به سمت چپ خود نگه دارید. اکنون به پایین به سمت زمین نگاه خواهید کرد.
4. به آرامی به حالت اولیه خود برگردید ، به جلو نگاه کنید و صاف بنشینید.

تمرین برندت داروف

این ورزش معمولاً برای افرادی که سرگیجه دارند انجام آن در خانه توصیه می شود ، زیرا انجام آن بدون نظارت ساده است. شما نباید تمرین Brandt-Daroff را انجام دهید ، مگر اینکه در مکانی امن باشید و مدتی رانندگی نخواهید کرد ، زیرا ممکن است باعث افزایش سرگیجه برای مدت کوتاهی شود.

1. ابتدا با نشستن روی یک سطح صاف و در حالی که پاهایتان آویزان از صندلی هستند ، شروع کنید.
2. سر خود را تا آنجا که می توانید به سمت چپ بچرخانید ، سپس سر و تنه را در سمت راست قرار دهید. پاها نباید حرکت کنند. حداقل 30 ثانیه در اینجا بمانید.
3. بنشینید و سر خود را به حالت مرکزی برگردانید.
4. تمرین را در سمت مخالف تکرار کنید و سر خود را تا جایی که می توانید به سمت راست بچرخانید ، سپس به سمت چپ دراز بکشید.

می توانید این تمرین را در یک مجموعه 5 تکراری انجام دهید و آن را به دفعات 3 بار در روز ، دو بار در هفته تکرار کنید.

جینگکو بیلوبا

جینکو بیلوبا برای تأثیرات آن بر سرگیجه و به عنوان داروی تجویز شده برای درمان سرگیجه مورد مطالعه قرار گرفته است. عصاره گینگکو بیلوبا را می توان به صورت مایع یا کپسول خریداری کرد. مصرف روزانه 240 میلی گرم جینکو بیلوبا باید علائم سرگیجه شما را کاهش دهد و احساس تعادل بیشتری ایجاد کند.

مدیریت استرس

برخی از شرایطی که باعث سرگیجه می شوند ، از جمله بیماری منیر ، می توانند در اثر استرس ایجاد شوند. توسعه استراتژی های مقابله ای برای پیمایش در شرایط استرس زا می تواند قسمت های سرگیجه شما را کاهش دهد. تمرین مراقبه و روش های تنفس عمیق مکان خوبی برای شروع است. استرس طولانی مدت چیزی نیست که شما به راحتی از طریق آن تنفس کنید و اغلب دلایل استرس مواردی نیستند که می توانید از زندگی خود جدا کنید. صرف آگاهی از آنچه باعث استرس شما می شود ممکن است علائم سرگیجه شما را کاهش دهد.

یوگا و تای چی

و تای چی به دلیل کاهش انعطاف پذیری و تعادل استرس را کاهش می دهند. فیزیوتراپی که به صورت سرپایی انجام می شود مغز شما را برای جبران علت سرگیجه تربیت می کند و ورزش هایی که در خانه انجام می دهید می تواند از این تأثیر تقلید کند. هنگام سرگیجه حالت های ساده یوگا مانند Child’s Pose و Corpse Pose را امتحان کنید. در مورد هر چیزی که شامل خم شدن ناگهانی به جلو باشد ، احتیاط کنید ، زیرا این امر می تواند باعث شود علائم شما به طور موقت احساس قویتر شوند.

مقدار کافی خواب

احساس سرگیجه با کمبود خواب. اگر برای اولین بار سرگیجه را تجربه می کنید ، ممکن است نتیجه استرس یا کمبود خواب باشد. اگر بتوانید کاری را که انجام می دهید متوقف کنید و کمی چرت بزنید ، می توانید احساس سرگیجه خود را برطرف کنید.

آبرسانی

گاهی سرگیجه در اثر کم آبی کم ایجاد می شود. کاهش مصرف سدیم ممکن است کمک کند. اما بهترین راه برای هیدراته ماندن نوشیدن آب کافی است. میزان مصرف آب خود را کنترل کنید و سعی کنید شرایط گرم ، مرطوب و تعریق را که ممکن است مایعات اضافی شما را از دست بدهد ، حساب کنید. در مدت زمانی که تمایل به کمبود آب بدن دارید ، آب اضافی بنوشید. ممکن است دریابید که صرف آگاهی از میزان آب آشامیدنی به کاهش قسمت های سرگیجه کمک می کند.

ویتامین دی

اگر مشکوک هستید سرگیجه شما به چیزی مرتبط است که در رژیم خود نمی گیرید ، می توانید حق با شما باشد. A نشان می دهد که کمبود ویتامین D می تواند علائم را در افرادی که BPPV ، شایعترین علت سرگیجه دارند ، بدتر کند. یک لیوان شیر غنی شده یا آب پرتقال ، کنسرو ماهی تن و حتی زرده تخم مرغ همه به ویتامین D شما کمک می کنند. از پزشک خود بخواهید سطح ویتامین D شما را بررسی کند تا بداند که آیا در رژیم غذایی خود به مقدار بیشتری نیاز دارید یا به مکمل نیاز دارید.

پرهیز از الکل

طبق انجمن اختلالات دهلیزی ، فراتر از سرگیجه ای که هنگام نوشیدن احساس می کنید ، الکل در واقع می تواند ترکیب مایعات را در گوش داخلی شما تغییر دهد. همچنین الکل باعث کم آبی بدن شما می شود. این موارد می توانند تعادل شما را تحت تأثیر قرار دهند حتی اگر هوشیار باشید. کاهش مصرف الکل یا حتی قطع کامل آن ، ممکن است به علائم سرگیجه کمک کند.

چشم انداز

سرگیجه یک تشخیص نیست ، اما اگر مدام ادامه یابد علامت یک بیماری زمینه ای است. درمان سرگیجه در خانه ممکن است به عنوان یک راه حل کوتاه مدت عمل کند. اما اگر همچنان سرگیجه مکرر را تجربه می کنید ، مهم است که علت آن را کشف کنید. ممکن است پزشک عمومی شما بتواند تشخیص شما را بدهد ، یا ممکن است برای ارزیابی بیشتر به متخصص گوش ، حلق و بینی یا متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنید.