کاهش وزن 2 کیلوگرم در هفته

محتوا

• منوی رژیم
• نکاتی برای استفاده از رژیم غذایی:

این رژیم کم کالری است و چربی کمی دارد که به سرعت کاهش وزن را تسهیل می کند ، اما برای کاهش سرعت متابولیسم که تجمع چربی را تسهیل می کند ، غذاهای گرمازا مانند چای سبز برای تسریع در متابولیسم و ​​سوزاندن چربی وجود دارد.

این رژیم غذایی به سه مرحله روزانه تقسیم می شود که در آن مرحله اول ، که مربوط به صبحانه است ، شامل پاکسازی داخلی ارگانیسم است و به همین دلیل است که شما هرگز چیزی جز میوه نمی خورید. ناهار دوم ، مربوط به بهبود فرایندهای هضم و جذب مواد مغذی است. مرحله سوم به شام ​​اشاره دارد و مرحله ساخت است ، بنابراین مقدار بیشتری پروتئین دارد.

منوی رژیم

این نمونه ای از منوی رژیم غذایی کاهش وزن 2 کیلوگرم در هفته است و فاصله بین وعده های غذایی باید 4 ساعت باشد.

صبحانه - 1 فنجان سالاد میوه و 1 فنجان چای سبز شیرین نشده

جمع بندی - 1 فنجان چای سبز شیرین نشده

ناهار - 300 گرم سالاد با پنیر میناس

خوراک مختصر - 1 فنجان چای سبز شیرین نشده

شام - 250 گرم ماکارونی و 60 گرم مرغ ، بوقلمون یا ماهی همراه با سبزیجات

اولویت داشتن میوه ها و سبزیجات ادرار آور مانند سیب ، توت فرنگی ، کرفس و خیار مهم است ، به عنوان مثال زیرا به تخلیه بدن و سم زدایی بدن کمک می کنند و کاهش وزن را تسهیل می کنند. در اینجا بیشتر بدانید: غذاهای ادرار آور.

نکاتی برای استفاده از رژیم غذایی:

• انواع میوه ها و سبزیجات تا آنجا که ممکن است.
• دارچین را به میوه اضافه کنید زیرا کالری ندارد و یک ماده غذایی گرمازاست.
• برای چاشنی سالادها از قطره های لیمو و سرکه سیب استفاده کنید که یک ماده غذایی گرمازاست.
• 2 لیتر آب در روز یا چای بدون شیرین بنوشید.
• اگر واقعاً گرسنه هستید و نمی توانید 4 ساعت استراحت کنید ، آرد فوق العاده را در یک فنجان چای سبز اضافه کنید تا اشتهای شما کاهش یابد.
• اگر قبل از خواب گرسنه هستید ، یک فنجان چای بابونه بنوشید تا به آرامش و خواب بهتر کمک کند ، در این زمان چای سبز ننوشید ، زیرا چون کافئین دارد باعث بی خوابی می شود.

آرد فوق العاده مخلوطی از آردهای غنی از فیبر است که به کاهش اشتها کمک می کند و بنابراین کاهش وزن را تسهیل می کند. بیشتر بدانید و بیاموزید که چگونه آرد فوق العاده درست کنید: نحوه تهیه آرد فوق العاده برای کاهش وزن.

این رژیم غذایی بسیار محدودکننده است و به عنوان مثال دیابتی ها یا مبتلایان به کلسترول یا فشار خون نمی توانند آن را دنبال کنند. قبل از شروع هر رژیم غذایی مهم است که با یک دکتر یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

نمونه ای از یک منوی 3 روزه را مشاهده کنید که چربی سوزی را در منوی رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن تشویق می کند.